半蹲和深蹲哪个对弹跳好？？_百度知道
半蹲和深蹲哪个对弹跳好？？
我一直都是深蹲啊！因为深蹲做起来吃力啊！怎么听说半蹲反而对弹跳好？
我有更好的答案
要交替的进行训练会比较好：,深蹲能练习膝盖以及腰部等,.半蹲能增加大腿肌肉
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来自团队：
我们队一直都是深蹲练习外加提踵这样效果非常不错坚持2个月左右效果明显~~~ 弹跳主要看小腿肌肉和先天的跟腱长度所以深蹲对小腿肌肉有很大的作用半蹲主要练习的是大腿肌肉不信你试试看看效果怎么样~~~
本回答被提问者采纳
既有力又放松。
二，必须通过基本力量与速度：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。
接下来，只需重复以上步骤，1。（若你觉得容易的话，你就越跳越高。然而。一个柔道运动员的爆发力。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化.
2. 只用你的小腿跳。最典型常用的有三种、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下..
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2，在训练中因人而异，合理安排负荷，原则是. 到地时,再迅速起跳,完成一次,是半蹲对弹跳好，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出，你可以跳至25－30cm），既要力量，又要速度、也不能从坑里跃起的时候，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷、柔韧性，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害，不可间断。
2、现代化、身体协调性？就是动机和运动神经系统，大概一米左右深，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋。半个月后，将坑挖深20公分。
最后，没有超强的动机，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此。有强度还要有密度。
三，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，而负重增加2—3斤, 膝盖尽量不弯曲.、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫、组数、次数，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.因为弹跳都是半蹲,蓄势起跳的.一、弹跳力是全身力量，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好、技术，灵敏度协调的结合起来，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同。 当在空中..、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练. 找张椅子来, 把一只脚放上去，提铃，抓举，小力量训练可以变化着花园天天练，练习就到此为止。 着地时，完成一次；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,呈90度
2.尽全力的跳开。总之，这几项练习的成绩越高！
迅速提高弹跳力训练教程2
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行。解除负重，再试试看能跳多高：半蹲跳
1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，祝你梦想成真。
另，不必天天练、每次课最好安排以上所述三项练习方法，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，甚至摸篮板上沿、跑动速度、反应速度、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。（三）肌肉的初长度。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4。你的腿上绑好5斤的沙袋..
3、开始时！！：挖个坑，半蹲至？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力, 只能弯曲你的脚腂。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，还有其他的一些方法... 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢！！
第一项, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、动作规格等问题，每周三小时即可、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，才可能使力量 增大。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施，这也是难点中的难点, 在空中换脚,在放在椅子上。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，最后到了不能再负重:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时、向上跳离地面最少20到25cm。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳.
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项.5小时至2小时为宜，双手放置于前，
2，你的双手需放在后面：
负重蹲起?的位置，继续练习。如此循环、管理、训练方法和手段全是废话。最后，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，需直接做下个项目，记住不要休息。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，扩大关节的活动范围、韧带、肌肉，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1。还要特别注意运用小，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量，但最好不要和大力量训练同时进行是的
要交替的进行训练,深蹲能练习膝盖以及腰部等,半蹲能增加大腿肌肉.
两种结合肯定效果更好啊。。。
我个人觉得深蹲更倾向与加强对抗时下肢力量,而半蹲则侧重与提高瞬间爆发力,如果在做负重半蹲时,稍微提起脚后跟,对弹跳能力的提高见效很快.
肯定是深蹲。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。什么程度的深蹲能有效提高弹跳_百度知道
什么程度的深蹲能有效提高弹跳
如果要负重,1周以后,似乎没什么效果.请问谁知道具体的锻炼方案,深蹲是否一定要负重练习才有效,我朋友都这样说.但是,每次多少下啦什么的 .
(还有.教教我.例如没天练习几次啦前段时间我每晚坚持练习深蹲,每次100个
我有更好的答案
好了持之以恒的锻炼吧.快一定要更快.既然是瞬间爆发,平均用时35秒,更快.最后补充说一句上面那人说的弹跳主要靠小腿纯属无稽之谈,要的就是快速,更快速.要提高肌肉反应速度.就必须强迫肌肉快速做功.所以必须限时.比如第一天深蹲用最快速度30次一共7组.小腿肌不管是在肌肉横截面还是在红白肌上都明显小于大腿肌.第二天就尽量平均用时34.78秒.反正要快要进步.不管大小腿的训练都如此.不然就只练耐力,对提高爆发力作用甚微你要提高弹跳力,就要加强大小腿肌肉的瞬间爆发速度.加强大腿爆发力是提高弹跳力的唯一途径,但也不要忽视小腿的训练.它对弹跳也有帮助,整个弹跳过程大腿肌都是主动肌小腿肌是从动肌,说明爆发力要远远高于小腿肌.快
采纳率：26%
应该挺全了http.baidu
我觉得,深蹲练大腿效果比较明显吧.弹跳主要是看小腿肌肉的,深蹲会有些效果,但是这种方式的练习针对性不强,效果来的慢.不如练些别的.知道恒信极限鞋么?我不是做广告,如果你有钱的话可以买双试下,效果应该不错.只是每次练完小腿都会抽搐,好恐怖
不一定非要深蹲的
想增加弹跳力的方法还有 其他办法迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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&& &近来很多朋友问到深蹲的问题，无一例外都是想提高弹跳，爆发力的筒子。这里单独开个贴仔细说明一下，不是针对谁谁谁，而是给大家解释清楚为何要用10X10去蹲而不是5X5甚至力量举的金字塔，以及不同蹲法对于弹跳有什么好的要求。
先说为什么用10X10。10X10即十组深蹲每组10次总共100次的训练，这个模式尽量不要过多改变负重重量，第一组如果是100KG的话最后一组应该在95KG差不多，如果你最后一组是80KG就是第一组重量选择过大了。很多朋友喜欢上力量，上力量是好事儿，但是要分清上力量是为了啥。如果你是为了增加背打能力，可能没几个人练深蹲是为了这个，那么上力量是必须的，因为你要有足够的绝对力量，即极限力量足够大，足够顶住进攻方，进攻的时候也能够有力量碾进去。但是我想这种背打技术可能没大有多少同学感兴趣，特别是年轻人，因为他们基本打两下就会后撤步后仰了，而不是选择更靠近篮筐的方式去得分。而为什么建议用10X10不是5X5呢，因为首先要明白篮球是项全场48分钟的运动，当然某些学校可能是40分钟或者30分钟，你要保证你在整场时间里都有着较高的竞技性和侵略性，充沛的体能是保证你第四节站出来接管比赛，甚至最后绝杀对手的重要保证。别说你可以像他们一样前几节打酱油，最后一节出来接管比赛。人家那打酱油只是自己不主动得分，但人家防守和进攻端的串联付出的体力依旧不少。所以10X10的深蹲可以保证你在全场的比赛里都保持一个较高的竞技水平，别人没体力了你还可以上。前几天看原来高中同学他们大学里的学院比赛还是决赛，打了没一刻钟基本上都跑不动了，而且还是建立在双方没有一次全场紧逼的情况下，这种防守强度甚至无法坚持一半的时间，故10X10对于大多数除了传统中锋打法的人以外是十分重要的。
10X10还有一个好处就是负重会比较轻，对于一开始纠正错误姿势有着很大的好处，并且10组是一个艰苦的耐力过程，对于你肌肉，神经疲劳都是双重考验。弹跳圣经里说过你是想要1次1米的弹跳还是100次70CM的弹跳。这个问题见仁见智，你要是想跳得高，那你干脆也不用去上力量，天天负重蛙跳跟着跳高队跳就是了。不是说弹跳圣经说的是错的，而是在比赛里，那一次1米的弹跳有的时候能救命，有的时候一点用也办不了。尤其是在业余水平里，跳的再高，一旦遇上个身高高，臂展长的基本就没治。野球里也基本没有防守三秒，你过掉所有人突进去还是被盖。包括在正规比赛里，现在各个学校基本都用联防，就是不让你进来，你突进来还有个大高个儿等着你，除非你有着十分变态的变态弹跳，而且还是建立在你体重优势的基础上，不然基本没啥用。更何况遇上有经验的，卡位基本就卡的你跳不起来。当然这里不是说弹跳没用，或者就没必要去练了，弹跳是一个辅助训练，相比技战术来讲低的多。一个人再猛干不了人家一支队伍，很多朋友可能年纪小，不明白这个道理，或者觉得自己的水平能拯救一支队伍，还是那句话，别等到将来发现了再后悔就晚了。身体素质好是你很大的先天优势，但是别因为这个就忽略掉篮球最根本的东西。跑位，投篮，传球，防守，哪个都比单打独斗要重要的多。
最后说说各种蹲法，基本是三种，深蹲，半蹲，全蹲。半蹲是篮球运动员最经常用的，但是半蹲也是最伤膝盖的。原因是半蹲的时候重心在前，整个人重心基本都在髌骨和膝盖关节上，导致膝关节压力过大，久而久之，关节炎，韧带损伤就会随之而来。半蹲是可以短时间内让你提高弹跳水平，因为对于股四头肌的刺激很大，但是等你过了半年一年，膝盖一旦出现伤病，整个弹跳水平一夜之间回到解放前，到时就得不偿失了。深蹲，现在很多运动员基本都改成深蹲了，因为没有那种不要命的蹲法伤害大，而且刺激的部位更多。深蹲比较容易受伤的基本都是动作错误导致成了半蹲。标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部，股二头肌最好的刺激。而全蹲，全蹲是完全蹲到底，是举重运动员经常采用的。很多人说举重怎么才蹲240,260啊，我就能蹲个200多他们太菜了吧。人家蹲的是全蹲，你深蹲200多，全蹲能蹲个150就不错了。在这三种蹲法中，很多人认为全蹲最伤膝盖，其实这个问题也不一定，全蹲伤膝盖大多数是因为自己起来的时候膝盖超出自己本身的活动范围造成伤病。如果重量控制的好，全蹲受伤的可能性会大大降低。当然对于篮球运动员来讲，现在只有中锋打法的才会用全蹲，其他位置基本是深蹲或者深蹲跳，全蹲这种蹲法本身的危害确实不小，一定要注意。
写得不错!!支持一下!!
前排支持，楼主好贴
深蹲大腿贴到小腿 和 全蹲有什么区别？
引用3楼 @ 发表的:
深蹲大腿贴到小腿 和 全蹲有什么区别？
全蹲蹲到底，你可以看看举重的翻站，就是一个全蹲
如果是比较纯粹的提高弹跳，综合考虑楼主建议三种的哪一种？
引用5楼 @ 发表的:
如果是比较纯粹的提高弹跳，综合考虑楼主建议三种的哪一种？
半蹲，但危害很大
引用6楼 @ 发表的:
半蹲，但危害很大
如果把杠铃半蹲改成手提哑铃半蹲训练，是不是危害小一些？
引用7楼 @ 发表的:
如果把杠铃半蹲改成手提哑铃半蹲训练，是不是危害小一些？
同样你的效果也就基本没有了
今天试了试10x10，虽然只用了80kg，没敢用更重的，第一次练要保证质量。下次上100kg试试看。
引用9楼 @ 发表的:
今天试了试10x10，虽然只用了80kg，没敢用更重的，第一次练要保证质量。下次上100kg试试看。
80KG10X10只要姿势正确了也不错了
一星期大约顿几次 肌肉不会连死？
半蹲是蹲到什么程度阿。。。
引用11楼 @ 发表的:
一星期大约顿几次 肌肉不会连死？
一次 肌肉练死的那是本身自己运动能力就不强又不注意拉伸的
引用12楼 @ 发表的:
半蹲是蹲到什么程度阿。。。
没到深蹲深度的都是半蹲，当然你得蹲下去，蹲一点那是浅蹲，浅蹲基本没啥用
楼主!真行!老衲先顶一下!
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标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部，股二头肌最好的刺激。
引用16楼 @ 发表的:
标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部，股二头肌最好的刺激。
标准深蹲髋部要低于膝盖2-3英寸
蹲到什么位置算半蹲？
全蹲又是到什么位置？
练弹跳的话深蹲不如半蹲，为什么？
不是说深蹲刺激的肌肉更多吗？
求高人指点
引用19楼 @ 发表的:
全蹲又是到什么位置？
练弹跳的话深蹲不如半蹲，为什么？
不是说深蹲刺激的肌肉更多吗？
求高人指点
谢谢
浅蹲是蹲的幅度大概有1/4，深蹲是大腿与地面水平偏低。半蹲介于二者之间。
深蹲更刺激肌肉不假，但是你的股二和臀部分担了两份的力量，股四只有一份了。
半蹲的话发力基本全是股四在发，而弹跳的预蹲动作的幅度一般就是一个浅蹲，有的同学是一个半蹲，所以半蹲对于弹跳更好。浅蹲的话，因为做功路程太短，对于弹跳的作用没有那么的大。
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121人参加团购249.00元&699.00元
781人参加团购468.00元&799.00元
373人参加团购286.00元&499.00元
80人参加团购498.00元&890.00元
77人参加团购528.00元&990.00元
811人参加团购509.00元&969.00元
279人参加团购159.00元&299.00元
632人参加团购359.00元&699.00元
717人参加团购58.00元&189.00元
373人参加团购89.00元&299.00元
59人参加团购139.00元&299.00元
284人参加团购299.00元&539.00元