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职场人“健康财富”普遍余额不足
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　　据中山社会科学调查中心发布的《中国力动态调查：2013年报告》的数据显示，中国劳动力加班较多，普遍存在工作时间较长现象。显然，过度紧张的工作对人来说，很容易产生较大的压力,很多职场人都长期处于亚健康的状态。与此同时，有越来越多的职场专家、心理学家与养生专家强调，健康也是财富，在某种程度上可以看成是人生最大的财富资本。津城白领们是否重视健康?有没有对自己进行健康管理?有无健康的方式?近日，本报记者走进职场，为您揭开津城职场人“健康财富存折”的神秘面纱。
　　职场人亚健康现象普遍
　　据一项以国内十余个大中型城市300万健康体检数据样本为基础的关于职场精英人群的调查显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例不到3%。
　　记者在调查中发现，很多职场人士每天花费在工作上的时间均超过十个小时，有的甚至还要多。白领小林告诉记者，即便是每天准时上下班，对打工族而言，如果加上每天花费在上下班路途上的时间，一天至少有十个小时是完全的为了工作而忙乎。“上班8小时，上下班路途要花费两个小时，再加上睡眠的8个小时，我这一天就剩四个小时的自由时间，做做饭，吃吃饭，也就过去了。基本上没有任何休闲的时间与精力了。”作为销售经理的刘先生，基本每天都在忙工作，巨大的销售压力常常让他很难感到放松。“因为没有时间锻炼，我这身材是越来越走样，肚子越来越大。今年初体检的时候，医生说我已经有了脂肪肝，劝我不要饮酒抽烟。可每次写方案的时候，我也就靠抽烟来缓解下焦虑情绪了。有时候，看到马路上身材矫健的年轻人，还真的是很羡慕。”
　　话题的转移有两个原则：一是相关性，必须能和上一个话题相连，不然别人说你走神了;二是必须大家都熟悉感兴趣，至于大家对什么感兴趣，你就得想想你是在和什么年龄层次的人打交道了。
　　过度工作常以透支健康为代价
　　为了调查职场人士的健康状态，记者走访了本市多家体检机构。据体检机构提供的数据来看，严酷的市场竞争、过于紧张的工作节奏，明显的影响了职场人士的健康。三高症状、胃炎、糖尿病、精神长期焦虑，是职场人常见的病状。而且，因为忙于工作，没有时间锻炼，长期缺乏运动导致身体机能明显退化。
　　吴先生是摄影师，经常要出外景，每天的工作量都很大。“工作起来，根本就没法按点吃饭。白天要拍片子，晚上回去要修片，经常是饥一顿饱一顿，而且，因为没有时间做饭，平时大多吃快餐。”白领陆先生也有这种感觉，他说自己与媳妇的工作都非常忙，基本上都没时间做饭，两个人常常是在外面的小馆子凑乎一下。“我们也知道这样不好，但确实没办法。我们俩在塘沽工作，下班回到市里的家时，往往都晚上七点多了。哪还有时间精力再去买菜做饭。”记者在调查中发现，很多忙于工作的夫妻，都存在长期膳食不平衡的问题。一位不愿透露姓名的企业高管告诉记者，因为公司的业务遍布全中国，所以，出差便成了家常便饭。“随着年纪的增长，我其实特别想坚持健身，拥有健康的体态。但每当下定决心的时候，总是找不到时间。”这位高管笑称自己，职位越来越高，身材越来越走样。他说：“每个人都希望能拥有自己的事业，所以常常会拼命工作。可过度工作的结果就是没有时间健身，没有时间保护自己的健康，事业的收获常常以透支健康为代价。”
　　职场人并不重视健康投资
　　虽然职场人普遍呈现亚健康状态，但并不认为自己需要改变。记者在调查中发现，很多年轻的职场人，因为人年轻，身体没有疾病症状，常常忽视对健康的关注。大部分职场人认为，办健身卡、购买健身器具、体检……这些全部属于消费。某大型企业人力资源总监刘先生告诉记者，近年来，企业也越来越重视员工的健康问题。“只有身体能够长期保持健康的员工，才会有较好的精神状态投入到工作中去。”刘先生所在的企业，每年都会为员工安排免费体检，投入资金为员工建了活动室，购买了健身器械，方便员工锻炼身体。
　　今年26岁的李娜表示，自己几乎没在健身方面有过太多投入。“前年我购买了一张健身卡，算起来统共没去几次，浪费了好几千块钱。后来，我觉得自己上班虽然很累，但身体确实没有什么疾病，何必还花钱去健身呢?浪费钱，也耗不起时间。”像李娜如此想法的职场人并不在少数。据本市南开区一家健身馆的王经理介绍，其实现在热衷健身的职场人越来越多，但确实存在买了卡却只来几次的现象。“职场人群对健康的认识要改变，保持身体健康，乃至于保持一种年轻态是对自身的投资，并不是消费行为。”
　　家庭情感、职场困扰成主要压力源
　　聂羽含告诉记者，社会发展越来越快，职场竞争越来越激烈，人们对成功也越来越渴望，导致每个人都为了能住上大房子，开上豪车而疲于奔命。 “这些年我们从媒体报道中看到的，像由各种压力导致的各种重疾、甚至是猝死的是屡见不鲜。一些知名企业的岗位竞争经常出现千百人甚至是近万人争抢一个岗位的现象，压力可想而知。”
　　“通常来说，收入越高的职场人，所承受的压力也就越大，情绪也往往更容易陷入到焦虑中。很明显，过于紧张的工作节奏不仅影响到职场人群的身体健康，更使得他们在心理上很难保持平常心。有调查数据显示，心理焦虑在职场上已经具有普遍性。从心理学领域来说，有越来越多的专业人士开始把目光关注到职场人的心理健康问题上。”聂羽含说，对现代人来说，焦虑源不仅仅是职场这一个点，还有家庭情感的问题。“很多夫妻在各自的岗位上辛苦的打拼，尤其对工薪族来说，很可能是夫妻俩谁也顾不上谁，谁也帮不上谁。但是家中的老人、孩子、教育、养老……等一系列无法回避的人生问题还必须要面对要解决。这真的是在考验一个人的承压能力。”
　　好像”“大概”“待会儿”“说不定”之类的词千万不要总挂在嘴边，尤其是和上级谈论工作的时候。上司往往希望听到的“可实现的承诺”，而不是“相当于没有说的话”。不是上司想要的回答不仅会使上司很恼火，还会对你的工作态度留下坏印象。如果上司没有听到他想要的答案，自己的计划也不得不被耽搁或推迟，另外他还要找机会再次向你过问这件事——因为他不知道你是否真正落实了。更致命的是，他不知道你已经做了的事情中，有多少都是这样没有落实的。一旦他对你的工作态度和能力产生了怀疑，而得不到任何解释，想重新建立起他对你的信任就难上加难了。
　　工作加班，在如今竞争激烈的商场已经是很稀松平常的事了。不过，很多员工在对待加班态度上却存着很大的差异。有的员工加班之后，会显出一副精神萎靡、毫无斗志的样子;而有的员工则不是，他们是越加班精神越是饱满。
　　一旦遇到困难坚持不下去，我们常常会听到来自亲朋好友的劝慰，“坚持就是胜利”、“只要功夫深，铁杵磨成针”，等等。
　　深度采访 加薪升职不等于快乐人生
　　受访人：李建国(70后，职业经理人)
　　心理学家德西曾讲述了这样一个寓言： 有一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。于是，他出来给了每个孩子10美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子5美分。5美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。第三天，老人只给了每个孩子2美分，孩子们勃然大怒，“一天才2美分，知不知道我们多辛苦!”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了!
　　要不时地通过表情、手势、点头等必要的附合，向对方表示你在认真地倾听。如果巧妙地插入一两句话，效果则更好，如“原来如此”、“你说的对”、“是的”、“没错”等。
　　年近不惑的李建国觉得对自己的家庭有着深深的愧疚感，为了打拼事业，他从没参加过孩子的家长会，一年也接送不了几次孩子上下学。“为了事业的发展，加班出差是经常事。每天下班到家的时候，常常都晚上九点多钟了。”李建国说，像他这样的职业经理人或是企业高管基本上是属于想停也停不下来的状态。“公司里有很多事情都需要你的表态与决定，很多报表都需要你的签字，有很多问题要想，有很多事情要解决。既要尽量为下属提供发展平台、让他们努力工作，还要让企业平稳发展、让自己的上司满意。你说，我能不忙不累吗?”
　　李建国虽然没有时间陪伴妻子孩子，但却因为工作努力从而为家人提供了较好的物质生活。聊起这个事，李建国说，这本身就是无法两全其美的事情。“像我太太肯定希望我能有更多的时间放在家里，陪伴他们，但那样的话，就意味着失去较好的物质生活保障。可像现在这样，虽然能享受到好的生活，为子女提供了较好的教育环境，但我人却是给了工作。”这样的心理矛盾状态，让李建国开始思考一件事，到底什么才是成功?什么才是快乐人生?
　　“社会的快速发展，导致人们对成功的定义越来越唯一化。尤其是年轻人往往认为有了大房子、开上豪车、能经常出国、买得起奢侈品，或者说，拥有较高的职位，不菲的，并因此获得一定的社会地位才是成功。”李建国通过自己的经历认为，“有钱、有地位”绝不能作为成功的唯一标准，他说：“加薪升职不一定等于快乐人生。”
　　“我在工作中经常发现有很多人对工作、家庭的期望太高。过高的期望值从心理学角度来看，通常是内心不安的表现。我们对工作的过高期望让我们变得焦虑异常，一方面我们靠着这种焦虑以及过高的期望值获得了努力工作的动力，积累了一定的财富;另一方面，我们在这种焦虑中，很难感受到幸福，甚至是快乐的感觉也很难感知。而我们对伴侣的过高要求，使得我们在婚姻生活中，常常感到沮丧。每当伴侣达不到我们的要求时，我们的内心就会烦躁，但很少会有人反思自己是否达到了伴侣的期望。”
　　然后我们再提出觉得可以改进的观点。记住要把很多沟通上的习惯用语做优化。比如，我经常问我同事“你懂我意思吗?”这个话在说出来时，你的潜台词是说“你真笨，你不懂我在说什么”。但其实我想表达的是我有没有说明白，或者说我有没有表达清楚。
　　年薪高达百万的李建国遗憾地表示，自己现在的工作状态与节奏，不是想停下来就能停下来，但已经有意识地重新制定时间的管理，分出更多的时间给家庭，给自己的健康。“前几天，有个同事因重感冒坚持上班结果转成了肺炎，这一下歇了半个多月。这件事给了我很大的触动，如果你不能很好的保护自己的健康，那么身体一旦敲响警钟，你所有期盼的职位、薪水、前途都变成虚无的梦想，家人也会因你的疾病而担心，甚至还要专门抽出时间来照顾你。到底什么才是快乐人生?这个问题到了我们该认真思考的时候了。”
　　重视健康是赢得人生的基础
　　成为部门经理也不能说走到了终点，只有瞄准CEO的位子去努力才能到达终点。就像赛跑一样，没有人会从一开始就为了拿二等奖而奔跑。瞄准CEO，并不是为了金钱和名誉。当然，我并不是说金钱和名誉没有意义，而是说它们并非根本;而且就算不刻意，成功后它们也自然会投入你的怀抱。
　　受访人：刘萍(80后，私企主任)
　　作为办公室主任，刘萍的工作内容之一就是负责员工的各种事假病假以及劳保问题的处理。刘萍说，她感觉现在的年轻人似乎都不怎么重视自己的身体健康，比如说，下班回家后，看电视、玩电脑、打游戏……常常要耗到凌晨才上床睡觉，清早六点起床后，一通洗漱，赶赶落落地奔到单位。“年轻人总抱怨睡不够，实际上，还是自己没有管理好自己的时间，混乱的作息导致他们上班常常感觉无精打采。”
　　“我在工作中发现，很多人在身体健康的时候，根本想不起来要去健身、注意合理饮食、严格执行科学的作息安排。通常都是身体抱恙才明白健康的重要性。”去年，刘萍所在的公司，有位孕妇在怀孕期间还常常玩电脑，因为长期睡眠不足，身体免疫力变低，最后导致难产。生产后，身体素质严重下滑，经常感觉到累。“她现在就不敢轻易跳槽，也曾有猎头与她接触，但更高一级的岗位通常意味着更多的付出，以及较大的压力。她现在动不动就腰疼，很容易就感觉到疲累，只能待在相对轻松的岗位上。即便是有很丰富的工作、很高的学历，身体不行又能怎样呢?”
　　因为见到太多不注意保护身体而造成事业损失的例子，刘萍变得很注重自己的身体健康。“我现在就学会控制自己的欲望，不再像以前那样，每逢就跟朋友闺蜜KTV唱通宵，或是酒吧泡半宿。每次玩通宵以后，都需要好几天才能缓过精神来。我现在每天23点前肯定上床休息了，清早起床一定会按时保质地吃早饭。每周都会抽出时间去健身，哪怕只是跑跑步、做做瑜伽，也能让我感觉到身体变轻松了。”刘萍说，对于每个有事业追求的职场人来说，工作经验、学历、人脉……一切都不如拥有好身体来得实惠。“重视健康财富才是赢得人生的基础，没有好身体，创意再无限、人脉再广博、经验再丰富也没有用。俗话说，身体是革命的本钱，没有了这个本钱，所有的拼搏都没有了意义。”
　　同样是七个人，不同的分配制度，就会有不同的风气。所以一个单位如果有不好的工作习气，一定是机制问题，一定是没有完全公平公正公开，没有严格的奖勤罚懒。如何制订这样一个制度，是每个领导需要考虑的问题。
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　　个人健康场景
　　headache, got a headache, avoid smoky , vitamins,
　　maintaining a healthy lifestyle, diet,
　　try to avoid ...健身也要会吃东西，这些看似健康的食物原来藏着这么多“陷阱”？！
良好的生活方式应该是：坚持运动和健康饮食
可是当我们走在健康饮食的这条路上，总有一些误以为健康，事实上并不健康的食物害你掉入陷阱。
下面，带你识破10种并不健康的“健康”食品的真面目。看完就别再被它们花哨的名字欺骗啦，这些家伙可没你想的那么好！
早餐燕麦和牛奶已经是大家都知道的健康早餐了，但很少有人意识到，其实这种快速便捷的燕麦并不营养，即使是那些所谓“健康”的早餐麦片。像蜂蜜果仁麦片和提子麦维麦片这种早餐麦片，每100g含糖量高达30g。
而某格的即食燕麦，的确是要好一些，虽然没有额外添加糖，但由于加工过度，使它的升糖指数达到85。为了生产这些美味的玉米片，商家不得不破坏谷物原有的维生素，矿物质和膳食纤维，然后再通过人工的方式添加其他成分来增强其营养价值——但就算是这样也无济于补
【天然的燕麦，尤其是整粒的，加工程度低的，总是要好过早餐麦片这种人工产物】
如果你吃的全麦面包是用全麦面粉做的，你还不如吃白面包——因为全麦面包是用浓缩面粉制作的。
你的厨房里可能还有这样的一袋面粉——浓缩的多用途面粉，除非配料表上明确指出：“ 100% 全麦”，它应该是很粗糙有很明显的发酵味道的。不然一块全麦吐司也不如你想的那么健康。
【浓缩面粉是在加工期间丢失了营养成分的精制面粉，没有任何营养可言】
食用浓缩面粉会让你血糖飙升，并有可能引发慢性疾病和炎症。饮食中的添加全谷类食物有利于降低患慢性疾病的风险，比如糖尿病，心脏病。但这里所说的全谷类一定是加工程度很低的产品，不管什么好东西，加工程度高都会影响它的健康程度。
大多数能量棒是供运动员以及大量运动的人群使用的，有一些也被用作代餐。有些能量棒更像棒棒糖，其中配料里含有饱和脂肪、糖分以及氢化油——其热量等同于受欢迎的巧克力棒。
说到卡路里， 一个 Powerbar 的蛋白质巧克力布朗尼能量棒就有 360 大卡，而一个士力架的热量为 250 大卡。
【除非你进行高强度的训练，否则这两种能量棒都不是好的选择】
任意一根这两种能量棒所含的糖分已经超过女性每天所需糖分。请保证你的能量棒热量只有点心大小——即每个含有 100-200 大卡，并且选择低糖低碳水化合物的能量棒。
比较营养成分表可以找到更好的能量棒，如果你正从事于高强度的训练，你还需要寻找有良好蛋白质来源的能量棒。
如果你希望饮食健康，千万不要偏离健康的饮食习惯而去选择喝运动饮料。现在，运动能量饮料在成人和青少年中十分流行，仅在 2011 年，美国人运动能量饮料消费就达到 90 亿美元。
实际上你摄入了更多的糖分和热量——对许多人而言，这远超过他们所消耗的卡路里（从而导致体重的增长）
我们来看看最流行的两种运动饮料，一瓶（600ml）powerade（可口可乐公司的一种运动饮料）含有 100 大卡和 34 克的糖分，相当于 8 勺的糖；而 600ml的佳得乐则含有 130 大卡和 35 克的糖分，大约是 8.3 勺的糖。
你现在就该会明白为什么营养学家说水胜过所有的运动饮料，就像能量棒一样，运动饮料也是运动员用来恢复体力的。
【如果你没有做高强度的运动，你最好少喝它们】
吃素，或者说尽量吃素，能够让你保持苗条身材，降低胆固醇水平，还能让人长寿，吃素还能降低患病风险，降低人们患癌症的几率。
美国有超过 700 万人自认为是素食主义者，但在这 700 万人中，并非所有人所吃的蔬菜都达到了真正的素食主义者应当吃的蔬菜的量。如果没有一个合理、健康的膳食结构，素食主义者可能并不比肉食者健康
问题就出在高脂肪、高热量的加工食品上
一些素食主义者，尤其是刚刚开始吃素的人，在很大程度上依赖加工食品，例如“素肉”制品，碳水化合物（精米、精面），奶酪和垃圾食品。
不管你是否吃肉，如果你吃了加工食品，也就在你的饮食中摄入了多余的盐分、糖分和脂肪。最后也就使得你体重增加以及患慢性病的风险提高。
降脂花生酱
花生酱是人见人爱、家家必备的大众调味品。但读了贴在花生酱罐上的营养标签会让人有些紧张，它竟是高热量高脂肪食品，那岂不是会越吃越胖？
其实只要购买时认真仔细地挑选，就不必因过分担心热量和脂肪会增肥而远离花生。
市面上售卖的降脂花生酱看起来十分契合人们需求，让人乐享花生酱的同时又不用担心发胖，深得大家青睐。但很多人并不了解其制作过程，这种花生酱虽然降低了脂肪含量，但含糖量却大大增加，总之它并不是脂肪的理想替代品。
两汤匙的四季宝奶油花生酱里就含有16克脂肪，糖类总量3克。而两勺降脂花生酱则有12克脂肪6克糖。
【饮食中摄入大量糖份会升高血糖和血脂，降低胰岛素敏感性，长期如此极易引发 2 型糖尿病和其他健康问题】
最适合食用的花生酱是纯天然的，添加了甜味剂的花生酱要尽量避免。从营养角度来说，一顿饭摄入16克脂肪是OK的（大约两汤匙花生酱），一些喜爱三明治的小伙伴还是注意花生酱少涂点为好。
超市里那些贴着脱脂、低脂、降脂标签的食品听起来很棒，在饮食中适当减少脂肪摄入是有利于健康的，这似乎符合人们的健康需求。
这些产品降低了脂肪含量，但为了保持原有的风味和口感，往往会加入增稠剂和其他化学添加剂以作补充，导致它们的含糖量和钠元素的含量随之上升。
脂肪是生命运转必需品，帮助人体吸收必要的维生素和矿物质（尤其是脂溶性维生素VA，VD，VE，VK），调节体内激素。食物中的脂肪摄取达到一定程度便会抑制食欲以免饮食过量，还是提供人体热量的主要物质之一，所以一味降低脂肪摄入并不合理。
正如上面介绍，这些脂肪在人体内总是发挥着积极的作用，许多不饱和脂肪酸像欧米伽 -3 脂肪酸有益心脏健康。然而反式脂肪酸（包括部分氢化植物油）通常对人体有害，摄入过量会导致心脏疾病、2 型糖尿病和其他一些慢性炎症。
所以要保持健康就减少反式脂肪摄入
它还有很多名字，奶精，转化脂肪，氢化棕榈油，人造植物黄油，人造脂肪、氢化油、起酥油等等
超轻橄榄油
橄榄油含有大量的单不饱和脂肪酸，在饮食中加入橄榄油，可以减少心脏病，二型糖尿病和一些癌症的发生风险。
但是，你知道“超轻橄榄油”中的“轻”，并不是我们平时减肥说的“轻”吗？这里说的是橄榄油的提炼过程。
勾兑橄榄油是一种精炼橄榄油，它颜色清澄，味淡，呈奶白色或者绿色，正常橄榄油像油一样透亮，你可以根据这些特征将二者区分开。
每匙橄榄油含有热量 120 卡路里
当你喝无糖汽水时，你可能减少了一部分热量的摄入，但这可能是需付出一定代价。
2013 年的一个研究表明，约有 22% 患糖尿病人群的风险不断增大，这与他们每天饮用无糖汽水有关（节食期或定期）。另一个研究则表明，无糖汽水中使用人工増甜剂可能会使其效果适得其反。无糖汽水比普通汽水含的热量少，但人工増甜剂会诱导体重增加，每天喝无糖汽水的人腰围会比喝普通汽水的人大。
冰沙听起来像一种健康的零食，但前提是你食用恰当。由于一些冰沙的浇头，含糖分比新鲜的冷冻水果、酸奶、脱脂牛奶还要高，因此它极容易从减肥利器变为增肥食品。而且真觉得冰沙健康，还不如喝水再吃个水果，这不就好喽。
所以，如果你想要全面了解自己的健康，必须掀起那些食物华丽的盖头——得学会分析信息的真伪和好坏，而不是盲目听从他人的意见。
现在大量的伪科学健身方法充斥着网络，只希望大家能在杂乱的信息中能有辨识好坏和对错的能力，不断地去学习朝着一个方向去努力，坚持下去。虽然成果可能来的很慢，但你会发现健身不光是举重物改变身材这么简单，而是关乎等待、耐心和相信。改变需要时间，而生活也会随着你跑过路、举过的铁、流过的汗、吃下的鸡胸，一点点慢慢变好。
说真的，这个过程其实挺美妙的。
（以上图片来源自网络）
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核心提示：除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。
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　　一、要因人而异
　　运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、、等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如、游泳、、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、、散步、慢跑、、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。
　　二、要选择最适合自己的项目
　　最好的运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
　　最好的改善视力运动：打时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。
　　最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
　　最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择、、爬山等。
　　最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。
　　三、要注意安全
　　除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。
　　运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
　　在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。
　　另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。
　　除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打、应该选用护膝，打、乒乓球应该选用护肘和护腕，打、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。
　　一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。
　　四、要合理地选择饮料
　　在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。
　　(1)要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林委员会禁用的药物清单中。
　　(2)要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。喝酒后运动，运动者反应和分辨能力都会受到严重影响。
　　(3)要注意避免饮用含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适，而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动和健身。
　　(实习编辑：童文冲)
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很多人办了健身卡，信誓旦旦说要运动减肥。然而，一走进健身房整个人就懵了，都不知道干什么好。下面健身教练教你如何科学运动健身。