俯卧撑和深蹲俯卧撑训练，坚持100天能够达到健身的效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 09:00 标签： 深蹲和俯卧撑
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一天100俯卧撑一天100深蹲，不断循环，有作用吗
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反而会伤害身体，你的膝盖，肘关节都会慢慢积累陈旧伤的，直到某天突然发作出来没有作用。这种徒手锻炼根本不可能有多大的锻炼效果的，如果每天做这么多的话
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一旦适应了上述锻炼，成长自然也就消失。肌肉的生长道理跟这个是一样的，效果就会大打折扣。你可以一天就做俯卧撑。从不适应到适应就会找到窍门就像人接触一项新工作刚开始感到压力和不适应，有压力会使自己成长，有压力也需要找时间放松休息，不能一直忍受压力。当完全适应后，压力消失，但是100个休息间隔时间要逐渐缩短
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俯卧撑是练胸肌，运动主要在于坚持，不要因为短时间没有效果而放弃！ 深蹲主要练大腿，你安排的量肯定是有作用的你好
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还可以啊，你去亲自体验一下就知道了啊
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俯卧撑练习，差不多是健身练习中最基础的，也貌似最简单的一个练习。然而，千万不要小看它，在大叔心中，俯卧撑是最酷也最有效的力量练习。
为啥这么说呢嚎？
俯卧撑有很多叫法，掌上压，push-up，伏地挺身，差不多全世界所有人都知道这个动作也都会做这个动作，尤其在军队，俯卧撑基本上是所有士兵每天都要练习的动作，可见这个动作的简单有效性不一般。
俯卧撑本身，表面看起来是针对上肢的训练，实际上，这个动作牵涉到全身的大肌肉群，虽然手臂是主要发力肌群，但胸大肌背部肌群，腰腹核心肌群，都要参与发力；此外，即使臀部和大腿也是需要绷紧的，因此，这个动作可以练习到全身。深蹲俯卧撑卷腹，这三个动作组合，是最好的自体重循环练习，如果你能每天坚持这三个动作循环半小时，基本上不去健身房也可以的。
这是一个标准姿势的示范头部应该略抬起一些
俯卧撑练习的另一大好处，无论你的力量基础多差或者多好，总能找到适合你的那一款，因为俯卧撑有无数个变换的花式，来降低难度或者增加难度；我们先说标准俯卧撑，然后再说进阶小白的低难度俯卧撑，最后说说高难度的俯卧撑。
俯卧撑的要点也比较简单，标准俯卧撑手臂比肩略宽，手掌在肩部的两侧（如果手掌的位置不同，就会增大或者降低俯卧撑的难度）；除了手掌的位置，另一个要点，就是需要全身绷直，无论是在撑起还是在落下的过程里，肩部背部臀部和腿部，都要一直保持在一条直线上；头部的姿势是略向前看，不要低头，也不要拼命抬头向前，基本上目光朝向正前方向下45度左右即可，这样的头部姿势，除了可以放松颈部，还可以保证你的身体的绷直。
一般来说，发力时呼气，也就是撑起是呼气，但如果你习惯反过来呼吸，也是没有问题的，重点在于呼吸的节奏和身体起伏的节奏匹配就好。下落的时候，并不是要做到胸贴地，而是胸部距离地面2~3厘米就好，如果下不到那么低，也没关系，做到你能做到的最低就可以。
宽距俯卧撑
撑起和落下的节奏，可以快也可以慢，快速俯卧撑主要练习爆发力，慢速俯卧撑对于刻画肌肉线条作用更好。
如果加大两手间距（宽距俯卧撑），那么对于肩背特别是胸大肌的刺激会加大；如果减少两手间距甚至两手用大拇指和食指指尖只留下一个方块（钻石俯卧撑），那么对于肱三头肌的刺激就会大大加强。如果张开两肘向外，那么主要刺激胸大肌，如果两肘贴近身体两侧，那么主要刺激背阔肌。所以，改变手间距和两肘，会分别刺激到不同的肌肉群。
钻石俯卧撑
俯卧撑无需做到胸口贴地
这就是一个标准的俯卧撑啦。可是有妹子说，我一个也做不了可怎么练习呢。有三个方法来降低俯卧撑的难度，使得你可以逐渐过渡到标准俯卧撑：
第一个方法，降低动作幅度，也就是保持俯卧撑的姿势，能下多少就下多少，哪怕只下去一点点也可以。只要保持不断练习，你会发现你会逐渐进步，幅度越来越大，姿势就越来越标准了。
第二个方法，我们称为跪卧撑，顾名思义，就是不用脚尖支撑，而是改用膝盖支撑，这样做就不需要那么大力量啦，大部分女生都应该可以完成这样的动作，除了用膝盖支撑意外，其他的动作要领跟俯卧撑是一样的。
第三个方法，称之为立卧撑，也就是把手撑在高处，比如椅子，床边，桌子等等；这样基本上就很简单，相信所有人都能够完成。逐步练习力量增加后，就可以过渡到跪卧撑甚至标准的俯卧撑了。
立姿俯卧撑
对于经常练习俯卧撑或者力量素质特别好的人，普通的俯卧撑已经不是负担，那么这个时候就可以考虑花式俯卧撑来加大难度。
最简单的方法，是把脚垫高，比如椅子床等等，这样身体基本上是头朝下脚朝上，大大增加了力量难度。当然，这个难度增加到极致，就是倒立俯卧撑啦，基本上能做到这个程度，就是大神或者体操运动员的级别了。
此外比较常见的增加难度的俯卧撑还有单手俯卧撑，或者拍手俯卧撑（解释一下，就是撑起来后两手离地拍手，然后再恢复到俯卧撑）。如果继续增加难度，就是跳跃俯卧撑了。也就是俯卧撑撑起的瞬间，两手两脚都跃起在空中保持身体水平，然后落地在继续俯卧撑。还有一种也是大神级别的，叫做水平俯卧撑，就是脚离开地面，身体全部承重在两只手上，然后可以起落做俯卧撑，到这个级别，基本上就是体操和杂技的水平了。
其实，俯卧撑并不是一个枯燥的练习，你还可以一边撑，一边左右移动手臂和手的位置。当然对于初学者而言，还练不到那么多花样，但只要你坚持每天做，俯卧撑是一个进步很快的练习。曾经有一个很火的视频，就是佛罗里达的一个中学小女生（还是华裔），给自己一个100天的挑战，从一个俯卧撑都很难完成，经过100天的练习，可以做到拍手俯卧撑，甚至跃起俯卧撑，如果有兴趣，你可以搜搜看，叫做100days
challenge。
只要你告诉自己能做到，你就一定可以做到，唯一的秘诀就是，每天练习。你会给自己一个100天的挑战吗？恭候你的好消息啊。
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