健身怎么练腿不练腿，等于没健身怎么练腿，腿有多重要不用我说

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 08:07 标签： 健身练腿
健身不练腿后果没有多大, 只是上半身像男人下半身
大梦猜健身不练腿的肯定不止一个，可健身的身材讲究的是匀称美，而不是局部的好看，很多小伙伴也觉得健身不练腿并没有那么严重，只要我有胸肌和腹肌就好！那就来看看健身不练腿的后果！
如果你的胳膊是这样的
那么已经很完美了
如果你的上肢是这样的
那么你绝对是真正的男神
如果你有一副宽肩膀
强壮的胸肌以及血管爆出来的二头
超低的皮脂，那么你可以去打比赛了
但如果你的下肢是这样的
那么，对不起
上面种种全部都要归零了
健身这么久，你肯定见过健身不练腿的人吧？
他们可能练就了超级强壮的上半身，却——
拥有不相匹配的纤细美腿···
做大重量的时候也让人心惊胆战——
练了大腿却不练小腿
小臂和腿一样粗
就连金刚狼，狼叔也中枪
强壮的上肢配上一副细腿
战斗力瞬间下降5格
为什么总有人不爱练腿呢？
“练腿太累了”
“腿粗不好看”
“反正平时都穿长裤，腿也露不出来”
“妹子们只舔腹肌人鱼线啊，谁来舔腿”
强健的腿部是完成很多动作的基础
如果没有腿部力量的支撑
其余部位的训练也会受到影响
当你到健身瓶颈期
举起的力量无法再突破
练腿可以帮助你突破瓶颈期
让你的力量和肌肉得到提升！
发达的腿部可以帮助你更好地发力
燃烧更多脂肪
下面这套腿部练习你值得掌握
每次练腿日从中选5个动作
每个动作15~20次，做四组
哪怕练完腿第二天，是这样的——
也请答应我，老铁请不要放弃腿部训练！毕竟真的匀称美才叫有型，你也不想哪天别人看到你的身材说你的胸肌是做的吧，毕竟它和腿看起来真的一点也不协调啊！想了解更多于健身训练塑性信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里每天大梦会分享更多健身信息，有任何问题也可以留言徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点健身时不练腿上边也长的慢？_百度知道
健身时不练腿上边也长的慢？
我一直健身没练过腿，就觉得腿练再好总穿裤子也看不见。一些健身的前辈们都说不练腿上身肌肉也长的慢，而且块也不会大。真是他们说的那样吗？
我有更好的答案
你是什么目的了，那没必要练腿，因为即使是截肢的人也可以练出健美的上肢。不是很专业的人都无须练腿，如果只是为了型好看。不用害怕一个有沙包大拳头的人，而当你碰到一个腿像老树干般强壮的对手时，你就要小心了。力从地起，腿是一切力量的根本。强壮的下盘将是一个人平衡能力，因为除硬拉和某些站姿动作外所有的上肢动作都不需要借助腿力。而如果要从其他方面出发（健康，格斗等），那腿则是不得不练，强壮，竞技体育，而没有其他任何目的的话，运动能力和身体素质的决定性因素
采纳率：52%
锻炼大腿有助于其它部位的生长。不信可以去论坛问问。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身不练腿——早晚要后悔
健身不练腿——早晚要后悔
在健身房里有这么一句话：健身不练腿——早晚要后悔很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练胸肌和手臂就满足了。很多人怕练腿，因为练腿太辛苦，每次练完就要跪了。真正的高手一直都是把腿部训练放在第一位的。腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。所以，如果你健身不练腿，不管你练了几年，你都不能算入门！一、如果你不下狠心来训练你的腿部，那么它们是不会生长的。腿部训练从来都不是有兴趣的、容易的。如果你真正将腿部进行彻底的训练，那么这个训练过程是枯燥乏味的。许多人都采用常规的训练方案来对腿部进行训练，由于腿部本身就是一个很大的肌群，一般的训练强度是不能让它有很好的生长的。所以，如要想要你的腿部有一个快速的生长，你不得不进行高强度的、大重量训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。二、切记不要一成不变腿部肌肉和你身体其他部位的肌肉一样，都需要大强度的训练，但如果你腿部训练计划长时间不做改变，那么你就不会得到最好的效果。肌肉记忆，是一个概念性问题，但却是真实存在的东西。所以，请每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改。三、深蹲！深蹲！深蹲！如果你不深蹲，你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激。不管理论上是怎样的，也不管别人怎么说，除非你自己的身体不适和深蹲，那么就开始深蹲吧！深蹲是一项最难，最具有挑战性的动作，但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。四、每周只训练一次，完全和其他肌群隔离开。如果你每周一次腿部训练后，还有足够的精力来训练它。那么，猜猜会是什么结果？你根本没训练到位！如果你对你的腿部进行了一些高强度的训练，那么这一周就不需要再一次刺激它们，它们也会很好的生长。我的训练腿部是安排在周一，直到周五或者周六它们才会恢复。可见我训练的强度之大。五、如果腿部较弱，那么请优先训练它们。这是什么意思呢？这就要求你在一周中你状态最好的时候安排腿部训练。如果你是早九晚五的工作，我建议你在周末训练腿部，或者安排在周一。这是因为这周开始的时候，身体是经过休息后的一个最新状态。这个状态可以让你的腿部训练效果提升。六、一些需要做的和不需要做的事情。首先你千万不能忽视大腿后侧的肌肉锻炼，一定要全面发展。另外，高强度的有氧运动或者长时间的有氧运动都会让你的大腿变细。但不得不承认有氧运动又是一项必需的运动，它可以保持你心脏健康，体脂下降。七、确保他们有一个很好的休息、恢复期。休息！你每天需要足够的时间来休息，特别是在你腿部训练前和训练后。你一定听说过你的肌肉是在你睡觉的时候生长的。其实这个说法是正确的。如果你只给自己 4-5 小时的睡眠时间，那么这样是不够它们的恢复和生长的。也就是说，如果没休息好，极有可能让你的锻炼前功尽弃。八、如果你营养摄入不够，你的肌肉也不会生长。摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，这样就会有足够的营养来保证肌肉的生长。除此之外，你每天需要摄入 6-7 餐。只有保证营养，锻炼后肌肉会得到很好的生长。另外，如果你的饮食因为条件限制无法得到满足，额外补充一些运动营养补剂（如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺）来保证营养的充分供给。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看

我要回帖

更多关于 健身练腿 的文章

 

随机推荐