跑步跑几百米就很累怎么回事？准备怀孕，想锻炼身体，才跑几百米就很累了，是不是体质不好_百度宝宝知道为什么怀孕也可以跑步？
中国日报网
2014年阿莉西·蒙塔诺（Alysia Montano）怀胎8月依旧参加比赛
许多顶尖女运动员在怀孕后依旧保持训练，甚至还参加比赛。国际奥林匹克运动委员会公布的一份最新报告证实，在怀孕期间运动的危险远比想象中小。
日，挪威长跑运动员英格丽特·克里斯蒂安森（Ingrid Kristiansen）站在了英国盖茨黑德（Gateshead）举行的世界越野锦标赛（the World Cross Country Championship）的起跑线上。
从几周前，她就一直感觉有点累，以为只是最近两次飞往美国时差不适应。她是最有可能夺冠的选手之一，几个月前还摘得了休斯顿马拉松赛（Houston marathon）的桂冠。
但她意想不到的事情发生了。
“在第一圈的时候，我排在了挪威选手中的最后，我的教练根本不知道发生了什么。”她回想着。她努力地想要追赶上同国的选手，但最后只取得了令人失望的第35名。
“我教练的妻子就坐在电视机前看着。后来她问我教练，‘英格丽特是怀孕了吗？’
“我想她是从我跑步的动作看出来的。可能是因为我上身比以前要笨重了一点，我不确定。但她看出来了。”
克里斯蒂安森不久就确认自己的确怀孕了——已经五个月左右。这意味着此前她赢得休斯顿马拉松时就已经怀孕了，那次她用时2小时33分钟。
女运动员的月经周期通常都不大规律，所以不知道自己怀孕也不足为奇。这么多年以来，至少有17位女运动员是在怀孕的情况下参加奥运会的。
她们当中有部分人在比赛前已经知道自己怀孕。最令人难忘的一幕便是2012年伦敦奥运会，马来西亚射击运动员诺苏雅妮（Nur Suryani Taini）将手中的气步枪高举过自己8个月大的孕肚。
诺苏雅妮在伦敦奥运会上备受关注（尽管最后无缘奖牌，令人遗憾）。
著名越野滑雪运动员玛丽特·比约根（Marit Bjorgen）曾获得6次奥运会冠军，她去年带孕参加团队在斯堪的纳维亚的训练营，吸引了众多人关注。
2014年6月美国新闻媒体刊登了一组照片，拍的是阿莉西·蒙塔诺（Alysia Montano）参加美国田径锦标赛（the US track and field championships）800米半决赛的场景（图片见文章最顶部）。英国媒体也经常报道女运动员挺着大肚子参加比赛的新闻。
在怀孕期间参加训练和比赛的安全性有多高呢？为推动女子体育的发展，国际奥委会最近召集专家在洛桑市（Lausanne）开了会，要求专家撰写报告。
这份长篇报告共有五部分，皆刊登在《英国运动医学杂志》上。尽管研究材料十分复杂，但第一作者传达出的信息却十分简单。
“对于怀有身孕的专业运动员或其他进行大量运动的孕妇，目前很少有高质量的研究。但很多人确实在怀孕之后继续接受训练，这似乎并没有给她们带来什么不良影响，”来自挪威体育科学学院（the Norwegian School of Sports Sciences）的卡里·波（Kari Bo）教授说，“对胎儿和孕妇似乎都没有伤害。”
这些运动员再也不用冒着孕期异常或出生缺陷的风险。不过波认为，当问题出现时，人们往往将问题错误地归结于怀孕期间的运动。此外，没有证据证明运动员在怀孕或分娩的时候会比普通人轻松。
在过去，如果建议孕妇参加锻炼，通常会受到质疑。在很长一段时间里，运动被认为是与女性生育能力相冲突的。这种观念没有科学依据，主要是性别角色所致，与孕妇或胎儿的健康关系不大。
一位正在体育馆进行训练的女性
专业运动员经常认为她们必须要弄清自己应该做哪些运动，不应该做哪些。
在20世纪80年代，一些研究员开始推断，运动对女性身体具有氧气、血液流动、营养物和体温方面的需求，与胎儿的需求相似。医生认为，孕妇运动时，胎儿会在争夺资源的过程中吃亏。
波说：“从某种程度来说，这是对的。但由于女性运动员体内的血液供应状况良好，所以运动似乎并不会伤害到胎儿。而且，人体运动时胎盘显然获得了更多营养，这是一种补偿。”
孕妇有着更强的体温调节能力（所以她们出汗更多）和心血管功能。荷尔蒙的变化也可能意味着她们的关节会变得更加灵活。红细胞浓度会变高，所以她们的身体可以输送更多的氧气。
专业运动员如果在怀孕期间和之后进行了训练，产后几个月内其最大耗氧量会增加5%至10%。而在业余运动员当中，尚未发现这种情况。
对于怀孕的运动员，波并没有详细列出什么该做，什么不该做，而只有一条简单的建议：听从自己的身体。如果你感觉到不舒服，最好就停下来。
“目前仅有的几项研究表明，运动员在怀孕后会降低训练的强度和频率，”波说，“当你肚子变得越来越大，你能感觉到肚子里的孩子跟着你上蹦下跳，这种感觉很不好受。”
新研究与当前流行的建议相符。美国妇产科学院（The American College of Obstetricians and Gynecologists）建议孕妇应参加有氧运动，这有利于降低患糖尿病的风险，促进心理健康。
然而，孕妇在进行锻炼前应咨询医生意见。
英国国家卫生服务体系（the NHS）也鼓励女性在怀孕期间继续锻炼身体，但不宜过于剧烈，强度最好以在运动期间也能说话为准。是否属于“剧烈运动”应取决于个人的身体素质和已经完成的运动量。
在首次怀孕的第七八周时，瑞典女运动员伊娃·尼斯特伦（Eva Nystrom）在国家两项铁人赛（the Swedish national duathlon）中胜出。比赛中，她先后进行了10公里长跑，40公里自行车赛和5公里赛跑。
两天后，她明知道怀孕了还出去跑步，最后病倒。
“这就像是一个信号，提醒我要听从自己的身体，我必须要缓下来。”她说。
“刚怀孕的时候，我参加了太多的训练和比赛。”
但她还是保持定期跑步。尼斯特伦在实行健身计划之前并没有向医生咨询。事实上，她甚至没有跟助产士提起过，因为害怕遭到反对。
随着怀孕时间越来越长，她的体重也不断上升。尼斯特伦开始觉得背痛。幸运的是，那一年瑞典的雪下得特别大。在理疗师的鼓励下，她改为越野滑雪，每隔一天就锻炼一个小时。
临产前几天，伊娃·尼斯特伦还在滑雪
她不禁发现，随着预产期越来越近，越来越多的人会在一旁盯着她滑雪。所以她转为一大早锻炼，那时人比较少，不会有人带着质疑的眼光看着她。
“最后一次滑雪是在儿子出生的前一天 ，我还在滑雪。”她说，“我那时只感觉到有点累，但也还好。”
儿子西蒙（Simon）出生后（她说，分娩的过程并没有跟许多助产士说的“像跑马拉松一样”），体重上升得很快。尼斯特伦说这样正好。
但我想，如果婴儿出生的时候太小，人们可能就会问我，当初选择继续锻炼是不是错了。但幸好他们没说什么。”
产后女性通常会被要求休息整整六周，但卡里·波说所谓的六周只是随意定一个时间段。事实上，运动员往往在分娩后的一到两周内就重新开始训练了。
1983年，克里斯蒂安森在生下儿子盖特（Gaute）后只休息了4天，就又开始训练。一个月后她参加越野比赛，没过多久又参加了休斯顿马拉松赛，还赢得了冠军。她在那场比赛的成绩比前一年2小时27分51秒的记录还快了5分半钟。
事实上，盖特的出生标志着克里斯蒂安森职业生涯黄金时期的到来。在那段时间里，她创下了马拉松、10000米和5000米的世界纪录。
克里斯蒂安森赢得了1984年马拉松冠军。作为那一代的最优秀的耐力运动员之一，克里斯蒂安森证明了母亲也能创造世界纪录。
伊娃在2012年就赢得了长距离铁人两项赛（the long distance duathlon）的世界冠军，那正是她儿子出生的那一年。她是女性运动员名单中的一员。这个名单目前仍在不断增加，英国的保拉·雷德克里夫（Brits Paula Radcliffe）、乔·帕维（Jo Pavey）、杰西卡·艾尼斯·希尔（Jessica Ennis Hill）等皆在列。这些女性都证明了，在社会的支持下，是可以做到平衡训练、比赛与哺育、娱乐的关系的。
对于希望在怀孕期间继续训练的运动员来说，国际奥委会最新发布的报告令人振奋。然而，卡里·波却承认自己经常劝专业女性运动员在怀孕期间尽量多休息。
“我想女运动员非常、非常害怕自己会失去原本的最佳状态。”她说。
“大部分女性都应该认识到要多运动。锻炼很安全，一点都不危险。她们在怀孕后可以尝试一种新的生活方式。
“然而你会发现有一小部分痴迷运动的人，她们会觉得每次锻炼都应该投入百分之百的精力。
“对于这部分人，我只能说：在你怀孕的最后两个月，进行更为温和的运动并不会带来太多损失。这只不过是你漫长生命中短短的几个月，你要清楚这一点。一定要小心谨慎，你肚子里还有另一条生命。”
（来源：中国日报网）11,054被浏览1,610,813分享邀请回答1.9K224 条评论分享收藏感谢收起2.5K427 条评论分享收藏感谢收起跑步后会使孕妈关节松弛,孕妇真不能慢跑吗？_百度文库
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跑步后会使孕妈关节松弛,孕妇真不能慢跑吗？
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你可能喜欢运动医学专家：孕妇也可跑步锻炼 有助胎儿发育
来源：搜狐健康
第1页:跑步能让人更聪明、心情更愉快
第2页:专业运动员长期在超负荷状态下训练
　　专业运动员长期在超负荷状态下训练
　　搜狐健康：专业的运动员是不是经常超过这个负荷？
　　邱俊强：在运动员的训练过程中，有一个超负荷原则。也就是一定要在现有负荷强度上略微加一点点，使他们有一个逐渐提高的过程。但普通人的训练还是要循序渐进。
　　搜狐健康：专业的运动员在身体机能方面跟我们普通人有什么区别吗？
　　邱俊强：所谓专业和非专业的区别就在于，专业选手有非常严格针对性的训练计划。普通的民众可能没有那么好的计划制定。另外，长期训练造成的适应性变化是不一样的。比如他们的心律、骨骼和肌肉与普通人会不一样。研究发现马拉松选手骨骼中的代谢酶活性更强，能量转运体更高，能量更密集，只有专业的训练才会产生专业的适应性变化。运动员因为长期从事跑步的项目，已经习惯较大的负荷刺激，在身体承受的负荷能力方面会更强。专业运动员与非专业很多的差异是内在机制。当然还有外在的，比如他们每天吃的饮食跟我们不一样，运动装备也不一样。
　　但其实就跑步项目而言还有一个规律，距离越短的跑步项目，竞技运动员和普通民众之间的差距会越大。距离越长，差距会越小。比如北京每年的马拉松比赛，第一梯队永远是肯尼亚、埃塞俄比亚和我们国家的专业选手，后面有普通选手和我们的民众。如果就身体上的这些指标，除了顶尖的选手之外，后面这些人几乎没有大的差异，大部分参赛者都可以完成这个距离。也就是说，只要能够持之以恒，普通人也可以练习跑马拉松。
　　搜狐健康：我们已经知道跑步对人体的益处有很多，那它对身体有没有一些危害？
　　邱俊强：一方面跑步对心肺会有大的刺激。第二，它对关节会有一些损伤。
　　搜狐健康：我们特别熟悉的刘翔，在奥运期间退赛了，刘翔的跟腱伤是不是在运动中日积月累的磨损造成的？假设他当时坚持比完赛，就他的身体而言，会有什么严重的后果吗？
　　邱俊强：这是积累性陈旧损伤导致的，运动员总是过劳性的运动。非常专业的运动员才可能出现这种情况，一般人锻炼不会伤成这样。
　　另外，我们从来不建议运动员带伤训练、比赛。应该在保护运动员健康的前提下量力而行。通常情况下，在有伤的情况下坚持大负荷的运动或比赛，会加重伤情的发展。
　　搜狐健康：针对跑步可能带来的伤害，平时锻炼时我们可以采取哪些保护措施？
　　邱俊强：对于平时健身来讲，有两方面是要关注的。一个是热身，在开始跑步之前，一定要有充分的拉伸，让我们的肌肉、骨骼活动起来，来适应我们即将开始的运动。二十分钟左右就可以做到理想的热身效果，这一项是不可忽略的。另外，跑步之后的整理放松活动也非常重要。它让你的身体慢慢平静下来，可以适应我们在运动恢复期身体的各项变化。在运动之后的拉伸还可以让我们的肌肉更加富有弹性，逐渐提高它的柔韧度。
　　搜狐健康：刚才我们聊到了跑步的益处和可能给人带来的损害，请您综合评价一下，如果满分是5颗星的话，它对身体的益处您会给几颗星，对人体的损耗的话您给几颗星？
　　邱俊强：我个人是非常推崇健身跑步这项运动的。如果让我打分，我一定会打满分5颗星。因为从我们的国民体质调查的情况来看，健身跑是人们参与最多的健身活动。它的参与人数在所有的项目中占到六成以上。所以我们希望更多的人来参与到这项活动中来。如果说它的危害，一定要打的话，我会打半颗星。相对其他的项目，它的对抗性不是那么激烈，所以相对还是比较安全的。
　　早上跑与晚上跑的锻炼效果没有差异
　　搜狐健康：跑步是不是一项不管男女老少都可以从事的项目，它有没有适应人群？哪些人适合跑步，哪些人不太适合？
　　邱俊强：只要你能跑起来，就可以进行跑步运动，就是适合跑步的人。相反，有一些人可能跑不起来，比如说老年人，或者是有骨关节病的人，这些人可以选择健步走，相对来讲，它的适应人群还是很广的。
　　搜狐健康：普通人在选择跑步锻炼时应该如何选择时间？
　　邱俊强：跑步时间跟个人习惯有关系，有人喜欢早上跑、有人习惯傍晚跑。从锻炼效果来讲，是没有任何差异的，只要你自己来选择合适的时间就可以。
　　搜狐健康：如果要是饭后跑，饭后多长时间是合适的？
　　邱俊强：饭前跑可能会面临低血糖的问题。饭后跑，你的胃中会有很多食物，会和身体器官争夺血液中的氧气。所以一般我们建议在饭后一个半小时后再跑步。所以一般老人都是在晚饭之后出来溜弯。
　　搜狐健康：我们每天应该跑多久？
　　邱俊强：运动能力水平不同，标准是不一样的。假如你是一个完全没有跑步经验的人，你最开始是跑不起来的，所以最开始可以从走开始。如果你一天可以走二十分钟，按照循序渐进的训练原则，六个月的时间你可以用一定的强度跑完45分钟。但是很多人会比这个时间短，没有运动习惯的人一旦建立了运动习惯，他的进步是飞速的。对于一些中老年人、没有任何运动背景的人，需要这么长的时间。
　　跑步前半小时喝清咖啡有助脂肪燃烧
　　搜狐健康：跑步场地如何选择呢？
　　如何选择跑步地点，生活在城市里的人会有困惑。我们可以选择公路跑、公园跑、场地跑、越野跑，就这些种类来讲，比较理想的场所是一个开放的、接近大自然的、路面不是太硬的场所。青少年或者是女性还要注意找一个安全性比较高的，没有杂乱的车辆的场所。如果住的离大学、公园比较近，校园跑、公园跑是比较合适的。
　　还有一些人选择在跑步机上运动，与公路相比，跑步机是枯燥、单调的，缺少跟自然环境的接触。但是跑步机可以很好的缓解柏油路面硬的问题。所以我们可以根据自己的情况来选择。
　　在跑步的装备方面，有一双比较专业的跑鞋是很必要的。因为毕竟地面的振动缓冲对于人下肢和膝关节会有影响。
　　除此之外还要重视跑步过程中补水的问题，要随身携带水壶。如果你的运动时间比较长的话，比如说在45分钟到一个小时，就会面临到大量出汗的问题，在这种情况下，仅有矿泉水是不够的。一般我们会推荐运动型饮料，在市面上是可以买到的，它可以补充能力。还有一些是运动中不可以饮用的。有些饮料会偷走我们身体中的水分，当你喝了这些饮料之后会更加渴――含咖啡因的饮料，它会加重你的脱水；带气的饮料是不适合在运动中喝的；含酒精的饮料也是不推荐的。如果你是健身人群，一定要避免选择这几种饮料。如果你想减掉脂肪，咖啡因是一种很好的燃烧脂肪的促进剂，你可以在你跑步之前半个小时喝一杯不加糖的清咖啡，来燃烧你身体中的脂肪。但是运动之后，你身体本身就是脱水的状况，就不再适合喝咖啡了。
　　搜狐健康：很多人希望借助跑步来达到一个瘦身的效果，您能介绍一下跑步减肥的原理吗？
　　邱俊强：减肥的原理归根到底是热量的摄入要低于热量的消耗，整体的能量代谢水平才会让你的身体消耗掉一部分脂肪。无论节食还是运动，一定要达到热量的负平衡，吃的少，活动的多。
　　跑步是最好的一种燃脂运动。就跑步的能量供应来讲，它所燃烧的是糖和脂肪，距离越长、运动时间越长，脂肪燃烧的比例就会越大。如果你想跑掉你身体中的脂肪，你的运动时间一定要长。即便你通过跑步来减肥，也不能任意的吃东西，要保证把身体中的脂肪减掉。对于减肥爱好者来讲，我非常推荐跑步，或者慢跑，安全性比较高，而且只要你坚持，一定会见效果。
　　孕妇参与跑步锻炼有助于胎儿发育
　　搜狐健康：其实相比较吃减肥药，跑步减肥对一些女性来说更安全有效。
　　邱俊强：其实我个人特别推荐女性参与健身跑这项运动项目。根据女性的身体特点，她们在生活中要承受多方面的压力，跑步是一个最好的健身解压手段。但是谈到女性锻炼就会发现一些比较复杂的影响因素。比如很多女性要照顾孩子、要工作，没有固定的时间，生活圈子相对比较窄，但如果有很好的健身习惯，哪怕每天都挤出一个小时来进行锻炼，生活状态就会有极大改变。你可能会建立更好的跑步锻炼的圈子，结交更多朋友。
　　对于女性跑步锻炼我想提几个建议，一是很多人会有这样的困惑，我怀孕了，还能再跑步吗？有些人可能就中止了，但其实怀着宝宝的妈妈仍然可以每天跑步，这在国外是非常普遍的。当然在这个阶段要控制训练的强度，要慢跑，一定要保证血糖处在良好正常的水平，而且孕妇前期跑步对胎儿的发育是有好处的，但是到后面几个月时要停止了。
　　还有一种女性的特例是哺乳期的妈妈。新妈妈对于能不能跑步也有一些顾虑。外国有一些研究，新妈妈应该去进行锻炼，她们也有运动的需求。但是因为在哺乳的时候，身体在运动过程中会分泌一种物质叫乳酸，会释放到乳汁中，宝宝就会觉得乳汁不会那么好喝，所以新妈妈要注意小孩子喂养的口感问题。
(责任编辑：董海扬)
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