长跑时脚是怎样着地的，方式有几种，各有什么利弊？
长跑速度的成绩评价标准是什么？谢谢各位的赐教。
问题补充：我指的是长跑而不是短跑，是指长跑与短跑脚着地的方式有何不同。本人热爱长跑，但一直没弄明白二者之间的区别，短跑肯定是用脚尖着地，但长跑脚的着地方式呢？还望
长跑时脚是怎样着地的，方式有几种，各有什么利弊？
长跑速度的成绩评价标准是什么？谢谢各位的赐教。
问题补充：我指的是长跑而不是短跑，是指长跑与短跑脚着地的方式有何不同。本人热爱长跑，但一直没弄明白二者之间的区别，短跑肯定是用脚尖着地，但长跑脚的着地方式呢？还望各位详尽告知，谢谢!
长跑是对身体非常有益的相关信息项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口......
长跑是对身体非常有益的相关信息项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
其他答案（共6个回答）
耐力，不能够从始到终。它一般在中距离跑时采纳如：800、1500米或长距离跑时超越对手的变速跑和最后的冲刺跑。
2、脚尖着地过度到全脚掌，它是高水平长跑者最常用的方法，速度仅次于脚尖，弊病是不如脚尖快，但比脚尖省力且能跑的持久。
3、全脚掌着地，它对踝关节的力量要求低，适合于初练者，但速度较慢，...
1、脚尖着地：这是一种高水平、高强度的跑法，轻快而富有弹性，跑进的速度较快，缺点是要求有良好的踝相关信息耐力，不能够从始到终。它一般在中距离跑时采纳如：800、1500米或长距离跑时超越对手的变速跑和最后的冲刺跑。
2、脚尖着地过度到全脚掌，它是高水平长跑者最常用的方法，速度仅次于脚尖，弊病是不如脚尖快，但比脚尖省力且能跑的持久。
3、全脚掌着地，它对踝关节的力量要求低，适合于初练者，但速度较慢，弹性不好，着地的缓冲也不好。
4、脚跟过度到全脚掌，省力但缓冲不好。
5、脚后跟着地，这是一极端错误的方式，既没有速度又会过早地疲劳，还会对大脑造成伤害。愿你早日成为高手！
"长跑速度的成绩评价标准是什么？"不太明白此问题，再解释一下好吗？
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
我学生时代长跑还很拿了几个冠军..呵呵
我一般是后脚根先着地,这样比较轻松,步子可以跨得很大,可以节省体力.
应当是脚后跟先着地，再从脚后跟向脚掌处滚动，直至脚尖。因为，长跑会对脊柱产生很大的压力，而运动员所做的一切是先保护自己，因此，这种办法是减轻震动压力的最好的办法...
1.跑的时候把步子迈大一点,频率不要太大,这样做可以减少身体付出的能量. 2.用鼻子吸气,嘴呼气,这样可以保护嗓子不受风的直接侵袭从而有效地进行有氧代谢.3.跑...
进入场地如不是第一组，先听一下枪声，熟悉发令裁判的发枪规律。 上道之前做几个纵跳，做一个到两个50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都兴奋起来。 起跑注意力...
我每天都跑步1500M 我跑的就不累很轻盈
首先 在跑步前要简单做个原地运动 伸展四肢或步行5分钟
这样 跑起来心脏不会承受太大的突然刺激 然后起跑时 将两臂甩...
您好,我曾是一名中长跑国家一级运动员,希望能帮助您:
短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;中长跑是有氧...
答: 不知道你是从什么角度看这个问题，专业上我还是推荐会计，毕竟它是传统型专业，开设时间长教学经验丰富。我看了一个报告，说注会专业的毕业生极少数从事注会工作，这个也就...
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415前、后脚掌落地方法男女有别？ 初跑者必备跑步指南(组图)_网易新闻
前、后脚掌落地方法男女有别？ 初跑者必备跑步指南(组图)
（原标题：前、后脚掌落地方法男女有别？ 初跑者必备跑步指南(组图)）
关注三湘都市报微信看E报。　　近日，长沙市路跑协会成立，数百位长沙市路跑协会的首批会员和路跑爱好者以健康跑的方式完成了路跑协会成立后的首次亮相，一同“跑进”春天。
　　人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫跑步百利唯伤膝。所以如何健康跑，快乐跑很重要。来看看以下初跑指南，让你任性起来。
　　跑步的方法
　　很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，以下为两种基本方法。
　　前脚掌跑法（男生比较合适）
　　顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度。其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。当然前脚掌跑法的缺点就是会腿粗，小腿会变很粗，这也是不推荐女生的原因。
　　后脚掌跑法（女生比较合适）
　　女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，也是跟名字一样，后脚掌先落地。这样的跑法不建议太快，速度放慢些，因为这个跑法对膝盖有压迫，速度慢一些比较好。其实不一定非得后脚掌，后大半个脚丫落地都可以。 不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。
　　注意跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。
　　跑步地点、时间的选择
　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路。
　　能跑塑胶跑道最好，没有的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道，为膝盖着想。
　　锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
　　此外，晨练固然好，只是空气不太好，跑步时间最好为下午四五时，对上班族而言，晚上跑步最好在饭后两小时后为佳。
　　如果只能晨练的话，不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。
　　跑步前与跑步后的活动
　　热身对于跑步来讲是一个非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。
　　长沙市路跑协会成立
　　3月12日，长沙市路跑协会成立大会暨授牌仪式在洋湖湿地公园二期白鹭塔前举行，数百位长沙市路跑协会的首批会员和路跑爱好者以健康跑的方式完成了路跑协会成立后的首次亮相。
　　长沙市路跑协会自2015年6月起开始筹备，2016年3月正式成立，由南坡登顶珠峰的湖南第一人、已跑了近20个马拉松的张晓帆担任协会会长。“普通跑友加入协会是免费的，个人可以在参与协会组织的活动时现场报名，各大跑团也可以集体形式加入。”
　　据悉，长沙市路跑协会将从多方面为跑友服务，如在洋湖、贺龙体育中心、梅溪湖、橘子洲、西湖等跑友众多的地方逐步为跑友建设一些服务设施，并对跑友提供科学跑步的技术指导。记者 叶竹
　　运动前运动后大拉伸（见左图）
　　此图已经把跑前跑后的拉伸写得非常清楚，对入门跑友而言已经足够，不过建议把里面要求的时间提高到25~30秒，这样会比较好，不过记得热身前请龟速慢跑那么四五分钟再拉伸。
　　这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，建议再对腿部进行按摩，这样可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害。
　　跑友们一定不要嫌麻烦直接跑，只有这样才能让你更加健康地跑。
　　来源：“全民跑步”微信公众号
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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