胸肌怎样练的线条优美的线条,结实有力

怎么练胸肌_百度知道
怎么练胸肌
我只有一对哑铃,一副弹簧拉力器(就是中间好几根弹簧连在一起,用双手拉的,听说能练胸肌)。
用上述器械怎么练胸肌,一天几组,每组几个?
我有更好的答案
胸肌3天练一次看你哑铃的重量
如果重量小的
只能让现有的胸肌更结实
线条更好看但是不会增大。。。。如果重量达到你只能做8到12个的话
那可以增大你的胸肌一般来说
一组1-4个是绝对力量 和爆发力
8-12个是增加肌肉纬度
12到25个是增加肌肉线条感
25个以上是减脂所以你自己看你的哑铃的重量
选择你要练的效果另外所有动作做6组
这些都是能用哑铃练到的
还有俯卧撑
采纳率:36%
你只用作一个是双杠臂屈伸
一个是俯卧撑每个动作做四组,每组8—12个,每练上3天就休息一天这样坚持下去,你的胸肌很快可以强壮起来
就你现有的器材我给你做个练胸肌的计划哑铃卧推
每组10个俯卧撑
每组8个哑铃飞鸟
每组10个组间的休息时间都在一分钟左右练一天休息两天,循环下去,不要多练,因为肌肉增长是在休息时长的,所以不要以为练的越多长的越快,那样正好适得其反按照我说的方法练,一个月就会看出效果祝你早日拥有强壮的胸肌
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。6个动作重复432次,强化胸肌整体,使男人更有自信和魅力!6个动作重复432次,强化胸肌整体,使男人更有自信和魅力!手机中国网百家号身为一个健身爱好者,胸肌是我最感自豪的身体部位。每一个男人都应该拥有强壮的胸肌,这也是男人最好的名片。除了外貌,能让人直观地看到力量之感的就是饱满厚实的胸肌了。练出强大的胸肌,还可以提升自己的形象魅力和强大的气场,这一点是每一个健身者都深有体会的。下面给大家介绍6个胸肌强化训练动作,可以非常有效的帮助大家强化胸肌整体各个部位,从而增强胸肌的厚度和宽度,让胸肌更有型有力量。每个动作进行8-12次,动作间休息60秒,做4-6组,组间休息90秒,完成整套动作一共432次。本次训练主要使用固定器械,哑铃,绳索来完成动作,健身者需要控制你使用的重量,把握每一个动作的质量,从而使胸肌充分的去收缩,完美的控制和收缩胸肌可以极大地提高增肌水平。动作1,固定器械夹胸动作2,固定器械推胸动作3,哑铃平板卧推动作4,绳索夹胸动作5,绳索上斜夹胸动作6,哑铃下斜卧推本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。手机中国网百家号最近更新:简介:随时随地了解环球动态,听见中国声音作者最新文章相关文章18,963被浏览2,187,240分享邀请回答weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)9K432 条评论分享收藏感谢收起96098 条评论分享收藏感谢收起我的天啊!看到这样的胸肌我都害怕了,怎么练的?我的天啊!看到这样的胸肌我都害怕了,怎么练的?动物最爱百家号绳索夹胸是一个相对孤立的胸肌锻炼动作,因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与,这会让你的胸肌获得更强的泵感。绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激。其中就有高位、平行、低位的绳索夹胸。高位夹胸:偏向于下胸低位夹胸:偏向于上胸中位夹胸:整块胸肌具体动作要怎么做呢?准备姿势 :立于拉力器架中央,调整电缆长度,保持胸部挺直。身体略微向前45度,弓步支持,双手握住戒指,屈肘,手臂伸展到身体的前部,手掌是相对的。动作要点:打开时要注意控制动作,感到胸部肌肉伸展,闭胸时尽量挤压胸肌,暂停高峰收缩。不要试图增加一个更大的重量,身体倾斜得厉害。这项运动的主要目的是使胸部肌肉尽可能地充分伸展和挤压,所采用的重量是次要的。小细节:要注意,这个动作取决于电缆的长度,行动似乎是“活着的”,这不容易控制,所以不要做太大的伸展动作,避免肩部受伤,一般有3~5组,每组8~15次。当你在做绳索夹胸动作的时候,你需要做的是保持胸部肌肉的挤压和调整身体的倾斜,以确保你的肩膀和肘关节保持向后和向外,不下来。当你的手外展时,电缆伸展胸部的外侧肌肉;当你的手是密切的,你胸肌里面的挤压最大。本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。动物最爱百家号最近更新:简介:宠物大家庭,爱宠,爱动物,喜欢我就订阅我作者最新文章相关文章怎么练胸肌上部?现在我胸肌下部已经较为明显可是锁骨下的没有线条。我现在16岁,要好好读书,只能在家_百度知道
怎么练胸肌上部?现在我胸肌下部已经较为明显可是锁骨下的没有线条。我现在16岁,要好好读书,只能在家
怎么练胸肌上部?现在我胸肌下部已经较为明显可是锁骨下的没有线条。我现在16岁,要好好读书,只能在家里练.现在我只有可调节重量的哑铃.可以怎么练呢?
我有更好的答案
有哑铃就好办!做哑铃上斜飞鸟!很管用的。
采纳率:50%
每天俯卧撑五百个
做仰卧起坐
仰卧起坐我之前有做,有六块腹肌,但好像跟胸肌没关系?!
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