跑步时突然脚后跟疼痛时怎么回事？_百度拇指医生
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?跑步时突然脚后跟疼痛时怎么回事？
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前几天学校军训，教官让跑步，我跑着跑着脚后跟突然疼痛，但并没有在意，一直坚持到啦军训结束，现在走路都很困难，脚一用力就会痛，跑起来反而还好一点，脚后跟没有明显症状，这是什么原因呢？我想不回是扭伤，因为跑的是平地。请专家告诉我原因和治疗方法，谢谢。
有可能是脚后跟软组织的损伤吧，如果很长时间还痛就吃点消炎药 和活血的药，不疼就吃点或贴点活血消炎的膏药
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根據你所描述的情況來看，你的腳後跟的疼痛是由於你在軍訓跑步時，腳著地的方式不對和平時不經常鍛煉造成的。休息幾天就會好的。具體地說：跑步後脚后跟疼痛，这跟跑步時腳的着地方式有关。脚后跟底部软组织很容易受傷，受伤后，恢复较慢。 所以，跑步时的着地方式，最好方法是以前脚掌先着地為好。其次，是以全脚掌的方式着地，把落地的冲击力均匀分配在整个脚掌上面。总之，千万不要让受力点集中到脚后跟。尤其是在跑下坡时，冲击力更大，因为路面下斜的原因，脚后跟更容易先着地。所以，更要注意不要用脚后跟着地。再有，經常跑步可以鍛煉腳的承受能力，對抑制腳後跟的疼痛也有很大的幫助。
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向医生提问8被浏览13,460分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu北京森诺运动康复 · 1 个月前天气渐暖，越来越多的人选择通过最简便的有氧运动方式——跑步来追求更健康的生活，享受挥汗如雨的淋漓、超越自己的畅快…但较长时间的跑步后，您是否有以下不适感呢？足跟底部或前足底筋膜疼痛不适；足底筋膜与跟骨交接点内侧、中间及外侧部位疼痛；早晨起床时第一步踏地痛楚最为厉害，步行数分钟后，痛楚的现象会渐渐减退，但步行、站立或跑步时间一久，痛楚又漫慢浮现出来；为了避免足跟疼痛而自行改变走路时的姿态，足底压力分布不均匀，着力不当，因身体生物力学的改变而引发脊、髖、膝、踝等关节疼痛；下肢循环不好，肌肉过紧，皮肤龟裂；鞋子的外侧有过度的磨损情况纵观以上不适，是已被困扰想要解决或是不希望亲身感受这些痛楚，我们都需要来聊聊足底筋膜炎的那些事儿~~先来看看足底筋膜到底是什么吧足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自根骨足底至跖趾关节和邻近足趾，对增强足底纵弓有非常重要的作用。走路足跟着地时，约承受体重2-3倍的力量，跑步时会成倍增加。足底筋膜炎又是怎么一回事呢？现通常将足底筋膜炎认为是局部肌肉劳损，足跟部脂肪组织消退，跟骨结节发生慢性滑囊炎，导致局部筋膜纤维化、粘连等无菌性炎症反应，刺激跖内侧神经及外侧神经而引起的疼痛。实际上重复性研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症发生，而是组织发生了退行性改变。足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。足底筋膜炎患者足底筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱，黏液基质增加，血管成纤维细胞过度增殖和钙化等病理现象，而多形核白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等炎症细胞浸润报道很少。所以炎症不是足底筋膜炎的主要特征，尤其是慢性足底筋膜炎人群进行足底筋膜切除手术时组织学显示，没有炎症细胞浸润，只有筋膜的退行性改变。故而通常所说的足底筋膜“炎”并不是真的炎症。足底筋膜炎要怎么缓解解决呢？1.赤足走路练习有许多鞋子的设计，前面的区域会有一个上翘的曲线，这个向上的曲线被称为「Toe Spring」「Toe Spring」的设计出现了以下几个问题：● 让脚底下的足底筋膜及其它结构维持在一个不自然的拉长位置。● 阻碍脚指抓住地面。● 阻碍脚掌内部用来支撑足弓的肌肉进行收缩。● 阻碍肌肉及足底筋膜协助吸震。● 可能切断足底的血液循环。不舒适的鞋子导致了些问题，但客观的一些场合需要这样的鞋子，怎么办呢？休息时增加赤足走路的练习，给足底筋膜放松的时间，也给相应肌肉收缩工作的机会与练习。2.松解肌肉和筋膜如图，双脚前后位站立，前脚光脚，将网球放于前脚掌心，同时将重心移到前脚掌，前后来回滚动网球，动作要慢，让足底充分舒展，再疼点部位保持3秒。每组每次3-5min，重复2-3组3.拉伸筋膜和肌肉（1）站立位腓肠肌拉伸如图，面墙站立，将患腿尽量向前伸直，将前脚掌放于台阶或有坡度的斜板上，双臂前举扶墙至肩水平。身体前倾，过程中保持后腿伸直。当感到小腿有牵拉感时，维持20-30s。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后方紧张感出现为止。每3-5组，每组3次（2）站立位比目鱼肌拉伸如图，面墙站立，将患腿尽量向前微屈，将前脚掌放于台阶或有坡度的斜板上，双臂前举扶墙至肩水平。身体前倾，过程中保持后腿伸直。当感到小腿有牵拉感时，维持20-30s。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后方紧张感出现为止。每3-5组，每组3次4.强化肌肉力量（1）强化足底屈肌如图，将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10-20次（2）强化胫前肌如图，取坐位，两手体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在脚背处，踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行。每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次运动康复14添加评论分享收藏感谢收起写回答跑步课堂：脚后跟疼痛的成因及治疗方法_网易体育
跑步课堂：脚后跟疼痛的成因及治疗方法
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网易体育5月14日报道：孙英杰：著名长跑运动员、世界冠军，曾在北京马拉松上获得三连冠，与刘翔、邢慧娜等人同为中国田径标志性人物。跑者在训练中难免会遭遇的困扰，究竟是什么原因造成了这种伤病的产生？又应该通过何种方式来缓解和治疗呢？
本文来源：网易体育
作者：polpei
责任编辑：王晓易_NE0011
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平常总会时不时脚跟疼，作为我们经常运动的人来说，非常有必要的了解足跟痛的几种诱因，以便更好的保护自己。足跟痛是一种常见的疾病，它的起因是多样的，因此只有准确的诊断，才能提供合理的治疗方案。下面我们了解下足跟痛几种常见的诱因：巴克斯特神经卡压综合症：巴克斯特神经卡压综合症，巴克斯特神经是外侧足底神经的第一分支，外侧足底神经是胫神经的一支，支配足底肌肉及足底皮肤感觉。&图1-痛点示意巴克斯特神经阻断会导致脚后跟疼痛不适，表现为脚后跟末端感觉异样，脚后跟内侧按压有疼痛。疼痛多位于跟骨前 4-5 cm，或在跟骨结节远端，疼痛多为炽热痛，沿外侧足底放射。图2-巴克斯特神经这种病常见于短跑运动员、芭蕾舞者、体操运动员和运动员，因为他们频繁使用脚尖，使得拇展肌（Abductor halluces）异常发达，进而长期压迫巴克斯特神经，最终导致神经受损。常用的治疗方法包括：足跟拉伸训练、非甾体类抗炎药物治疗（NSAIDS）、足后部力线异常的矫形、手术松解覆盖在神经表面的拇展肌和方肌之间的深、浅筋摸。足底筋摸炎：足底筋摸炎是因为足底纤维组织受到刺激和肿胀导致，足底筋摸会发炎红肿疼痛，从而导致走路困难。图3-痛点示意图4-足底筋摸炎这种疼痛在早晨下床时的第一步由为明显，行走数步后疼痛会有所缓解。图5-下地痛感明显通过足部拉伸运动和散步也有助于减轻疼痛；图6-散步可减轻症状但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧，长时间的运动、站立和奔跑会加重疼痛症状。图7-长时间站立会加重你还会发现跟骨内侧有结节，同时跟腱紧绷；图8-跟腱紧绷治疗方法主要有：抗炎药物治疗、脚后跟拉伸、矫正鞋和矫正鞋垫治疗或者手术治疗。【参考资料】伸展运动：（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。其他治疗：（1）口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。（2）局部封闭治疗。（3）外用贴膏贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。（4）常用热水泡脚，可以缓解病痛。足跟垫萎缩：足跟垫为跟骨下方，富含脂肪的一块组织,足跟垫萎缩是由于水分、胶原以及弹性的丢失，造成足跟垫的变簙和萎缩，有类固醇注射病史的病人也常常会伴随足跟垫萎缩的症状。图9-痛点示意这种状况常发生在老年人身上，走路时会引发明显的疼痛。疼痛多呈深部痛，集中于跟骨结节kbc6n承重部位，很容易被误诊为足底筋摸炎图10-足跟垫萎缩治疗方法包括抗炎药物治疗和定制的矫正鞋和矫正鞋垫治疗；【参考资料】治疗：NSAIDs， 定制的矫正鞋和矫正鞋垫为最佳。由于本病多由机械原因引起，减少挤压及负重是有效的方法。皮质类固醇局部注射应该避免，因为其容易造成远期进一步的萎缩。手术方法也不推荐，尚无有效的方法处置或者更换为新的足跟垫。反而容易造成皮肤坏死等其它并发症。跟腱炎：跟腱炎是跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。图11-跟腱示例当跟腱发炎或者出现过度使用的情况，走路时会感觉到明显的疼痛导致步履艰难。图12-跟腱炎治疗方法主要有抗炎药物治疗、 临床物理治疗法、按摩疗法、冰疗法和固化疗法。【扩展阅读】1.自救方法（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。（2）注意休息，避免负重，合理运动。（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。2.使用支撑垫支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。3.手术治疗非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。4.外用药选用消炎止痛的药物外敷。应力性骨折：应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤；图13-脚掌当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，便引起小的骨裂或骨折。图14-应力性骨折这种根骨压缩骨折通常会非常疼痛无法忍受，活动及负重时加重，休息时也不见减轻，沿跟骨外侧有压痛一旦识别需要尽快就医。图15-引起骨折原因治疗方法主要有：休息、固定治疗和限制活动（应力性骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，这样长期、反复、轻微的直接或间接损伤可引起特定部位小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。易患人群为足部承重较多的运动员，如篮球、足球、运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员。）今天的内容就到这里，最后足球之路不是专业的医疗机构，本文只是为让大家了解足跟痛的几个诱因并不构成医疗建议，如果您出现相应的症状还请尽快就医解决问题。往期经典回顾：
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记得以前大学时候疼过 也没怎么关心 后来就再也没疼过了。。。也不知道是楼主科普的哪种。。。囧
正好脚后跟疼那么应该热水泡还是冷水泡应该是跑步劳累
脚后跟脂肪垫压痛，从小时候练足球就开始痛
还有一些跟腱炎是滑囊发炎，也是属于搞狠了造成。
反正脚后跟疼有点麻烦，不容易好。运气不好的人，痛感会持续很长时间，但也别自己吓自己，按医生要求的恢复时间到了之后，正常运动只管参加，慢慢就差不多了。
有时候坐公交地铁站三四个小时就脚后跟痛，哎
这文章太好了，34岁之后一直有脚跟痛，也不知道什么毛病，迷茫啊！粗看下来我应该是巴斯克特神经和足底筋摸炎，治疗能不能更具体些啊！？最好连带国内医院看什么科一并介绍一下呢？
脚底有时会感到撕裂痛感，踮脚姿势时尤其明显，是发病几天然后很长一段时间又正常
跟痛症病因没指明，腓肠肌挛缩怎么能不提呢？穿鞋因素和遗传因素呢？跟腱止点炎和跟腱炎，足底筋摸炎等等处理方式也不完全一样
我15年有过一次，临时被喊去踢球没带鞋，朋友拿了双nike的胶钉凑合一下，本来我脚比较肥大那双鞋小了点而且下面的钉还掉了几颗，没办法也没穿袜子就穿了，踢了半个小时完事，第二天脚后跟就开始疼了，不是磨破皮那种疼是皮肤里面脚跟疼，然后过了一段时间正常走路不疼了，但是要是不小心脚后跟碰到硬物，那种疼啊，而且一直持续到今年。
我有时踢球的时候脚踝会很疼，当时真的很疼然后就踢不了，但是一般一小时就好了是怎么回事？
谢谢楼主的帖子，正好得了跟腱止点炎，持续一年多了没有好转，唉，已经放弃了，爱咋咋地吧。
以前玩球的时候弄了个骨折加韧带撕裂，治好后也是这位置有时候隐隐疼，不知道是不是跟这个有关，但是医院检查没毛病
我右脚脚后跟上部，脚踝跟腱偏下一点，这是啥病。最近走路的时候就会疼。也没怎么在意。
我交底跟跟腱很痛，特别是早上起床，或者坐着站起来的时候，走一下又会缓解
去医院拍了片子没有骨刺不知道什么情况
我母亲一直说她足跟痛，膏药之类的也不好用，买的保护鞋垫又特别容易穿烂
最近打算带她去医院看看呢
收藏了………感觉年纪大了伤病多了不少……现在脚踝真的有些不行
每天起床下地时脚后跟都痛的不敢接触地面，有时候脚后跟踩到硬物更是痛的眼泪直飙，不知道治疗的方法？
发自手机虎扑 m.hupu.com
当年高洪波曾经饱受该病困扰，还被称为莫名其妙的“怪病”。
以前我也总觉得脚后跟痛，经常去正骨医院看；后来查出来原来是遗传性痛风，说多了全是泪，我都不吃海鲜又不喝酒
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