 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
羽毛球运动伤害及饮食
下载积分：944
内容提示：羽毛球运动伤害及饮食
文档格式：DOC|
浏览次数：2|
上传日期： 21:52:53|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 944 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
羽毛球运动伤害及饮食
关注微信公众号 上传我的文档
 下载
 收藏
粉丝量：60
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
羽毛球运动伤害及饮食 PDF
下载积分：200
内容提示：羽毛球运动伤害及饮食 PDF
文档格式：PDF|
浏览次数：39|
上传日期： 06:04:34|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 200 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
羽毛球运动伤害及饮食 PDF
关注微信公众号羽毛球运动，你想象不到它的好处有多少！羽毛球运动，你想象不到它的好处有多少！五道口周边食品百家号俗话说身体是革命的本钱快节奏的生活身体素质绝不可忽略想想自己有多久没运动啦身体早就已经疲劳了快快来运动吧给全身松松骨健身运动走起来练出苗条好身材八块腹肌不是梦变男神女神自己也行今天我们就来说说羽毛球运动吧它的好处有多少？一定超乎你的想象！come on↓↓↓〖★羽毛球的特点★〗全身运动无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。运动可释放压力，促进身心健康。老少皆宜羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。林丹漂亮的回球太精彩了〖★羽毛球运动好处多★〗可使身心完全放松当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。最有效的减肥手段之一羽毛球运动能减肥吗?我们常说，羽毛球是用脚打球的，这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主，这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25％～30％，而打羽毛球的女性却只有15％!从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒，才能有效而健康地进行身体整形。要做到：1)场上活动时，控制好运动强度和运动量。2)保持适宜的每次上场练习时间。3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒。4)一般坚持练习1～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等，羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织，例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。可有效防治疾病经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20％得乳癌、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。远离乳癌威胁据美国和《护理健康研究》(Nurse’sHealthStudy)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌患病率。预防心脏病据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险,美国医学会也肯定每天中等强度运动30分钟,可维持心肺功能的健康状况、远离老年痴呆。美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次，每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。可降低血压人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。预防动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高，血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。预防治疗糖尿病造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。避免脂肪肝研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高，可以有效预防脂肪肝。预防骨质疏松症年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛，经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症，改善腰、肩疼痛，平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。消除压力 帮助睡眠 疏解忧郁经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动，全世界有大约4300万人在从事羽毛球运动，其中男女老少、高矮胖瘦的人都有，羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的全民运动。在发达国家，羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带，在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打羽毛球，你就已经具备了生存的条件!”，根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球，相当于其全国人口的15％。〖★儿童多练更是好★〗小学生打羽毛球，这水平厉害了国家三部委联合发布《指导意见》，明确要求，“鼓励和倡导学生经常参加户外活动，积极参加体育锻炼特别是乒乓球、羽毛球等有益于眼肌锻炼的体育活动”。（一）加快头脑反应研究发现，半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。（二）放松颈椎脊椎打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有着莫大的好处。（三）促进身高增长打羽毛球，需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有极大好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。（四）完善眼球功能眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%。专家认为，当羽毛球高速飞行时，眼睛睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，以看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，以保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展，甚至对治疗内视眼，都有一定的辅助疗效。羽毛球运动注意事项第一，要让孩子参加正规的羽毛球培训班，学习正确的技术动作，不正确的技术动作容易受伤，反而于健康不利；第二，每次打羽毛球的时间需要适当控制，每周2~3次，每次1~2小时就可以了（根据孩子的身体素质适当调整），运动次数过于频繁，身体消耗过大容易出现低血糖，使得身体处于极度疲劳的状态，对于长高可能反而没有帮助，而时间过短则锻炼效果不佳，对于骨骼的刺激不强；第三，打羽毛球虽然对于长身高有一定的帮助，但还是不能忽视健康饮食，要让孩子多摄取含有蛋白质、钙质等营养元素的食物都要适当的补充，如肉类、蛋类、豆类、奶制品、鱼类等；第四，搭配其他如篮球、排球、游泳、跳高、做引体向上等运动，使运动方式多样化，对于长高都是有帮助的，不要每天只是重复同一种运动；第五，准备和放松活动一样不能少，运动前准备活动不充分，很容易受伤；运动后不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天的学习不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。最后小编还是要嘱咐一句：虽然说打羽毛球对长高能起到一定帮助作用，但是不要为了能长高而可以追求过量的运动，那样可能会起到反效果，甚至造成运动伤害。所以要控制好运动量，合理的进行运动。提高羽毛球运动积极性1.备齐装备给孩子准备一支与其身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上，可让他自背球拍，以提高其回头率与骄傲感，增强其对羽毛球的兴趣。2.基础练习初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础。3.亲子比赛亲子单双打比赛针对初学者想赢怕输的心态，提高孩子一方的赢面与自信，可由父母一方球技稍逊者与孩子组成双打，与另一方对攻，但注意应有意给孩子多喂球，使其有发挥机会；等孩子球技渐长后可变成单打对垒；球技再长，可由父母组成“联合舰队”，让孩子单兵抵御。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。五道口周边食品百家号最近更新：简介:换个角度带你看五道口美食作者最新文章相关文章