酱料大合辑第三期——一起来做健身美食家！！宝宝们这一期终于要写久违的酱料大合辑第三期啦，之前的两期已经贴在上面咯，这样加起来共有差不多30款酱料供大家参考。由于前车之鉴，我不得不要说任何东西都是过犹不及，请大家适量谨慎使用。1、亨氏调味汁（喼汁）这款酱汁无意间在超市发现的，热量非常低，觉得很新奇，感觉有点酸酱油的口感，又比酱油味道更清淡，后来百度了一下发现，亨氏调味汁是亨氏调味品系列产品之一，适用于炖肉，以及加入汤品中增加特别的风味 。对于千篇一律的干煎鸡胸肉，我想到了加入这款调味汁，吃起来更香啦~2、魔鬼辣椒酱这一款是TABASCO的升级款，由于我是重口味，买了这瓶魔鬼辣椒酱，比普通款更加刺激，和亨氏调味汁配合使用干煎鸡胸肉，也是凉拌菜的好帮手！3、七味辣椒粉这款并不是狠辣，更加香，适合怕辣但是又想吃辣的朋友，可以配合烤鸡胸，更加好吃。4、金牌耗油这款也是做菜好帮手，无意间在淘宝发现，在鸡胸或者虾仁配合时蔬的时候加入，很鲜美，完全不用放盐。5、鲍鱼汁这款是和耗油一起买的，同一家，配合这做鲍汁蒜蓉西兰花，健身达人必备餐，解放水煮西兰花啦~6、VE飘飘黑胡椒酱这家店必须大大点赞，无意间在淘宝发现，是位专业营养师开的，买了包邮的黑胡椒酱，热量不高，更加重要的是酱料不甜，之前买的黑胡椒酱都偏甜，这款更清淡，更加低卡清爽，其他款也已经被收入囊中，成为脑残粉啦。7、PB2花生粉这款花生粉也算酱料网红了，对于很多爱花生酱的宝贝来说简直是福音，低脂低卡，很多人问如何使用，将花生粉牛奶混合后拌意面吃，当作花生酱，味道好极了！8、黄芥末酱这款也是之前介绍过啦，只不过是别的牌子，黄芥末酱有名的低卡，但是对于一些人来说不是十分能接受，三明治的福音。9、卡夫奇妙酱这款也是买了很久了，香港代购，比起0卡的酱料，这款简直味道太好了，奶香味很浓，但是脂肪比例略高，但是还算低卡的酱料，可以混合水果，做成水果色拉，或者是蔬菜色拉，我很喜欢这款！！！今天的9款酱料介绍到这里，热量标签也都贴出啦，供大家参考及选择，还是那句话酱料是使用要适量，么么哒！喜欢的宝贝请点赞，期待下期~~~近期的贝果新品草莓奶酪贝果和紫薯奶酪贝果吼吼！静静的拍摄太美啦~~臀腿视频截图打个卡，加油各位！一起来做健身美食家吧~~35138 条评论分享收藏好吃到哭的简易健身早餐！内附制作教程好吃到哭的简易健身早餐！内附制作教程我们的爱情生活百家号我们都知道：早上要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。但不少妹妹们却为了减肥不吃早餐。这样不仅对身体有害，也不利于减肥。早晨作为一天的开始，一定要吃一顿营养又美味的早餐才行！小马甲教你几道简易早餐健康而且好吃到哭了！飘香土豆土豆，大人小孩都爱，早餐换个花样不做面饼，来个土豆丝饼可好？材料土豆/面粉/盐/胡椒粉/鸡蛋/葱花/辣椒油步骤：1.土豆洗净切丝，取一个大碗，放入土豆丝、一个鸡蛋、适量葱花、盐和胡椒粉拌匀。2.直接倒入锅中，用锅铲压实，把土豆丝整理成饼状，然后烙到两面金黄即可。3.烙好的土豆饼切块蘸辣椒酱食用，简直美味~创新肉夹馍教大家一道不一样的肉夹馍，简单又美味~面粉300g/酵母5g/酸菜/五花肉/花生碎/香菜/盐/辣椒油适量1.温水化开酵母和面，发酵好之后，擀成图示形状，然后大火上锅蒸15分钟。2.五花肉切片，酸菜香菜切碎待用。3.蒸好的馍里面夹入肉和菜然后就可以开吃啦！是不是很简单呢~tips：馅料可以换成前一天的剩菜，面饼可以换成馒头片，超省钱的早餐呢~广式香肠包还在吃肉包？试试这款香肠包，不用剁馅，超级简单，新颖又美味！面粉500g/酵母粉8g/腊肠/糖适量1.温水化开酵母，可以加入适量糖和面，然后等待发酵至两倍大，开始制作面胚。2.腊肠洗净切段，面团整理成长条状，按图中方式包裹腊肠。3.做好的胚子下面垫一张油纸以防粘连， 放在锅里蒸屉上盖上锅盖再醒20分钟。tips：锅中水开后再蒸15分钟好了。闭火后，不要马上揭开锅盖，待2-3分钟后在揭开锅盖~南瓜糯米饼南瓜中含有对身体十分有益的氨基酸，当早餐配粥或者豆浆很不错~南瓜600g/糯米粉360g/红豆沙适量1.南瓜去皮切块，上锅蒸。2.南瓜捣成泥，搬入糯米粉~3.将面团分成大小均匀的剂子，包入豆沙馅~4.捏成饼状，下油锅炸至两面金黄即可~tips：不喜欢吃油炸食物的朋友们，直接放在蒸锅上面蒸，味道也很好哟~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我们的爱情生活百家号最近更新：简介:和大家一起分享生活中的快乐作者最新文章相关文章核桃仁玉米面发糕#健身修复食谱#
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吃核桃有八大好处，1、补大脑
8、治关节炎。看来吃核桃还真是益处多，并且核桃可以搭配任何食物做成美食，搭配玉米面做成发糕也是一道上选的主食。健康...
吃核桃有八大好处，1、补大脑
8、治关节炎。看来吃核桃还真是益处多，并且核桃可以搭配任何食物做成美食，搭配玉米面做成发糕也是一道上选的主食。健康美食，吃它不用担心长胖哦。
难度：切墩(初级)
时间：30~60分钟
蔓越莓干30g
核桃仁玉米面发糕#健身修复食谱#的做法步骤
1. 酵母用水提前调匀。
2. 玉米面，面粉装入可以搅拌的盆子里。
3. 提前用微波炉或烤箱烤熟脆的核桃仁，白糖，蔓越莓干放进去。
4. 酵母水边倒入边用筷子搅拌。
5. 用手搅拌均匀。
6. 装入抹了油的模具，我用的六寸蛋糕模，什么大碗，深盘子之类的器皿都可以。用手蘸水拍平表面。盖上湿布或保鲜膜发酵。
7. 发到1.5倍大以上，表面在装饰一些熟核桃仁，盖好保鲜膜防止蒸汽水滴入。蒸30分钟。
8. 非常健康好吃的主食
和面的软硬度要求不是那么严格，可以软一点儿也没关系。糖量可以随自己喜欢放，或者彻底不放。果干可以换成蜜枣或者葡萄干。
(C)本菜谱的做法由
编写，未经授权不得转载
这道菜的更多做法
大家参照这个菜谱做的
有点干下次多加水...
忘了吧核桃和面里啦，挺好的卖相不好...
第二次做了，蒸时保鲜膜总...
玉米面不要太多
感觉配方中水少了点，因为我不...
做给自己的早餐，学得不是很像...
第一次做没放核桃吃着还行就是...
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小白厨艺班开课，第一节教大家如何切丁，乃们还有什么困惑欢迎留言，让帅锅厨子手把手...
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食品流通许可证SP2413教你做出美味的一周健身餐
?一周饮食超详细记录? （内附食谱）
周一的早晨包括了3个蛋白松饼，一个weet-bix全麦饼，草莓三颗，蓝莓10颗，混合坚果酱5克，肉桂粉，和黑咖啡一杯。
薄饼的做法与松饼也不同，要摊开一些，家里有饼铛的同学用饼铛来做更方便。
煎饼果子神器
蛋白松饼：
蛋白2 个鸡蛋白 香蕉一根 香草蛋白粉1勺 奇亚籽1 茶匙 泡打粉1/2 茶匙 柠檬皮屑 1/2茶匙 柠檬汁1 汤匙 全麦粉（链接文章会推荐）1汤匙
1. 在一个中等大小的碗里，用叉子把香蕉压成泥状。
2. 将所有其他材料添加进香蕉泥里，混合至顺滑。
3. 用平底不粘锅或饼铛，开小火，向锅里喷 cooking spray（有喷壶在第一期文章中有链接）。
4. 将1/4的面糊倒入锅里。（或者一大勺面糊，取决于你想做的松饼大小）等待大约两分钟，直到松饼表面的小泡破裂且与锅接触的一面呈金黄色。
5. 用铲子翻面，这一面煎大概一分多钟。
6. 完成后将松饼取出，涂一层希腊酸奶加水果，也可以抹花生酱，或者直接吃，因为香蕉已经给松饼增加了甜味。
午餐是：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克，小土豆2个，豆角+西红柿若干。
牛排的腌制：
牛排放在锡纸上，加料酒、盐、黑胡椒粉、蒜粉、罗勒叶，牛奶10ml、洋葱碎，包上锡纸，腌制最少20分钟。
大蒜拍扁，蘑菇切片，放到腌好的牛排上
烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。
烤箱预热，220°C 5分钟， 之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，出烤箱，切条即可。
奶香蘑菇味的烤牛肉条
1.在烤牛肉的同时，土豆切片撒上葱花、盐、蒜粉，和低脂碎奶酪少许，包上锡纸与牛肉一起放入烤箱。
2.20分钟即可。
香葱芝士味的土豆片
晚餐蒸的白鱼，也叫比目鱼，口感很嫩，不过略腥。海鱼不太适合太清淡的做法。
根据经验，龙利鱼，鳕鱼，三文鱼，鲈鱼，蒸来味道都是很好的。
主食是青豆青菜炒糙米饭，加了一些黑芝麻，炒的过程中火可以稍微大一些，再加点豆类，坚果，或者芝麻，整体口感很好。
清蒸鱼块：
1.在鱼块上撒盐少许，白胡椒粉少许，姜丝，蒜片，葱丝，用油壶喷适量的橄榄混合油。腌制20分钟。
2.放入蒸锅（我用的电蒸锅，之前在文章里推荐过，后面再给大家推荐一次），中火8分钟即可。
3.将盘子里蒸出的水分倒掉，静置15分钟（鱼中的水分也会慢慢蒸发一部分，这样放入饭盒中的鱼不容易碎）。
在蒸鱼的过程中，我只用了8分钟。这时鱼大约9成熟。因为中午吃之前还会用微波炉加热2分钟，所以没做全熟。跟我一样情况的同学们也可以将鱼蒸到9成熟哈。
周二早餐吃了三文鱼，蔬菜沙拉，全麦贝果，和美式+肉桂粉一杯。
三文鱼的好处，充足的omega 3，安抚经常用脑的你~
omega 3对提高记忆力，保护大脑健康有很大的作用。除了三文鱼，鲑鱼，沙丁鱼，葵花子，亚麻籽，橄榄油中同样含有大量的omega 3。
蔬菜沙拉里我混合了坚果碎和黑芝麻，撒了蒜粉，白胡椒粉，和盐。
微波快手三文鱼：
1.在切好的生鱼上洒好配料（海盐少许，蒜粉，白胡椒粉，葱花，柠檬汁，有时也会撒些辣椒粉）
2.微波炉大火，1分钟-1分30秒即可。出来的三文鱼肉嫩嫩的，既快又方便携带。
全麦贝果上我配了综合坚果酱+草莓，每天健康餐里都来点新点子，你就和“坚持不了”说拜拜吧~
午餐是烤牛排+杂粮饭，和芦笋少许
芦笋它含有丰富的维生素、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于为身体排水，消除水肿有一定的功效。
芦笋中所含的蛋白质能提高人体内‘氮’的代谢，帮助运动后被损伤的肌肉组织修复和生长。
人体中氮是什么呢？ 我们每天摄入的蛋白质会被分解为氨基酸和小分子肽才得以被吸收，有些被合成了组织蛋白修复肌肉，有些则用于合成功能蛋白和氮化合物，比如肌酸。
烤牛排&芦笋两人份
快手烤箱烤牛排：
牛排的腌制：牛排放在锡纸上，加料酒、盐、黑胡椒粉、盐、蒜粉、罗勒叶，包上锡纸，腌制最少20分钟。
1.洋葱切块，罗勒叶少许，放到腌好的牛排。
2.烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。
3.3烤箱预热，220°C 5分钟， 之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，香喷喷的牛排就出锅啦。
4.芦笋可以跟牛排一起放入烤盘烤，如上图。
晚餐餐盒是一份鸡胸肉块炒饭。米饭是120克糙米+50克白米混合。
炒饭的时候加的是椰子油10克，对于不喜欢这个味道的你们，选用混合橄榄油就好了。
鸡胸肉是提前烤好的，方法如下：
烤箱鸡肉的烹饪：
需要的调料有：盐，蒜粉，百里香，罗勒叶，迷迭香，茴香，paprika, 咖喱粉，孜然，鸡蛋清。
1. 在生鸡肉上放入以上调料，用保鲜膜包上放入冰箱至少2小时。
2. 在放入烤箱前需将鸡肉包上锡纸，防止水分流失。
3.烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉，220度左右的温度烤15分钟。
周三早餐做了虾仁芹菜沙拉，全麦贝果，和肉桂卡布一杯。
芹菜可以有效地帮助我们补充体内所需要的维生素以及微量元素。除了增强抵抗力意外，常吃芹菜还有以下益处：
1.平肝降压：菜含酸性的降压成分，临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。
2.镇静安神：多食芹菜有利于安定情绪，消除烦躁。
3.防癌抗癌：它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。
4.养血补虚：芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。
5.清热解毒：春季气候干燥，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。
虾仁的做法：
1.平底锅加热，倒入椰子油烧热，放入蒜末，虾仁。
2.之后加入的调料有海盐，白胡椒，蒜粉即可。
微波炉虾仁更简便：
将生虾仁放入微波炉，大火叮1分钟即可。
午餐做了咖喱鸡胸肉，和芝麻酱花生碎拌米粉。芝麻酱也是脂肪中的好脂肪，每周摄入一些芝麻酱同样对身体益处多多~
煮米粉120克。米粉相对来说比面条热量低一些，纤维素也稍高。同时，它也比白面条少了不少淀粉，热量还不高。
不喜欢吃米粉的同学同样可以用荞麦面来代替。
鸡胸肉的做法我这次撒了咖喱粉：
咖喱粉里有一个成分是我十分想给大家推荐的：姜黄。
姜黄包含的天然色素叫做姜黄素，是咖哩粉中的重要成分，传统医学认为具有通经止痛、活血行气、驱寒消炎等功效。
姜黄在印度还被看作是天然消炎剂，用于炎症引起的关节炎、风湿病、肌肉酸痛等。
姜黄素，具有抗氧化、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗溃疡、保护肝脏、抗心肌缺血、抗抑郁、抗菌、消炎、抗病毒和抗真菌等作用，可用于治疗癌症、糖尿病、冠心病、关节炎、阿尔茨海默氏病（早期老性痴呆）以及其他慢性疾病。
姜黄还可以减轻胰岛素阻抗、平衡血糖水平并预防脂肪组织蔓延，可以说是另类减肥圣品，而且还兼有美味和营养。
晚餐是酱牛肉85克，杂粮饭50克，西兰花若干。酱牛肉是自己做的，每次我会买2-4公斤牛腱子肉，酱完放在保鲜盒里可以储存一周左右。刚酱完就是这样子的：
酱牛肉的做法：
1.推荐牛后腿肉，结缔组织比较多，酱出来会有不少“牛筋”，口感不会过柴。
2.用清水在高压锅里炖15-20分钟，注意在水着凉的时候就把牛肉放入，不要等水烧开。
3.另外备一个煮锅，倒入足量的清水（足以没过牛肉）煮沸。
4.煮锅中的水加入花椒、大料、十三香、香叶、桂皮、陈皮、少许老抽，适量生抽 、醋、干辣椒、盐，烧开待用。
5.把炖好的牛肉从高压锅中取出，放进煮锅，小火煮一小时 关火泡一到两小时即可取出。
6.讲酱好的牛肉凉凉，放入保鲜盒。冰箱冷藏一个晚上，第二天酱牛肉就成形啦。
杂粮饭是买的配好的养生十谷米。
混合了不同的杂粮，有红米，糙米，红薏仁，红野米，黑糯米，燕麦米，荞麦米，白高粱栗米，白野米，和小米。蒸饭之前需要清水泡2个小时。
周四早餐有虾仁，青豆，牛油果，菠菜叶，红萝卜，全麦贝果，和一杯黑咖啡。
虾仁微波炉做法：将生虾仁放入微波炉，大火叮1分钟即可。
盘中的青豆其实就是毛豆剥掉皮，它所富含的膳食纤维素非常多。嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，而常吃的芥蓝含1.6%，菠菜含1.7%，苋菜含1.8%，西兰花含1.6%，韭菜含1.4%。
毛豆既富含植物性蛋白质，钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
毛豆是非常好的“减肥”食品，里面含有益的活性成分对保持身材作用显著，抑制体内脂肪的形成及吸收。
毛豆中含有丰富的氨基酸，可以有效减少人体水肿，促进新陈代谢，替换细胞中脂肪，从而让形体更健美匀称。
从今天开始，给你的每日饮食中加入适当的毛豆吧~
做了温补的羊肉萝卜汤和辣炒羊心。
如果家人做了饭一起吃，我也会按照惯例拿来自己的空盘子把所有要吃的东西归类好，这样即可以做到享受了美味，又可以很好地控制量，知道自己究竟吃了多少。
我煮了约80克黑麦意大利宽面，羊心、羊肉若干，西蓝花和白萝卜若干
晚餐 - 外食
鸡蛋土豆沙拉
当你习惯了长时间规律的饮食，突然有一天你会惊讶的发现，原来口味也变了~
周五的早晨是鸡蛋一个，酱牛肉2片，咖喱粉炒混合杂豆，半个全麦贝果，和黑咖啡一杯。
混合杂豆里有藜麦，白米，红米，芸豆，和甘蓝叶
咖喱杂豆饭做法：
1.提前一晚蒸好杂豆饭。
2.取椰子油5克，甘蓝叶若干，黑芝麻少许，咖喱粉一汤勺，蒜粉少许，白醋一茶勺
3.将平底锅倒入椰子油烧热，放入杂豆饭翻炒。
4.将其他料混合到一起翻炒均匀后即可出锅。
煎鸡蛋也是用的椰子油5克。最爱溏心蛋，单看图片就觉得饿了~
一般溏心蛋需要掌握火候，小窍门大家可以拿来参考一下~
溏心煎蛋：
1.平底锅倒油，将油烧到滚热。
2.打入鸡蛋，注意打鸡蛋的时候放低一些，打出来的鸡蛋会比较厚容易成溏心，同时防止蛋黄摔碎。
3.煎30秒左右盖上盖子，把火关掉。
4.利用锅内余温将鸡蛋煲熟，一般盖上盖子煲2-3分钟即可。
（煲鸡蛋的时候你就可以去准备蔬菜等其他食材啦）
周五午餐我做了自己改良的“无罪恶”版意大利千层面！
搭配了烤混合蔬菜（芦笋，红椒，西葫芦，西红柿）和烤南瓜丁。
无罪恶版意大利千层面做法：
牛肉酱：5%脂肪牛肉馅250克，洋葱1个，西红柿2个，迷迭香1枝，百里香1枝，黑胡椒粉少许，盐少许，红酒少许，混合橄榄油一汤勺。
千层面：千层面皮3张，低脂马苏里拉奶酪50克。
炒牛肉酱：
1.牛肉馅加1汤勺红酒，黑胡椒若干，盐适量，搅拌均匀，包上保鲜膜腌制半小时。洋葱，西红柿切丁待用。
2.炒锅中倒入1汤勺橄榄油烧热，加入腌好的牛肉馅翻炒。
3.放入洋葱粒和西红柿丁，大火收汤汁。
4.加入红酒一汤勺，高汤或者清水3汤勺。
5.加入迷迭香，百里香，和黑胡椒碎炒匀，中小火熬煮约30-分钟。
6.开大火收汤汁。注意汤汁要收干净，以免加入千层面中会散。
烤千层面：
1.烤盘底层放入一篇千层面片，将炒好的番茄牛肉酱盖在上面一层，再加入少量的低脂马苏里拉芝士；重复此步骤直到用完四片千层片面。
2.最顶层铺满番茄牛肉酱，再将剩下的低脂芝士盖到上面厚厚的一层。
3.烤箱预热放入预热220度5分钟。放入千层面加热20-30分钟，直至顶层变成金黄色即可。
在烤千层面的时候，混合蔬菜和南瓜丁也切好并用锡纸包上和千层面一同放入烤箱
晚餐边看电影边吃了寿司：
在外面吃饭的时候，如果不是特别馋我还是会以健康食品为主。
一般我会选择鱼或者虾的Nigiti，三文鱼牛油果roll，或者蔬菜卷等这些食材一目了然，加工程序少，可以“数出来”的吃。
责任编辑：
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