糖尿病患者能吃苹果吗跑步能减轻吗

跑步让他双重受益 既治糖尿病又减45斤_网易体育
跑步让他双重受益 既治糖尿病又减45斤
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育7月31日报道:今年才28岁的帕特里克·吉特史莱格六年前就身患,并且他还十分热爱运动,但就没进行过。直到去年才开始跑步,一年多的时间就让帕特里克的生活发生了巨大变化。帕特里克并非不爱运动,他喜欢玩垒球和高尔夫球。但是,从22岁的时候,帕特里克就患上了糖尿病。“我与糖尿病斗争了五年,我需要做出改变,我不想在我年龄大的时候有些事情失去控制,我不让这些事情发生,尤其是对于我的妻子。”帕特里克说。从来对跑步不感兴趣的帕特里克,为了自己和家人,不得不开始跑步,因为他明白了跑步的益处。“我从去年3月份开始跑步,它让我的身体和精神都感觉很棒。”帕特里克说。现在,帕特里克每天早晨都跑步,跑步距离6公里左右。“我愿意为了自己喜欢的一件事情而减少睡眠时间。如果早晨不跑步的话,我就感觉某样东西从身体里失去了。每天早晨我5点钟起床,有时去健身房跑步,有时沿着河边跑步。”帕特里克说。开始跑步半年之后,日,帕特里克在新泽西海洋城完成了自己的第一次半程比赛,成绩为2小时06分。今年5月份,帕特里克又开始为匹兹堡马拉松赛备战,5月7日他以4小时41分的成绩完赛,这也是他的第一场比赛。除此之外,帕特里克还参加了多次5K、10K的跑步比赛。
“刚开始跑步的时候我的体重是250斤,之后便开始缓慢的下降。在完成匹兹堡马拉松时,我的体重已经降了45斤。”对于自己的成功减肥,帕特里克的秘诀就是坚持,并且不要气馁。“全马比赛时我也曾遭遇肌肉痉挛,但是没想到我能完成比赛。为了我和妻子以及未来的孩子更长久的在一起,是我保持积极性的源泉。”帕特里克最喜欢的一句话是“逆境会打败一些人,而有些人则会用它打破纪录”,他希望自己的马拉松成绩将来能突破4小时,体重降到180斤左右,完成更多的跑步比赛。帕特里克还举了一个例子来鼓励其他的跑者。“去年我第一次5K赛的成绩是30分49秒,今年再次参加比赛时,成绩是22分22秒,在1590名参赛者中排名第90位。只要坚持不气馁,肯定会有收获。”帕特里克说。
本文来源:网易体育
作者:义君
责任编辑:裴晗_NS4733
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:   
:        
:         
热门影院:
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈>&糖尿病做什么运动最好
运动疗法对糖尿病患者来说,是不可缺的治疗方法,坚持运动的糖尿病患者,无论是血糖水平,还是糖尿病并发症的出现,均比不运动的糖尿病患者有很大的改善,那么糖尿病做什么运动最好呢?
慢跑可以降低血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼肌对葡萄糖的摄取,消耗多余的能量,从而改善血糖情况。而且慢跑通过肌肉运动,令身体产能大幅度增加,加速了脂肪分解,促进脂肪,胆固醇,游离脂肪酸的利用及代谢,从而降低血脂,对防治糖尿病伴随脑血管疾病,脂代谢紊乱,高血压,动脉粥样硬化,冠心病有益。
慢跑注意事项
糖尿病患者慢跑可选择在饭后半小时至二小时内进行,避免餐前及睡前运动,一般慢跑应坚持20-40分钟,每周保证4-5次慢跑,强度视个体差异而定。
老年患者运动时最好有人陪同,运动场所选择宽敞,舒适,空气清新,离家或医院近的地方。
运动强度要逐渐增大,避免运动负荷剧增引起肌肉关节损伤。
刚开始慢跑的患者,可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100,150,200米。
运动快结束时,逐渐减少运动量,不宜突然停止运动。
寒冷天气注意保暖,避免感冒。
运动时随身携带少量低糖饼干等食品,防止低血糖反应出现。
快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。还能有效减轻体重,这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素的需求量。此外,快步走还能有效保持下肢的血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。
跨步走注意事项
糖尿病人在才开始走的5-10分钟,血液中的糖分消耗很少,降糖效果并不明显,而在20-30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降糖作用才会明显,如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,虽然也有降糖作用,但不是最佳状态,因此快步走应该每次持续20-30分钟,每天保持1-2次即可。
相关问答推荐
大家都在搜糖尿病患者,餐后1小时这样进行跑步运动,降血糖效果最佳_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要对于来说,除了规范化的药物治疗外,运动对于血糖的控制也有较大的意义。运动可以提高敏感性,降,改善脂类代谢,调节体重,是治疗糖尿病不可缺少的环节。跑步作为最简便易行的中等强度的,就是一个比较好的运动方式。跑步这种锻炼,特别适合于体重超重或肥胖的2型糖尿病患者。跑步可以让糖尿病人的数目相对增加或结合力上升,还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,从而更好控制血糖。另外,跑步后肌肉和还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,血糖会进一步下降。合理的跑步及饮食控制还能延缓糖尿病发展及其并发症的发生。经常参加运动的人代谢控制比较好,其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的人。适量的跑步不仅可以降低血糖,还能减少降糖药的剂量,也有一些病情较轻的,仅仅通过积极的运动,配合饮食,就可以控制血糖,不需要吃降糖药。但是需要注意的是,并非所有人都适合跑步。中老年患者,特别是60岁以上的老年人,就不适宜进行跑步,可以改成散步。散步的运动强度较小,适合年龄较大,身体较弱的患者。血糖高的患者需要锻炼,但不适合剧烈运动,跑步时间不宜过长,否则容易引起。在跑步过程中,当发生呼吸费力、胸前压迫感、头晕、面色苍白等现象时,应立即停止运动。出现以下情况的不宜进行跑步:血糖长期控制不佳,合并各种感染,伴有心功能不全、等心脏疾患,伴有,糖尿病足,,酮症或等各种并发症者。码字不易,恳请点赞点击右上角“+关注”,每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法,请在评论区留言最新评论南方医科大学南方医院关节外科王健副主任,致力于骨科疾病的科普宣教。相关新闻

我要回帖

更多关于 糖尿病患者能吃苹果吗 的文章

 

随机推荐