热门搜索关键词：
当前位置：
新年伊始，刚刚过完年的小伙伴有木有感觉到每逢佳节胖三斤的扎心呢？在中国的春节中，我们面临最大的一项工程就是吃，而我们的运动又相对比较少。所以大部分的朋友都会长一些肉。那么在我们回归正常的工作生活中的时候，我们如何让身材也回到之前的样子呢？今天小编就给大家介绍一些舍宾的瘦腰妙招。
在我们的生活中，不知道大家有没有这样的感觉，本来一个很温柔的女生，但是一看手臂瞬间就有点女汉子的感觉。最近越来越多的女生在网上有这种疑惑，今天小编给大家介绍一下舍宾的轻松瘦手的妙招。 一、胳膊粗的成因 1.大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。 2.产生硬块 手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。 3.圆肩驼背 很多时候大家觉得手臂粗，其
在我们的日常生活中，不知道大家有没有注意到女性朋友很喜欢说的一句话是&我不吃了，我减肥&。小编就一直在思考节食就是减肥吗？最近几年来关于舍宾塑形减肥方面知识很多。于是小编就找了火烈鸟舍宾的老师咨询节食与减肥之间的真的存在很大的因果性吗？真相是，减肥并不是节食，节食反而对我们的身体有很多危害： 节食减肥法危害一、导致骨质疏松 过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易
春回大地，眼看都是要露腰的时间了，你的小蛮腰准备好了吗？最近有好多人一直在网上讨论怎么样瘦腰效果好？众说纷纭。今天小编就请到火烈鸟舍宾的老师来为大家介绍快速瘦腰的方法。 瘦腰方法1
多喝水。多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。
很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
三餐正常吃减肥的过程是以运动为基
记录总数：22 | 页数：6
联系火烈鸟舍宾
咨询热线：
地址：湖南省长沙市雨花区韶山中路419号凯宾商业广场南塔212号
湖南舍宾健康科技有限公司
版权所有地址：湖南省长沙市雨花区韶山中路419号凯宾商业广场南塔212号
湖南舍宾健康科技有限公司是火烈鸟健身下属合资子公司，是国内集人体测评、形象设计、形体训练、舍宾形体雕塑、舍宾教练培训、舍宾课程、气质礼仪、舍宾等内容于一体的专业培训机构，
并且作为国际舍宾（SHAPING）协会在中国授权的合作及推广机构，业务涉及教育、塑身、健身、美容、养生等行业。
舍宾以“打造中国女性健康塑身专业品牌”为使命，为成功女性量身提供“外塑形美、内修神美”的一站式360度服务。
网站制作：
欢迎光临火烈鸟舍宾官网舍宾，瘦腰有哪些舍宾动作
瘦腰运动，想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的舍宾动作，今天小编就给大家介绍一些舍宾瘦腰动作。
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
文章出自：舍宾http://www.shebin97.com/
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
一周两次训练并配合正确的舍宾营养饮食规则，就足以达到较标准的体形，保持好身材
至今以为超过300家加盟商提供过舍宾教练培训服务
今日搜狐热点舍宾，瘦腰小妙招[今日更新]
瘦腰运动，运动是当之无愧的瘦腰方法，平时多进行锻炼可以让腰间过多的赘肉消失，今天小编就为大家介绍一下舍宾健身瘦腰小妙招。
快速瘦腰一：“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
文章出自：舍宾http://www.shebin97.com/
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
一周两次训练并配合正确的舍宾营养饮食规则，就足以达到较标准的体形，保持好身材
至今以为超过300家加盟商提供过舍宾教练培训服务
今日搜狐热点舍宾，瘦身运动坚持才有效果
瘦腰运动有哪些？瘦身，一直是我们关注的话题，都说没有丑女人只有懒女人。今天小编就和大家分享一些舍宾瘦身运动。
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
文章出自：舍宾http://www.shebin97.com/
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
一周两次训练并配合正确的舍宾营养饮食规则，就足以达到较标准的体形，保持好身材
至今以为超过300家加盟商提供过舍宾教练培训服务
今日搜狐热点舍宾，助你瘦出小蛮腰
想要成为美女吗？那就要做瘦腰运动咯，因为美女的第一标准就是腰上必须不能有赘肉。以前是不是为怎样瘦腰最快最有效而烦恼呢？今天减肥小编就和大家一起来分享一些舍宾瘦腰运动。
健身球瘦身
1、将肚子自然的趴在健身球上，然后使用双手双脚来支撑地面，眼睛看向地面。
2、然后是吸气，接着将左手和左脚伸直，抬起来，坚持10个呼吸左右。
3、最后又再换另外一边，重复刚才的动作，
卧姿运动法瘦腰
1、整躺在床上或者是地上，两脚弯曲并拢，脚掌靠地，两只手放在肚子上。
2、接着是利用腰部的力气，让上半身慢慢的挺起来，坚持五秒钟。
3、最后，慢慢的躺回原状，重复这个动作十次。
依靠凳子做侧弯腰
1、首先是将左脚放在凳子上，同时向右侧弯腰，头一定要碰到脚，坚持做10~15次。
2、然后是换右脚放在凳子上，同时向左侧弯腰，头一定要碰到脚，坚持做10~15次。
每天坚持这样做，就可以达到瘦腰的效果啦!而且尽量是逐日增加次数。
两腿分开做侧弯腰
1、首先是将双脚分开，两只手放在头上，向左尽量弯下，保持5秒，重复20个。
2、然后也是将双脚分开，两只手放在头上，向右尽量弯下，保持5秒，重复20个。
应该注意的是身体不能前倾或后仰。
文章出自：舍宾http://www.shebin97.com/
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
一周两次训练并配合正确的舍宾营养饮食规则，就足以达到较标准的体形，保持好身材
至今以为超过300家加盟商提供过舍宾教练培训服务
今日搜狐热点