9,574被浏览2,508,955分享邀请回答2.1K234 条评论分享收藏感谢收起1.5K318 条评论分享收藏感谢收起(双鱼座的小妖精)
(繁华落尽)
第三方登录：每天坚持早上跑步，晚上快速走路，这样能减肥吗？_百度知道
每天坚持早上跑步，晚上快速走路，这样能减肥吗？
我有更好的答案
每天坚持早上跑步，晚上快速走路这个有讲究才可以1、要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了： 2、慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。 3、慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。 时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。 4、还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。 还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
采纳率：75%
本回答被提问者采纳
因为运动能够消耗热量，但不是运动就一定能够减肥这位伙伴，可以肯定一点，是有助于减肥，你所提出的问题
早上跑步多久呢？ 慢跑推荐一个小时
也可以循序渐进
晚上不要吃晚饭
走路坚持达到一万步
我的经验是不太能，一直以来运动量都挺大的，直到近半年控制饮食，才从200减到177
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 二：及时补水，防止秋燥 运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。 三：做好准备，防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 四：循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 六：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。-晚上快走能减肥吗？答案肯定是可以的，因为快走作为一个我们熟知的运动，很多时候都是可以帮助我们燃烧脂肪的，因为我们在快走的时候，可以很好的运动到我们的全身，特别是我们的腰腹部以下的部位，燃烧脂肪的效果是最好的。那么我们在快走的时候还要注意一些问题。我们一定要选择一双适合自己的鞋子，运动鞋是最好的，要是比较劣质的鞋子会让我们的脚变得非常的难受，我们肯定也就坚持不下去了。那么我们快走的地点最好就是去运动场，当然了家里周围是有公园或者其他的场所都是可以的。那么我们在快走的时候最好要保持在每次不少于半个小时的状态，一天最好有两次以上的快走。这样的快我们肯定到了月尾的时候可以完美的瘦下来的。
肥胖主要是日常摄入的热量超过你消耗的热量，久而久之，热量堆积成脂肪。所以能不能减肥除了看你的运动量，还要结合你的饮食情况。总而言之，你消耗的比摄入的多，就能减肥。Ps：适当锻炼，有益身心健康。负荷运动，会损伤身体，尤其关节。
其他43条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人男，170。没减肥前是66公斤，每天跑了五公里，有时候晚上没吃饭。_百度知道
本人男，170。没减肥前是66公斤，每天跑了五公里，有时候晚上没吃饭。
就刚才称了一下到64公斤了，为什么啊，想放弃了本人男，170。没减肥前是66公斤，每天跑了五公里，有时候晚上没吃饭。体重最瘦到59公斤
我有更好的答案
一是要看你有氧运动的消耗有多少，因此，想要减肥！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面、学习、游玩等等的消耗；三是运动，如果做不到，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食，什么也别谈、饮料等中吸收，一般来说，必须控制进食量；二是你每天的吸收有多少，就会瘦。消耗的多，吸收的少减肥要有效果必须做到两个方面。二者缺一不可。减肥效果如何：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量，这是基本的道理，吃的越多，吸收的就越多：一是有氧运动；一是适当节食
这样下去是会瘦的，多运动对身体也好，跑步是有氧运动，促进血液循环；晚上不吃饭也是正确的选择，但是早晨、午餐要按时吃。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。查看: 99582|回复: 161
高级会员, 积分 854, 距离下一级还需 146 积分
本帖最后由 zhouruohan 于
11:31 编辑
mhgnggn1lbxnx.gif (11.43 KB, 下载次数: 611)
11:30 上传
恭喜肥仔坤选上了39减肥达人秀，大家来围观撒花吧
达人秀地址
plug.jpg (4.71 KB, 下载次数: 593)
11:30 上传
我也是属于从小到大一直胖着来的大胖子,在最高峰体重达到250斤,这个体重我的膝盖和心脏已经很难承受了!上年的8月份我就下定决心认认真真的减肥一次!& & 刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑时间最少半小时以上!第四个月运动量比较大,每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了.因为到时快过年了,我放弃了两个月,但那两个月我没有放纵自己狂吃东西,一个年过完反弹了2到3斤左右,过年后,我就慢慢减肥了,花了3个月再减了30斤左右,现在保持143斤左右!
& && && &回顾2013年8月的某天,具体日期真的忘记了,不好意思各位!我无意的找到本论坛,在论坛上看到好多减肥成功的人分享自己的经验.那时自己已经很在意自己的肥胖了,就是因为肥胖我失去了很好,记得当时自己已经是250斤的超级大胖子了!在自己村里从小到上小学,老到60-70岁的老爷爷,老奶奶都认识我这个肥仔!当时朋友们都爱拿我的胖来开玩笑,我也清楚,也就勉强的配合他们,在他们面前装作不在意别人拿我的体重来开玩笑!但心里一直很在意!在长年的嘲笑,讽刺下心里早已经累积不少的自卑和自负!让我下定决心减肥的是因为我一直很爱打篮球,但体重太大了,膝盖和脚跟承受不了这样的压力了,加上开始会偶尔呼吸困难和心跳突然加速跳了.我很清楚再这样下去,身体一定会出问题了!所以我下决心为自己的健康,为了家人,为了我热爱的篮球对自己狠一次,狠狠的虐待自己一次的减肥!& &
& && &&&从下定决心那天起,我才第一次认认真真对待自己减肥的问题,当时我对减肥的认识基本是零,也许就是我这个零基础让我不断的大胆的尝试吧,没有任何的顾忌.我记得我第一次来到本论坛是看到原地跑步的帖子,看完他的原地跑步法我感觉到很神奇,加上我的体重比较适合也适合胖子的心理吧所以我就开始尝试他的方法了.第一个月我就采用原地跑步法,在家里每天晚上在电脑面前一边看电视剧,一边原地跑步.刚开始跑不到10分钟我就累趴了,后来还是慢慢的坚持跑1小时,在饮食方面我采用的过午不吃的方法,每天早上就一支脱脂奶,一个素包,加一个鸡蛋,不吃蛋黄这个应该大家都知道了吧!中午我就装小半碗米饭(大概就3小口就能吃完的分量吧)加一些蔬菜和一些鱼肉或者牛肉,鸡肉吧,具体的蔬菜吃什么我也忘记了,反正不能每天都吃同一样的蔬菜,最好找7种蔬菜,每天都换吧!晚上就不吃了,刚开始应该没几个能受的了晚上不吃吧,当时我也一样.我很清楚记得刚开始的5天,我基本睡不着的,饿的慌,不断的喝水来充饥!我建议吧,刚开始的时候可以吃一些水果,但不是吃饱,而已是吃到自己觉得不饿就好,慢慢就会习惯不吃也不觉得饿的了!第一个月我基本都是这样过的,第一个月的成果让我很吃惊,瘦了32斤!
& &&&终于熬过了第一个月,原地跑步法的效果开始慢慢变的不明显了,那时我就想是不是身体开始适应这种运动了,我需要换换呢?!我就上论坛看,看到别人说减肥操不错,我就去试试,刚开始跳感觉很别扭,但慢慢放开了,当时我就发现这个减肥操会出好多汗,当时就对这个操比较有信心了,所以坚持跳了一个月,第二月的成果减了21斤。& &
& & 第三月又到来了,重结之前的经验,我放弃了跳减肥操的方法了,决定出去跑步,刚好朋友在一间学校做保安,晚上他可以让我进学校,我就每天晚上家里人准备吃饭的时候,我就收拾好东西,去学校跑步.晚上学校没人,我就放开的跑了,刚开始不懂方法,加上以前没有跑过步,没跑几分钟就跑不动了,后来在网上找到关于慢跑减肥的跑法,就一边跑,一边学习,从几分钟到十几分钟,最后到30分钟以上.慢跑的关键不是速度,而是找到自己的呼吸节奏,不要去在乎速度,也不要在乎别人怎么看妳!主要是时间,是妳能坚持最长的时间!第三个月的成果18斤左右!
& &第四个月开始了,我已经想不到其他运动了,因为我个人喜欢的运动比较少,但第四个月是我比较疯狂的一个月,饮食依然是过午不吃,但运动量一下加大很多,每天下午4点半就去自己村的篮球场打篮球,大概一个半小时到两小时左右,打完球就回家马上换一件衣服,就骑车去学校跑步(那时就买了一辆山地车来骑),跑半小时到45分钟的步后,休息10分钟,就约上两个朋友骑车出市区,我在广州的,每晚和朋友就骑车去广州塔对面的花城广场,大概45分钟到55分钟左右的时间,来回就2小时(回的时候骑的比较慢).第四个月基本每天都这样的运动,但第四个月减的最少,才16斤!但我已经很满意了!
& & 第四个月以后已经快到就到过年了,那时我就觉得已经够了,四个月下来,自己减了87斤左右,我想放松自己一下,好好的过一个年吧,所以我没有在减肥了,开始慢慢恢复饮食了.很多朋友会觉得长期过午不吃,减肥后一恢复饮食就会爆肥回去吧!我也想到这个问题,所以我都不敢一下自己恢复吃很多东西,我都是慢慢来,刚开始晚饭恢复一点,晚餐开始吃一些米饭和一些蔬菜,基本和午餐一样,一小半碗米饭和一些蔬菜.吃了一个月后,我称重了一下,体重居然没有反弹,接着运动开始慢慢的减少,再过半个月后,午餐的米饭量从小半碗米饭到半碗米饭,晚餐依然不变,还是小半碗,就这样我过了两个月,我的体重两个月也就反弹了一两斤而已!
& &过完年后,我就在居然我的减肥计划,又开始过午不吃的节奏了,但现在我就不着急了,饮食还是过午不吃,但运动开始慢慢的减少了,从每周6到7天运动减到每周4到5天,接着到2到3天,就这样过来,我是3个月瘦了30斤左右了!
& &但我今年的6月就已经开始恢复吃晚饭,午餐和晚饭现在的饭量已经加会到半碗了,体重还是保持在141斤到145斤之间!这样就过去了一年多了,现在一年没见过我的朋友看到我都不敢认我了,哈哈!还有一些人以为我得什么病了,短短一年瘦了这么多,吓到他们了!我就笑笑而已,对于他们来说只是短短的一年,但对我来说是我这辈子都不会忘记的一年!
& &&&饮食方面我是采用改良版的过午不吃的方法:
& && & 早餐一支,一个素包,一个不吃蛋黄的!
& && & 午餐小半碗,一些肉类和一些蔬菜(蔬菜没有固定的,建议大家都每天换下蔬菜)
& && & 晚餐就不吃了(刚开始不适应可以吃一些水果,但不是吃到饱,而是吃到不饿就好!)建议不是太饿都不要吃吧!
& && &最后说一下平台期的问题吧,我减肥期间遇到不少,我也尝试过别人的方法,但对我个人来说没什么效果,我自己尝试了一个办法,每天保持称重,感觉几天体重不降的时候,就代表平台期就要来了,这时候我就会停掉所有运动,接下来几天我就狂吃很多东西下去,但吃的东西也要健康喇,不是很油的东西喇.吃几天后,就又马上恢复减肥计划,过午不吃加有氧运动!我对平台期的理解就是身体开始感觉到疲惫了,自我保护开始不消耗脂肪了.那我就在身体刚开始感觉疲惫想保护不消耗脂肪的时候,我就提供足够的营养和能量给它,把它蒙过去,让身体以为有足够的能量甚至过多的能量了,不启动保护机制了!
哈哈`~这个也是我自己的方法和理解喇!不一定每个人都适合,大家不要喷我!
下面是减肥期间的自拍照,因为没有大的镜子,加上胖子都不喜欢照镜子的原因,希望大家能理解!
619.jpg (29.19 KB, 下载次数: 283)
02:00 上传
PIC_044_BE5.jpg (109.62 KB, 下载次数: 286)
02:01 上传
190斤左右:
PIC_706_361.jpg (1.25 MB, 下载次数: 263)
02:01 上传
170斤左右:
PIC_119_C94_副本.jpg (1.08 MB, 下载次数: 294)
02:01 上传
PIC_801_1C5_副本.jpg (87.59 KB, 下载次数: 519)
02:01 上传
PIC_550_C22.jpg (681.73 KB, 下载次数: 284)
02:02 上传
现在的照片:
F6E061B15BD511DA7FCF.jpg (121.15 KB, 下载次数: 551)
02:02 上传
完全蜕变了一个人 赞一下
44.3kg42.3kg44.3kg
挖哈哈~~~总结很详细哦！
60kg58kg57.6kg
&&如果长期晚餐不吃很容易导致肠胃炎哦
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 81, 距离下一级还需 119 积分
我很佩服你！我今年8月4号开始减肥，截止今天9.23是49天，从236斤减到196斤。但是我不确定我能减到140.我看见了你我看到了希望，真的！大赞！超帅！胖子逆袭变男神啊！
我有一个疑问，你的皮肤会不会变得很松弛，胸部那里会不会变成下垂的赘皮。我现在皮肤貌似变得有一点点松，不过还好，但是我担心以后会有赘皮。不知道你怎么样？
注册会员, 积分 154, 距离下一级还需 46 积分
进来学习一下 进来学习一下 你的运动量好大
晚餐一般吃什么水果
高级会员, 积分 854, 距离下一级还需 146 积分
我很佩服你！我今年8月4号开始减肥，截止今天9.23是49天，从236斤减到196斤。但是我不确定我能减到140.我看见了你我看到了希望，真的！大赞！超帅！胖子逆袭变男神啊！我有一个疑问，你的皮肤会不会变得很松弛，胸部那里会不会变成下垂的赘皮。我现在皮肤貌似变得有一点点松，不过还好，但是我担心以后会有赘皮。不知道你怎么样？&
皮肤会很松的,减肥后可以做一下力量运动,锻炼出肌肉来就不会松弛了!但我没有去练,因为生活和工作的原因,肌肉练了出来需要长期保持的,一旦不去练的话会变成肥肉胖回去的!所以再锻炼时考虑一下自己实际情况吧!
高级会员, 积分 854, 距离下一级还需 146 积分
进来学习一下 进来学习一下 你的运动量好大晚餐一般吃什么水果&
水果也需要每天不同吧,身体会适应任何东西的,所以运动和饮食都需要定期换换,不让身体适应,那样效果会好点!(个人体会和建议而已!)
高级会员, 积分 854, 距离下一级还需 146 积分
如果长期晚餐不吃很容易导致肠胃炎哦&
我知道,但我在我减肥期间已经计划预算好减肥后用半年时间来慢慢恢复饮食和调理肠胃,现在依家没有任何问题了!饮食已经恢复了,不用顾忌太多了!
高级会员, 积分 854, 距离下一级还需 146 积分
挖哈哈~~~总结很详细哦！&
其实还有减肥后期的个人调理饮食恢复和关于怎样度过平台期的经验要写出来的,但原本写的文章不知道我哪里写了不良信息不能提交而已!
高级会员, 积分 854, 距离下一级还需 146 积分
我很佩服你！我今年8月4号开始减肥，截止今天9.23是49天，从236斤减到196斤。但是我不确定我能减到140.我看见了你我看到了希望，真的！大赞！超帅！胖子逆袭变男神啊！我有一个疑问，你的皮肤会不会变得很松弛，胸部那里会不会变成下垂的赘皮。我现在皮肤貌似变得有一点点松，不过还好，但是我担心以后会有赘皮。不知道你怎么样？&
胸部位置没有下垂,我就是肚子上的皮比较多,还要等待收紧!
09:29 1挖哈哈~~~总结很详细哦！&
其实还有减肥后期的个人调理饮食恢复和关于怎样度过平台期的经验要写出来的,但原本写的文章不知道我哪里写了不良信息不能提交而已!&
把内容分段 短消息发给我看看 可能是命中一些关键词了
44.3kg42.3kg44.3kg
中级会员, 积分 215, 距离下一级还需 285 积分
减掉106斤~~~偶像
09:30 1如果长期晚餐不吃很容易导致肠胃炎哦&
我知道,但我在我减肥期间已经计划预算好减肥后用半年时间来慢慢恢复饮食和调理肠胃,现在依家没有任何问题了!饮食已经恢复了,不用顾忌太多了!&
减下来还是需要靠运动来维持防止反弹
60kg58kg57.6kg
09:29 1挖哈哈~~~总结很详细哦！&
其实还有减肥后期的个人调理饮食恢复和关于怎样度过平台期的经验要写出来的,但原本写的文章不知道我哪里写了不良信息不能提交而已!&
你分开写。。
例如个人调理饮食恢复写一段
怎样度过平台期的经验要写一段。
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 48, 距离下一级还需 152 积分
减下来 果然帅，膜拜了
注册会员, 积分 114, 距离下一级还需 86 积分
过午不吃感觉好难受
注册会员, 积分 114, 距离下一级还需 86 积分
楼主恢复饮食后会不会出现反弹呢？
注册会员, 积分 154, 距离下一级还需 46 积分
楼主好厉害哦 我就是一直都管不住嘴巴
还有一吃少就会感觉心慌慌的 怎么办
注册会员, 积分 77, 距离下一级还需 123 积分
楼主还是挺厉害的 运动很够量 饮食也控制得很狠 很多人减不下来 就是对自己太心软了
另外 过个年才反弹两三斤 这个就是运动的效果啊 基础代谢提高了
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%