早上锻炼，晚上锻炼，到底早上什么时候锻炼好最合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 19:12 标签： 早上什么时候锻炼好
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科学研究表明，室外锻炼最佳时间是什么时候？（)A.下午或傍晚B.早晨、傍晚C.早晨、晚上
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提问人：匿名网友
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科学研究表明，室外锻炼最佳时间是什么时候？()A.下午或傍晚B.早晨、傍晚C.早晨、晚上
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确认密码：运动时间选择：早上训练好还是下午、晚上训练好呢？
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　　最近很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯，不过他们也容易纠结在运动的时间点上。那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？
　　这篇文章主要就是要来探讨训练时间与效果的差异性
　　早上训练的好处 &07:00~11:00
　　延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多
　　带来更好的心情
　　如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。
　　不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点
　　1.延长热身的时间
　　由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低
　　所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。
　　如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。
　　2.确保有进食
　　很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的
　　一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话
　　那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！
　　3.失眠问题
　　如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练
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众所周知，经常运动有利于控制体重，也能促进身体健康。不同人选择的运动时间各不相同。上了年纪的人愿意晨练，工作繁忙的白领们也许只能利用午休的时间快走或慢跑一会儿，还有的人喜欢在傍晚跳跳广场舞，既可活动筋骨，又能结交朋友。
不过就锻炼身体而言，早上、中午和晚上，啥时运动才最高效呢？
运动生理学家Jacque Crockford表示，事实上，早上、中午和晚上锻炼各有优点和缺点。最佳的运动时间因人而异，取决于个人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的时间段，就是你的最佳锻炼时间。
不管你选择什么时间运动，一旦确定，最好固定并坚持下去（比如，养成饭前快走的习惯）。一方面，无论是力量训练还是有氧运动，都需要长期坚持才能看到成效，另一方面，身体习惯在每天固定的时间运动后，它也会表现得更好（比如，灵活性更高，耐力更强等），你做起动作来，也就更容易。
清晨无论街道还是健身房都相对清净，适合不喜欢热闹的人群。另外，一项发表在美国《体育运动医学杂志》上的研究结果发现，与中午或晚上运动相比，每天早晨进行45分钟中等强度锻炼，更能降低食欲。
人在睡觉的时候，体温会显著下降，早上起床之后身体也会相对僵硬，不够灵活，因此不利于运动。
无论你是工作还是上班，中午午休的时间都相对固定。选择这个时间运动，一般不太容易受到突发事件的干扰（没错，你没有这样或那样的理由逃避运动），更容易坚持下去。
合理安排午餐时间是你需要考虑的重点。
不要空腹锻炼：运动是消耗能量的过程，空腹运动会从脂肪中分解出能量，血液中的游离脂肪酸浓度会随之升高。过多的游离脂肪酸可导致心律失常，甚至猝死。
饭后不要马上运动：吃过饭后，大量的血液会集中在消化器官，帮助进行消化吸收等工作。立刻运动会使骨骼肌“抢走”本应为消化道工作的血液，势必会造成消化道缺血，胃肠道蠕动减弱，引起腹痛和消化不良。
什么时候吃午餐才最好呢？
建议在上午（至少运动前60分钟）吃一点加餐，可以是一个水果，或几粒干果，为你提供运动必需的能量。等到运动结束之后，再吃午餐。
运动后的午餐怎么吃才最好？可以看看跑步过后，到底该不该吃东西？
到了晚上，人的体温会向上攀升，肌肉的弹性和力量也会因此达到峰值。另外，发表在《国际时间生物学》杂志上的一项研究发现，具有维持肌肉强度和质量、以及提升体能作用的睾丸素在晚间分泌增多。因此，晚上是进行力量训练的理想时间。
忙碌了一天的人们，习惯将各种聚会和活动安排在晚上，这些“计划外的变化”会使你将运动抛掷九霄云外。另外，人在剧烈运动时会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，进而影响晚间睡眠。Crockford建议，如果你选择晚上运动，要尽量在傍晚进行，以免干扰睡眠。
Via：prevention.com
原标题：The Best Time Of Day To Workout Is...
原作者：Julie Ricevuto
翻译：龚凌霄
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