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感冒时能不能跑步？颠覆你认知的十个真相
转自“慧跑”微信公众号
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前些天，某跑步微信号提及跑友圈又突发跑友猝死事件，一名健壮的铁人三项爱好者由于感冒引发心肌炎猝死，让人唏嘘不已。跑友们都要引以为戒，特别是感冒时是否能跑步也尚未在跑友中达成共识。今天，慧跑跟你聊聊感冒—跑步—心肌炎—猝死的科学真相。一、是因为受凉导致感冒吗？
大众往往认为所谓感冒，就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。
病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因，通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。
流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。
二、有没有细菌引发感冒一说？不论是普通感冒还是流感，都是由病毒引起的，完全没有细菌引起的感冒这一说法。
普通感冒其实是急性上呼吸道症候群的一个传统称呼。而这个称呼其实是特指病毒感染的，并不包括细菌感染的情况。但是当人患上了普通感冒，因为感冒造成的血管扩张等症状会使机体更容易被细菌感染，所以，细菌感染往往在普通感冒的后续病症出现。
细菌感染会造成更严重的疾病，一般包括心肌炎、肺炎、咽喉炎、中耳炎、扁桃体炎等。这些疾病会引发高烧，严重时可能极为凶险。
三、经常跑步是否可以减少感冒发生？跑步增强体质，提高我们的抵抗力，这一点显然是确信无疑的，但通过跑步真的会降低得感冒的风险吗？我们只能遗憾的告诉你，不会的。为什么呢？因为感冒病毒的感染力十分惊人，最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。
那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。大家认知错位的地方也就在这里：症状归症状，疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。感冒时出现的大部分症状，都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。
四、感冒基本不是治好的，是熬过去的感冒是通过机体自行抵抗，不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病。现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈。市面上售卖的白加黑、康泰克都是感冒症状缓解剂，用途只有一个，缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效。如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的，但没有必要吃到感冒自愈为止，更重要的是注意休息和多喝水。
五、抗生素和维生素对于感冒是完全无用的抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，病毒不是细菌，因此抗生素对于病毒是完全无效的。这就是为什么因为感冒去医院看病时，医生往往会让病人验血，医生是想通过体内白细胞等血液指标变化，来判断患者是否有细菌感染发生。
现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果。
六、感冒时能不能跑步？当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是流汗。一些跑友可能就误以为感冒时，通过跑跑步，出点汗就会好。这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。
跑步治感冒是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。
因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。
七、感冒引发心肌炎是怎么回事？流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。这些症状包括：心悸、晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛症状等。感冒时跑步因为进一步削弱人体抵抗力，从而并发心肌炎，这种可能性是存在的，但这种可能性其实也没有想象中那么大。
心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。 大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。而如果本文刚开始的悲剧故事属实，那么这位铁三爱好者，有可能是因为感冒继发心肌炎，心脏有不舒服没有引起重视，以为就是普通感冒，再去运动，导致了心力衰竭、恶性心律失常，引发了猝死。
八、跑友如何预防感冒？对于流感，最行之有效的预防方法就是接种疫苗。而对于没有疫苗的普通感冒该怎么预防呢？传统上注意保暖之类的方法显然是不靠谱的，感冒病毒的感染能力极强，锻炼身体也是无济于事的。那该怎么办？
我们知道了感冒的根本原因是病毒，只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。
如果你感冒了，注意室内通风。注意锻炼和休息，虽然这不会降低你患感冒的风险，但会让你得感冒后的可以比较好的恢复。另外，跑完步即使换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。
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在发烧的一两天还是不跑步为好，其他时间还是可以跑的。跑步可以避免感冒后期的过敏性咳嗽，跑步能将胸腔呼吸道的痰吐出来，加快感冒后期的体力恢复。
上月感冒了一次，7天里白天都在躺着或休息睡觉，低烧，根本无力跑步，第8天清晨慢慢行走5公里，第9天开始跑步。
感冒时不应该跑步，跑步容易出汗，会更严重！
好贴，学到了不少关于感冒方面的知识。
生病了尽量不要跑步，走走就好
很是收益，谢谢楼主
看过之后忍不住收藏了
感冒跑步有危险
不硬撑不丢命，不逞强不受伤。
不能轻视感冒。
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1.感冒后需要的是休息
感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。在感冒后，人体为了抵抗入侵的病毒或细胞，就要动用体内的防御系统与之斗争，这时就表现出一定程度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、肝脏的解毒功能、抗体的形成都得到增强。
同时，人体内的新陈代谢加快，以提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的抗病条件非常重要，适当的休息就是重要的一条。
2.运动健身只会乱上添乱
如果感冒后再进行打球、跑步等锻炼，会使体内产热增加，代谢更加旺盛，这样势必会造成体温进一步升高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。这时，体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担。
3.感冒后运动诱发心肌炎
病毒性心肌炎，其病因是由侵犯心肌的病毒引起的，包括引起肠道和上呼吸道感染的埃克、流感、副流感、呼吸道合胞病毒等。虽然病毒性心肌炎的发病机理尚未明确，但感冒是其中的一个诱因，病毒性心肌炎的以往病史，往往有感冒发烧的病情。
绝大多数病毒性心肌炎患者在发病初期，会出现发热、喉咙痛、腹泻、全身酸痛等症状，有些患者就把它当成感冒来治疗，甚至想通过体育运动消除掉，殊不知这样只会热上加热，心脏越来越不舒服，甚至出现患者胸口作痛、心慌、乏力、头晕、心力衰竭、休克等症状。
因此，感冒后不宜参加体育锻炼，应该立刻去看病，在医生的指导下进行服药、休息，待感冒痊愈后再参加运动为好。
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今日搜狐热点感冒了还能不能跑步？这种情况最好不要_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
感冒了还能不能跑步？这种情况最好不要
　　感冒算不算病？当然算。但是我想很少有人一得感冒就请病假不上班吧？
　　所以，感冒了还能不能跑步也就成了一个问题了。尤其是内心渴望跑一跑的时候，或者是减肥的要紧关头，感觉不跑肥肉就蹭蹭的疯长了。
　　感冒时能不能跑步，并不能一概而论，还是要根据不同情况来。
　　有个美国人曾经专门为这个问题提出过一个原则，达里尔·罗森鲍姆是美国维克森林大学医学院运动医学专家，他的这个判断方法被称为“脖子法则”。概括起来有以下三点：
　　1、如果感冒症状在脖子以上，仅仅是鼻塞、头痛、打喷嚏等，则可以进行适量的慢跑、快走等运动到微微出汗；
　　2、如果出现脖子以下症状，如胸闷、恶心、肌肉酸痛、四肢无力等症状，就必须停止运动，安心休息；
　　3、如果头部以上的症状比较严重，如呼吸道感染、喉咙痛、发烧，也应该停止运动，否则会加剧病情。
　　下面就以脖子为分界线来阐述：
　　1、感冒症状在脖子以上
　　一般来说，局限于脖子以上的感冒症状，属于比较轻微的感冒，比如就是有点打喷嚏、流鼻涕什么的，身体也没有感到非常明显的不适。这个时候适当的运动会有助于恢复，如散步、慢跑、瑜伽。所以这种情况是可以做一些运动的。
　　需要注意的是，即使是轻微的感冒，人体的防御系统也正在努力与入侵的病毒或细菌作斗争。这个时候切忌运动过量，否则肌体疲劳反而会降低抵抗力，让症状加重。
　　我建议即使要在感冒期间跑步，那么强度也要减半。如果运动5-10分钟症状有所缓解，那么可以慢慢增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。
　　如果感冒时天气比较冷，那么也不要去户外进行运动，冷空气会刺激上呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽、打喷嚏等症状加重，运动后如果没有及时更换被汗水浸湿的衣服，也非常容易加重病情。
　　脖子以上比较严重的感冒症状，建议停止运动。
　　2、感冒症状在脖子以下
　　如果感冒症状已经蔓延到脖子以下了，那就是比较严重的感冒了。基本上是全身不舒服，甚至是发烧、浑身无力。这个时候肯定是不建议再继续跑步的。
　　有些人说这个时候跑个步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有这种情况出现，但这只是少数体质较强、感冒症状也相对较轻的人。对于大多数人来说，还是建议休息，为身体创造有利的对抗疾病的条件。
　　因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都大幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。
　　你可以想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量这个时候是用来对付病毒的，却被你拿去跑步了，人体就再也没有能量去抵抗病毒了。所以，感冒期间开展剧烈运动，病毒很容易侵害内脏器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。
　　总结一下：
　　1、轻微感冒，可以适当运动，但是降低强度，不超过平时运动量的80-90%；
　　2、严重感冒，不建议运动。尤其是不建议再开展长跑、力量训练、高强度对抗运动、以及寒冷环境下的运动。
　　另外，感冒痊愈后也不要马上就急着出去浪。一场严重的感冒康复后，至少应该再休息1-2周后才能恢复到以前的运动量。
　　我们常常会觉得自己是刀枪不入的，也会抱有一丝侥幸：跑着跑着可能会自己好转。
　　但其实，所有的身体不舒服都是给你的一个信号，如果马上停下来休息可能是最佳的选择，让情况不再变得更坏，用最少的时间帮助身体恢复。而继续跑下去，可能以后会为此付出更多的时间来养病。
　　不跑步是为了更好的跑步，就像古龙《离别钩》所说：离别是为了相聚，只要能相聚，无论多痛苦的离别都可以忍受。
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可以的，运动可以把身体里面的寒气徘出
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