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天天早上跑步半个小时能减肥吗
健康咨询描述：
我老婆总是觉得自己胖，天天早上起来跑步，我知道肯定能锻炼身体，能减肥吗
想得到怎样的帮助：帮忙解答&谢谢
tianxiawushu
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&&&&&&减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!&没有捷径.首先建议检查是否是微量元素是否是缺乏和建议检查生长激素是否是正常啊.还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.&&&&&&
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&&&&&&运动减肥一般40分钟以上才会开始消耗脂肪，优点是健康不花钱，缺点是需要长时间很难坚持。现在有很多健身跑步达人，通过使用专业的纤体产品来辅助减脂，效果比好。在跑步前涂抹专业的纤体产品摩素，可以促进身体局部顽固脂肪内部，击碎身体局部顽固脂肪，让你从运动第1分钟就开始燃烧脂肪。轻松应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
擅长: 消化内科,心内科,儿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况只要能坚持下去，是能减下去一些，但是需要减更多的话，就需要加大运动量才行。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你刚开始可以让她跑的时间短些，然后再慢慢的延长跑的时间，这样效果会明显一些。 &&&&&&以上是对“天天早上跑步半个小时能减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步是一项很好的体育锻炼，在一定程度上是可以控制体重的，但是如果想要身材均称，有些时候还是需要有针对性的进行相应身体部位的锻炼，才能更好的起到减少局部脂肪的功效。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在坚持跑步锻炼的同时配合一定有针对性的锻炼，减肥效果会更佳。祝您身体健康！
长治市中医研究所附属医院&& 主治医师
擅长: 高血压病,眩晕病,头痛,面瘫,脑更塞,脑出血,蛛网
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果能够坚持锻炼身体，这是一个很好的习惯，如果再加上减少饮食，可以起到减肥的作用&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，你能不能减肥？主要取决每天吃的东西多不多？，锻炼的强度有多大？只有消耗掉的东西比吃的东西多，才可以起到减肥的作用
擅长: 普外科及消化内科常见疾病,胃癌,肠癌,胃肠间质瘤,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我觉得是件好事，按照道理说的话，应该是可以减肥的额！&&&&&&指导意见：&&&&&&但是需要长期坚持的，如果只是一两个月的话，肯定不会有什么效果的！
心理咨询师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早上跑步能锻炼身体，也会达到减肥的效果，只要坚持就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步是最好的减肥方法，建议你多多鼓励她，这是很好的 &&&&&&以上是对“天天早上跑步半个小时能减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
淄博市第一医院&& 主治医师
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&&&&&&你好，结合你的描述，建议规律生活和作息，少吃多餐易消化软食，避免生冷硬辣及刺激油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，增强抵抗力，控制饮食。
肥城矿业中心医院&& 副主任护师
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&&&&&&早起床跑步锻炼能减肥，问题是媳妇确实胖吗？真胖的话光跑步是不行的，还要加强饮食管理，不能暴吃暴喝，和家族遗传也有关系，这是个持久战啊。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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跑步为什么能减肥？
我有更好的答案
跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。跑步减肥的要领篇　　1、热身运动很重要　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。　　2、脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。　　3、慢跑减肥最见效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　4、跑后伸展运动不可少　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇　　了解完跑步的要领后就够了吗？不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧。　　1、跑步时头与肩的最佳姿势　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　2、跑步时臂和手的最佳姿势　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　3、跑步时腿的最佳姿势　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　4、跑步时双脚的最佳姿势　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
采纳率：88%
来自团队：
您好，跑步减肥主要是通过运动消耗体内的多余脂肪，但是要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适，只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。另外，减肥单单依靠跑步是不行的，要合理的控制饮食，制定健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。减少高热量食物的摄入，尽量可以吃的清淡一点，控制自己的饭量。
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原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？
　　(原标题：原地跑步能减肥吗？原地跑步如何快速消耗脂肪)
　　瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步减肥的最佳方法，原地跑步如何快速消耗脂肪，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣！
　　原地跑步能减肥吗？
　　原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
　　原地跑步减肥的最佳方法：
　　1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
　　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
　　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
　　4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
　　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
　　原地跑步如何快速消耗脂肪
　　不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。上面我们已经说过原地跑步减肥的最佳方法，现在再让我们看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧！
　　1、向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。
　　2、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
　　原地跑步的注意事项有哪些
　　1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。
　　2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。
　　3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝。
本文转自：
编辑：姜蕾蕾责任编辑：黄作敏
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号亲身经历告诉大家，可以跑步减肥吗？亲身经历告诉大家，可以跑步减肥吗？青春就该伤百家号 作为一名常年体重超重的男生，最胖的时候体重已经达到178斤，比我171cm的身高还多。减肥方式也是用过了很多，运动这一块也是尝试过多种的运动方式，那么绝大多数胖友们真的可以跑步减肥吗？
由于家附近没有开放的操场，我就在小区不远的健身房办了张健身年卡，1500元一年，一年4块多。也不算太贵。当然也是奔着跑步机去的。
跑步机用起来并不复杂，左边是坡度，右边是速度。作为以前几乎不运动的我自然是从低速度开始。可基本上速度到6左右的时候，感觉心肺就跟不上节奏了，就必须大口喘气来缓解跑步的疲累，基本到了10分钟时汗水就湿透了衣服，膝盖酸痛，不得不停下来坐着休息一会。休息了10分钟之后继续战斗，这次还不如上回，速度调低到5.结果跑了8分钟就坚持不下去，果然一鼓作气，再而衰，三而竭。
连续来了健身房几天，几乎每次的跑步历程都是如此，基本不太可能坚持到理想中的30分钟以上，并且对于跑步产生了强烈的抵触情绪，感觉太单调，太痛苦，根本达不到效果。后来咨询了健身教练。教练说一般的有氧运动开始的25-30分钟主要消耗的是糖分，30分钟后开始消耗身体中多余的脂肪。而大多数胖友是很难每天坚持有氧30分钟以上的。毅力跟得上，心肺功能也跟不上。长期以此容易产生抵触和灰心的情绪，而跑步作为有氧运动的一种，由于动作单一，缺乏花样，所以更加难以坚持。教练还建议我先从强度简单，花样较多的游泳，动感单车，踏板操等先开始。
所以说跑步是可以减肥，但是由于其强度高，流程枯燥，对心肺功能要求高，所以能完全靠跑步减肥成功的朋友们寥寥无几，特别的少。
现在的我减到了146斤，当然距离理想体重还有距离，我是通过食疗减下来的，食疗是通过合理搭配饮食机构和中和热量的健康减肥方式。我的食疗老师Annni111.当然也配合了适量的有氧运动做辅助了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。青春就该伤百家号最近更新：简介:谁的青春没有经历伤，不伤不叫青春。作者最新文章相关文章