【补充一下答案:&br&刚刚看到有人提问说我给的食谱里面晚上有米饭，但是我又强调晚上不能吃米饭是怎么回事？这个是因为私教给的是通用食谱，但是具体针对我训练的时候是禁止我晚上吃米饭的，而且你们看晚上米饭的含量50g，这下懂我的意思了吧，少摄入碳水化合物是王道，但是并不是说依靠节食去减肥。不能节食减肥！&br&还有我经常凌晨两点到三点都能看到星饭团的提醒说你的小可爱潘老师又上线了(●_●)啥？熬夜.网瘾少年.潘。我们需要改正一下这个习惯了，健康方面就不用强调了，其次熬夜对减肥也没有好处，下面解释一下。&br&因为&夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%，在6-7小时之间的人，脂肪增加13%，不低于8小时增加22%。”我们连减掉表层脂肪都要努力，更不要说去减内脏脂肪了。所以，潘老师，如果不是晚上要加班工作，请尽量早点休息(? o?_o?)?（也望我自己跟各位熬夜的潘友养成良好的作息规律???!(?o??o?) ?大家共勉】&br&&br&不歪楼，认认真真答题【哈哈哈，看到潘老师关注了这个问题，特意来回答，认认真真码字，希望潘老师能看见我? &a data-hash=&4d6bbcf221f31e27f6993a2& href=&//www.zhihu.com/people/4d6bbcf221f31e27f6993a2& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4d6bbcf221f31e27f6993a2&&@潘粤明&/a& 】(虽然我考研期间长胖了，但是之前大半年减了将近20斤，恩相信2018会重新瘦回来的)&br&第一，明确自己是减脂还是塑性，因为我是减脂，所以塑形可以忽略后面的事。&br&第二，任何快速减肥都是会伤害身体的！所以不要求快，这样对身体不好。摆正心态(也就是说开始减肥后不用天天称体重，一周称个两到三次就可以了，最好用体脂称去称，这样能明确重点针对哪里下手)&br&第三，开始正题&br&1.任何运动开始之前都要热身，防止运动过程中出现拉伤，热身运动也是给身体一个适应与缓冲的过程，一般10分钟左右即可。(同理任何运动结束后也要拉伸，缓解肌肉酸痛，也是10分钟左右，或者如果觉得肌肉酸痛的厉害可以延长拉伸时间)&br&2.减肥初期以有氧运动为主，即跑步、动感单车等能快速提升心率的运动，但是注意时间不易过久，一般以45分钟到一个小时最佳。还有如果是跑步，别一上来就增速到8~10km/h(又不是800米体测，小心拉伤)最先将速度调到6km/h，跑个五分钟后再慢慢加速，速度在8～12km/ h即可。&br&3.减肥初期的时候，是不是觉得体重减少的很快啊？然后你就会渐渐到达一个瓶颈期，这段时间，无论怎样做有氧运动，体重还是不会掉是不是？那是因为我们的身体已经适应了之前的锻炼，产生了惰性(跟人一样，2333)所以任何突破瓶颈期呢？接下来就是无氧运动了，例如深蹲、负重深蹲、哑铃、杠铃、飞鸟(这些可以上微博搜一下，都有动图示意的，不过如果自己练习一定要注意动作的标准，不然会损伤膝盖或者身体其他部位;如果有私教的话，有人帮你纠正一下是最好的，实在不行就自己对着落地镜练习。三十个不个标准的姿势抵不上一个标准的姿势)注意无氧运动一般都是针对某一个部位来减脂的，所以最好是换着练习(这个一般是一天按照某一个部位来练习一组无氧运动，具体的以大腿、背、腰腹、胳膊分开，针对性练习?额，微博上也有这些示意动图 我就不一个一个列举了→_→懒死我了算了)还有，需要注意的是 不用每天都做无氧运动，身体吃不消的，隔一天一次就可以了。无氧运动的话，也是一小时左右即可，而且不建议连着两个小时无氧加有氧运动，别给身体那么大负荷，如果真的都想练习，可以分上下午练习，有氧运动上午较好，毕竟上午空气好很多。&br&4.关于无氧运动，也是需要遵循循序渐进的法则，而且无氧运动的循序渐进比有氧运动慢很多，开始的星期无氧运动可能三组就累个半死，过两周可能才能加到四组一个循环(与有氧不同的是，无氧运动需要关注自己的心跳，一般来说正常心率上加20%左右就可以了，再往上走，可能有猝死的风险。所以还是强调一下，欲速则不达哦)&br&第四点，关于饮食方面&br&1.米、面等碳水化合物为大忌！但是不是说不能吃，而是少吃，只能中午吃，早晚都别碰。&br&2.水果可以吃吗？可以，但是高热量、高糖分的咱就放弃吧，榴莲、西瓜、哈密瓜等都别想了吧╭(╯ε╰)╮(总而言之，那种吃起来不甜的才是首选 比如黄瓜、苹果啥的——刚刚有同学指出我的一个错误，这里更正一下，直接引用评论吧：“关于吃，我反对答主。不甜的食物不等于含糖量少。糖并不是都是甜的，蔗糖果糖甜味十分明显，但是葡萄糖是几乎尝不出甜味的，而葡萄糖又是最适合人体摄入的糖。含有大量葡萄糖的水果吃起来几乎没有甜味，比如火龙果←_←如果想吃水果又不想摄入大量的糖，千万不要靠“甜味”识别，老老实实去查水果含糖种类和含糖量吧。”——谢谢大家，如果发现我还有错误可以指正出来～我们一起进步^_^）&br&3.饮料、奶茶、酒都戒了吧，乖，不然跑步一个小时，一杯饮料全作废O_o(同样的，零食也别想了，尤其是稻香村的山楂锅盔跟维他柠檬茶，潘老师忍住啊)&br&4.好的，话不多说，直接上我私教给我的通用食谱O(∩_∩)O【太多了，我懒得打字了，放截图算了O_o】&br&(额，截图的那个不是我私教，还是我，看备注名称嘛~“myself”
我只是有两个微信号而已╭(╯ε╰)╮)&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-43ddc5cc4a5f336e0672_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-43ddc5cc4a5f336e0672_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-badb3ac7a5bc92d18aceae_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-badb3ac7a5bc92d18aceae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f774aefab14e010ab8d244_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f774aefab14e010ab8d244_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdd4ebc4f3f0e2191ae90_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdd4ebc4f3f0e2191ae90_r.jpg&&&/figure&希望潘老师可以看到，你的迷妹努力地举爪，认真地答题， &a data-hash=&4d6bbcf221f31e27f6993a2& href=&//www.zhihu.com/people/4d6bbcf221f31e27f6993a2& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4d6bbcf221f31e27f6993a2&&@潘粤明&/a& 爱您O(∩_∩)O&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c14dfd9a3c6cbfa49394_b.jpg& data-rawwidth=&1411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1411& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c14dfd9a3c6cbfa49394_r.jpg&&&/figure&
【补充一下答案: 刚刚看到有人提问说我给的食谱里面晚上有米饭，但是我又强调晚上不能吃米饭是怎么回事？这个是因为私教给的是通用食谱，但是具体针对我训练的时候是禁止我晚上吃米饭的，而且你们看晚上米饭的含量50g，这下懂我的意思了吧，少摄入碳水化合…
&p&&strong&谢邀&/strong&&/p&&p&&strong&很多减肥的朋友反映，在减肥的时候最困难的就是用你的小抵抗力去面对让人直流口水的美食诱惑。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&其实人生总是在不断的做选择，面对美食，有两种选择。&/strong&&br&&/p&1用小小的抵抗力避免了一次增肥，但是总会有些失落或者遗憾！&br&2明天减肥吧！然后大快朵颐，消灭干净，但是吃完后深深的罪恶感就涌上来，后悔不已。整个人都不好了！&br&&br&&p&&strong&我为大家带来的健康减肥&/strong&&strong&菜谱，让你在美食中减肥！&/strong&&/p&&br&&p&烤鱼篇&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5cc7dc03e8_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5cc7dc03e8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&
鱼类作为白肉，含有的脂肪是相比于猪肉，牛肉，羊肉这类红肉对比是相对较低的，市面上常见的烤鱼这种食物之所以会产生大量热量卡路里，是由于它的的烹调方式有关“一烤二炖&碳烤加上炖煮的时候多油，所以它是高热量的。&/p&&br&&br&&p&&strong&今天我们推荐的一份1600卡路里的减肥餐&/strong&&/p&&p&
比较简单的计算在你减肥期间大概摄入多少热量合适的公式：（厘米为单位的身高-105）乘以25。&/p&&p&&strong&备注：&/strong&&/p&&p&
可根据你的具体情况在这份1600卡路里的食谱适当增减&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bda98e6df4de_b.png& data-rawwidth=&1288& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1288& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bda98e6df4de_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&这个菜谱有益于减肥的原因：&/strong&&/p&&br&&p&1我们采用四餐，因为相对的少食多餐，能够使身体消耗更多的热量去吸收食物营养。&/p&&br&2我们安排了17%的蛋白质摄入，因为消化吸收蛋白质损耗的热量比脂肪和碳水化合物更高，所以一定比例的高蛋白摄入有益于减肥。&br&3菜谱中大量的植物性食物如水果、稻米、果汁喝燕麦含有膳食纤维，膳食纤维能加快食物通过胃肠道，减少吸收。纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。&br&&br&&p&当然，今天如果你摄入太多高热量的食物，后悔不已的当下建议你运动起来，不想运动，出门散散步也是好的。&/p&&br&&p&&strong&很全面的一份运动表格如下：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bb326dac91f90e3726896_b.png& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bb326dac91f90e3726896_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/da5e2bedfefc42d8dda561dd41756dbd_b.png& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic2.zhimg.com/da5e2bedfefc42d8dda561dd41756dbd_r.png&&&/figure&&br&&p&&br&&b&日常做中如何随时减肥？&/b&&/p&&ol&&li&背较重的随身包，包里永远装一两瓶水（相当于负重）&br&&/li&&li&把车停在里家较远的地方，把自行车停在楼下（去近处会自然地选择骑自行车）&br&&/li&&li&冰箱摆放位置远离厨房工作台&br&&/li&&li&沙发放在远离电视机的地方&br&&/li&&li&看电视不用遥控器，尽量跑到电视上按键换台&br&&/li&&li&养花或养鱼（平均每天多消耗50-80千卡热量）&br&&/li&&li&不使用网上缴费方式，到线下实体店去缴费&br&&/li&&li&网购的话，可以多去线下实体店对比产品，又能消耗能量&br&&/li&&li&每周单数日不开车&br&&/li&&li& 养一条狗（据统计，平常不喜欢散步的人，养狗后每天多步行1.5小时）&br&&/li&&/ol&&br&&p&· &/p&&p&&b&点赞超过两百，我会添加其他的美食减肥食谱，或者不同卡路里需求的回答。&/b&&br&&/p&&br&&br&&b&觉得我答的对你有些许帮助，就多一个点赞并关注我，我会为你提供更多的健康减肥食谱和知识！&/b&
谢邀很多减肥的朋友反映，在减肥的时候最困难的就是用你的小抵抗力去面对让人直流口水的美食诱惑。 其实人生总是在不断的做选择，面对美食，有两种选择。 1用小小的抵抗力避免了一次增肥，但是总会有些失落或者遗憾！ 2明天减肥吧！然后大快朵颐，消灭干净…
&p&为方便大家浏览以下结果，可以移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhihufans.com/category.php%3Ftopic%3Dname%3D%25E5%E8%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知乎封神榜 - 减肥&/a&&/p&&br&&p&下面的排名由&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhihufans.com/download.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知乎封神榜&/a&程序自动生成，如果大家对“减肥”之外的其他话题感兴趣，可以参考下载页面的说明，自己动手运行程序&/p&&br&&p&注：如果大家关注这个答案不是为了减肥，而是为了关注知乎美女，可以看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhihufans.com/goddess.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知乎封神榜－才女&/a&&/p&&br&&p&1.&a href=&https://www.zhihu.com/people/hong-mei-po-po& class=&internal&&红莓婆婆&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&2.&a href=&https://www.zhihu.com/people/li-ya-wei-8& class=&internal&&李亚威&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&3.&a href=&https://www.zhihu.com/people/gao-ke-69& class=&internal&&高科&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何维持正确的走路姿势？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&4.&a href=&https://www.zhihu.com/people/wang-wan-78-48& class=&internal&&爷是兜爷的爷&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么我这么胖还是无法下定决心减肥？为什么我早上起不来床？我该怎么改变自己？ - 爷是兜爷的爷的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2036&/span&&span class=&invisible&&4899/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥很饿，很馋，超级想吃零食的时候，怎么办？？？ - 爷是兜爷的爷的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你减肥的时候有多拼？ - 爷是兜爷的爷的回答&/a&&/p&&p&5.&a href=&https://www.zhihu.com/people/diet-lean& class=&internal&&玛莉莲·梦圆儿&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在减肥的路上，你都遇到过哪些坑？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&节食对减肥到底有没有用，好不好呢？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&6.&a href=&https://www.zhihu.com/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&7.&a href=&https://www.zhihu.com/people/jiangyadong& class=&internal&&花开似水&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样跑步可以有效的瘦腿？ - 花开似水的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何有效的在家里瘦腿？ - 花开似水的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 花开似水的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&求推荐好的跑步鞋? - 花开似水的回答&/a&&/p&&p&8.&a href=&https://www.zhihu.com/people/natechi& class=&internal&&迟老湿&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人能控制自己的长相吗？ - 迟老湿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么大家要拼命健身？ - 迟老湿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生饭量太大怎么控制？ - 迟老湿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你的身材不配你的脸是一种怎样的体验？ - 迟老湿的回答&/a&&/p&&p&9.&a href=&https://www.zhihu.com/people/qi-jie-2& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/people/qi-jie&/span&&span class=&invisible&&-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 船长的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何维持较低的体脂率？ - 船长的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&情绪对减脂有什么影响？ - 船长的回答&/a&&/p&&p&10.&a href=&https://www.zhihu.com/people/binka& class=&internal&&斌卡&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？ - 斌卡的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几，为何许多健身者都忌吃？ - 斌卡的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减掉的脂肪去哪了呢？ - 斌卡的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么才能辨别出可靠的健身房？ - 斌卡的回答&/a&&/p&&p&11.&a href=&https://www.zhihu.com/people/ran-ran-7& class=&internal&&冉苒&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 冉苒的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&学生健身减肥有什么有效计划？ - 冉苒的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 冉苒的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 冉苒的回答&/a&&/p&&p&12.&a href=&https://www.zhihu.com/people/cass-lin& class=&internal&&Cass Lin&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&初入健身房的女生该怎么进行力量训练？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最适合家中的健身器械是什么？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何正确地进行有氧运动？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&p&13.&a href=&https://www.zhihu.com/people/a-Lan2016& class=&internal&&兰恒滔&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 兰恒滔的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何从一个腿粗的平胸变成一个美腿的非平胸？ - 兰恒滔的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何处理减肥过程中的阶段性暴食？ - 兰恒滔的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？ - 兰恒滔的回答&/a&&/p&&p&14.&a href=&https://www.zhihu.com/people/shao-su-89-86& class=&internal&&邵苏&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果只选几个健身动作你会选哪几个有效锻炼到全身？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&15.&a href=&https://www.zhihu.com/people/ryxmjx& class=&internal&&王之予&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 王之予的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&瘦子如何长肌肉？ - 王之予的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我的BMI只有18，但是体脂率测量出来竟然有28%。到底哪个数据准？ - 王之予的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效减脂？ - 王之予的回答&/a&&/p&&p&16.&a href=&https://www.zhihu.com/people/wang-lin-55-94& class=&internal&&王大锤&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么减肥？ 怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？ - 王大锤的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？ - 王大锤的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&催吐减肥有什么危害？怎么克服？ - 王大锤的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你见过减肥最成功最励志的减肥方式是如何的？ - 王大锤的回答&/a&&/p&&p&17.&a href=&https://www.zhihu.com/people/dai-jian-song& class=&internal&&戴剑松&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 戴剑松的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平板支撑 (Plank) 锻炼腹肌真的有效吗？ - 戴剑松的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥膝盖痛？ - 戴剑松的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 戴剑松的回答&/a&&/p&&p&18.&a href=&https://www.zhihu.com/people/fei-feifei-56& class=&internal&&fei feifei&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在朋友圈发跑步记录截图，为什么总有人的评论带讽刺性？ - fei feifei 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你由胖到瘦吃了什么，做了什么，想了什么？ - fei feifei 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何委婉的形容一个人胖？ - fei feifei 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我特别不喜欢女胖子，请问我错了吗？？？？ - fei feifei 的回答&/a&&/p&&p&19.&a href=&https://www.zhihu.com/people/xia-ji-ji-28& class=&internal&&夏吉吉&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对女生来说，怎么样才算胖？ - 夏吉吉的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何委婉地劝说女朋友减肥？ - 夏吉吉的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在减肥的路上，你都遇到过哪些坑？ - 夏吉吉的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&管不住嘴还有瘦下来的可能吗？ - 夏吉吉的回答&/a&&/p&&p&20.&a href=&https://www.zhihu.com/people/xlotte& class=&internal&&陆乐天&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何减掉腰腹部的脂肪？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何能健康有效果的瘦身？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&21.&a href=&https://www.zhihu.com/people/wang-he-he-53& class=&internal&&王呵呵&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？ - 王呵呵的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何锻炼使脸部轮廓更清晰？ - 王呵呵的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「美女」和「学霸」冲突吗？ - 王呵呵的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么很多闹着减肥的女生却一直没成功过？ - 王呵呵的回答&/a&&/p&&p&22.&a href=&https://www.zhihu.com/people/du-xiao-yue-711& class=&internal&&杜晓悦&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&三天不吃饭是一种什么样的体验？ - 杜晓悦的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&慢跑锻炼会使小腿粗壮吗？ - 杜晓悦的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何在对美食忘乎所以的热爱中减肥？ - 杜晓悦的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么在一周之内减掉十斤？ - 杜晓悦的回答&/a&&/p&&p&23.&a href=&https://www.zhihu.com/people/trendol& class=&internal&&黄先鸿&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么知乎上减肥帖的男生容貌都变了？ - 黄先鸿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 黄先鸿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何在健身房中进行有效的减肥且较少增长身体各处肌肉的可能？ - 黄先鸿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有些人会鄙视健身者？ - 黄先鸿的回答&/a&&/p&&p&24.&a href=&https://www.zhihu.com/people/gui-mu-zhi& class=&internal&&鬼木知&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生 20 岁时要知道哪些事？ - 鬼木知的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&胖子被别人说胖心里什么感觉？ - 鬼木知的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在朋友圈发跑步记录截图，为什么总有人的评论带讽刺性？ - 鬼木知的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些刺激胖子的语言？ - 鬼木知的回答&/a&&/p&&p&25.&a href=&https://www.zhihu.com/people/pengxiaoquan& class=&internal&&彭小拳&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪一个瞬间真的让你下定决心减肥了？ - 彭小拳的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些刺激胖子的语言？ - 彭小拳的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步一个月，为什么不瘦反胖？ - 彭小拳的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我是一个胖男生 做完HIIT后第二天浑身酸痛 根本做不到连续每天做 怎么办？ - 彭小拳的回答&/a&&/p&&p&26.&a href=&https://www.zhihu.com/people/pandacc& class=&internal&&元宝妹妹&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？ - 元宝妹妹的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形？ - 元宝妹妹的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几，为何许多健身者都忌吃？ - 元宝妹妹的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&慢跑可以瘦腿么？还是会练成肌肉腿？ - 元宝妹妹的回答&/a&&/p&&p&27.&a href=&https://www.zhihu.com/people/mikelingfitness& class=&internal&&凌云&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？ - 凌云的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？ - 凌云的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&间歇性节食对身体真的有好处么？ - 凌云的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何练出腹肌？ - 凌云的回答&/a&&/p&&p&28.&a href=&https://www.zhihu.com/people/li-ai-lan-66& class=&internal&&李艾蓝&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么大家要拼命健身？ - 李艾蓝的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么是节食？不节食能不能减肥？ - 李艾蓝的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生运动做无氧运动加
insanity 运动过度怎么调节？ - 李艾蓝的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有些人会鄙视健身者？ - 李艾蓝的回答&/a&&/p&&p&29.&a href=&https://www.zhihu.com/people/yu-zhen-44& class=&internal&&于震&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生想要更好身材有必要找私人健身教练吗？ - 于震的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&少吃多餐到底吃什么？ - 于震的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你由胖到瘦吃了什么，做了什么，想了什么？ - 于震的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你为什么放弃了健身？为什么没有最终坚持下来？ - 于震的回答&/a&&/p&&p&30.&a href=&https://www.zhihu.com/people/jamie-ling& class=&internal&&Jamie Ling&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？ - Jamie Ling 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎的健身知识伪科学率是多少？ - Jamie Ling 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&坚持了四个月慢跑，为什么体重没减下来腿围和腰围都粗了？ - Jamie Ling 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&空腹训练是更减脂还是对身体有害？ - Jamie Ling 的回答&/a&&/p&&p&31.&a href=&https://www.zhihu.com/people/zheng-jia-xuan-30& class=&internal&&郑家轩&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何尽量地臀翘腿细？ - 郑家轩的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 郑家轩的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&HIIT 有哪些缺点和局限性？ - 郑家轩的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徒手深蹲大腿酸，怎样矫正才能锻炼到臀部？ - 郑家轩的回答&/a&&/p&&p&32.&a href=&https://www.zhihu.com/people/wang-jue-7-55& class=&internal&&王酸酸&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？ - 王酸酸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？ - 王酸酸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么姿势睡觉最有益减脂和增肌？ - 王酸酸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何平衡健身与进食障碍？ - 王酸酸的回答&/a&&/p&&p&33.&a href=&https://www.zhihu.com/people/cheng-nian& class=&internal&&城年&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&第一次去健身房怎样才会显得不会太菜？ - 城年的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几，为何许多健身者都忌吃？ - 城年的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么说服自己的老婆去健身，减小肚子的肉？ - 城年的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何在健身房中进行有效的减肥且较少增长身体各处肌肉的可能？ - 城年的回答&/a&&/p&&p&34.&a href=&https://www.zhihu.com/people/marton& class=&internal&&兰亭风雨&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥一个月为什么体重没变？ - 兰亭风雨的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为了减肥，应该选择每天慢跑40分钟，还是40分钟无氧结合有氧运动呢？ - 兰亭风雨的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&2015 年知乎「健身」话题下有哪些优秀回答？ - 兰亭风雨的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你能用20个字全面总结减肥应该怎么吃吗？ - 兰亭风雨的回答&/a&&/p&&p&35.&a href=&https://www.zhihu.com/people/zhu-fei-43-26& class=&internal&&汪少&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么健身减肥的人会拼命鄙视节食减肥的人？ - 汪少的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大家都是怎么坚持运动的，好累时想什么？ - 汪少的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？ - 汪少的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腿粗腰细和腿细腰粗的妹子，哪个更吸引男性？ - 汪少的回答&/a&&/p&&p&36.&a href=&https://www.zhihu.com/people/hao-amber& class=&internal&&赤三九&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？ - 赤三九的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥的意义何在？ - 赤三九的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&胖子被别人说胖心里什么感觉？ - 赤三九的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何三个月内减掉50斤？ - 赤三九的回答&/a&&/p&&p&37.&a href=&https://www.zhihu.com/people/rou-wang-wan& class=&internal&&柔王丸&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 柔王丸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？ - 柔王丸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 柔王丸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&按照大家说的方法 我的腿粗了是什么原因 ？女生小腿非常壮怎么办？ - 柔王丸的回答&/a&&/p&&p&38.&a href=&https://www.zhihu.com/people/e-miao-de-nai-ba& class=&internal&&恶喵的奶爸&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有些人怎么吃都不胖？ - 恶喵的奶爸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何委婉地劝说女朋友减肥？ - 恶喵的奶爸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么样的文章或者话语能够彻底激起一个胖子减肥的决心？ - 恶喵的奶爸的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有人说 Insanity 等外国健身操不适合中国人进行锻炼？那么怎样的健身操适合中国人进行锻炼呢？ - 恶喵的奶爸的回答&/a&&/p&&p&39.&a href=&https://www.zhihu.com/people/zhou-xue-mei-43& class=&internal&&周雪媚&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么健康有效的减肥？ - 周雪媚的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&面对美食，怎么在减肥的时候也能吃美食？ - 周雪媚的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 周雪媚的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何不运动就能变瘦！健康的？ - 周雪媚的回答&/a&&/p&&p&40.&a href=&https://www.zhihu.com/people/yang-wang-wei-ji-yun& class=&internal&&仰望尾迹云&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人躺着消耗什么？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&过午不食是否合理正确？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有些人会鄙视健身者？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&/p&&p&41.&a href=&https://www.zhihu.com/people/yan-xiao-nian-67& class=&internal&&闫小粘&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生120斤或以上是什么样的体验？ - 闫小粘的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&饥饿感和性冲动哪个更难忍？ - 闫小粘的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么说服自己的老婆去健身，减小肚子的肉？ - 闫小粘的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&断食28天可能吗？ - 闫小粘的回答&/a&&/p&&p&42.&a href=&https://www.zhihu.com/people/wei-ran-11-31& class=&internal&&未然&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 未然的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身会导致停经吗？ - 未然的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让一个从小时候就胖、屡减屡败的胖子瘦身成功呢？ - 未然的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你从你的减肥或者跑步经历过程中得到了什么？ - 未然的回答&/a&&/p&&p&43.&a href=&https://www.zhihu.com/people/mou-mou-58-46& class=&internal&&牟牟&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥是否可行？ - 牟牟的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥成功是一种怎样的体验？求励志的小伙伴们解答? - 牟牟的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你从你的减肥或者跑步经历过程中得到了什么？ - 牟牟的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么减肥方法能够从体质上改变，让人不再那么容易胖呢？ - 牟牟的回答&/a&&/p&&p&44.&a href=&https://www.zhihu.com/people/bo-cai-28-7& class=&internal&&菠菜&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男朋友嫌我胖是什么心态？ - 菠菜的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在朋友圈发跑步记录截图，为什么总有人的评论带讽刺性？ - 菠菜的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&insanity63 天课程效果如何？ - 菠菜的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&当别人说你胖（非恶意），你会怎么化解那种尴尬？ - 菠菜的回答&/a&&/p&&p&45.&a href=&https://www.zhihu.com/people/zhang-laura-69& class=&internal&&张Laura&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你的身材不配你的脸是一种怎样的体验？ - 张Laura 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何改善梨形身材？ - 张Laura 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么帮助上小学的弟弟减肥？ - 张Laura 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些刺激胖子的语言？ - 张Laura 的回答&/a&&/p&&p&46.&a href=&https://www.zhihu.com/people/cui-ao-xue& class=&internal&&崔傲雪&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有的人可以放任自己胖下去而不做任何措施？ - 崔傲雪的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一个普通女生的饭量是怎样的？ - 崔傲雪的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎的健身知识伪科学率是多少？ - 崔傲雪的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「享乐性饥饿」是如何导致人们在并不饥饿的情况下，依然产生了对食物的欲望的？ - 崔傲雪的回答&/a&&/p&&p&47.&a href=&https://www.zhihu.com/people/pao-bu-zhe-48& class=&internal&&跑步者&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何用跑步来减肥? - 跑步者的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步可以减肥吗？ - 跑步者的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - 跑步者的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥是否可行？ - 跑步者的回答&/a&&/p&&p&48.&a href=&https://www.zhihu.com/people/gu-ke-zhuan-jia-chen-yong-hua& class=&internal&&Dr Can&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&运动前后吃什么好，运动后不宜吃什么？ - Dr Can 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跳绳能减腹部的肥肉么？ - Dr Can 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&慢跑和快走哪个比较减肥？ - Dr Can 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&空腹训练是更减脂还是对身体有害？ - Dr Can 的回答&/a&&/p&&p&49.&a href=&https://www.zhihu.com/people/zhou-lin-26-58& class=&internal&&周琳&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&刚接触健身，主要现在在家做一些小项目，希望得到一些指导？ - 周琳的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 周琳的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？ - 周琳的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&左旋肉碱到底有没有副作用？？ - 周琳的回答&/a&&/p&&p&50.&a href=&https://www.zhihu.com/people/fan-xiao-fei-59& class=&internal&&范小菲&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&想通过提高基代减肥，应该如何正确的少食多餐？ - 范小菲的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果只选几个健身动作你会选哪几个有效锻炼到全身？ - 范小菲的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何平衡健身与进食障碍？ - 范小菲的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&节食减肥的坏处有什么？ - 范小菲的回答&/a&&/p&
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&p&&b&（近50张图，梳理了一下我的健身故事。会有训练方法和饮食方法，欢迎和大家随时交流哦）&/b&&/p&&br&&p&哈哈哈哈哈哈哈好的我来了！&br&&/p&&p&先上图，先摆成绩！&/p&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/1a1807adb9f0fe0b16a4c1e7fc0e5c75_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1a1807adb9f0fe0b16a4c1e7fc0e5c75_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1755& src=&https://pic3.zhimg.com/c5bec73cbd_b.jpg& data-rawwidth=&1755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1755& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c5bec73cbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&u&3个月，暴减12斤，6块！明显敦实憨厚的腹肌！&/u&&/b&&/p&&br&&p&啊哈哈哈哈哈哈哈哈，硬朗帅气如我，我感受到威武雄壮，想要在天安门广场提枪炸了我自己！&/p&&p&好了，事情得从&b&&u&3个月前说起，那个时候，我是一个163cm，却有着105斤的大龄小柯基！&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&49& src=&https://pic3.zhimg.com/391fdf3e_b.jpg& data-rawwidth=&50& class=&content_image& width=&50&&&/figure&&br&&p&小柯基那时不懂，还在酒肉间瞎杰宝嘚瑟，丝毫没有感受到羞辱的危机，啊它在前行。&/p&&p&有一天，我一个巨帅的朋友（他也上知乎，从上面得知&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&），给我冷不丁地发来微信。&/p&&p&他：我发现 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 蛮帅的唉。 &/p&&p&我：和吴彦祖比呢？&/p&&p&他： &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 。 &/p&&p&我：古天乐呢？&/p&&p&他：&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，对了你怎么不把你自己加上去。&/p&&p&我：我，古天乐，吴彦祖，&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&呢？&/p&&p&他：&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&。&/p&&p&……这个贱人，一个长得像中田英寿的男人，不懂欣赏我的美，却对&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&有着至上的崇拜和迷情！&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic1.zhimg.com/5e32b31d17f3ead258cf184_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&br&&p&我不服。这个不服，后来促使我在马路上怒吼，狂奔，跑着跑着，我踏马掉进一个坑里。&/p&&p&&b&&u&这个坑，人们说，有一个风花雪月的名字。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&它的名字，叫做健身。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&有人还告诉我，它使人呼吸急促，浪声荡语，让人着迷，上瘾，你一定要小心。&/u&&/b&&/p&&p&我说好的好的，然后，我就撅起屁股钻了进去。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/4e0d972ac112bede24eec_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4e0d972ac112bede24eec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/1e3ed2cbdfa78fddd33f606f471ca6cc_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e3ed2cbdfa78fddd33f606f471ca6cc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&到目前为止，我撅起屁股三个月了，要保持住这样的姿势，没别的法子。&/p&&p&&b&&u&首先要立一个Flag，让群众的眼睛紧紧地盯着你，健身房，你去还是不去？&/u&&/b&&/p&&p&今天的黄历写了，不宜出行，我不去。&/p&&p&朝阳群众瞬间举报：你这个垃圾。&/p&&figure&&img data-rawheight=&57& src=&https://pic2.zhimg.com/5dbe1f3bb34bfd142fc551f2804926cd_b.jpg& data-rawwidth=&58& class=&content_image& width=&58&&&/figure&&br&&p&好的。爸爸们，我去。&/p&&p&&u&&b&三个月前，我是一个体脂21%的健身小白痴。&/b&&/u&&br&&/p&&p&对教练放下大话：给你三个月时间，我要四肢瘦，屁股翘，还有小马甲。&br&&/p&&p&教练说：呵呵，我只能保证你三个月后，出一点点马甲。&/p&&p&当时我不懂为啥，后来我才明白，教练见多了人，他以为我和大多数人一样，三天打鱼，两天晒网。&/p&&p&当时我就怒了，妈的，老子非要死给你看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&301& src=&https://pic3.zhimg.com/47c110cb7b99cbf1e1e120f688c3bcda_b.jpg& data-rawwidth=&265& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&br&&p&于是在这个月间，我遭受了非人的折磨。&/p&&p&&b&&u&从地毯爬上器械，又从器械跪着爬向椭圆机，再从椭圆机瘫倒，一路爬向地毯做拉伸。&/u&&/b&&/p&&p&按教练的话讲：我当时的身体状况，就是个鬼。&/p&&br&&p&&u&一个丧尸的进化记，从每天风风火火泡在健身房里开始。&/u&（工作比较忙，所以有时候还一边微信在线聊工作，一边运动。）&/p&&p&&u&&b&一个月后，搭配着控油刷脂，我出了一点点成绩。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&马甲，马甲，看到没有，一点点马甲！&/b&&/u&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1803& src=&https://pic4.zhimg.com/f3c916a648b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3c916a648b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1714& src=&https://pic4.zhimg.com/aa92c4de0e672f1b0f33f_b.jpg& data-rawwidth=&2187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2187& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aa92c4de0e672f1b0f33f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2304& src=&https://pic4.zhimg.com/43c924116fde4b25fa8d8adce00bda7f_b.jpg& data-rawwidth=&2303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2303& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43c924116fde4b25fa8d8adce00bda7f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&u&到了第二个月，体重掉了五斤，印象最深的事，是无氧的量一下子提了上去。&/u&&/b&&/p&&p&那时的我，整个人都是懵逼的。&/p&&p&&b&&u&“妈的，这是什么器械，为什么这么重。”&br&“卧槽，汗水进了眼睛，好辣，可是我不能停！”&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&“卧槽卧槽卧槽想骂人，想站起来大声说妈了个鸡！”&/u&&/b&&/p&&p&每个健身的人心中都有一口洪钟，在做每一组力量训练的时候，倒数着54321。&/p&&p&咚咚咚咚咚！！！！！！！！！&/p&&p&这就是我当时力竭，却坚持做下去的表情。&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic2.zhimg.com/4b704a5e0b700be67e61d1_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic4.zhimg.com/89abb0b26d6acae0cfcd10b976a6837f_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&50& src=&https://pic3.zhimg.com/2d10ed5dc7bf050dfc2b46ecb68760ea_b.jpg& data-rawwidth=&53& class=&content_image& width=&53&&&/figure&&p&&b&中途，还熬了一个晚上刷完了斌卡的书，跟斌卡交流女生细腿的问题。&/b&&br&&/p&&p&我：我想要这样的细腿，你看看（发过去一张图，和如下这张照片做对比）&/p&&p&他：￥&%*……*……%&**（一堆理论）&/p&&p&我：说人话。&/p&&p&他：哦，那不可能。&/p&&p&我：&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic4.zhimg.com/fbc53dba3c27dcf2194f54daddf46b4f_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1982& src=&https://pic2.zhimg.com/14e470a21d3d9a0aba855_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/14e470a21d3d9a0aba855_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&附一个斌卡对于腿的看法：&/p&&p&因为我一直觉得自己腿粗。斌卡是这么告诉我的，干货干货干货！：&/p&&blockquote&&p&首先哦，男女对腿型看法是不同得…男人对大腿更喜欢较粗和肉感的…在巴斯《进化心理学》这都是很经典的审美差异实验…&br&&br&所以女孩有些情况下可以稍微对自己大腿更宽容些。&br&&br&呃呃，想瘦腿呢…先需要判断自己腿部为什么粗，是真粗，还是“看”起来会粗。&br&你的情况…明显不是真粗，腿围肯定没问题。可能重点在于腿型的改善、紧致和臀型的塑造。&br&一般而言，比如腿内侧的训练，臀中肌的训练都可能会比较有效果。&br&股四头肌的训练要适当减少，避免更粗。比如，弓箭步。不是练哪瘦哪的，紧致没有问题，但弓箭步针对得部位很容易越练越粗…&br&&br&&br&&/p&&u&但铅笔腿…说实话，很难会靠健身出来的，甚至只要不是天生的…后天可能只能靠难民生活或者打断了躺半年…&br&&/u&&/blockquote&&p&然而&b&&u&两个月很快过去，此时的我不用动不动就瘫倒，到处爬行。&/u&&/b&&/p&&p&反而进化成一只猴子。&/p&&p&比如悬挂在树，井中捞月！&/p&&figure&&img data-rawheight=&2482& src=&https://pic4.zhimg.com/2e98d4cea693cfb58cc2a2c6d4ac60e7_b.jpg& data-rawwidth=&1724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1724& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2e98d4cea693cfb58cc2a2c6d4ac60e7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&比如树干在手，香蕉就有。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2642& src=&https://pic1.zhimg.com/fd56a4a5a440_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd56a4a5a440_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二个月的月底，我终于够到了香蕉，开薰！&/p&&figure&&img data-rawheight=&2395& src=&https://pic2.zhimg.com/87c9cdd824e181ef26a5d836b20647c9_b.jpg& data-rawwidth=&1784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1784& data-original=&https://pic2.zhimg.com/87c9cdd824e181ef26a5d836b20647c9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&u&第三个月！在变态教练和斌卡的打击下，我终于让腹肌现出原形。&/u&&/b&&/p&&p&毫不夸张地说，因为这些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，问过三次……&/p&&p&&u&&b&“嗨，你体脂多少啊？”——举铁时。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&“我就是过来和你说一声，你的腹肌真的练得很好。”——做腹肌轮时。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&“你要继续保持哦，女生很少有腹肌的。”——做腰部训练时。&/b&&/u&&/p&&p&虽然我嘴上不动声色地说着谢谢，内心的表情是这样子的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&50& src=&https://pic1.zhimg.com/9a4d4e61ec4e3c649b5c3d5f33723f70_b.jpg& data-rawwidth=&50& class=&content_image& width=&50&&&/figure&&br&&p&呵呵呵呵，拥有腹肌的感受就是——&/p&&p&&u&&b&腹肌就像梦想，摸摸它，硬硬的还在。&/b&&/u&&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/ceddb895e42da1f3b84b5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ceddb895e42da1f3b84b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1748& src=&https://pic1.zhimg.com/46e2c07e7ad46f609c324_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/46e2c07e7ad46f609c324_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&u&三个月以来，关于健身，我最大的感触：&/u&&/b&&/p&&p&——感谢斌卡爸爸不屈不挠地打击和指示。&/p&&p&——在每一组训练声嘶力竭过后，我想暴怒，想跳起来打人，想砸东西，也曾想过放弃。&/p&&p&——再后来我就不想那么多了，全凭死撑，死扛。&/p&&p&——我不会特别形容有多痛苦，从一开始一个俯卧撑都做不了，到如今随随便便100个，直到现在，无氧量还在往上加了很多。&/p&&p&——都是自找的，你想成为什么样，自己找补这个过程。&/p&&p&——鬼知道我经历了什么！！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic4.zhimg.com/643fd2ba55895cede101b_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&br&&p&接下来是我的训练计划。 &/p&&br&&p&&strong&一周训练安排&/strong&&/p&&br&&p&&strong&&u&因为是每日都去，每天固定都有腹部核心的训练，具体内容是：&/u&&/strong&&/p&&br&&p&俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15&/p&&br&&p&没错，在我的审美观里，我就是觉得女孩子腰细，有腹肌，大屁股特别性感！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic1.zhimg.com/47cf44a62eedeafbea874_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&br&&p&&u&所以我会比较偏爱练核心。&/u&&/p&&br&&p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/38dbbdcd844_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/38dbbdcd844_r.jpg&&&/figure&请不要在意我的舌头！&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/4c900ffc197c161c01f71cc0629398fb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4c900ffc197c161c01f71cc0629398fb_r.jpg&&&/figure&腹肌训练里，最爱腹肌轮！&br&&/p&&br&&p&&u&&b&当然，除了腹肌，其他部位也是绝对必要的！&/b&&strong&一周&/strong&&strong&3-4&/strong&&strong&次重训，在固定的腹部训练基础上还有别的训练，当然有时睡眠不足或太累的情况下，以下的训练会略微调整。&/strong&&/u&&/p&&p&&u&&strong&DAY1 &/strong&&strong&：肩&/strong&&strong&&&/strong&&strong&肱三：&/strong&&/u&&/p&&br&&p&坐姿哑铃推举4*20+站姿哑铃侧平举4*15+ 坐姿杠铃颈后推举4*15+俯身哑铃飞鸟4*15+站姿绳索下压4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下压4*15&/p&&br&&p&&u&&strong&DAY2 &/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/u&&/p&&br&&p&&strong&DAY3 &/strong&&strong&：臀腿：&/strong&&/p&&p&弓箭步4*35＋负重臀桥4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿训练4*20+夹腿训练4*20+俯身腿弯举4*20&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/c30eacc2b8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c30eacc2b8_r.jpg&&&/figure&来呀，给我扛起！&/p&&br&&p&&strong&DAY4&/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/p&&br&&p&&strong&DAY5&/strong&&strong&：背&/strong&&strong&&&/strong&&strong&肱二：&/strong&&/p&&p&正/反手高位下拉4*12＋俯身杠铃划船4*15＋坐姿划船4*12＋单臂哑铃划船4*15＋引体向上4*12&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/bf74cdea98874_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bf74cdea98874_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&DAY6&/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/p&&br&&p&&strong&DAY7&/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/p&&p&最后要说饮食部分了，啊，最最痛苦的地方就是这个了。&/p&&p&作为一个深度吃货，不让我吃油盐？&/p&&p&EXCUSE&br&ME ?&/p&&p&你过来，我揍你哦。&/p&&p&&b&&u&这三个月，前期还会偷嘴，到后面就比较严格控制了，别问我是什么支撑我到现在的。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&是爱，是世界和平！&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&212& src=&https://pic2.zhimg.com/f4bec2e1a21fd80de23839_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f4bec2e1a21fd80de23839_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&饮食安排&/strong&&/p&&p&&strong&早饭：&/strong&全麦面包，水煮蛋，一把坚果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶间任性搭配。&/p&&p&&strong&上午加餐：&/strong&一杯不加糖奶的美式咖啡&/p&&p&&strong&午餐：&/strong&前期是水煮鸡胸+各种蔬菜（无盐），后期是煎鸡胸，牛肉，虾，鱼，蔬菜，水果间的任性搭配（无盐）。 &/p&&p&&strong&晚餐：&/strong&同上。&/p&&p&&strong&主食说明：&/strong&米饭基本戒了，由于工作比较忙，比较少做杂粮糙米一类的粮食，之后想要试试看。&/p&&p&&strong&零食：&/strong&没有！滚！&/p&&p&&b&水：&/b&每日喝3L，以及红牛，宝矿力之间切换着喝。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/8bc2a563c05e2caad71bf8ed805ade25_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8bc2a563c05e2caad71bf8ed805ade25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/f94ba4acb9eb7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f94ba4acb9eb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&b&&u&健身刚开始，还会把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜，放一点大蒜粉和迷迭香。（有人问我水煮的吃不下去，这会是一个比较好的方法，先让自己适应轻口，然后再过渡到完全水煮。）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&等到水煮的时候，还有一个小秘诀，蔬菜实在吃不下去的话，用蒸的！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&你会发现，原来全部有鲜味！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&小白菜的鲜，口菇的鲜，通通不同！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&用锡纸包住，锁住蔬菜里的水分，在里面放点蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！&/u&&/b&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&3104& src=&https://pic4.zhimg.com/e88331ade87c63a257abe3b9faa24f8b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e88331ade87c63a257abe3b9faa24f8b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&早餐概况。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/a14c090f18b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a14c090f18b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&做早餐时就会顺带一起把午餐做了，自带便当。如上是口菇+四季豆+鸡排（炒的）。&/p&&p&（没有任何调料，那些沫子是鸡排汁和鸡排沫）&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/a5d5e4654cb75ecfba70_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a5d5e4654cb75ecfba70_r.jpg&&&/figure&&br&&p&晚餐：煎洋葱鸡排+冬笋炒牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。（没有调料~）&/p&&p&然而健身以前，我是这么吃的。&/p&&br&&p&比如大肥大补老母鸡全宴（油花有3CM）。&br&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/44be967b63ec667d0fc9bde_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/44be967b63ec667d0fc9bde_r.jpg&&&/figure&&br&&p&比如煎炸煮炒烤高热量家宴。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/659fd839f22a314ace9ef8f5566abcd2_b.jpg& data-rawwidth=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/659fd839f22a314ace9ef8f5566abcd2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一个墨鱼面，寿司，药汤，披萨，菠萝炒饭等等什么都会做并且热爱高热量食物的汉子。&/p&&p&只吃健身餐这些，真的，我不委屈。&/p&&p&我一点都不！&/p&&figure&&img data-rawheight=&408& src=&https://pic3.zhimg.com/847d32fa9efdc96cad275ca_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/847d32fa9efdc96cad275ca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以后来我开始自虐的同时且祸害人。&/p&&p&自制腌制过的孜然辣味牛肉干，目的是——在制作的过程中吸满油味和调料香味，制造一种幻觉，自己已经浸淫过一个有关油盐的宇宙。然而并没有什么卵用。&/p&&p&最后————全部送人。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/dfe777f2c8638_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dfe777f2c8638_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/2b956464cfb73e474244caf83efd36b5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2b956464cfb73e474244caf83efd36b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我只好安慰地这么想：&/p&&p&&u&&b&吃吧，肥死你们。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&在健身与肥胖的交界处，我们一起互相伤害，一起交叉感染！&/b&&/u&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&https://pic2.zhimg.com/3cc77ca6f6ec4faaf299_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3cc77ca6f6ec4faaf299_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后，说一下我的心声，还有评论区的一些疑惑。&/p&&br&&p&&b&&u&1）哪来的时间？&/u&&/b&&/p&&p&是真的有的，挤，比如我经常晚上10，11，12点去，晚点睡，也要去健身房。&/p&&p&一天当中很累的时候，我还是会去，在健身房的地毯上，微咪个10-20分钟。&/p&&p&再继续训练。&/p&&p&有时候训练完了很累，回来倒头就睡了。&/p&&p&第二天早上起个早洗澡。再做早饭和中午的便当。&/p&&p&别再说自己没时间练了。&/p&&br&&p&&b&&u&2）有应酬怎么办？&/u&&/b&&/p&&p&工作少不了应酬怎么办？朋友叫去吃饭怎么办？&/p&&p&工作约饭的，改成下午茶，然后只喝美式咖啡。&/p&&p&避不开饭的，你如果能点，那就点吃日料（不要点油炸天妇罗那些，我基本吃的是生鱼拼盘）。你不能点的，那就白水涮油腥。&/p&&br&&p&&u&&b&别喝酒，别喝酒，可以偶尔红酒。&/b&&/u&&/p&&br&&p&&u&&b&3）大姨妈来了练不练？&/b&&/u&&/p&&p&我基本没管，，，，，，来了也照练不误，量不太减少。&/p&&p&虽然私教说，，大姨妈来了不要练肚子，那就着重可以练练别的地方。&/p&&p&建议还是适度。。。。&/p&&br&&u&&b&4）胸会不会小？&/b&&/u&&br&必然会小的，没有办法的事。&br&体脂下去了，胸怎么可能不小？&br&除非你是天生基因好，本来就大。&br&健身其实可以更细化，比如针对胸部，有很多种器械训练的方法。&br&欧美的那些女生健身都会这么干。&br&我目前还没有太过多的重视这些，天生条件也不太好。&br&之后会多调整。&br&&br&&b&&u&5）有氧做不做？&/u&&/b&&br&我在前一个半月，是每次练完无氧会跑40分钟——1小时。&br&干嘛呢？排酸，以及跑脂。&br&后期体脂下去了，就没太有氧了，现在无氧也是不太出汗。&br&明显的变化是，一开始有氧+无氧结合时，你会出特别多的汗，觉得很累。&br&然后，体能明显变好，炒鸡明显。&br&这个需要结合自己的身体情况来，看一下自己的肌肉，脂肪含量。&br&还有自己的需求是什么。&br&讲真的，要塑形，还是要多做无氧。&br&&br&&u&&b&6）蛋白粉喝不喝？&br&&/b&&/u&我有在喝，一般是健身完补充一点。&br&可以保持肌肉。&br&&br&&u&&b&7）健身房在哪里？&br&&/b&&/u&24小时的，随时去都行。&br&建议大家找这样的，时间很机动。&br&&br&&u&&b&8）后期还会健身吗？&/b&&/u&&br&会的，我从没想过停下来。&br&开始了就要坚持，我看过知乎几个问题：常年健身的人什么样？很赞，想成为那样的人。&br&&br&&u&&b&9）你这叫减肥？&/b&&/u&&br&每个人都自己的标准不一样。&br&各有各的审美。&br&150斤瘦到90斤和100斤瘦到90斤，前者就一定比后者牛逼吗？&br&90斤的女生就一定比110斤的女生要赞吗？&br&不见得啊，后者说不定肌肉含量更好，围度更好啊。&br&体重从来都不代表什么。&br&以及跟别人比真的没啥意思。&br&跟自己比。跟自己心里要求的自己比。&br&&br&&b&&u&10）一辈子这么吃吗？&/u&&/b&&br&因为是刚入健身坑，想对自己要求严格一些。&br&后面，我的想法是：平时还是少盐低油，有应酬就正常吃，但要控制。&br&只要你的运动量够大且坚持——其实你怎么吃都行的。&br&我这样控制是想让肌肉线条明显一些。&br&&br&&br&&br&&p&其余，想到的再补充！&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic3.zhimg.com/4ad6390caf6c06de38f66_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&&u&祝大家一起感染，一起摇摆，一起污染污染污染——别人的视线！&/u&&/b&&/p&&br&&p&（本文首发在：硬派健身，公号上）&/p&&br&&br&&p&&b&&u&然而，我发完这个文章，教练跟我说了一句话。&/u&&/b&&/p&&blockquote&他：十一你必须吃到100斤，瞎吃，喝酒，夜宵，十一后，我们重新再练一个别的型。&br&我：￥&%（）……（）（#￥%#P)(*&&$^%$#$##￥￥%#W^&&/blockquote&&figure&&img data-rawheight=&560& src=&https://pic2.zhimg.com/441a30db5860dbbcad6de18aba3d30c1_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/441a30db5860dbbcad6de18aba3d30c1_r.jpg&&&/figure&&br&好的，拼了！健身第二弹，我踏马会继续！&br&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic1.zhimg.com/5d2da6f1dd78_b.jpg& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&br&&br&PS：别的型是什么意思？&br&&br&简单说就是有一些身体的形状，需要靠吃才能练出来。&br&比如屁股和胸。&br&你控制嘴，屁股很难练成那种欧美的超级大屁股。&br&屁股基本是靠多吃，然后做无氧。&br&而要看到腹肌需要注意饮食，低盐少油，体脂低才见得到。&br&简而言之，就是说人体的肌肉有很多块，通过一些无氧训练，单练其中某一块，都能让身体看上去不一样。&br&所以牛逼的人是，知道怎么练哪里的肌肉群，如何让它大一些，或者小一些。&br&看体重的人，基本是没有健身常识的人。&br&身材，是看围度的。&br&有许多欧美姑娘，她的三围巨火爆，可是体重在120斤左右。&br&肌肉含量不是一般的高。围度不是一般的好。&br&&br&所以教练这是把我当乐高了，当橡皮泥去虐。&br&我倒是很期待换个形状。&br&那也是一种挑战啊亲。&br&----------------&br&公众号：匡靖
（近50张图，梳理了一下我的健身故事。会有训练方法和饮食方法，欢迎和大家随时交流哦） 哈哈哈哈哈哈哈好的我来了！ 先上图，先摆成绩！ 3个月，暴减12斤，6块！明显敦实憨厚的腹肌！ 啊哈哈哈哈哈哈哈哈，硬朗帅气如我，我感受到威武雄壮，想要在天安门广…
&p&先爆对比照：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b55cfa4ae_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b55cfa4ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&减肥成功带给我的感觉：&/b&&/p&&p&&b&1、 在人群中不再那么引人注目，给旁人添的麻烦少了，出行、上楼更方便，给爸爸妈妈带来的心理压力也小了；&/b&&/p&&p&&b&2、 胖纸的经历让我成长为善良温和独立的好姑娘。 瘦下来后虽不十分美丽，但当很多漂亮闺蜜为青春流逝而感伤时，我能够尽量少的受外表和一些外在因素的羁绊，更注重内心。&/b&&/p&&p&&b&3、 谢谢我所遇见过的所有人们，衷心感谢。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f1f31c91e987ac3ffb06_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f1f31c91e987ac3ffb06_r.jpg&&&/figure&______________&b&评论回复区（最新补充于11月24日晨5时）__&/b&___________&br&&br&谢谢各位知友们的支持！为了便于阅读，各位的留言我就在这里统一回复喽！&br&首先要感谢题主。控制体重是项漫长浩大的工程，一些没有坚持下来的朋友并非缺乏毅力，只是因为在行动中一直没有看到效果，导致对方法甚至自身体质失去信心。&b&人有个特点：不怕艰难困苦，就怕失去希望，减肥如此，创业如此，诸事皆如此。&/b&而成功的朋友在这里秀出照片，如漫漫长夜中的灯塔，让胖友们心中那簇火苗越来越明亮……&b&所以，我要为那些给我们点赞的知友们再点个赞，感谢你们传播希望！&/b&&br&其次，很多朋友问到减肥方法。其实负责任的说，网上很多减肥方法都是有效的，只不过有的稍健康些，有些太不健康。而且基于每个人的生活环境和习惯，有些方法适宜，有些就不太容易实现，譬如让在校的大学生每天自制瘦身营养餐……&br&减肥其实分两个方面，一是方法，二是心态。说到方法，从网上找适合自己的方案就行，但要基于1个原则——循序渐进，不求速成，养成习惯。心态方面我确实有不少独家技巧，让我在减肥的道路