马甲线其实并不难练 这3个训练步骤轻松掌握_健美_新浪竞技风暴_新浪网
马甲线其实并不难练 这3个训练步骤轻松掌握
马甲线其实并不难练，这3个训练步骤轻松掌握。
　　很多女孩子她们并不想让自己有和很多肌肉男一样的六块或八块腹肌，她们想要的就是自己腹部清晰的马甲线，她们可能会认为作为一个女孩子如果有八块腹肌，好像还是一件挺吓人的事情。那如果想拥有一个清晰的马甲线，大众的女孩子该去怎么练呢？以下有三个步骤，遵循了这三个步骤的训练，拥有马甲线相信不再仅仅是你的幻想。
第一步，收紧腹横肌
　　首先，如果我们想要一个清晰并且好看的马甲线的话，第一步就是要收紧我们的腹部肌肉。要想收紧我们的腹部就要进行一些针对腹部肌肉也就是腹横肌的训练。对于腹部肌肉训练来说，我们大家比较熟悉的或者说比较常见的动作就是，平板支撑。
　　平板支撑，这个看似比较简单的动作，但其实我们真正做起来的时候，就会发现这个动作其实并不是我们所想的那么简单。平板支撑对于我们不管是男性还是女孩子而言，都不是一件很难的事情，很多人都能够把撑起来。虽然很多人在做平板支撑的时候都能把自己撑起来，但并不是每个人平板支撑的动作都是标准的。我们在做平板支撑的时候，顾名思义，身体要成一个平板一般是平的，支撑自己身体的过程中不要让自己的腹部塌陷，也不要让自己的臀部过度上提。
　　第二步，收紧腹斜肌
　　我们知道了要拥有马甲线的第一步该做什么，接下来就要知道第二步要做什么了。在第二步中，我们就要去做一些腹部腹斜肌的训练，去强化并且收紧自己的腹斜肌。因为我们的腹斜肌有很大的一部分都是被包在自己的腹横肌下面的，也就是说腹横肌会在一定程度上把腹斜肌的挡住，腹斜肌就可以说是一块深层肌肉了。
　　所以我们在针对自己腹斜肌的训练中，训练动作主要是一个选择或者屈髋的动作。所以我们在进行一些脊柱前屈或者是脊柱扭转的动作，就可以很有效的锻炼我们的腹外斜肌和腹内斜肌。例如卷腹或者侧身卷腹，以及扭转卷腹等动作都可以很好的锻炼我们的腹斜肌部分，让我们的腹斜肌能够得到一个很好的强化和收紧。
第三步，收紧腹直肌
　　对于腹直肌的训练，我们可以分为上腹部分以及下腹部分。在练腹肌的时候，我们可能会听到见到或者学习到很多的训练动作，比如仰卧起坐和卷腹等等。但我们在做仰卧起坐这个动作的时候，不仅仅只要腹部发力，自己的腿部也会发力。所以我们想要更好的去训练强化自己的上腹的话，最好选择卷腹这个动作，注意是正向的卷腹。
　　我们在做卷腹这个动作向上卷的过程中千万不要把自己的脖子去往上够。我们向上该起到一个怎么样的程度呢？卷腹其实只要起到自己的肩胛骨离地就足够了，不再需要网上起了，起多了反而训练效果就会不好了。这是针对于我们腹部上腹的训练，那我们的腹部下腹该怎么训练呢？
　　针对于我们腹部下腹的训练，我们可以做一些反向卷腹的动作，比如说我们可以做一些抬腿的动作，对于这个动作，我们很多人会去选择一个躺着骑单车的动作，但我们很多人在做这个动作的时候，自己脚可能会过于去往远处去蹬，这种情况下，做着做着我们很可能就会做得腰疼。所以我们在做这个动作的时候，一定要注意自己的脚不要过于往远处蹬，并且尽量让自己的大腿与地面垂直，我们的膝盖就尽量去靠近胸部，然后再往去往上往远蹬。（运动发骚客）
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基本上练不出肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。我打篮球、练肌肉都爱的，喜欢乔丹、施瓦辛格等
其他答案（共4个回答）
和比你壮的人打球,体质会变好
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答: 生活好了，人们更重视身体的健康，政府要加大公共健身场所的建设，对私人体育运动场所的收费也要规整，避免乱收费。
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这个不错吧,我也常进的,什么规则都有详细解说.
如果还有什么不明白的地方,可以再问,我一定...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415奥普运动工厂店
但是又懒得去健身房练，那么就会出现一种想法：比起健身，我更喜欢打篮球，不如就靠打篮球来健身吧！
关于这个问题，小编做了一些简单整理和分析，希望能对大家有帮助。
首先先看看NBA有哪些比较“腼腆”的球星，
这些都是打的非常不错的球星，可是，从他们的身材来看，比起像詹姆斯、韦德这些球员，视乎有些“单薄”，他们不是经常打篮球吗？是的，他们是经常打球，但是打球不一定就能长出一身漂亮的肌肉。
（詹、韦两人都是在平常训练时，加入较强的力量训练才能有这般效果）
要知道，任何运动，只要能对肌肉组织造成足够大的负荷，都可以不同程度的刺激肌肉生长。但打篮球这种运动同一时刻身体肌肉参与量很大，分担到每一部分肌肉纤维的压力很小，所以会长肌肉，但是练不出一身漂亮肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，这样的结果可能对个人球技有一定的增长，但是对肌肉的刺激没有多起到多大的作用。
其实，要有一幅完美的身材，最终还是得选择健身，毕竟很多强壮的球员在训练的时候除了球感，球技的训练之外，还会多加一项就是力量训练，因为力量训练能促进肌肉的生长，而发达的肌肉能很好的保护球员身体各个部位。如果想要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。
但是肌肉多、力量大不代表打球就会有很大的优势，投球需要手感，比如库里，在日常训练中不会花很多的时间去做力量训练的，因为大幅度的力量、体重变化都会影响投球的手感。
所以，综上所述，如果想要通过打球来练出一身肌肉的难度非常大，不是说不可能，而是要比别人强度大好几倍，才能有所增长，另外健身和打篮球的侧重点不同，健身是以肌肉的雕刻为主，而打篮球则是一种运动方式，或者说是一种娱乐方式，能很好的消耗你的脂肪，也能使你的身体更灵活而且协调。希望以上能对大家有所帮助，如果还有更好的意见请各位记得留言哦！
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健身的小要领：
如果处于减脂阶段，增加篮球运动来作为有氧是很不错的选择。 如果你本身偏瘦，处于增肌增重阶段，那就要慎重考虑。建议篮球运动前及时补充碳水化合物，主要是容易消化不影响运动的，如香蕉、巧克力、健身饮等含糖饮料，避免肌肉分解消耗。 器械锻炼后及时补充高蛋白食物，鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉等，及时促进增肌。更多频道内容在这里查看
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