减肥为什么要配上塑形？
随着年龄的增长，每过一年人的皮肤会自动松弛三到四公分！人胖了之后体内脂肪细胞膨胀【美容护肤吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：957,056贴子：
减肥为什么要配上塑形？收藏
减肥为什么要配上塑形？
随着年龄的增长，每过一年人的皮肤会自动松弛三到四公分！人胖了之后体内脂肪细胞膨胀，皮肤肿胀，就像被吹过的气球一样。皮肤失去了弹性：松弛，下垂，体积变大！！！光减肥不收紧，可能会减了弹，弹了减，越减越松，越松就越容易反弹！！！
你在减肥的时候，脂肪细胞已经被拿走了，需要重新组合，肌肉链和组织才能排列好，所以必须塑形！
登录百度帐号入门者最适合的减脂塑形之道！
入门者最适合的减脂塑形之道！
内容概要：力量循环训练，是个啥？高效、燃脂、安全，更适合初学者正确的力量循环训练姿势~在家也能练的力量循环训练法！&久坐不动人易胖，节食跑步为瘦忙。若想安全快减脂，须得循环练力量。定场打油诗一首……书接前文，上次我们介绍了久坐不动的办公室白领、职员们如何能更安全、更快速地开始自己的减脂塑形之旅。其中说道：“从长远来看（1-2月），久坐办公桌前的朋友若想减脂塑身。采取力量训练的减脂塑形效果，比有氧训练更好，而且也相对更安全。&（点击查看：&&）于是，我们这期就来介绍一种对于没有运动经验的小白来说，更快速、更安全、更有效的训练方式——力量循环训练。那么到底什么是力量循环训练呢？力量循环训练为什么有效呢？以及如何正确地做力量循环训练？不要着急，下面为大家一一解答~&力量循环训练，是个啥？力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。简单说，力量循环训练（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）、较多的训练次数（15-20次）、很短的组间间歇（30-60s）、大肌群参与的抗阻训练模式。TIP:CRT使用的重量50-60%1RM，大约是你一次能举起的最大重量的一半。假设你卧推一次最大能推起100斤，那么如果想进行有效的力量循环训练，最好使用50斤-60斤的重量。在这个重量下，大概15-20次的训练你才会力竭。&为什么力量循环训练更有效？CRT（力量循环训练），是一种类似抗阻的HIIT训练模式，也就是用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作，主体就是中高强度的训练负荷，搭配超短时间的间歇。我们以前曾经在运动后过量氧耗（EPOC）的实验中跟大家介绍过，训练的强度越大，EPOC的水平越高，运动后消耗的卡路里也就越多。而增加EPOC的关键在于高强度、短间歇、多间歇，力量循环训练可以高效燃脂也是这个道理。研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%①。此外，力量循环训练采用30秒左右的短间歇，可以大幅刺激生长激素的分泌。有实验对比了力量循环训练30s、60s、120s的不同组间间歇对生长激素的影响，结果发现，中等强度30s间歇的训练方式对于促进生长激素的刺激最高②。生长激素：生长激素可以促进机体对脂肪的代谢和利用，减少体脂，同时还能促使肌肉增长，更高效的燃脂塑形。从上面我们可以发现，力量循环训练（CRT）是一种无论从动作编排，还是组间休息，都能极限燃脂塑形的运动模式，但CRT的好处还不止于此。&对初学者而言，CRT还相对是安全的训练模式。对比传统有氧训练，CRT不会对身体产生太多冲击、共振，从而不会面临那么多关节、软骨等受伤的危险。而对比传统力量训练（80%1RM），CRT使用的训练力量相对较小（ 50%1RM），产生肌肉拉伤或者意外伤害的几率也会相对降低。综上所述，如果你是一位久坐不动、又没有太多运动经验的朋友，今年春天就从力量循环训练开始你的减脂塑形之旅吧~力量循环训练，怎么做？一般来讲，力量循环训练都是以大肌群、多关节复合的动作为主，在各肌群中做循环。有研究显示，各肌群结合的训练模式，人体将可以输出更多的功率，也就是总体能训练到更多的项目，而不会因为单一肌群的疲劳导致无法完成训练。此外，我们以前也提到过，大肌群、多关节复合的动作，对于各种激素分泌（睾酮或生长激素）更为有效，可以更好地燃烧脂肪、增强力量、改善体型。再者，对于初学者来说，达到减脂塑形的效果，采用力量循环训练的训练所用的时间更短。由于力量循环训练兼具了短间歇和塑形的功效，若严格执行，不必额外附加有氧就可以比较好地达到减脂效果。时间短、功效强，非常适合不想投入太多时间，却希望能比较好地减脂塑形的初学者。传统匀速有氧减脂，一般都要长达1小时左右，而且减脂效果并不显著。传统力量训练，本身训练时长就比CRT稍长，要想兼顾减脂效果，必须再结合HIIT。为达到减脂目的，训练时长也基本都需要40分钟以上。高效力量循环训练（CRT），严格执行，每次训练时长20-30分钟，就可以达到燃脂塑形的目的。结合我们以前讲过的一些训练动作，下面就为大家介绍一个适合在家训练的高效力量循环训练计划。家庭力量循环训练参考文献&①Elliot D L, Goldberg L, Kuehl K S. Effect of resistance training on excess post-exercise oxygen consumption[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, ): 77-81.②Kraemer W J. A Series of Studies-The Physiological Basis for Strength Training in American Football: Fact Over Philosophy[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, ): 131-142.
扫码下载硬派健身
想实时掌控自己的热量消耗？想拥有更好的身材?减肥达人示范不只减重还要塑形_网易女人
减肥达人示范不只减重还要塑形（全文）
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
关于，每个人有每个人的心得和体会，但无论用什么方法，我们要追求的都不只是减掉那一层厚厚的脂肪，更重要的是让自己的身体线条变得更好看！接下来就让我们一起来听听这位达人对于减肥塑身的心得体会！
关于减肥，很多姑娘有误区，一味的节食啊吃减肥药啊追求体重下降全身瘦什么的，其实这样减下来，肉多的地方还是肉多，肉少的地方还是不丰满，整体看起来依旧是身材不够好。所以说，减肥不是减体重全身瘦这么简单的事啊，要！就是肥肉多的地方让它紧实起来，不够丰满的地方让它丰满起来！
首先，我净高167，体重在96到100之间浮动，我追求的不是瘦的只有骨头的那种，而是整体看起来舒服匀称的身材，上半身的瘦身方法不太多，因为我本来上身就比下身瘦，加上后来跳肚皮舞，腰上一点赘肉也木有了，但是我胸只有B啊很忧桑啊。
【翘臀】屁股小了扁了都不好看有木有，真正好看的臀部应该是有肉但是又紧实不下垂的那种。每天三十个后踢腿，就是腿往正后方抬，抬到不能抬的高度为止，缓缓的后踢然后缓缓的落下，腿和臀部始终处于紧绷的状态，不要猛的往后踢猛的放下。踢完之后揉捏一会儿。
平时站着的时候夹着屁股站，夹紧+使劲往上挺，或者每天夹臀站半小时，记住一定要坚持每天都做，真的管用，我亲自试过的！大概三四个月就能看出来效果。长久坚持下去会越来越好。
【小腿】小腿比较难瘦，建议大家平时穿带跟的鞋，时间长了可以拉长小腿的线条，走路也比较有气质，就是穿久了对颈椎和盆骨不太好，不要穿太高的就行，大概5cm左右的坡跟鞋走路就挺舒服，实在不习惯的也可以穿内增高之类的，但是塑形效果最好的是8cm以上的细跟鞋！
每天睡觉前压腿拉伸半小时左右，压十几分钟揉揉腿放松一下然后再压，一定要压到觉得疼的程度，不然没有用，刚开始可能觉得很疼，把筋骨拉伸舒展开了就好了，坚持下来小腿线条会变得很好看。
小腿肉紧实的(女生一般不会有肌肉，觉得肉硬的只是紧实而已)，每天捏揉半小时把肉捏软+拉伸运动。身子躺着把腿贴墙上和身体成90度的那个办法也有用，我平时是没事儿的时候就立一会儿，麻了就拿下来揉揉接着立，没有固定时间但是差不多每天都做。
【瘦大腿】踢腿+侧压腿，踢腿依旧要求缓题缓放，整个过程肉都要绷紧，不需要踢太高，类似里的动作，踢完要揉捏一下，一个腿每天三十个就可以了。侧压腿是拉长大腿线条的办法，拉伸大腿内侧的筋，拉伸方法同上。
【红豆薏仁黑米粥】下半身胖但是上半身瘦的妹子建议每天喝这个粥，小火熬到粘稠的地步，或者用豆浆机打碎之后再用小火煮一会儿，排水肿瘦下半身的效果很好。住校党可以选择喝粗粮粉。
【合理饮食】少食多餐加速新陈代谢比一直节食要管用，想有好身材就要管住嘴，每天吃很多高热量的东西还想的人简直是异想天开啊。建议一日四五餐，每餐吃四五分饱就可以。早餐吃鸡蛋牛奶和粥，可以吃一点牛肉鸭肉，尽量不要吃猪肉和鸡肉。
午餐杂粮粥蔬菜和一面食一点点牛肉鸭肉，多吃蔬菜和粗粮少吃精细面食不吃油腻的东西少吃甜食。下午餐可以喝脱脂奶吃水果喝粥。
晚上吃水果和喝脱脂奶，晚上喝红枣银耳粥补充。八点之后就不要吃任何东西了。不是上火很严重的妹子可以吃些青椒，促进新陈代谢，VC含量也很高，平时多吃水果蔬菜，西瓜香蕉芒果之类甜且热量高的水果不要多吃，西红柿黄瓜猕猴桃之类低热量VC含量又高的是首选。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈减肥为什么要配上塑形？
随着年龄的增长，每过一年人的皮肤会自动松弛三到四公分！人胖了之后体内脂肪细胞膨胀【健康减肥吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：671,274贴子：
减肥为什么要配上塑形？
减肥为什么要配上塑形？
随着年龄的增长，每过一年人的皮肤会自动松弛三到四公分！人胖了之后体内脂肪细胞膨胀，皮肤肿胀，就像被吹过的气球一样。皮肤失去了弹性：松弛，下垂，体积变大！！！光减肥不收紧，可能会减了弹，弹了减，越减越松，越松就越容易反弹！！！
你在减肥的时候，脂肪细胞流失，需要重新组合，肌肉链和组织才能排列好，所以必须塑形！减肥不是目的，塑型才是根本！
登录百度帐号一定要先减脂再塑形吗？_百度知道
一定要先减脂再塑形吗？
要先减脂吗，不能直接练腹肌吗？还有怎么减脂有具体运动指标啥的吗我做腹肌运动他们都说不能减脂只能增加肌肉，妨碍减脂，真的是这样吗
我有更好的答案
这是女性塑形的关键，就得着重于腰腹，也没什么具体的指标的，就是有氧运动后配合做些轻重量的器械锻炼！谁这样说的，扯淡，你叫韩红来塑形，臀部和大腿，她能塑得了吗；你要减脂；练肌肉的标准大多是以动作的质量和力量为主，但是要塑形的话，前提是必须要减脂的，不然说句不好听的！你要先减脂的话
采纳率：85%
g g h h
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减脂的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。