8个运动减肥诀窍 让你燃脂更快
核心提示：一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。
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　　1、开始运动-前2周体重
　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以一定要以有氧运动为主，效果才会好。　　3、肌力运动可以增加塑身效果　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。　　4、每周运动5-6天瘦的比较快　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。　　5、早上是运动减肥的最佳时机　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。　　7、运动时间要适量　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。　　8、减肥成功后维持每周3次的运动　　达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。　　推荐运动　　健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。　　骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。　　有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。　　爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。　　游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。　　、瑜珈、：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
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什么运动减肥最快，七个快速减肥运动你知道几个？
什么运动减肥最快，七个快速减肥运动你知道几个？
运动是减肥的最健康的方法，但是很多人都觉得运动减肥太费时间，不如吃减肥药来的快速。可是需要明白一点的是凡药就有三分毒，而减肥药更是副作用多。也许有一些人表示没有快速减肥的运动，那也只能说是孤陋寡闻，快速减肥的运动有很多，以下就给大家介绍最为有效的七个快速减肥的运动！跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。跑步快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。打篮球打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。有氧健身舞跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的 摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的， 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。踩自行车踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。以上七个运动就是快速减肥最有效的运动，不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，减肥也是如此，如果懒懒散散再怎么快速也没有办法很好的瘦下来，想要瘦的帅哥美女们记得好好坚持！
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关键词：&&&&&&&&&8种最减肥运动，快来看看你动对了没？
减肥要吃动结合大家都知道，健康合理的膳食可以保证在摄入较少热量的情况下保证身体健康，而运动则能提高身体的新陈代谢水平，帮助消耗脂肪，降低体脂率。
但是，到底哪些运动的燃脂效果最好，哪种运动更容易坚持下来呢？
今天，我就给大家介绍几种适合减肥期间做的运动，让你更健康高效地瘦下来。
慢跑是一种有氧运动，每慢跑30分钟可以消耗121大卡的热量，对于减脂、降低体脂率很有效果。而且对场地和运动能力没有特别的要求，很适合不太有运动基础的人。
慢跑过程中还能释放工作生活中的压力，能有效改善心肺功能。但是体重过重的人群不建议从事这项运动，比较容易伤到膝盖和半月板。体重过重的人可以选择快走等方式进行运动。
此外，安全起见如果选择夜间训练最好找个伙伴同行，不要单独到过于偏僻地方跑步。
骑行根据速度的不同燃烧的热量也不同。具体来说，骑行速度达到20到22千米/小时，半小时可以燃烧138大卡的热量。如果速度达到30千米/小时，每半小时则能消耗311大卡的热量。
现在很多城市都有了共享单车，可以用自行车来代步，既低碳环保还能锻炼身体。为了达到更好的减肥效果，骑行过程中要注意动作的规范性：身体前倾避免左右晃动，两臂打直，腹部收紧，同时注意节奏。建议每分钟在60到80次为佳。
Ps:骑车上下班一定要注意交通安全，遵守交通规则。
跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。
但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。
4. 有氧舞蹈
相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。
不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。
大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。
游泳是一项全身参与的有氧运动，相比于其他运动会调动身体更多的肌肉群参与代谢。而且由于水的阻力作用，加上水的导热性能好，散热速度快，能消耗更多热量。
对于重度肥胖者，还能避免下肢和腰部因承受过大压力而造成运动损伤。在地面做运动时，肥胖者体重过大很容易造成运动损伤，而游泳则使肥胖者的体重有一部分被水的浮力分担，关节和骨骼受伤的可能性大大降低。
6. 力量训练
很多女生都不敢在运动中加入力量训练，觉得长肌肉不好看。但这是一种错误的观念。因为女生长肌肉本身就比较难，更何况肌肉含量越多，我们在运动中消耗的热量也会越多。
而且力量训练还能提高人体的新陈代谢水平。人体每增加1kg的肌肉，其消耗的热量就相当于1年内燃烧掉了3到5kg的脂肪。
所以，在减肥运动中加入力量训练很有必要，但是也要量力而行，不要盲目追求运动量，避免造成运动损伤。
爬楼梯比较适合工作繁忙没时间运动的人，可以在回家时用爬楼梯代替电梯来增加运动消耗。对于想瘦腿的女性也是一个不错的选择。爬楼梯不仅能使髋关节得到活动，还能使下肢肌肉得到锻炼，从而达到使腿部更纤细修长的效果。
但要注意运动后做好拉伸，否则可能就会长出让女性很苦恼的肌肉腿。
Ps:膝盖劳损、下肢膝关节和踝关节等不适的人，或患有高血压、重度糖尿病等人群不适合该项运动。
对于重度肥胖者这是一个很好的选择。重度肥胖者如果从事慢跑等运动很容易造成膝盖损伤，因此，快走就成为了运动初期的一个选择。尽管它的热量消耗没那么快，但是却比较容易坚持，长此以往也能达到减肥效果。
朋友的舅舅就因为长期坚持快走而减肥成功，整个人的精神状态都好了很多，一些肥胖引发的慢性病也得到了缓解。
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