腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。如何瘦大腿，是许多MM们都想知道的！
怎么瘦大腿？要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果
锻炼腿部肌肉动作的训练方法。不仅提高腿部肌肉质量，还可以减缩腿部多余脂肪。让腿收的更紧，更有弹性、更性感。
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如果你的愿望是瘦成一道闪电
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恋瑜伽养生馆 免费体验活动开启 经数千年时间历史长河的洗礼，经无数人亲身
随着瑜伽融入我们的生活，有些瑜伽体式出镜率真心是高，比如人人都知道的下犬式，随便一站就有形的山式、树式，还有各种健身运动中都能找到类似动作的桥式、眼镜蛇式等等。在繁多的体式中，你是否忽略了一个效果极佳又不那么困难的体式——犁式呢？有些新手会把犁式的“
在瑜伽的日常习练中，我们关注的“明星体式”往往是哪些看上去炫丽又困难的倒立和后仰动作，这些体式确实对我们的身心有许多提升，可它们并不是瑜伽的全部。在瑜伽的世界中，还有数不尽的体式等待我们去了解和练习，它们同样充满趣味又好处多多，比如今天我们要介绍的三
减肥瘦身是女生永远的话题，“好女不过百”是许多姑娘的人生信条，为此付出的努力不可谓不多，然而光瘦就是美丽吗？现在模特行业都提倡健康的身材了，越来越多的运动知识科普也让人们觉醒，与其追求体重的数字，气质和身材比例才是应该关注的重点。好姑娘不仅要前凸后翘
和其它运动相比，瑜伽有许多独特的地方，比如它不受场地的限制，也并非竞技运动，不需要总是非常艰苦地训练自己，只要用心练习就一定能从中受益。上伸腿式对这一点就体现得很好，这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只要掌握正确的方法，每天十几分钟的练习就
瑜伽的益处被越来越多的人知晓，也有越来越多的人参与其中。对于不同的人来说，瑜伽的角色也不一样。对身体患病的人而言，瑜伽是治愈伤病的手段；对追求时尚的人而言，瑜伽是前卫的健身方式；对压力爆棚的上班族而言，瑜伽是调节压力的途径；对追求精神境界的人而言，瑜
很多伽人都看着别人的倒立非常容易，殊不知那是属于别人的倒立，如何复制别人的倒立到自己身上，可以用一个体式来检验一下，就是斜板撑，你能保持标准的斜板撑三分钟吗？如果不能还是先羡慕别人的倒立吧，当你能撑过三分钟后可以去尝试倒立体式。我们就来说几个斜板撑的
我经常会和会员进行一下对话：“老师，我回家应该练些什么？”“什么体式都不要回家做，保持正确的姿势就好了。”“呃……”相信以上对话你也曾经历过，或者你也曾问过你的瑜伽老师，到底我们回家需要练习什么，为什么老师总是不让回家练习体式，是怕你回家练习就不来瑜
核心力量对于提升体式的稳定性具有非常重要的作用今天大师兄分享几个体式锻炼你的核心帮你稳定每一个体式船式 一个锻炼腰腹核心力量必备的体式当然刚开始练习可以选择简化版本的仰卧上举腿卷腹可以加入趣味性的习练 交换瑜伽砖位置加强核心的体式绝对少不了斜板撑和平板
瑜伽体式中很多人觉得瑜伽、拉伸非常缓和，动作都很慢，感受会很明显，不容易做错。但其实，感受明显（觉得酸、觉得有拉伸感）很有可能会误导你。1. 上犬式上犬式是瑜伽中常见的动作，也能缓解腰部疼痛，对办公族、背部僵硬的人很有好处。而很多人会这样做错：使劲向前凹
瑜伽3招排除体内催老毒素，让你容光焕发！瑜伽真能美容吗?这废话噢，健身基本都有这个功能。但瑜伽有更独特的地方，瑜伽中有些体式更有利于面部血液循环，内环境的改善，毒素排出，最终达到美颜、紧致面部线条效果。01桥式【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下;屈双
仰卧脊椎旋转Spine Twist Supine“仰卧脊椎旋转”也称为“左右摇摆”（Side To Side），这个动作不少人在初次练习会觉得非常容易，原因是往往忽略了背部的稳定以及核心的引领，而只是做了一个简单的腿部转动动作。通过这个动作练习，我们将感受如何以核心带动脊椎的旋转
端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，深呼吸3次伸直双腿，双脚并拢，放轻松跪在床上，手指抓脚趾，注意调节呼吸盘腿坐在床上，右手放在膝盖上方，轻轻想左转动身体，深呼吸关注微信公众号获取更多的精彩内容：yoga恋瑜伽...
现代人在生活中总是在和压力作着无休止的斗争。既然处在这种被动受压迫的环境之下,不如学着做做瑜伽来减轻压力,让身心不再疲惫!那么不如试试日本ALOE网站推荐的三种姿势吧!长期坚持的话是可以让你在任何时候都能保持健康有活力的状态呢!让身心一起愉悦吧!大多数身怀太大
产后妈妈肚子和腰部之所以囤积了很多脂肪，那是因为女人的肚子和腰腹部本来就容易囤积脂肪，另一个原因就是孕期和月子里营养过剩，活动偏少造成的。那些吃什么都不长肉的妈妈除外。今天我们来看看这位妈妈如何恢复自己产前的小蛮腰的。1、双膝用力夹住瑜伽球，臀部上提，
你经常去的瑜伽教室里，会有镜子吗？可能你在上某些瑜伽课时，会听到老师说：“看看镜子里的你，做的对不对！”“回家对着镜子好好练练体式。”……我相信在远古时期，Guru们在山洞里面练瑜伽时一定是没有镜子的。但不知道从何时起，镜子和瑜伽垫一起成为了瑜伽教室的标
根据经络分布的规律，腹部有7条重要的经络经过(六条阴经和一条任脉)，是先
说起拜日式，大家都很熟悉，大家也都知道拜日式的各种练习功效，但总有很多人
一、曲型瑜伽 1.左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右什么瘦大腿瑜伽最简单
什么瘦大腿瑜伽最简单
　　嫌出去运动太麻烦，嫌买器材要花钱，如果告诉你这些统统都不需要就可以瘦大腿，你会不会很兴奋?那么瘦大腿最经济最简单呢?以下百分网小编给你整理的经济简单的瘦大腿运动，希望对你有帮助。
　　简单的瘦腿瑜伽
　　燃烧冲刺式
　　小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。
　　&从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保 持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　&保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。
　　扭转女神
　　小贴士：这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。
　　&从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
　　&将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
　　&两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。
　　伸展站立跨坐式
　　小贴士：这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。
　　&从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚 。吸气，将双手向上伸。
　　&双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作 让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。
　　减肥瑜伽第四式、反转战士
　　小贴士：这个动作也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。
　　&这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。
　　&吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。
　　瘦腿瑜伽注意事项
　　我要暖身
　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
　　记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。
　　我要放松
　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
　　我要感觉
　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时&跟着感觉走就对了&!请你跟我一起大声说：&我要感觉!&就是因&感觉&是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的&感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯&&等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
　　我要专注
　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定_运动养生_养生之道网
///文章正文
大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定
之道网导读：粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧！小编推荐你一套瘦腿，把它定为每天的必修课，勤……
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个计划吧！小编推荐你一套动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇啦。赶紧往下看看吧。1、下狗式step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于面上，臀部尽量抬高。step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。2、坐姿体前屈 坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，置于左膝盖上。3、伸展式仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，看向右尖。4、俯卧式俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。5、蜷缩式侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。6、仰卧式仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。7、坐姿抬腿坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。以上就是难减、7天全搞定的全部内容了，上述内容介绍的七个动作都是专门针对瘦腿的，我们都知道大腿难瘦下来，但只要你勤加练习，每天抽出一点时间去运动，并且坚持下来，另外可以多吃些有针对性的食物，是可以慢慢达到瘦腿的效果的。
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养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...瘦大腿的最好方法有哪些 瘦大腿的瑜伽动作讲解
来源：网友分享
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一、瘦大腿的最好日常方法
　　第1招：椅子上的腿部减脂操　　1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。　　2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。　　3、脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。（这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。）　　4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打（腿部血液循环，一定要按照体位顺序）。　　第2招：小腿迅速消肿法　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。　　第3招：食品消肿后备　　要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。　　3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
二、瘦大腿的一些动作和偏方
　　瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。　　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。　　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
三、超有效瘦腿茶介绍
　　1、白术瘦腿茶　　材料：白术10g，乌龙茶3g。　　做法：将乌龙茶和白术放入杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直到冲至味淡。　　功效：健脾益胃，利尿消肿，并有降血糖的功效。　　2、洛神玫瑰花瘦腿茶　　特点：燃烧体内多余脂肪、滋补养颜　　忌用者：肠胃弱，手脚冰冷者　　配料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺　　作法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲開后，浸泡10分钟便可饮用。饮用時可加入一点蜂蜜或冰糖调味。　　3、苓桂瘦臀瘦腿茶　　材料：茯苓2钱，玉米须1钱，白术1钱，桂枝2钱。　　做法：将所有药材洗干净，放入砂布袋中，然后放入茶壶中，加入开水冲泡15分钟，再加少许糖即可饮用，也可直接加水煮10分钟，再加冰糖调味即可。　　功效：健脾胃，利湿消肿，可帮助排除体内多余水份。　　服用时机：餐与餐之间当茶水饮用。　　4、茯苓消肿瘦腿茶　　材料：茯苓5g，白术3g，郁李仁3g，花茶3g。　　做法：将所有材料放入茶杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直至冲至味淡。　　功效：健脾消肿，有效瘦腿。
四、瘦大腿的瑜伽动作讲解
　　踩单车式　　功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉，能消耗全身热量，还能重塑大腿线条。重复次数：6次　　动作要领：　　1、仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。　　2、左腿屈膝，假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。　　3、保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。　　卧蝴蝶式　　功效：　　1、拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效；　　2、锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。　　重复次数：5次　　动作要领：　　1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。　　2、吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。　　3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下，直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。
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4个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
每日练习小贴士每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持 续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后 恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。斜向下开腿式瑜伽1、斜向下开腿式瑜伽伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势， 双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。半弓式瑜伽2、半弓式瑜伽恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个 半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可 以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。屈膝向前式瑜伽3、屈膝向前式瑜伽恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后 让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。战斗式瑜伽4、战斗式瑜伽恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的 两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿 与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
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