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1练 瑜伽 如何练小腿会瘦
练瑜伽如何练小腿瘦?以下是练瑜伽练小腿会瘦的方法，希望可以帮助到您。
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
2练瑜伽如何练习小腿会瘦
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。
3练瑜伽如何练好小腿会瘦
贴背前屈式
坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。
抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。
注意我们的臀部要夹紧，将我们的上半身弯曲使之与我们的腿部形成直角，练习的时候要注意保持身体平衡。
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。
注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。
下犬式也是一个很好的瘦腿瑜伽动作，通过练习下犬式可以帮助我们有效的改善血液循环，让我们的身体达到很好的锻炼。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
4练瑜伽怎么练小腿会瘦
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
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首先，双腿前后劈叉坐于地面上，双臂自然垂于身体两侧，指尖接触到地面，上半身一定要保持笔直哦，然后脊柱渐渐向左侧扭转近乎于90度。左膝渐渐上提，左腿大腿与小腿部位脱离地面，重心主要集中于左脚后跟哦。右腿大腿接触地面，膝盖以下部位上提，悬于空中。右脚脚背绷直哦。这个体式可以充分地拉伸腿部的韧带，使大腿肌肉得到放松。
这个体式就要借助栏杆之类的道具来帮忙啦，吸气，站立，身体往前倾，双手撑住地面，右腿向上提哦，胸部以及腹部与左腿紧贴着哦，左腿脚掌撑地，来稳住身体的整体平衡。头部可以尽可能地贴住小腿。这对身体的平衡能力具有很大的锻炼性哦。
身体呈基本站立姿势，身体向一侧倾斜，右臂支撑地面，右腿伸直，膝盖不能弯曲哦。全身只有右手和右脚是接触地面的。所以有一定的难度，建议大家结合自身的情况有选择性地练习哦。腹部用力，左腿屈膝，左脚脚背绷直，脚趾可以放置在右膝上，以获得一定的支撑。左手位于头部上方，舒展开来。你可以感受到腰部、腹部的收紧哦。
挺胸抬手，上半身整体是后仰的哦。
左腿屈膝，小腿与大腿呈直角哦。脚后跟离地，脚尖点地。
右腿屈膝，大腿与石凳贴合。小腿上提，脚背伸直哦。
双臂位于头部两侧，屈肘，向后伸展，抓住右脚。
身体呈基本的站姿，双臂垂于身体两侧，双腿尽可能地向左右分开哦，双臂向两侧张开，呈雄鹰式。左脚向左侧转动90度哦，然后向左侧深蹲弓步，有点类似于弓步压腿哦。小腿与地面要保持垂直哦。右腿一定要蹬直，你才可以感受到大腿根部肌肉的拉伸效果哦。左脚脚后跟离地，用脚尖支撑地面，但是一定要注意不要扭伤脚哦。
仰卧，双腿伸直并保持并拢哦。吸气，左腿上抬，左脚脚背绷直，趾尖方向指向天空哦。同时，背部要离开地面哦。右腿屈膝，小腿与地面90度直角哦，然后，脚后跟逐渐离地，脚尖来支撑。双臂屈肘，伏在腰间。深呼吸保持数秒。交换双腿哦。这个姿势对缓解腿部水肿有很好的效果哦。
这个体式就比较厉害喽，赶紧叫上男票一起来练习了，可能会羡煞众人的哟。男士放松平躺，全身只有双手和双脚支撑身体，其余部位都要脱离地面哦。姿势一定要标准哦，如果体式不标准发生倾斜，受伤的可就是你们两个人了。女士要完成一个“云雀式”，双腿抬起，双手伏在男士腹部，靠双臂来撑起整个躯体。练习这个双人式，需要很强的瑜伽功底，如果你的日常练习程度达不到瑜伽体式中的高级体式，那就不建议练习的哦。
不就是大长腿吗？这就做一个体式给你们看看。塑造臀腿线条，就靠它们啦，赶紧收藏吧。
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