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郑多燕减肥操减肚子最有效方法我的减肥治疗经验分享
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内容简介：郑多燕减肥操减肚子最有效方法我的减肥治疗经验分享
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乐视网（）All rights reserved.　　郑多燕大学时跳过半年多，跳到后面已经没什么感觉了，都不怎么出汗了。insanity坚持过一段时间，但觉得强度太大。实在是坚持不下去了。今天跳了Piu，强度都能接受，但动作对我来说太复杂节奏也太快了，跳不太会啊！　　请问还有什么减肥神操可以跳？动作不要太复杂，减脂效果好的。强度适中的，不要大过insanity我都能接受，那个实在是太凶残啦……　　以前看天涯有人说易海燕，不知道这个操怎么样？有跳过的姐妹来说下么？　　还有其他什么减肥神操可以跳？求推荐啊！！
楼主发言：19次 发图：0张
　　@苏韵青
21:32:00　　郑多燕大学时跳过半年多，跳到后面已经没什么感觉了，都不怎么出汗了。insanity坚持过一段时间，但觉得强度太大。实在是坚持不下去了。今天跳了Piu，强度都能接受，但动作对我来说太复杂节奏也太快了，跳不太会啊！ 　　请问还有什么减肥神操可以跳？动作不要太复杂，减脂效果好的。强度适中的，不要大过insanity我都能接受，那个实在是太凶残啦…… 　　以前看天涯有人说易海燕，不知道这个操怎么样　　—————————————————　　同求　　
　　中国易海燕的减肥操　　
　　@china4-11-08 21:34:52.0　　中国易海燕的减肥操 　　—————————————　　你跳过吗？效果怎样？　　
　　顶　　
　　顶顶顶 消灭零回复　　
　　你在天涯搜易海燕，专门有人八她　　
　　还有你百度一下神操，是个叫安德森的女老外教的也不错　　
　　focus T25，和insanity貌似一家的？分三个阶段，难度逐渐上升，所以不会不出汗。　　
　　focus T25我也觉得比较好练
　　@玄幻天书
22:03:56.0　　focus T25我也觉得比较好练　　—————————————　　好的 我去看看　　
　　那个kitty健身操，比较简单，对于我来说出汗量挺多的　　
　　@玄幻天书
22:03:56　　focus T25我也觉得比较好练　　-----------------------------　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤　　
　　@削皮削皮
22:10:33.0　　那个kitty健身操，比较简单，对于我来说出汗量挺多的 　　—————————————　　是国外的吗？你练了有瘦吗？　　
　　@鸽子鸽子飞了个飞
22:12:39.0　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤 　　—————————————　　谢谢！明天我去找视频看看！一共有多少分钟？　　
　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼　　
　　@玄幻天书
22:03:56　　focus T25我也觉得比较好练　　-----------------------------　　@鸽子鸽子飞了个飞 12楼
22:12:39　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤　　-----------------------------　　嗯，我觉得强度低，而且最重要的是练起来全身都有感觉~
　　@苏韵青
22:13:14.0　　是国外的吗？你练了有瘦吗？ 　　—————————————　　不是国外的，刚才看了一下你的一楼，我觉得你跳郑多燕后期都不怎么流汗了，这个估计你不会怎么流了，因为相比来说，这个简单，对于我这种废柴来说强度很大，我这才刚开始，还没效果呢　　
　　@一点不0k
22:14:22.0　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　—————————————　　In的强度太凶残啦！佩服你的意志力能坚持跳IN！　　
　　@苏韵青 14楼
22:13:52　　@鸽子鸽子飞了个飞
22:12:39.0　　1，强度比IN低，三个月已撸瘦12斤　　—————————————　　谢谢！明天我去找视频看看！一共有多少分钟？　　-----------------------------　　25……
　　@玄幻天书
22:17:49.0　　25……　　—————————————　　那还挺短的。跳完了出的汗多吗？　　
　　等回复　　
　　等回复　　
　　还是习惯PIU。。。
　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥，不然练了也是白练　　
　　跳郑多燕汗流的哗哗的= =　　是因为我平时太缺乏运动么？
　　@苏韵青 18楼
22:17　　@一点不0k
22:14:22.0　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　—————————————　　In的强度太凶残啦！佩服你的意志力能坚持跳IN！　　-----------------------------　　坚持不下去的时候我先激励自己，他们能做到我不能？！跳！跳不动再说，你要一辈子都这样？！跳。一般就坚持完了　　
　　正在跳易海燕，我是跳下集的，运动量没有上集大，但针对性强，郑多燕的也不会跳，对于我这种运动白痴来说，手脚不协调啊　　
　　@瞅瞅小郑
22:34:26.0　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥，不然练了也是白练 　　—————————————　　我已经好多天没吃晚饭了　　
　　@逆天教主-08 22:36:11.0　　正在跳易海燕，我是跳下集的，运动量没有上集大，但针对性强，郑多燕的也不会跳，对于我这种运动白痴来说，手脚不协调啊 　　—————————————　　下集有多少分钟？　　
　　turo fire，比pump运动量大，还没有insanity那么凶残！而且它有个21周的计划表，每天练那些都有安排。
　　@zwzyqzl
22:53:16.0　　turo fire，比pump运动量大，还没有insanity那么凶残！而且它有个21周的计划表，每天练那些都有安排。　　—————————————　　有多少分钟？　　
　　@苏韵青 32楼
23:13:27　　@zwzyqzl
22:53:16.0　　turo fire，比pump运动量大，还没有insanity那么凶残！而且它有个21周的计划表，每天练那些都有安排。　　—————————————　　有多少分钟？　　-----------------------------　　它是一个系列的，有15分钟的，有半个小时，45,1个小时都有。我个人认为比pump要好，我是四肢都比较胖的类型，这套操兼顾了胳膊和腿，运动量比较大，可以跟下来。但是建议按照它的计划表来，不要一上来就做45分钟，或者一个小时的，先做30分钟的适应一下。15hit那套也先别做！
　　@苏韵青 20楼
22:25:41　　@玄幻天书
22:17:49.0　　25……　　—————————————　　那还挺短的。跳完了出的汗多吗？　　-----------------------------　　还行，一开始可能只能跟着亚洲妹子跳，但是也会流汗。　　后面就不够了，要一步步按照其他人的动作慢慢提升。
　　推荐那个赵奕然
去淘宝买视频才几块钱
　　@zwzyqzl
23:21:15.0　　它是一个系列的，有15分钟的，有半个小时，45,1个小时都有。我个人认为比pump要好，我是四肢都比较胖的类型，这套操兼顾了胳膊和腿，运动量比较大，可以跟下来。但是建议按照它的计划表来，不要一上来就做45分钟，或者一个小时的，先做30分钟的适应一下。15hit那套也先别做！　　—————————————　　好的！谢谢了！　　
　　@大宝的桃子
23:29:21.0　　推荐那个赵奕然 去淘宝买视频才几块钱 　　—————————————　　这个跳了很有效果吗？　　
　　@苏韵青
22:41:00　　@逆天教主-08 22:36:11.0 　　正在跳易海燕，我是跳下集的，运动量没有上集大，但针对性强，郑多燕的也不会跳，对于我这种运动白痴来说，手脚不协调啊 　　————————————— 　　下集有多少分钟？　　—————————————————　　两集都是差不多50多分钟，主要是易海燕比较话唠，不像郑多燕直接跳，而且易海燕的操有准备运动和最后的放松运动　　
　　记号　　
　　赵奕然。　　
　　mark~~　　
　　马克　　
　　学习　　
　　@瞅瞅小郑
22:34:26　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥　　-----------------------------　　每天计划卡路里的吃法本身就是错误的，我以前计划过，我吃的1400，也只有早上能吃饱，长期这种方法会觉得生活没有乐趣，我现在就是养脾，坚决不碰冷的东西，然后完全正常吃饭，不计算卡路里，不考虑哪个吃了会发胖，细嚼慢咽，吃饱为止，不吃垃圾食品，然后每天半小时运动，周末出去玩，吃小吃甜品都可以，根本不会长肉了　　
　　我觉得PIU挺好的…动作也不复杂呀…　　
　　跳郑多燕的跳到腿不行了。 一般要休息一周，是不是动作不对
　　看了帖子马上去下了一套T25
现正在跳piu05
觉得运动量有点不够了
又不喜欢跳04
那就加个T25吧
　　有个美国黑人大妈的操 叫做tiffany workout 国内视频网站可能只有几集 能翻墙去youtube的话有全套 能把你每一块肌肉都运动到 动作设计得很有意思 强度也没有insanity那么变态 　　还有BeFiT 这个youtube频道的也有超级多健身视频 适合姑娘们做
　　顶　　
　　同求，piu嫌时间长，in强度太大不容易长期坚持，郑多燕又太单调。　　
　　感觉pump it up真的好难跳啊对我来说……
　　@苏韵青 28楼
22:41:02　　@瞅瞅小郑
22:34:26.0　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥，不然练了也是白练　　—————————————　　我已经好多天没吃晚饭了　　-----------------------------　　不吃晚饭减肥是想作死么，会食欲大增，越减越肥的
　　那个focus昨天跳了前十几分钟，今天腿疼到不行，无语啊。。等明天好一点再跳吧。　　
　　我觉得FOCUS T25 这个不错 我打算瘦下来跳这个 我现在每天PIU2004一整套加2012的下蹲部分
　　我个人跳赵奕然比较见效啊，就是原地跑。
　　顶　　
　　马克　　
　　@丛小淇
21:55:25　　focus T25，和insanity貌似一家的？分三个阶段，难度逐渐上升，所以不会不出汗。 　　-----------------------------　　t25感脚强度略小…跟了一次还是换回了insanity…　　
　　@一点不0k
22:14:22　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　-----------------------------　　跳in不带呼吸的后果是瘦了，但是膝盖废了！　　
　　@苏韵青
22:17:09　　@一点不0k
22:14:22.0 　　条in的飘过，效果真的很好很快，腰围腿围看着看着减小，只是姿势不当，膝盖损伤休息了一个星期了，苦逼 　　————————————— 　　In的强度太凶残啦！佩　　-----------------------------　　习惯跳in之后感脚其他一切都不是运动…那种虐到直接倒地的感脚实在太爽！　　
　　我喜欢XHIT系列和维密系列
因为做完感觉身材修长了而不是感觉变成了超级女汉子。。　　
　　跳in的我为什么不瘦.吃太多嘛　　
　　@瞅瞅小郑
22:34:26　　说实话练什么都可以，你主要得管的住最，吃的正确了自然而然就瘦了，我吃了五天的1200大卡，收了3斤，所以你不能一边狂吃一边锻炼，然后说没效果，锻炼只能消耗300大卡，你一顿饭就回来了，，，，所以，好好计划一下卡路里，科学减肥　　-----------------------------　　我就是一边狂吃一边狂练，要死了　　
　　马克　　
　　那个kitty强力瘦身操 好像是这个名字吧 我跟我那个跳操达人同事混过两次 感觉挺有意思 看好也好跳 比郑多燕有意思 　　
　　白领健身操，老外的，我觉得不错　　
　　回复第62楼，@Sylviakiller　　我喜欢XHIT系列和维密系列 因为做完感觉身材修长了而不是感觉变成了超级女汉子。。 　　--------------------------　　维密系列网上有吗　　
　　tracy anderson　　
　　莱美搏击操，很酷～接近一个小时，比较有意思，不无聊～　　
　　胖纸路过，马克一下……曾经跳了一个月郑多燕没效果，关键出汗无数啊！为毛没效果！　　
　　这个应该循序渐进吧，想瘦身可以下载大吉高效有氧操，普通人能坚持下来也很消耗了。一个小时，这个跳了没感觉了可以考虑维秘。　　/v_show/id_XNjE1MTUzODYw.html?from=y1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5&qq-pf-to=pcqq.c2c
　　/v_show/id_XNjE2MzQ5MjIw.html?from=y1.2-1-98.3.7-1.1-1-1-6　　/v_show/id_XNjE5MDE2NDgw.html?from=y1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5
　　@夜色轻染
14:53:04　　这个应该循序渐进吧，想瘦身可以下载大吉高效有氧操，普通人能坚持下来也很消耗了。一个小时，这个跳了没感觉了可以考虑维秘。 　　/v_show/id_XNjE1MTUzODYw.html?f　　-----------------------------　　马克　　
　　顶　　
　　顶　　
　　收藏　　
　　马克　　
　　跳操不瘦，就是吃多了。运动+控制饮食才瘦。建议微博关注mike凌云，周薇的勇敢世界，爱健身的薇女王，河马大婶儿，学习
　　马华是我女神　　
　　我看微博上有那个赵亦然，你去围观下。准备下个月就买跑步机= =这一年涨了快20斤...我也是蛮拼的　　
　　强烈推荐五行健康操 简单好玩 关键全身运动 力度可大可小看你自己出力　　
　　就怕小腿粗　　
　　喜欢马华健美操　　
　　为啥我跳操 跳一半的时候就老打哈欠，，犯困，，，
　　有个爱伦普拉提我觉得挺好的，43分钟
　　赵奕然　　
　　TURBO FIRE,推荐里面的hiit
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此减肥操献给王月月同学和朱嫣同学。1、身体向前弯低，上半身向左移动 　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。 　　2、腰部固定不动，上半身向右移动 　　维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。 　　3、右手向外伸展，上半身向左移动 　　左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。 　　4、右手肘弯曲，上半身向右移动 　　右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。 　　5、双手放在膝盖上，臀部向后推出 　　双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。 　　6、双手做万岁状，伸展身体前侧 　　双手大幅打开...
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