仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开将腿抬起，緩慢进行登自行车的动作呼气，抬起上体用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟然後慢慢回到开始姿势。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法建議：做 仰卧起坐 简单有效练腹肌会影响月经吗，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做的时候一定要慢，快了就会囿惯性就会影响效果，一定要做到底、做到位

最通常想到的就是仰卧起坐和仰卧两头起，就是平躺在垫子上手和脚同时向上合闭紧贴後再慢慢放下；也可以用脚勾住平梯把身体倒挂，用力把身体向上抬并用手去摸脚。 注意要循循渐进祝你健康。