运动损伤的治疗与康复真的从此就与运动无缘了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 18:10 标签： 运动损伤的处理方法
怎样拒绝运动损伤
核心提示：随着人们对健康的关注，对身材的在乎，越来越多的人加入“流汗”一族，像羽毛球、跑步、游泳等体育项目更是成为大众热捧的健身活动，如何在运动中拒绝伤害？听听北医三院运动康复专家付桂敏给“流汗”一族的健身秘籍吧。
　　自行车
　　法国50岁女性自行车公路赛选手让妮·隆戈完成7次奥运之旅，我们能从她与伤病抗争的精神中感受到体育的魅力，并从她的经验中学到不少东西。
　　特别提醒：急性创伤——擦伤、裂伤，慢性创伤——、尺神经麻痹、腓神经麻痹。
　　1、男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、、发炎充血等状况。
　　2、骑行时，运动量加大且心肺功能增加，应选择污染轻且空气质量好的平整路段骑行。
　　3、骑行时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。头盔则是必须的保护用具，因为头盔能有效降低摔下车时发生的几率。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
　　4、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
　　跆拳道
　　从1995年开始陈中就一直进行着非常艰苦的跆拳道训练。训练比赛中曾经有过很多的伤病，有些伤病甚至让陈中想到了要退出这项运动。但教练、家人和周围的所有人都给了陈中鼓励，支持她继续下去。
　　特别提醒：腰部损伤，肋软骨、肘关节损伤。
　　1、跆拳道比赛中使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打；使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚背部击打。一定要记住在平时训练时的动作要点，防止手指、脚踝部位的运动损伤。
　　2、跆拳道运动在比赛开始前对全身韧带以及肌肉的抻拉是十分重要的。因为在激烈的比赛过程中，时刻有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。
　　3、在跆拳道比赛时一定要注意遵守规则。如果有犯规动作出现，虽然有护具的保护，也可能对对手和自己产生运动伤害，大家一定要注意对规则的判断，防止运动损伤的出现。
　　刘翔的跟腱老伤愈烈，使得他无缘110米栏的比赛。全国的观众都心疼他，也祝福他，相信一切都会好。
　　特别提醒：肌肉损伤、韧带损伤。
　　1、跑步中掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
　　2、认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。
　　3、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
　　4、起跑前，全身时再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
　　5、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不需要紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
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（实习编辑：古茜文）
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近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
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日，“羚动*运动损伤关爱行动”启动会在北京举行，昭示着这场面向广大民众开展的运动医学知识“医患面对面”教育普及行动正式启动。据悉，首站医患面对面将于2016年上半年在首都北京举行，届时，众多有运动损伤疾患的市民与医学知识爱好者将与专家团现场切磋求索，对这项关爱行动进行关注。1,193被浏览233,905分享邀请回答41937 条评论分享收藏感谢收起522 条评论分享收藏感谢收起记住这篇“防受伤指南”，从此健康运动，不惧运动损伤~
你的朋友圈里，晒步数、秀马甲线、跑马拉松的好友是不是越来越多了？生命在于运动，但运动不对也会给身体带来损伤。
其实，运动损伤大多由热身不充分、姿势不规范、运动过量等原因导致。因此，运动前，先来看看这份“防受伤指南”吧~
热身照顾心脏和关节
图片来源：www.pexels.com
热身能将身体机能调整到理想状态，防止运动中出现损伤。单独的拉伸或慢跑是不够的，选热身运动时“花心”一点，才能兼顾心率、柔韧性和灵活性。
提升心率防猝死
心肺功能的提升需要一个过程，若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负，甚至引发猝死，心脑血管病人尤其需要警惕。
慢跑5~10分钟可达到提升心率的目的，以身体微微出汗为宜。热身后心率，大致比安静时的心率增加50%即可。
拉伸肌肉防抽筋
拉伸肌肉能够增加韧带柔韧性，可预防肌肉拉伤、抽筋等损伤。
大部分运动会用到大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈等部位的肌肉，可通过弓步压腿、侧压腿和转体拉伸、用手摸对侧耳朵等方式拉伸。
活动关节防扭伤
提前活动活动关节，灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高，可以减少意外摔倒造成的扭伤。
旋转、屈伸等动作，可针对性地对膝踝关节进行热身。
正确的肌肉拉伸动作，也可以在一定程度上起到增大关节活动范围。
一般来说，热身时间最好占运动总时间的10%~20%，先慢跑再拉伸。秋冬季节天气寒冷，肌肉和关节更紧张，热身的时间需要更长一点。
运动姿势错了越练越伤身
图片来源：www.pexels.com
热身之后就可正式开始运动，但动作不规范也会导致运动损伤。大家喜欢的热门运动中，最容犯这些错。
膝盖内扣伤软骨
跑步姿势不正确，容易造成膝关节疼痛。不少人跑步时膝关节内扣，长此以往易使关节软骨受损，造成疼痛，甚至可能形成X型腿。
正确的做法是，跑步时应确保双脚始终平行。
摆臂太高手抽筋
健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。
健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀，也不宜背着手。
追赶节奏易累坏
广场舞参与者身体状态参差不齐，动作难易、节奏快慢都不一样，一味追赶其他人的节奏和运动量，可能造成身体疲劳。
初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对简单、节奏稍慢的舞曲，以每次半小时，隔天跳一次为宜。
双手抱头伤脊柱
仰卧起坐最常见的错误就是起身时双手用力抱头，这样会伤害脊柱。
标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量，正确做法是：脚踝固定，双手轻轻放在脑后，随腰腹用力而缓缓起身，动作不宜过猛。
膝盖超脚尖伤半月板
做深蹲时如果膝盖超过脚尖，关节软骨会被挤压到骨缝边缘，受力过大，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。
正确姿势是两脚间距与肩同宽，脚尖外展大约30°，蹲下去时脚尖不可超过膝盖。
塌腰伤肩又伤腰
很多人做平板支撑都会“塌腰”，以至于做完后会出现腰部、肩膀不适。
这种情况与锻炼者腰腹部力量不够有关，建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起，待腰腹力量提升后再练习平板支撑。
万一受伤可以这样处理
图片来源：www.pexels.com
做了万全的准备也很难避免意外，出现扭伤、肌肉拉伤等情况，这样处理能防止肿胀加重：
伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20~30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。
受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。
如果疼痛等症状持续时间较长，建议到医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。
文字来源：健康吉林12320
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