我跑了一个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸20分钟。体重一点也没少啊！都没动力了。。。。。。
以前晚上吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。
还有，饮食方面如何协调呢？有类似经
我跑了一个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸20分钟。体重一点也没少啊！都没动力了。。。。。。
以前晚上吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。
还有，饮食方面如何协调呢？有类似经历的人给我说说你们的跑步计划和效果吧，
复制粘贴的就不要回答了，我在网上搜的差不多了都。
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。
节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！
其他答案（共10个回答）
呢
对皮肤还好
而且穿上泳装会给自己更大的压力减肥
饮食上要戒掉糖，饮料，冰欺凌，薯片。。。
对了，多喝水啊
首先要知道引起肥胖的原因，只要把这些原因除掉，回归自然健康的生活，恢复人体自洁自愈的能力，就能从根本上达到减肥而又健康的效果。
人体具有自洁、自愈的能力，并一直努力地构筑健康，可以说人自身就是完美的健康专家。但是，这个专家能做的也是有限度的。如果我们摄入的净是些不好的东西，身体机能很快就会出现故障。这就好像车子的发动机里塞满了泥，如果不把泥清除干净，车子就无法启动一样。同样，人体内的有害物质，也必须清除掉。如果放任不管，身体很快就会因为没有排泄出去的废物而出现故障。
食物进入人体后经过消化吸收，剩余废物，由于错误的饮食习惯导致这些废物不能及时地被排出体外，反而越积累越多，产生对身体有害的毒素。毒素进入血液流遍全身，让身体“中毒”，这就是所谓的毒血症，这是引发疾病和肥胖的元凶。
不健康的饮食和习惯是经常吃高蛋白高脂肪的食物、精加工的食物、经常吃夜霄和熬夜、每餐吃得太饱，这些都回引起消化不良，排便不顺畅、产生代谢综合症。
把日常的饮食该为以全谷类的如糙米、红米等，或当季的杂粮，既营养又可帮助排便，多吃蔬果，饭后不宜立刻吃水果，晚饭若吃肉，则饭后不宜吃水果和喝太多汤或水，会影响消化吸收。适当运动，出出汗，每餐不要吃得太饱，否则既使吃得再营养也不养人。
祝福健康快乐！减肥成功！
如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤...
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身...
如果不坚持，就不会有你理想的效果。
还有就是时间最好不要在40分钟以下。
吃饭后站半小时。吃饭要有规律性，不要暴食暴饮。
在晚上睡觉之前的4个小时不要吃东西，如...
答: 一般是术后3个月)的自体脂肪面部填充在细胞稳定期过后(效果是可以长久维持的。可以去圣嘉新邱立东院长做。
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
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这个不是我熟悉的地区夏天跑步减肥有用吗，多久能瘦啊_百度知道
夏天跑步减肥有用吗，多久能瘦啊
我有更好的答案
就是要坚持早起，每顿八分饱就好了；3、跑步30分钟就好，坚持跑步；2、适当控制饮食1、晨跑效果不错
采纳率：87%
: 建议饭后慢慢走,散步到30分钟后,开始快步走和慢跑交替,这样比普通跑步好些一个月
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早上能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢？
一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥
二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。
三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。
五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
比早上好。
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。
所以说，晚上的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
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联系编辑：丁笑
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联系电话：020-6跑步减肥效果怎么样？-并不是很喜欢这个名字的回答-悟空问答
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特别羡慕瘦子，喝口凉水都长肉，想通过跑步减肥有用吗？
跑步减肥效果怎么样？
谢邀，跑步是很好的减肥方法，但是如果你的体重超标严重不太建议只做跑步这单一的运动，因为后期的话会出现皮肤松弛等一些事情，所以应该结合无氧运动一起来做，一定要先做无氧再做有氧这样避免肌肉被消耗，嘿嘿
接下来我就扒一扒跑步减肥你该做什么。跑步小腿变超粗？不得不说，跑步真的是我上大学以后最爱的运动了。在宿舍用瑜伽垫很不方便，而且一些奇怪的动作也会被舍友diss。然而跑步不限时间、不限场地、不限设备，自然就成了我的第一选择。好多人说跑步腿容易粗，别给自己本身腿粗找借口了...你看看哪个长跑运动员腿是粗的？都是精瘦精瘦的腱子肉啊！况且人长肌肉的情况和自身体内荷尔蒙水平有关，正常女生如果不以极大强度训练，日常减肥跑步的话，是根本不可能练出很粗壮的肌肉腿的，大家可以放心了。又有人说，可是我跑完步腿看起来确实粗了呀！划重点，是“看起来”，跑完步腿充血会造成视觉上粗了的假象，所以跑后一定要做好拉伸运动哦！我已经跑步了但还没瘦！骗子！胖友，一定是你跑步的方法出了问题。第一，能减肥的跑步一定是有氧运动，如果你是百米冲刺的速度跑步，首先你肯定坚持不了太久，其次这种无氧运动根本起不到减脂的作用。因此，我们要秉持能够“边跑边聊”的速度进行运动（我一般把配速控制在7-8min/km），不要再盲目学人家4/5的配速啦，不一定适合你哦！第二，你一定看到过别人在朋友圈晒跑完10km的路线图，却发现自己跑五分钟就喘得不行。首先看看你是不是上面说的配速不对。然后，跑步是一项长期运动，当然也要循序渐进啊。下面对于平时不怎么运动的人，讲一下具体方法（图片源自知乎）如图，跑步前都要先走15分钟，然后再跑步，跑步时长5min，10min，15min...递增，前期每个时间段跑三天休一天，后期可以跑一天休两天（我为了增大运动量，依然是跑三休一）。但是要注意，尽量不要休息三天以上，不然心肺功能下降，之前的天数也就白跑了。同时也不要一上来就天天跑步，过度的跑步会适得其反哦，合理控制就最好啦！冬天跑步比其他时候难瘦？还没听说过运动分季节的...只不过到了冬天你更懒了...好多人觉得冬天运动不怎么出汗就难瘦了。如果你光靠出汗来判断是否具有减脂效果，那你可以去桑拿房泡一个月看你瘦不瘦...那些韩剧里的大妈天天钻在桑拿房还不照样那个体型？出汗掉体重失去的只是身体里的水分，吃一顿就回来了，减的根本不是脂肪。突然的节食带来的体重下降也是这个道理。另外，也不要尝试民间偏方把保鲜膜裹在身上减肥（我小时候坚定的相信的真理…），伤皮肤也伤身体。所以不要骗自己了，能够维持六个月以上的体重稳定的减肥才是减肥成功哦。况且你想想，别人都窝在床上里屯肉，而你拼命锻炼。等来年夏天别人准备开始减肥的时候，你已经可以秀完美身材了！棒不棒！（心机女孩无疑了...）冬天太冷了不想跑…冷我能怎么办！！巴啦啦小魔仙让冬天结束吗？？？我个人的话就是戴帽子、手套、围巾把自己裹起来，等跑热了再脱掉。（自己注意，当心着凉…）实在忍受不了的宝宝可以改成室内活动，跳绳或者跟着keep做运动都是很好的方法。（ps：跳绳真的很减肥！！！跳两百个比慢跑三公里都累…亲测有效。）当然有钱的大佬请直接就近去健身房办卡，谢谢。讲真，这是我决定跑步以前最最最最讨厌的一个问题…有一个礼拜连着下雨，我甚至找了一天毛毛雨的时候去跑了…又没钱又没场地的我能怎么办呢，只能让冷冷的冰雨在脸上胡乱地拍…体重不过百才行？当然不是啦！！！170的100斤和150的100斤能是一回事吗？（图片源自keep）再看一张图很明显，减肥并不等于掉体重，我们要追求的是视觉效果的苗条和健康。所以，健身过一段时间之后就不要那么在乎体重的波动了，多看看体脂率吧，这个才是反映你胖瘦的关键！（买智能秤或者人肉鉴定都行…以下是参考图）（图片源自keep）减肥期间吃点啥“管住嘴，迈开腿”真的不是白说的啊！管住嘴太重要了好多宝宝运动了很长时间，但是却越来越胖…为啥呢？你的外卖永远不缺奶茶，晚自习后总要吃一袋薯片，周末火锅、烧烤、必胜客，回家了还要加餐犒劳自己。我只能说，不是运动了你反而胖了，你不运动真的会胖的更多。减肥的原理就是消耗量大于摄入量，既然决定了减肥，那就一定要跟所有膨化食品、甜食说再见。那吃啥呢？前面说到了要降低体脂率，也就是增加肌肉。所以在三餐中要增加蛋白质含量，减少糖、盐、油、碳水化合物的摄入。大家的主食都是以米饭为主，也就是碳水化合物的主要来源。米饭要少吃，但也不能不吃，完全不摄入碳水化合物会加快其他食物的消化，让你更容易饿。至于这个合理的中间值…大家自己把握吧（还好我不喜欢吃米饭…）配菜的话以蔬菜为主，但也要吃肉，例如去皮鸡腿、鸡胸肉都是脂肪含量很少的。看到过一个小姐姐分享说自己在食堂吃饭的时候每一口菜要在水里过2-3遍油才能吃...太遭罪了，我还是不尝试了...减肥要坚持少食多餐，而且一定要吃饱！这样才能避免长时间饥饿之后的暴饮暴食。建议下载如keep一类的app推荐食谱，薄荷也不错，可以根据食物详细记录每天的卡路里（不是硬广...）饭后饿了的话可以吃些健康的小零食：牛奶/酸奶（杜绝复原乳酸奶！）我这个月的零食钱都花在酸奶上了水果像橙子、猕猴桃、橘子、小番茄、火龙果一类都是好吃不胖哦！魔芋不太了解，据说减肥零食利器，但是看这个辣条的样子我就怀疑它的油量…反正我就是靠上面前两个续命的…运动给你带来什么？其实一直都有在断断续续的减肥，真正决定要长期做这件事是因为前一段时间的体测，不仅肺活量变成只有三千出头（我初中就三千六了…毕竟胖…），体重也回到了高三最胖的时候的数值，奔溃！当天体育课下课就去跑了两公里...到现在真正持续锻炼只有21天，很短。但是，脸变小了，肚子上肉少了，体脂率掉了，皮肤变好了，因为每天跑步的自我成就感心情也超好。最重要的是，这周重新测了一下肺活量，直接飙升了一千多！神不神奇！最后，其实减不减肥都取决于自己啦，如果你甘愿做一个快乐的胖子，毕竟人生那么短暂，还不得赶紧把好吃的都吃了！如果肥胖带来健康问题，或者你期待外表更完美的自己，那就尝试着做出一些改变吧。我相信，运动绝对会成为你做过的最有价值的投资。
在没走上跑步的道路之前，有许多人都很疑惑，跑步真的能减肥吗？确实有许多人在跑步一段时间后体重并没有下降！这无形中就给那些想要通过跑步减肥的人增加了心里负担，他们害怕自己的努力付之东流，毕竟跑步并不是一件简单的事情，他要花大量的时间和精力！我就是一个通过跑步而成功减肥的人，我以前是一个200斤的大胖子，通过跑步减肥，我已经成功瘦到了120斤！这个过程确实是非常心酸，而且困难的！但是我想在这里告诉大家，只要我们每天坚持跑步，我们的体重就可以下降！今天我就来给大家说一说跑步减肥的效果！1. 降低体重如果你每天坚持跑步，三个月之后，你就可以看见跑步带给你的巨大改变！在我跑步三个月以后，我的体重成功下降了十公斤，整个人变得更加精神！而且跑步可以降低我们身体的体脂率锻炼我们的肌肉线条，这就能让我们看起来更加的强壮，让我们的身体线条更加的优美，让我们的脸庞更加的帅气！2. 不易反弹有许多人比较极端，他们采用别的方法减肥，比如说吃减肥药！其实这种减肥的方法是非常不好的，虽然短期内可以使体重快速的下降，但是长期很容易导致体重的反弹！通过吃减肥药减下来的肥是非常虚的，而跑步却恰恰相反！跑步可以很好的燃烧脂肪，防止体重的反弹，这能够让我们的身材固定下来，即使我们在吃体重也不容易增加！3. 健康改善如果我们以前得过肥胖症，那么我们肯定深刻的知道肥胖给我们的健康造成了多么大的损害！脂肪肝，三高这些病都是肥胖导致的！而通过跑步我们就可以很好的改善身体的健康！其实跑步带给我们身体的好处并不仅仅是一面的，它能帮助我们降低体重，同时也能让我们的身体健康！4. 精神面貌肥胖的人他们的精神面貌都不是很好，每天昏昏欲睡，萎靡不振，看起来一点都没有精神，这样我们就会很不自信，同时给别人的第一印象也非常的不好！而跑步就可以很好的改善我们的精神面貌让我们学会坚持，学会自律！这是一种从内而外的改变，这也是跑步减肥带来给我们的好处，瘦下来的人会更加的精神！
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