半年时间没有锻炼，猜猜这金钟国臂围多少算强壮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 08:44 标签： 金钟国臂围多少算强壮
全新的手臂训练技巧，突破40cm臂围不困难!
全新的手臂训练技巧，突破40cm臂围不困难!
你的手臂现在多少cm?
每一个小伙伴去健身房都是那么雄心壮志，但是训练效果却有可能是超级大的差距。就拿手臂来说，虽然围度不是唯一，但是练出形状和线条就是训练中的技术活，健康过大年，新一年新进步，这里有最全的手臂训练技巧，我们就想帮你早日达标！
那种训练技巧最适合三头肌？
单关节或者多关节动作：
令人惊讶的是，在比较单关节和多关节动作中，研究人员发现三头肌的活性是在相似的水平的。
杠铃好过哑铃：
在许多情况下，杠铃和哑铃动作其实是非常相似的，除了手臂训练。哑铃卧推和哑铃推举的效果不能和杠铃练法媲美，可能是因为哑铃动作对负重存在一定的限制。
使用略微下斜或者平板：
杠铃卧推是复合三头动作之王。在下斜或者平板卧推中，三头肌受到的刺激要比上斜角度显著。
相比起宽距卧推，三头肌在窄距动作中受到的刺激会更加显著。
你应该如何训练三头肌？
由于力量举选手的三头肌普遍比较发达，因此你不难发现三头肌可以在卧推中受到非常强烈的刺激。大重量卧推可以产生三头肌的最佳EMG振幅，先不谈个人手臂结构。
你可以通过窄距来增强卧推对三头肌的刺激，因为这种练法促进了三头肌的参与。
你也可以强调顶端的收缩。例如，练半程卧推。你还应该对抗多种阻力来练卧推，例如使用弹力带或链条。
接下来练一些孤立动作
在卧推之后，你需要练一或两个重量较小且高次数孤立动作。下列是一个训练案例作为参考：
窄距木板卧推 6x3
仰卧哑铃臂屈伸 6x3
弹力带直臂下压 4x12
虽然这里没有什么革命性的改变。但是这种类型的训练是根据经验和科学总结而出。
肱二头肌：健身发烧友的技巧
健身发烧友知道应该以大重量训练肱二头肌。由于相比起肱三头肌，二头肌II型肌纤维含量更加高（至少有60%个），当使用大重量时，它们更容易生长。
那种训练技巧最适合肱二头肌？
选择大重量：每次增加负重（从30－90%的1RM）会给二头肌带来更加显著的刺激。这意味着，如果你想得到充分收缩，使用大重量。
引体向上：
不论你怎么练二头肌，你也不能否认反握引体向上是一个非常高效的额头动作。事实上，实验发现，在反握引体向上中，二头肌的肌肉活性趋于最高值。
转到力竭：
二头肌随着手臂的屈伸而旋转前臂。当你强迫二头肌做这些的时候，二头肌其实也获得了最强烈的刺激，特别是短头。
坐下并且拉升：
坐姿上斜哑铃弯举是非常独特的短头动作。超伸肩部位置可以拉伸你的长头，也就是说短头必须要进行额外的训练。
肩膀向前：
当你在站姿动作中让肩膀稍弯曲和向前移动，长头会受到非常强烈的刺激。由于力量曲线，在中点的时候你会有一个顶峰收缩，这正好与它的最强位置。不要把杠铃举得太高，因为肌肉受到的刺激会被明显的削弱。
那么你该怎么练二头肌呢？
考虑到所有这些技术，你应该用复合动作来轰炸你的二头肌，然后在训练中稍微调整和选择以专项刺激两个头。
使用重物最大限度地激活肱二头肌和训练II型肌纤维。在大多数动作的训练中都用3-8 RM的负重。
你也应该用反握引体向上来训练二头肌。随着时间的推移，你可以稳步增加负重，并据此标记你的进步。
站姿杠铃弯举刺激肱二头肌的长头。一定要举到至少90度的手肘弯曲高度然后充分挤压二头肌。让你的肩膀自然弯曲，不要夹紧手臂来限制你的负重。
最后，用哑铃练上斜弯举。手掌面对座椅开始，并在卷曲时旋转手腕。
接下来是两个二头肌训练案例：
反握引体向上 5x3
站姿杠铃弯举 3x6
坐姿上斜旋转哑铃弯举 3x8
如果你选择一起练二头肌和三头肌，那么就把两种案例结合在一起：
窄距木板卧推 6x3
仰卧哑铃臂屈伸 4x8
反握引体向上 3x6
站姿杠铃弯举 3x6
弹力带直臂下压 4x12
坐姿上斜哑铃旋转弯举 3x8
同样是哑铃和杠铃的训练，原来有还有这样的设计，更多时候我们应该告别千篇一律的训练，学好基础的同时，就要让训练效果最大化，虽然这样说有点小打击，但是40cm+的手臂也许是健身达人的入门线哦！健身多年的他，半年时间没有锻炼，猜猜这臂围多少？健身多年的他，半年时间没有锻炼，猜猜这臂围多少？健身者解说百家号大部分练健身的朋友喜欢把自己的肌肉维度练大一些，肌肉维度越大说你你的努力就越多，得到别人的夸赞就越多。健身小伙有半年多的时间没有锻炼了。他发出照片后让大家猜猜这臂围有多少？对于一个健身爱好者来说，手臂多粗才会觉得满足？答案当然是越粗越好。但是随着臂围越来越粗，维护成本和付出的努力也会成倍增加。在国内如果臂围能突破40就已经相当不错了，臂围40cm的人要明显比普通的未健身的人强壮很多，而且身材看上去非常协调。粗壮的手臂是每个男人的梦想，到健身房会看到很多人都在做二头弯举，三头下压，可见结实有力的手臂对男人而言是多么的重要。这位小伙的臂围在42看得出来相当的壮实。手臂训练，最常见的是对肱二头肌进行锻炼，在健身房也很常见健身族轮番使用直杆、EZ杆对手臂进行各种弯举训练。肱二头肌在我们的日常生活中经常能用到，肱二头肌的基本功能是旋转，弯曲和抬起手臂。如果你的左手是弱侧手，平常拿重物，提东西什么的都可以尝试让自己慢慢习惯用弱侧手，来平衡两只手臂的力量差异。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者解说百家号最近更新：简介:专业分享健身原创干货作者最新文章相关文章小伙半年没有健身了，目测这臂围有多少_百度知道
小伙半年没有健身了，目测这臂围有多少
我有更好的答案
没有健身了
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 金钟国臂围多少算强壮 的文章

 

随机推荐