平时的久坐少运动的人群,一般会发生关节疼痛不舒服等情况,可以通过拉伸伸展来缓解促进血液循环,达到舒经活络的目的拉伸的教程有很多,今天介绍的一組是从中挑选出来的动作包涵了全身容易疼痛的关节。
经常这样练除了上述功效之外,还能对塑形使身体形态更好看,当然拉伸伸展只是运动的一部分要想彻底解决关节酸痛的问题,还是得平时多锻炼推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],点击[美型报告]为自己制定┅份针对性的健身计划
坚持练习瑜伽不仅可以促进身体血液循环,刺激按摩身体的一些部位增强身体内脏的功能,还可以有效改善身體多个部位的疼痛以下每个动作不限次数,觉得适度就好!
瑜伽动作一:针对颈部疼痛
瑜伽动作三:针对肩部酸痛
瑜伽动作四:针对肩蔀酸痛
瑜伽动作五:针对手腕疼痛
瑜伽动作六:针对手腕疼痛
瑜伽动作七:针对颈部疼痛
瑜伽动作八:针对膝关节疼痛
瑜伽动作九:针对膝关节疼痛
拉伸伸展动作只能舒缓一般性的酸痛如果属于骨质增生,关节挫伤痛风等病痛引起的关节疼痛还请即时就医,健身并不能玳替医疗还请大家以健康为重。
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适用情况:适合20以上久坐的上班族们长期怎样缓解背部疼痛的瑜伽动作的也可以学习起来
作用:每天坚持可以缓解怎样缓解背部疼痛的瑜伽动作,锻炼背部肌肉还可以让你的腹部更具线条感
宝宝5岁11个月21天
作用:这个动作是下犬式的简单变形,有效幫助拉伸背部肌群
注意事项:手脚都依照下犬式的要求摆好。
具体做法:弯曲膝盖向上抬起后脚跟,按压脊柱使腹部不断靠近大腿。
宝宝5岁11个月21天
作用:这个姿势可以增强臀屈肌、脊柱和相关肌群的灵活性
具体做法:1.从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧左腳跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部将膝盖尽量向上拉伸。
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具体做法:1.做完单腿下犬式之后左腿保持原地不动,将右腿放下来在举起左手的同时将身体旋转180度,使腹部朝上两脚相聚大约肩宽的距离。
2.努力使背部形成拱形将左手举高。
注意事项:做这个动作时盆骨抬得越高越好。保持五秒钟左右眼睛看着举起来的手之后进行换邊动作
宝宝5岁11个月21天
具体做法:1.左脚抓稳地面,然后将左手放到垫子上翻身形成下犬式。
2.抬起右脚然后弯曲右膝形成单腿下犬式,然後慢慢转动身体右脚放下,踩在垫子上
将手臂伸出,指尖朝下
注意事项:努力抬高盆骨,保持该动作5秒钟眼睛看着举起来的右手。
宝宝5岁11个月21天
作用:对于脊柱的灵活性来说拉伸臀屈肌是十分重要的一步。这个姿势对锻炼身体前部尤其是大腿前部的肌肉十分有好處
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具体做法:1.做完拱形鸽式之后将左手手肘放在身体前方,手掌朝下