第09版： 练吧
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减肥也能“私人订制”
——走进徐州梅地亚瘦身减肥超市
　　健身球训练
　　器械训练
　　经络减肥
&&◎文/本报记者 黄启源 图/本报记者 仲冬竹 陈艳 &&减肥就是这样一个神奇的话题：不分男女、不分老少，甚至不分胖瘦，所有人提到它，总有话要说。胖的人谈瘦身，瘦的人谈塑形……&&&&&减肥就是这样一场结局未可知的“自虐”：有人秀奇迹，有人却是一把辛酸泪。&&为啥差距这么大，其实不是你不够拼，而是因为你还没找到正确的方法。&&假如你还在为减肥苦恼，不妨来徐州梅地亚瘦身减肥超市，寻找属于自己的专属减肥计划。日前，记者来到这里，亲身感受减肥超市中的特色减肥项目——泡沫轴核心力量锻炼和经络减肥，到底有多神奇。&&泡沫轴训练&&胖小伙90天减重20公斤&&14日上午，位于人民广场的梅地亚瘦身减肥超市内，市民杨先生正在教练杜长桥的指导下进行泡沫轴核心力量锻炼训练。&&今年31岁的杨先生，上大学时帅气逼人，身形标准，毕业后，由于工作的原因，杨先生的生活开始变得不规律。工作的常态就是加班，偶尔不用加班，还得继续在酒桌上忙应酬。&&不良的生活习惯和饮食习惯，很快让他的肚子“中部崛起”，走快了还会气喘。短短几年时间，他的体重一下蹿到了96公斤，由原先的帅哥变成了现在的胖哥。&&看着丈夫逐渐走样的身材，妻子先看不下去了：“快去减肥！看你那肚子，如果不消下去，西装扣子都扣不上了。”妻子发了话，杨先生只好硬着头皮上。谁知减肥并不是那么容易的事，他试了很多方法：针灸、去减肥中心健身、少吃少喝……但几天下来，饿得眼冒金星、心发慌，可肚子却一点不见小。有时候，体重好不容易轻了点，但一吃东西很快又恢复了。&&一次偶然的机会，在同事的介绍下，杨先生来到了梅地亚瘦身减肥超市。教练先通过一个神奇的“秤”，也就是“人体成分分析仪”，精确测量了他的脂肪分布、比例和内脏脂肪的程度。接着，根据几个关键指标，如体重、身体质量指数、体脂百分比、肌肉重量、内脏脂肪水平和腰臀比等，为他制定了个体化、非药物干预的私人减肥计划——泡沫轴自我筋膜放松核心力量训练。&&3个月下来，杨先生的体重减了20公斤，已降到70多公斤，大肚腩正在逐渐消失。&&眼下，根据现阶段的减肥情况，教练杜长桥又为杨先生订制了另外一种减肥项目——器械塑形锻炼。 &&关于泡沫轴核心力量锻炼&&什么是自我筋膜放松&&泡沫轴是一种训练工具，现在正被越来越多的物理治疗师、私人教练列入他们的私人装备列表。而自我筋膜放松则是利用泡沫轴进行的一种伸展训练。它利用练习者自身重量及与泡沫轴相互作用产生的压力施加于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜得到放松。&&自我筋膜放松训练原理&&自我抑制原理是筋膜放松技术主要利用的生理学原理。利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加，从而激活感受肌张力变化的感受器—高尔基腱器官。其活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器—肌梭，最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。&&自我筋膜放松训练的益处&&A、纠正肌肉不平衡&&B、改善关节活动幅度&&C、增强神经肌肉有效性&&D、维持良好的肌肉长度&&E、减轻关节压力&&自我筋膜放松技术训练指引&&A、将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1—2分钟。&&B、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20—30秒钟，直到疼痛程度下降。&&C、在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在运动过程中核心部位的稳定。&&D、运动的过程中保持正常呼吸，不要憋气。&&E、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。&&经络减肥&&让都市丽人快乐享“瘦”&&与杨先生不同的是，白领刘女士属于产后肥胖患者，梅地亚减肥超市为她私人订制的减肥计划是经络减肥。&&在生宝宝之前，刘女士有着纤细的身材。然而，自从怀孕后，她便开始有些肆无忌惮的食补，总觉得不多吃点对不住肚里的娃儿，再加上没有任何妊娠反应，她的体重一路飙升，产前已经达到了190斤。&&生完孩子后，刘女士的体重还一直居高不下，平均保持在140斤上下。各种减肥办法都试过——减肥茶、减肥药、减肥按磨膏、减肥胶布……总之是无果。&&刘女士也曾坚定信念去健身房，但总是坚持不下来，因此，减重效果十分有限。&&今年，听说梅地亚推出了私人订制的减肥项目，是一套中西结合的项目，内调、外紧相结合，全面进行调理塑形，刘女士痛定思痛后，决定再尝试一番。&&中医调理师给她号了脉，分析了她的体质及为什么久胖不瘦的原因。教练又对刘女士进行了体测，制定了详细的运动训练教程。在认真沟通和商议后，教练为刘女士量身订制了“经络减肥”。&&刘女士说，她至今还记得第一次进行经络减肥时的场景。当时，中医调理师拿出一次性的针灸针，在她胳膊、腰腹、大腿、小腿、脚面、头顶上分别下针。当针扎入皮肤时，她并没有感觉到有多疼，但扎到穴位时，明显能感觉到酸涨感，尤其是手肘和脚面、脚踝，针扎入时，会条件反射性地抖动。&&约十分钟后，中医调理师开始拍她的腰腹部及大腿，依次往复了三次后除针。除针后，中医调理师对她的腰腹部进行了按摩。感觉按到胃部时，酸涨感强烈。教练解释说，是因为胃里有气，气滞气阻。紧接着，开始上罐。约15分钟后，除罐，腰腹、后背、后腰、臀部、左大腿外侧的拔罐位置都已淤紫。&&连续几天的针灸拔罐后，刘女士明显感觉到身体轻松了，体重也略有下降，腰腹部开始松弛。&&持续一个月后，刘女士的身重下降了15斤，7年前的衣服，都可以穿进去了，身体各项围度都有了明显的减小。&&关于经络减肥&&经络减肥原理&&经络减肥是指应用中医原理，从调整内分泌下手，利用刮痧、拔罐、点穴、针灸、艾灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，通过调理经络来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。 &&经络减肥禁忌&&一、早晚餐安排不妥。有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐，或晚间过饱，甚而吃夜宵者容易发胖。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。&&二、贪食，摄食过量，摄入热量过多。&&三、吃饭时间不定。开饭延迟，饥肠辘辘，容易形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。&&四、偏食。如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，爱吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。&&五、代食。指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量，导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。&&六、油和糖用量过多。一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。&&七、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。&&注意事项&&中医经络减肥必须按疗程进行，这就要求减肥者在减肥期间要连续接受治疗，一般间隔时间不能超过两天，直到平台期；其次，科学饮食对减肥者来说至关重要，根据每个人的特点，需制订个性化减肥方案及营养处方，只要按医嘱要求科学饮食，就能安全健康快速减肥；再次，适当的运动，可以使通过中医经络方法进行减肥的肥胖者事半功倍！
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泡沫轴-私教训练
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你可能喜欢泡沫轴的正确使用方法看这一篇就够了
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。所以，每个跑步的你，都应该有一根泡沫轴。但是你是否会用呢？如果不会用，没关系，我来教你好了。
泡沫轴放松的原理
泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭（Muscle Spindles），从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
泡沫轴放松对身体的好处
1、改善肌肉不平衡
2、提高关节活动度
3、增强神经肌肉有效性
4、促进血液循环和淋巴回流
5、加速身体运动后恢复
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织
泡沫轴的使用方法
（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧
（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了？也可以换成靠墙滚动
（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧
（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动
Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松
3. 大腿外侧（髂胫束-IT）
（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
Tip：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动，你会有额外收获的。
4. 大腿前侧（股四头肌）
（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧
（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味！
5. 大腿内侧肌群
（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧（这姿势....），将泡沫轴放在大腿的内侧下方
（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
6.大腿后侧（腘绳肌）
（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧
（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
7. 小腿后侧
（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上
8. 大腿前侧胫骨前肌
（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
Tip：”跪搓衣板“的即视感！
需要遵循的四个个步骤：
1、调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）
2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）
3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）
4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）
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z作为马拉松爱好者看到“流氓兔”也不能放过！
跑友：“晒完半马成绩后，我被一位大神拉黑了！”
今日搜狐热点瑜伽轴（Foam Roller）作为一种新型辅助训练工具，正在被越来越多的运用到瑜伽课程当中。在普通的课程练习中，因为身体肌肉紧张及关节活动受限，往往练习不到真正需要去锻炼的目标肌肉，这也是为什么瑜伽的减脂效果不好，而瑜伽轴可以帮助我们找到并放松目标肌肉，调动起肌肉的能量，使身体的每一个部位真正参与到练习中，这才会使练习的效果事半功倍。
瑜伽轴的功效：
1.利用练习者自身重量及瑜伽轴相互作用产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜能放松的伸展
2.纠正肌肉不平衡
3.改善关节活动幅度
4.增强神经肌肉有效性
5.维持良好的肌肉长度
6.减轻关节压力
用瑜伽轴的两个关键点：
1、痛点要按压保持一会（30秒）痛感消失后再滚压；
2、是一定要滚的慢。
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