嘉兴一健身教练夫妻做高颜健身餐 好身材原来要这样吃
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核心提示：拿出去年的秋裤，小编发现穿不进去了！减肥又成了重中之重了。小编一直坚信少吃就可以瘦，曾经一个星期就只吃黑芝麻糊，结果悲剧了，胖了3斤。真是算错了食物热量！曾经去了健身房锻炼半年，肉依然没有甩掉，因为每次都锻炼1个多小时后，就觉得可以吃好点！真是低估了食物热量！这一切都是因为不会吃！
拿出去年的秋裤，小编发现穿不进去了！减肥又成了重中之重了。小编一直坚信少吃就可以瘦，曾经一个星期就只吃黑芝麻糊，结果悲剧了，胖了3斤。真是算错了食物热量！曾经去了健身房锻炼半年，肉依然没有甩掉，因为每次都锻炼1个多小时后，就觉得可以吃好点！真是低估了食物热量！这一切都是因为不会吃！在健身圈，流传着这样一句话：“要保持好身材，三分靠练，七分靠吃。”看这是做了多年健身教练的戴小华和王林波夫妻档做出来便当，让他们告诉你怎么吃才不会胖！他们的故事，从一份外送“便当”说起。戴小华的朋友圈，不是晒沙拉美食，就是晒自己健身“撸铁”的照片。她的好身材跟自己注重健身和饮食密切相关。她在健身房做健身教练时，不少会员都跟着她练，期望能有一个像她一样的好身材。可训练一段时间下来，有一些会员并没有达到预期的效果。作为教练，戴小华首先查找训练方面的原因，训练安排科学合理，并不存在问题，那么大面是在“吃”这环节出了问题。“我就吃了一个手抓饼，不多。”听到会员这么说，戴小华意识到问题所在，会员把食物量和热量的概念搞混了，吃得少并不代表摄入的热量就少，于是她给会员推荐健康菜谱。“你们吃饭要吃粗粮，比如玉米、番薯等，肉尽可能吃白肉，像鱼肉，虾肉等。”戴小华的话说出去，其中的道理听的人都懂，但大家平常忙于工作，没有功夫去整这些菜谱，有的人就直接对她说，“教练，把你吃的也给我带一份，吃什么都成。”戴小华在健身日的菜单很简单。早餐主要以燕麦粥、水果、淡水面、馒头为主；午餐以杂粮、鸡胸、清炒蔬菜为主；晚餐和午餐类似。在会员的热情呼吁下，健身教练送起了便当，先是一份两份，后来慕名戴小华健身营养餐的人越来越多。制作健康饮食好比做数学题王林波拥有AFAA高级认证、国家健美专业职业教练资格等认证，身材健美，身体健康。在他看来，许多想要健身的人缺乏专业的饮食规划。就比如教练对会员说，吃馒头一小个，米饭一小碗，一小个是多少？一小碗是怎样的碗？人们对量没有一个明晰的概念。在他们的厨房里，摆放了4把小电子秤，鸡胸放多少，米饭放多少，都要过秤。王林波说，食材通过称量获取准确数据，就可以根据百分比换算出蛋白质、卡路里等数量。合理的健身餐，最好有60%热量来自碳水化合物，20%~25%来自蛋白质，15%-20%来自脂肪。“例如女性减脂的热量摄入，推荐碳水化合物225克，蛋白质75克，脂肪34克。”王林波说，在制作健身餐时，就好比在做一道数学题，控制摄入的热量，配合科学的健身，就能达到减脂或者增肌的目的。习惯清淡饮食有个过程比起大鱼大肉，动辄煎炒烹炸焖溜熬炖，健身餐的做法、食材相对简单，对于平常人而言，口味肯定偏淡。“你走在路上，看到那些有着好身材的人，其实他们背后付出了很多。”王林波说。从麻辣的“重口味”到清淡的水煮，他和戴小华都走过这条路。含脂肪高的食物好吃，但同时它也是健身路上的“魔鬼”。“一般人如果直接跳跃到我现在吃的那一步，肯定接受不了。其实这是一个循序渐进的过程，习惯这种清淡的饮食一般要三个月，分三个阶段。”王林波解释说。既然健身餐的做法、食材相对受限，为了让更多人对健身餐感兴趣，戴小华就从菜品上下功夫，她特意考取了营养师资格证，寻求怎样在健康有营养的前提下，创新菜式，丰富内容，让人们每天可以变着花样吃。比如，意面虾沙拉，内含蔬菜、鸡蛋、虾仁、意面、杂粮，配一小碟沙拉酱，营养均衡。像烤鸡胸套餐，内含烤鸡胸肉、蔬菜和一小碗五谷杂粮米，她的烤肉是不放油的，就是利用肉本身的油脂进行烤制，蔬菜也一般都是水焯加清炒，配葡萄醋、低脂沙拉酱等调味，保持食材天然的一面。健身餐做久了，王林波开玩笑说，现在吃任何食物，他眼里看到的都已不是食物本身，而是食物入肚后会转化成多少热量，化美食为数据，听起来似乎有点难以置信。
来源：海宁日报编辑：徐立更多频道内容在这里查看
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美女请了健身教练一对一教学，这身材也棒了吧，教练有眼福了
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健身教练对身体条件的要求
发布人：&阅读:20次
健身教练对身体条件的要求？当下，健身行业发展一日千里，健身教练越来越被社会大众所喜爱，面对激烈的职场竞争，很多人都想成为健身教练，跻身高薪职业行列同时，接受更多人生挑战，成就自我人生价值。
&健身教练在职场中，如果积极开发新会员，努力维护老会员，就能很大程度上实现会员数量持续供应，如此也能增加会员数量，提升工作业绩，从而彰显自己强大的健身能力，以得到会员认可和老板赏识，进而得到老板重用。
&从以上角度分析，健身教练只要能为健身房带来利润，便是其价值所在，很多健身单位对健身教练除了有能力方面的要求外，对健身教练身体并无其他严苛要求。
&2018年，各行各业的竞争日趋激烈，很多人为了提升自我竞争力，纷纷加入了培训教育的队伍中，所以成为健身教练，要经过一段时间培训教育，这无可否认。有调查研究显示，很多人在健身教练培训期，既要学习丰富的健身理论，又要学习专业的健身实操，很多健身教练培训机构从学员长期就业角度出发，为了帮助学员取得良好的学习效果，一般对学员在身体素质、年龄、身高、学历等方面有一定要求。
&以亚洲形体健身学院为例，历年来对学员的要求是：“身体健康，无运动型疾病，无传染病，男生身高在160cm以上，女生身高在155cm以上，初中以上学历即可。”
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版权所有：深圳市万正科技有限公司女生做健身教练还需要一定条件？不是吧？
女生近几年在这个健身行业里的发展是突飞猛进啊，质量和速度是双提升啊。根据现在健身教练的一个发展现状来看，女生如果在这个行业发展的话，还是有不错的前景的，可以发现如今健身房里的健身教练男女比例差不多是10比1了，是非常缺少这个女健身教练的，照这样的一个速度，那么女健身教练就更会供不应求了。
如今社会不断地改变，女生的一些观念和生活方式的改变，使她们越来越强大，对于自己喜欢的东西现在还是很努力的追求。当然对于健身教练更是不例外，这个职业是个健康积极向上的职业，还有它的高工资和好待遇，更是因为它宽广的发展前景。
其实这个健身教练职业出现刚好符合时宜，女生做健身教练应该满足哪些条件呢？
首先肯定是自身的一些身体条件，其实也是没什么的，就是一些小要求了，例如：年龄17岁以上，年龄是在工作中必须要求的；身高上要求女生的话155以上（男生160以上），一些地区的要求也是没有这么；文化程度的要求是初中以上，理论的学习要求要有一定的理解和掌握能力；对体育和健身有一定热情，运动员和体育生，以及退伍军人优先考虑，实践的学习要求有一定的运动掌握能力；身体上没有什么运动性疾病和传染病。其实怎么说呢，现在这些要求就是对你的学习有关联的。
其次就是自身的一个实力，这个实力当然是指的是专业知识和技能，这个行业本来就是一个技能职业，着重注意的是你的专业，看的是你能给会员带来的训练效果。私教嘛！就是在健身房一对一的对会员进行运行训练的指导，帮助会员完成自己的训练目标，养成良好的训练习惯。那你想给会员带出来效果和变化，肯定得有自己的本事啊，不能仗着自己的优势，就可以不努力，不去提高自己，健身房里也是看你的业绩的，没能给健身房带来效益，那不好意思，你会被健身房辞退。
*是女生的自我提升能力，以后这个行业的女生就会越来越多，竞争也是会越来越大，不要看着自己年轻，就可以很肆意的消费青春，现在应该做的就是提升自己，让自己更加的有资格在这个行业发展下去。做健身教练不能说你感觉自己有点颜值，有点身材就可以任性，时间长了，还有哪个会员会跟你一起训练，这个技能职业中，不努力将来就不会生存下去的，而且以后的环境是怎样的，你还得更加的努力的训练和学习，还得不断地去提高自己。
女生做健身教练其实挺不错的，现在这个发展现状和社会现状也是非常适合的，女生虽然现在的要求不能男生低，但是还是不能忘了自己好好的提升自己，让自己更加适合这个行业。
上海体适能密切关注国际前沿动态，积极创新，主动拓展新领域，集中健身精英和医学专家共同研发的3M运动康复体系（Movement运动、Manual手法、器械Medical apparatus），打破了目前“教练不懂医，医生不健身”的状况，增加开设了运动康复手法课程和器械课程系列，极大地拓宽了上海体适能学员的发展空间，丰富了健身教练解决问题的手段和技能，为中国健身行业发展和运动康复课程的引入，做出了突出贡献。上海体适能独有的运动康复和健身相结合的康复型私人教练受到了市场的强烈好评，众多著名健身品牌迅速认识到其价值，并引入该课程，作为其私教的拳头产品。上海体适能的3M运动康复体系将培训范围扩大到运动康复和美容行业，以其见效快、安全高的特点迅速被市场所接受一个资深健身教练写给健身爱好者们的文章，看完之后很有感触《身体建设者必读（上）》
第一:基本训练坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力竭
第二:蛋白质不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克
第三:碳水化合物碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力.
第四:必修课应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.
第五:围度无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点.
第六:标准的姿势保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性.
第七:在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的.
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