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一般在家里能做什么有氧运动
健康咨询描述：
一般在家里能做什么有氧运动，主要是强身健体，不是减肥。。。曾经的
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：比如仰卧起坐，俯卧撑，每天做多少个比较好
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中国人民解放军第302医院&& 主治医师
擅长: 擅长疾病：各种类型的肝炎，肝硬化，腹胀，腹泻，腹水
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&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的提问，加重健身是有很多方式的，比如你说的这几种，再就是你可以那个稍微重点东西或者是哑铃最好了，建议你适量的运动，不要过量。
擅长: 对常见疾病阴道炎，不孕不育症，输卵管堵塞，宫颈糜烂
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，慢跑是有氧运动，也可以做仰卧起坐还有俯卧撑。&&&&&&指导意见：&&&&&&慢跑是非常好的选择，可以拿垫子然后原地跑。&&&&&&以上是对“一般在家里能做什么有氧运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果家里有跑步机可以在跑步机上锻炼，仰卧起坐和俯卧撑也可以，最好是适量，逐渐的增加运动量。&&&&&&指导意见：&&&&&&比如第一次可以做30下，逐渐的往上增加，不要一下就做到起不来的地步，长期坚持下去，肯定会强身健体的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，有氧运动配合无氧运动效果比较好，你可以再家跳一下操
济宁市第一人民医院&& 医师
擅长: 前列腺增生,肾上腺肿瘤,泌尿系感染,前列腺肥大,输
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果家里有跑步机可以在跑步机上锻炼，仰卧起坐和俯卧撑也可以，最好是适量，逐渐的增加运动量。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、根据你的情况，有氧运动配合无氧运动效果比较好，你可以再家跳一下操。
擅长: 阴道炎,盆腔炎,慢性宫颈炎,及放取环手术及终止妊娠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先对于这种情况，强健身体的话，坚持做有氧运动也是比较好的，这种情况个人建议最好是坚持做跳绳的动作&&&&&&指导意见：&&&&&&，跳绳在临床上是比较好的，有氧运动，个人建议每次坚持十分钟左右就可以就可以达到慢跑四十分钟的效果&&&&&&以上是对“一般在家里能做什么有氧运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 小儿感冒,婴儿腹泻,小儿湿疹,小儿肺炎支原体肺炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，有氧运动一般指有氧训练实际上为一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时可以走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般可进行跳健身舞、跳绳/做韵律操，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要锻炼身体的话一般建议如果家庭运动的话更多是自重的一个无氧运动-&&&&&&指导意见：&&&&&&-是比较好的。比如说你说的仰卧起坐、俯卧撑等都算是健身运动的。运动量建议你可以用一些健身APP帮你。主要是无氧。有氧的话更建议跑步有氧，或者用器械的话用椭圆机更好的。
聊城市第二人民医院&& 医师
擅长: 中医药,精神心理疾病,针灸推拿,胆道系统,小儿腹泻
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般情况下有氧运动，包括的项目是很多的，只要是运动都可以没有特殊的限制。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐俯卧撑都是可以进行的，具体的项目因人而异，如果是开始进行，建议每天三十个左右为合适。
聊城市第二人民医院&& 护师
擅长: 烧烫伤与颅脑外伤的诊断治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&家庭室内进行有氧运动的项目是比较多的，只要是运动都是可以进行的。&&&&&&指导意见：&&&&&&具体的运动方式与数量没有严格的限制，要根据个人的情况进行合理选择。运动的时候要循序渐进。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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室内有氧运动有哪些？
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在这种雾霾天大家出门呼吸雾霾对身体一点也不好。这个时候我们就可以在家锻炼锻炼。对身体好还不用出门。比如健美操。健美操也是能在家里自己做，可以下载一些健美操视频，自己边看一边学，轻松消耗掉热量...
在这种雾霾天大家出门呼吸雾霾对身体一点也不好。这个时候我们就可以在家锻炼锻炼。对身体好还不用出门。比如健美操。健美操也是能在家里自己做，可以下载一些健美操视频，自己边看一边学，轻松消耗掉热量，而且比其他有氧运动更快见效踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗很多大卡的热量呢。如果家里没有踏步机，用一些木头或者硬的箱子其实杂志堆起来也是可以的，上下地踩踏都有这个效果，但要注意安全。室内自行车。自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是可以自己调节自己的速度。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。　
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在家里能做的有氧运动有哪些呢？
健身是一种十分受人喜欢的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，但是现在有很多人都知道，随着雾霾越来越严重，很多人都不愿意去外面做运动，再加上平时大家都是比较忙于工作的，所以很多人也没有时间去健身房，那么小编就来介绍几种能够在家里做的有氧运动。
在家怎样做有氧运动呢?
1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要
把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
跳绳对付、预防血脂异常、最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
在家里做有氧运动的时候要注意最好不要一边锻炼一边做其他的事情，这样会让你的运动得不到应有的效果，另外就是运动到大汗淋漓的时候最好能够停下来补水，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻，但实际上他们的做法只是让自己脱水。
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在家也可以做 40分钟有氧减脂运动视频
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简介: 在家也可以做 40分钟有氧减脂运动查看: 3508|回复: 3
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何为有氧运动，这里不作名词解释了，论坛有，这里重点说说几种大家平时用得着的有氧运动。
& && &跑步这有氧运动是历史最悠久的了，跑步既锻炼了下肢力量大腿肌肉，又锻炼了肺部心血管功能，户外跑步，还能沿途欣赏风景，呼朋唤友一起跑步，度过半天快乐的时光，而户外没有条件，也可以家里配置跑步机使用。
& && &这里说说跑步的缺点，跑步有氧运动当然是不错的选择，不过跑步对膝盖，脚踝冲击大，没错好的跑鞋能缓冲，不过长期跑步避免不了对膝盖的伤害，这里建议喜欢跑步运动的，可以跑走结合，减轻对膝盖的伤害，不然年轻时候跑步很爽，年老了来关节炎那可是受罪。
& &&&跳绳简单易行，家里户外都能跳，有小片空地就能进行，注：严格来说跳绳是项健美运动，结合了爆发力和耐力有氧的运动，手腕也要出力，握力，主要锻炼的是小腿肌肉，肺部心血管供能，跳绳既能消耗大量能量，又能锻炼神经协调性，同时间段耗能比跑步还大，是非常不错的有氧运动选择。
& &&&跳绳缺点也还是膝盖伤，而且对膝盖的冲击比跑步还大，尤其是肥胖体重过重的人，冲击最明显，这里建议大家不要每天都跳，连续跳两三天，休息一下，或者换一种有氧运动为妙。
三、健美操（健美操、搏击操、拳击操）
& &&&健美操看着视频跳，或者固定几组动作轮流来，也是非常活力的耗能有氧运动，健美操强度适中，易于坚持，耗能相对较大，这里推荐大家有氧拳击操，有氧拳击操动作更加简单易学，而且实用，没有腿部的踢腿抬腿动作，但耗能相差不大。
& && &说真的，健美操还真的没什么运动缺点，除非你强度过大，那不是健美操了，是专业运动员训练了，健美操就是要学，看着学，有人带着跳，学会了就能自己玩了，健美操推荐！！！
四、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、兵乓球）
& && &球类运动不想明说了，各有各的优缺点，这里运动伤较少是乒乓球，羽毛球，羽毛球的手腕关节和肩关节伤害大点，足球不推荐了，这运动就是个受伤命！这里推荐篮球（这里不是指对抗性比赛，是三三两两玩耍），跑跑跳跳，投篮，运球，全身运动啊，强度可以自己随意控制，累了就跑慢点而已。乒乓球消耗那点能量实在少了点，而且要球台，两人技术很好能对抗的才能激烈点。排球，要场地~~~这个更郁闷！！！一个人玩不了~~~
& && &球类运动需要器材场地，不是这么容易解决的，而且对抗性的运动容易受伤。
& && &游泳真是个非常好的有氧运动，这么多运动中游泳的运动伤是最少的，因为游泳克服的是水的阻力，对膝盖，腰椎基本没有冲击力，游泳过程中为了克服水的阻力，那可是非常耗能的，而且水的压力也能塑形身材，爱美的女士尤其喜欢。
& && &游泳不用说了，场地啊~~又是场地问题，女士的话，一个月又几天不方便，白天游泳，女士还会晒成非洲黑人，当然喜欢健康的麦色肌肤另当别论，再说游泳冬天大多数人难以坚持。游泳是这么多运动中最耗能的，那些网给出的数据都不科学，他们忘了算上水的比热，水的比热带走热量快，人体为了维持体温，产更多热量，所以往往游泳是非常消耗体力，容易发生抽筋的危险，喜欢游泳锻炼这方面要注意了。
六、自行车运动
& && &近年来兴起自行车运动，室外的自行车不想说了，这运动悠闲舒适的有氧运动，这里说说近两年兴起的健身单车，健身单车耗能大，强度大，锻炼大腿，肺部，心血管功能，而且这运动队膝盖伤害相对较小，是个不错的有氧运动选择。
& && &单车运动虽然舒适，不过在马路上始终多少有交通危险，户外污浊的空气，猛烈的太阳，对爱美的女士不是个好的选择，哦！！那就室内的健身单车了，这个运动虽好，不过对大腿肌肉锻炼强度很大，也许会大腿粗壮哦，另外虽然健身单车对膝盖伤害相对较小，但不是没有哦，强度太大一样疼痛。所以注意把握强度。
& && &爬山，登山户外运动，户外运动缺点共同还是猛烈的太阳，或者下雨，另外登山是对膝盖伤害最大的，对体能要求也很高，再说你要找到适合的山爬才行啊~~~~
好了，举了这些大家常见有氧运动，大家可以结合自己的实际情况和爱好，多个互相组合，运动运动，不用天天重复一样，这样太枯燥了，也锻炼不了全身其他部位。这里我推荐大家这样组合：一天跑步，一天健美操，一天健身单车，或者一天跳绳，一天健美操，一天单车，这样的组合有什么好处，减缓对膝盖的运动伤害，又能不枯燥的重复同样的运动。
有条件游泳是最好的啊~~~~爱美的女士们，教你一招，晚上跑去游泳馆的~~~~
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