是隔一天练一次效果好 还是天天练效果好呢【哑铃健身吧】_百度贴吧
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是隔一天练一次效果好 还是天天练效果好呢
都说肌肉增长需要休息 不知道大概需要多久是隔一天练一次效果好 还是天天练效果好呢 现在再练哑铃和肌肉撕裂者腹肌和胸肌 需要的休息时间一样么
那样看你胖瘦了，新手基本都推荐一周三练，精品贴里有
肌肉要休息，最少也要隔天
练两天隔一天吧
好，，，，，好，，，，，好。
　　　 我想有个家，家里有个她　　　 白天么么哒，晚上啪啪啪　　　 阳台啪啪啪，客厅啪啪啪　　　 厕所啪啪啪，啪啪啪　　　 厨房啪啪啪，车里啪啪啪　　 　电梯啪啪啪，楼道啪啪啪　　　　　啪啪啪啪啪啪啪！　　　--啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪。
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保存至快速回贴我国有很多老百姓喜欢每天坚持练习气功，练气功最好时间是何时？我国有很多老百姓喜欢每天坚持练习气功，练气功最好时间是何时？七彩色百家号练气功最好时间是何时？气功的功效卓越这是众所周知的，这也是为什么我国有很多老百姓喜爱每天坚持练习气功的原因。那么练气功最好时间是何时呢？1、练气功的最好时间练气功最好的时间是清晨。一般早上太阳刚刚出来的时候,清晨的露珠还没有完全消退,这个时候在公园里面练气功是最好的,能够吸收早上,最有精气的精华,最主要的是可以养精蓄锐帮助身体打开一天的通道,不仅能促进消化,还能增加骨骼的健壮,调节气血功能。从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。2、练气功有什么讲究据传统说法,练气功早晨面向东方,谓之寅宾东日。当旭日东升,朝霞耀彩之时,空气异常新鲜,嗅有清香之味,吸入肺腑,换出浊气,吐故纳新,对于养生来说自然是一种美妙之感受。当夕阳西下之时,要面向正西。谓之寅饯纳日。在此时练功,天气由发而收,心气内动而静,饮肺气肃降之威,抑肝阳燥亢之性,使大脑之兴奋渐入于宁静,由有为而变无为,其中滋味非言语所能形容。午时练功,要面向正南。此时离火当空,天君当令,宜于静而不宜动。“居其所而众星拱之如北辰之极权”。静则心血流通,快者归于慢,慢亦恢复正常之快,调整阴阳,归于平衡之境。心安理得,动静咸宜。子时(夜时1l点～次晨1点)练功,面向正北。金元名医李东垣云:“夜半收心,静坐片时,此生发元气之大要也。”按八卦方位,北方为壬癸水,夜半练功面向正北,取坎中之满,补离中之虚,则水火即济而诸病消除。谓之取坎填离。3、练气功有什么好处3.1、练气功能延缓人体脏器的衰老人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。3.2、练气功能提高人的免疫能力练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。七彩色百家号最近更新：简介:这个世界很复杂，但也很简单相关文章长期坚持练习气功的益处 练气功的注意事项
&　　气功博大精深的中华文明的体现，气功现在已经是很多人喜欢的一种养生运动方式了，对于练习气功的好处肯定不用说了，那么对于练习气功的益处具体有哪些呢?练习气功有什么注意事项吗?下面详细介绍一下的。　　气功的练习有很多的好处，如果我们坚持练下去可能会达到我们意想不到的效果，可以试试坚持看看的。　　　　增强体质　　练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。　　《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”&　　《管子·内业》中说：“人能正静者……筋韧而骨强。”华佗则进一步指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生。”这些论述，不仅被很多练功者所证实，而且得到了现代医学科学实验的证实。　　一、对神经系统的作用　　练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。　　二、对血液循环系统的作用　　练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。　　三、对呼吸系统的作用&　　练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。　　四、对消化系统的作用　　练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。　　五、对内分泌系统的作用　　练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病、甲状腺机能亢进，闭经等与内分泌有关的病人。&　　这些实验表明，练气功对人体多方面都起到了良好的作用。实际情况确实如此。以练智能气功为例，不仅普遍收到强身健体和祛除疾病的显著效果，而且健美身形的作用也很突出。如超肥者练功可减肥，在正常饮食的前提下，有人练功3个月减少体重22.5公斤，使体重趋于正常。　　有人在一天之内减少体重达3公斤之多。超瘦者练功可增重，有人在3个月内增重11公斤，而使体重趋于正常。还可收到增加身高之效。
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八段锦每天练几次？八段锦坚持练习多久才有成效
无论是太极拳还是五禽戏亦或是八段锦都是养生方式，不过需要坚持才有成效。那么，八段锦每天练几次？八段锦坚持练习多久才有成效？八段锦每天练几次八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。八段锦坚持练习多久才有成效1个月，前提是你练的正确，这个是动功，是运气，所以你还要首先养气，气不足，你是在做体操。如果练的正确，一周就会有成效，可是八段锦的核心部分，也就是内功内修部分现在基本没人会了，失传了，所以只能当作一种体操，效果就大打扣了。1、开始锻炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注重呼吸，反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起的。2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍!练习八段锦，关键的关键是坚持!首先是每天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效果。3、出效果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累，何来质的提高?4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。5、因人而异，结合其他锻炼方式。我是“快走+八段锦”。这种锻炼方式，我坚持了数年。先快走，将身体“打开”，再练八段锦。我一般每天练习二次，一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。6、锻炼中，呼吸是一大难点。我直到现在，也没很好地和呼吸结合。但我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定会有成效。至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。练八段锦后注意事项不可吸烟、喝酒练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。不可立即吃饭练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。不可马上洗澡练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。不可立即蹲下休息练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。天天练好还是隔天练【健美吧】_百度贴吧
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天天练好还是隔天练
我现在是天天练 就是22小时后继续(每天2小时) 是按这情况继续
还是等46小时后(隔一天)再练习？ 还是说练三四天休一天 补充一下是同一肌肉群 每天二头三头三角胸腹肌
基础数据包下噻，身高体重实际年龄，健身计划详细内容 包括有氧跟器械
如果是单纯为增强体能，或者是保持体形，训练强度不大的话每天练也没什么问题。关键是这不是有效增长肌肉好办法。同一块肌肉的话，应该是在进行完大强度训练之后大量补充蛋白和充足的营养，再加上充足的睡眠和休息（-），才能实现肌肉的增长。参考
本人身高是180-181 体重54kg-55kg 年龄22岁现在刚健身有四个月时间，近两个月每天任务是这样的 下午四点开始的 总共大概耗时2小时 双杠因为要去楼下其他小区去做 路上来回大概是15分钟 1.12斤的哑铃做弯举5*12 练的部位是肱二头的动作 组间休息一分钟 2.12斤的哑铃做颈后屈臂伸5*12 练的部位是肱三头的动作 组间休息一分钟因为只有一个12斤 有两个9斤 所以之后动作都是用的两个9斤的 3.侧平举5*12 组间休息一分钟 4.前平举5*12 组间休息一分钟 (或俯立侧平举)5.平板哑铃卧推5*12 6.平板哑铃飞鸟5*12 卧推做完直接接上飞鸟 这样算一组 组间休息一分钟 7.腹肌撕裂者 8.双杠臂屈伸 五组 4*10+最后一组力竭能做12-15个 总共这样五组是52-55个 前两到三组组间休息一分钟 后两组大概2-3分钟 （现在如果做得快 时间有剩余 还会做20-30个引体向上 分三组）9.夹臂俯卧撑 5*10 组间休息一分钟 没做到力竭 为了保留体力
刚开始的两个月是前面动作的123(哑铃重量是9斤不是12斤)和普通的俯卧撑分三组做100个(不是夹臂的)然后是32个脚放椅子上的下斜俯卧撑
然后昨天我又改了 因为前天晚上练完看到说有充血泵感才是有效所以我体会了一下动作 弯举可以让二头有甭管 颈后臂屈伸让三头有泵感卷腹泵感到没有不过有酸还有针刺的痛 胸只是做俯卧撑才有用力 其他如卧推飞鸟双杠胸好像都没有发力 这几个动作好像只是在拉伸胸前的两张皮而已
改的原因是其他动作体力消耗太大 而对肌肉的刺激没啥感觉现在是弯举 颈后臂屈伸 卷腹 俯卧撑 双杠(虽然无泵感不过双杠练到的肌肉群挺多 包括三角背部什么的所以这个还是保留)
看了下只有付12斤跟9斤的哑铃，如果想长肌肉，这个强度是不够的。你的肌肉完全适应你现有的重量了，必须要增加重量来进行刺激才能长块。而且看你这计划完全因为是器械有限做不出太多的变化来，单纯健身可以，但是要明显的长肌肉就难了。有条件健身房最好去健身房。器械多 锻炼部位细致，关键有氛围
天天练不要连着2天练同一部位效果肯定是天天练好组间间隔不要超过3分钟,2小时只能说明组间间隔比较长,1分钟最好
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