不吃好哪有力气减肥，运动量超标说话没力气前后怎么吃更甩肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 22:35 标签： 不吃饭哪有力气减肥
运动前后怎么吃有助于甩肉？收藏这份「饮食时间表」就够了_百度宝宝知道
&运动前后怎么吃有助于甩肉？收藏这份「饮食时间表」就够了
洋洋要乖乖
宝宝1岁6个月LV.13
　　 运动、前后都要合理饮食，不影响减肥的。
　　 合理吃，有利于肌肉恢复、避免暴饮暴食，保证运动高效、不至于低血糖 （有的人） 。
　　 如果每周健身 3～4 次，每次都有一小时，可以根据自己的运动计划，以及消化能力来决定：
什么时候吃，吃什么。
　　 很简单，
基本可以照常规一顿
（七分饱）
的量吃饭。
　　 例如，现在是 16:28 ， 你打算晚上七八点钟去运动，可以马上吃晚饭了； 或者你习惯上午 11:00 运动，就照常 8:00 吃早饭；习惯下午 3 点钟运动，就照常 12:00 吃午饭。
　　 只不过，不同人的消化效率，是有挺大差异的。ruguo 你是消化慢型的，就可以再提前吃；你消化快、或者运动时间更晚，就再挪后。
尽量避免油腻，不能吃太饱。
　　 脂肪含量高的食物，往往消化得更慢。如果你本来消化油脂高的食物就慢，那运动前的那一餐，尤其要注意。
要以碳水化合物为主，以及一点点蛋白质和脂肪就好。
　　 碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称，包括了大部分的主食（米饭、饼、面条），土豆、红薯，水果等食物。
　　 1 个水果，加一小盒酸奶；或者一到两片面包，加点坚果酱。
要以碳水化合物为主，非常少的蛋白质和脂肪。
　　 1～2 个容易消化、纤维少的水果 （比如，草莓、香蕉、橙子、葡萄等） ；或者一片面包，加点果酱。
运动前 不到 1 小时
主要就吃碳水化合物吧。
　　 果泥 （对就是一些宝宝吃的那种） ，容易消化、纤维少的水果，或者纯果汁。
　　 如果你是早起运动的，早上实在是吃不下去饭，也可以喝一杯纯果汁补充下就好，等运动后吃早饭。
　　 要点 1
离运动时间越近，碳水化合物越重要；运动 前，吃碳水化合物高的；
后，碳水化合物和蛋白质一起搭配。
　　 充分运动之后，就可以直接吃正常量的一餐了。如果这时已经过了前一餐，又还没到下一餐吃饭时间，可以有两种选择。
运动量比较低的
　　 例如，随便骑个自行车遛了一圈，并且不饿，那其实没必要吃任何东西。也不用担心肌肉流失，它自己会慢慢恢复。
运动量中等或偏高的
　　 高强度运动后，或已经连续运动了两天，那运动后的 30 分钟内，补充蛋白质和碳水化合物，会提高肌肉修复速度。
　　 多数人健身后需要
15～20 克蛋白质 ，如果是普通减肥的，需要 10 克蛋白质就好，并都要加上
30 克碳水化合物 。
　　 巧的是，这个比例恰好符合一些甜牛奶、泡奶粉、酸奶食品。而且运动 前、中、后的饮水，也非常重要。
所以说，奶类，一般是运动后的最佳选择。
　　 可能有人会问，那运动前后，能不能喝很多蛋白粉、增肌粉？
　　 如果你记得我上面说到的数字，就会知道，普通人运动，并不需要花大价钱吃那么多的蛋白粉。真吃了那么多的蛋白质，你也不见得能收获更多的肌肉。
　　 最大的可能，你只会得到&&
一泡昂贵的屎和尿。
You end up with an expensive pee.
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超级减肥王
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　　晚上和隔壁老王一起跑步，回去的路上，看见路边卖驴肉火烧的，隔壁老王马上扑了过去。我赶紧冲上前去制止他，没想到老王哭爹喊娘、打死不走、可怜巴巴地望着我说：“就吃一个，跑完太饿了，不吃就没得吃了。”
　　老王边走边吃驴肉火烧，满嘴火烧和肉渣子问我：“你说跑完步这么饿，到底该不该吃东西呢？能吃的话吃什么呢？
　　提问一：夜跑后可以吃东西吗？
　　专业人士：夜跑后可以适量吃东西。
　　在江湖上有这么一个传言：运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。
　　对比循环图如下：
　　夜跑后吃东西→转换为糖原→第二天更有劲儿训练→良性循环
　　夜跑前吃东西→转换为脂肪→然后你就是个胖子
　　饿着不吃东西→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环→然后你还是个胖子
　　提问二：夜跑后适合吃什么？
　　专业人士：适量的蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。如果夜跑后感觉饿直接上床睡觉的话，那感觉如下图！自行体会！
　　一些参考食品：
　　淡盐水
　　跑步的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。但运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。
　　海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
　　在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。
　　三文鱼（有点贵）
　　三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。
　　酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
　　紫葡萄
　　紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。
　　跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。
　　香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，热量低可以比较快速的给身体补充能量。
　　提问三：夜跑后吃东西有什么讲究？
　　（1）如果是以增肌为目的的跑步锻炼
　　建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
　　（2）如果是以减肥消脂为目的的跑步锻炼
　　建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
　　（3）如果只是保持健康的跑步锻炼
　　建议的饮食原则与（1）相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
　　良心提示：
　　1。如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。
　　2。夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。
　　3。夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。
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生活百科全说生活百科全说会通过科学饮食、生活习惯、运动健身、心灵养生带您开启健康之门。生活百科全说，给您满分的生活！减肥不吃饭没有力气运动怎么办？_百度知道
减肥不吃饭没有力气运动怎么办？
好伤脑筋的…没有力气坐剧烈运动……还有些头晕…吃饭还会胖……怎么办啊
我有更好的答案
力气是有的。减肥类的运动，耐力运动一般强度不大，低强度运动完毕后几乎连饿都不会感觉到。你问题是，你觉得越剧烈的运动减肥越快。剧烈运动一般半小时就会榨干你的能量。但你要减肥你要做的是运动让身体感受到热，并且能持续2小时左右的才正确。这样你生理和心理都能接受。
采纳率：26%
豆瓣小组：减肥餐设计与形体管理，而是一顿饭热量积累的问题。米饭是每天必须吃的，大概50g左右，热量也不高。想吃什么都是可以吃的，可能会闭经的。一个人胖还是瘦并不是一天的热量摄入超过消耗的。绝食减肥，瘦胸。减肥又不是看体重多少，看个人维度。推荐中蛋白减肥法缺乏减肥知识，但要每一餐都要计算热量，皮肤变差，掉头发。长此以往
饭还是要吃的，只是要限制，我有朋友减掉了80斤，就是只吃素菜，每天在操场跑十圈，两个月左右吧，前后判若两人。还有一个也是减掉了几十斤，差不多的做法。你不用作剧烈运动，有氧运动就能消耗脂肪，也就是你要连续运动半个小时以上，慢跑和竞走都可以的
个人不建议过度的节食减肥，可以适当少吃一点，尤其是高热量的食物，还是要多做运动。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
减肥贵在坚持，不吃饭是不行的
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