最近有很多人都在问：圆肩怎么办？
什么是圆肩？
圆肩很多时候就是肩内旋+驼背。
圆肩状态下，过紧的肌肉群包括：
胸大肌/胸小肌
三角肌前束
圆肩状态下，过弱的肌肉群包括：
中、下斜方肌
三角肌后束
这些肌群原本应该帮助把肩部向后拉，
但是由于它们都过于薄弱，
而没有起到应有的作用。
下面来分享一些在家就能完成的应对训练。
肩袖肌群加强
平时很多人因为长期伏案工作或肌肉训练的不平衡，
十有八九都有不同程度的肩内旋症状。
多数情况下，肩内旋可以通过：
加强肩袖的外旋小肌肉来纠正。
三角肌后束、菱形肌加强
俯身徒手飞鸟
背部肌群加强
纠正圆肩，
除了通过加强外旋小肌肉来纠正肩内旋外，
还应该加强一些背部的训练。
背部肌肉能帮你纠正驼背，让你更挺拔，
其实在家里没有器械或用简单的器械也能练背。
自重交替超人
毛巾俯卧划船
毛巾俯身划船
此外，肩部的拉伸也不可或缺。
下面一个动作，带你有效拉伸肩部，
打开胸部，纠正含胸驼背。
希望会对你有帮助！
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性别：男年龄：25岁
健康咨询描述：26岁弯腰驼背头前倾圆肩能恢复正常吗？？？:
想得到的帮助：无
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病情分析：
驼背可以使用背背佳一类的矫形用品。平时注意保持正确的身姿，经常提醒要抬头挺胸。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：
指导意见：
仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。
其他答案 (2)
咨询：23731人
病情分析：
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指导意见：
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青岛海慈医院
病情分析：
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指导意见：
平时注意保持良好的坐姿，不要弯腰驼，可以到康复科进行脊柱的康复治疗。
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