膝盖半月板受伤，怎么调理_百度知道
膝盖半月板受伤，怎么调理
患者信息：男 28岁 病情描述(发病时间、主要症状等)：打球时墩伤想得到怎样的帮助：物理治疗
我有更好的答案
注意保持不要太大的动作 不要让膝盖太吃力 等过一段时间要做活动训练
1、不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。2、坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0．5～1小时步行，自我按摩双腿。拥月板shu络平痛贴不要受凉。3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。不要深蹲、负重，上下楼梯等活动，坚持以上训练为主。4、适当的进行一些体育运动，比如打篮球、羽毛球等运动改善血液循环，增强体质。5、多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。
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& & & ——常年混在装备区潜水，也不知道能不能发在这里，请版主包含一下吧，希望大家关注篮球装备的时候，不要忘记保护自己身体。——& & 可能有很多人和以前的我一样，看到这样的帖子都会嗤之以鼻，然后点右上角的叉叉。仗着自己年轻气盛，打球习惯性和人死磕，不爱护自己的身体，等到了伤病出现在自己身上，还真是哭都来不及。从觉得自己膝盖有问题，到着手解决它，也有一段时间了，通过各种渠道，和一些老球员，医生，甚至于一些专业的体能教练，篮球教练等等，和他们咨询了解了很多，对他们表示十分的感谢，现在整理总结一下，加上我自己的理解，与大家分享。
掐指算算，从接触篮球到现在也快十年了，常年的打球以及进行其他的体育运动，让我一直以为自己非常健康，再加上膝盖从来没有受过什么伤，压根就没有想到膝伤会找上我。好哥们夜壶因为半月板的问题退出了院队，辞掉了队长，我当时还认为他小题大做，觉得他矫情，到了现在……好吧，轮到我矫情了……PS：别以为年轻就是挥霍身体的资本，我现在也不到22周岁，伤病和年龄无关。
大概是从去年冬天开始（13年冬天），寒假放假在家没事干基本上天天打球，每次打完球回家的时候就感觉膝盖隐隐作痛，第二天就没什么事了，自己也没往心里去。然后开学在学校打球，有几次打完球左膝就不能弯曲，下蹲到一定角度就死抽着疼，缓了一两天也就过去了。直到有一次打完球，连续疼了5、6天，走路都疼，尤其是爬楼梯的时候，都一瘸一拐的，我才意识到可能是出问题了，从症状发生，到我开始注意，前前后后差不多有4、5个月吧。通过各种渠道，我意识到我这可能就是传说中的跳跃膝【膑腱(与膝盖下端相连的韧带)腱围炎与膑尖(膝盖的下端)末端病】，常年累月打球时不停的蹦跳，对膝盖的负荷很大，是一种慢性的劳损性伤病。
对于篮球运动员来说，包括我们这些业余的篮球爱好者，膝盖就决定着篮球生涯，经常打球的人，多多少少都有膝盖积水，十字韧带和半月板都有劳损。其实，人的膝盖就好像是机器的一个轴承，不管你怎么小心翼翼的使用它，都会有一定的磨损，都有一定的寿命，只是存在用的合适不合适，能用多少年的差别。膝盖的半月板和十字韧带，和其他的人体组织不一样，它们没有自我修复功能，也就是说你半月板磨损了，它没办法再往好了长，只要你走路，它还是会继续磨损下去，磨损到报废。十字韧带受伤了，即使它没撕裂，现在不做重建手术，也只能熬着，进行所谓的保守治疗，等到它彻底撕裂以后，再从大腿后方取一根肌腱来代替，进行重新搭建。所以，膝盖有伤，不要指望着静养能慢慢康复，这是不可能的。而且绝大多数的膝盖伤病，都是在你不知道的情况下就发生的，并不是说我膝盖没受过伤，也不疼，就说明我没有膝伤隐患，相反，只要你在篮球场上，只要你在奔跑跳跃中，你就是潜在的膝伤患者。那些严重的十字韧带撕裂，也都是意外造成的，几乎所有韧带断裂全部都是意外，都发生在比赛临近结束5分钟内，当你的肌力迅速下降，你的一个动作小腿冲出去，而大腿跟不上动作，只要侧向左右轻微的一晃就会断掉。要谨记，伤病无处不在。
1．首先说说怎么能尽量的避免膝盖的伤病。
如果你膝盖目前没有不适感，觉得自己比较健康，首先祝贺你，然后送你两句话：打球前做好热身。做动作不要做超负荷的。&
包括以前的我在内，很多人都觉得打球前热身都是在装X，打球都是直接上场和人死磕，从来没有热身的习惯，这个是很可怕的，在肌肉没有完全热起来的时候进行剧烈的运动，对关节的负荷是很大的，有很大一部分人的膝盖就是这样被毁了的。我们也可以选择在分组打的时候边打边热身，多慢跑，少运球，多传球，打上几组下来，身体完全热开了，再死磕他们。热身一定要充分。
人的膝盖的生理构造决定了它的常规活动应该是前后的弯曲，而不是左右摆动（这点在很多专业的篮球护膝上也可以看的出来），有不少人打球时喜欢进行大幅度的体前变向，膝盖左右摆动，然后发力加速。做这种动作膝盖要比平时承受更多的压力，极易引起十字韧带的伤病。& 打球时应该力所能及，千万不要超出自己的极限，比如说你的极限弹跳是60cm，平时就应该尽可能的控制在起跳50cm甚至是40cm以下，不要给膝盖过多负担。
2．有了伤病应该怎么办
Ⅰ无需置疑的，觉得自己可能有伤病的第一件事就是及早检查
对于膝盖伤病最广泛也是最有效的检查就是核磁共振（MRI），一般来说普通医院做MRI单个膝盖的价格应该在700~1000之间，虽说不便宜吧，但是相对于病情加重，做个手术动辄3、5万的费用，还真是不应该省的钱。&&& 对于医生的话，不可全信，不可不信。除了那些专业的运动医学科——貌似国内只有北大三院有运动医学科——大部分的医生都不能给你提出针对性的建议，除了说出你的病变范围，到了哪种程度，只要没到了做手术的地步，给出的建议都是以后不能打球，不要进行剧烈的体育运动，不能负重太多等等之类的，这个可以找一些专业体能师，甚至于一些老队员咨询，久病成医么，他们对这些伤病见的还真比一般的医生多，给你提出合理的建议，会详细到改变你的打法，你适合的护具之类的，虎扑上实战健身版就有很多热心的大神，比如M大（），前几天M大还出了本书，有兴趣的可以去看看。
Ⅱ受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越簙弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。
其实，大部分的伤病，除了那些摧毁性突然性极强的伤病，大部分的慢性关节伤病都是由于肌肉不发达，力量不强造成的，不管是扭伤也好，劳损也罢，归根到底都是肌肉的强度不足以保护好你的关节。要一下子完全相信这点可能有点困难，听到这样的说法我也是好久才彻彻底底的相信。和我熟悉的人都知道，我从初中开始就热爱运动，热爱跑步，初中和高中所有的校运会我都一次不落，从100米到1500米各种跑步项目我都参加过，只要参加都会取得名次，打比赛打全场的时候也是，我也基本上不会出现跑到最后体力不支跑不动的情况，所以不管打球技术怎么样，我对我的腿部力量还是很有信心的，从来没有怀疑过我会腿部肌肉不发达，甚至于导致膝伤，但是很不幸，事实就是如此。受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越簙弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。膝盖伤病应该有两处的肌肉重点锻炼，大腿正前方的股四头肌和大腿后方的股二头肌，它们分别从前后延伸连接到膝盖，直接的保护着膝盖。对这两块肌肉的锻炼最简单便捷的方法主要有两种：静蹲和直抬腿。
（1）静蹲。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
我一般是做三组，每次做到力竭坚持不住为一组。
（2）直抬腿。平躺在床上，直抬腿把沙袋绑在脚踝那里，然后绷直腿抬至15-20cm高，保持至力竭算一个。如果没有沙袋可以不用，或者绑点别的东西，做直抬腿的时间也可以长一点，我一般也是做三个。
网上这种类似的锻炼腿部肌肉的方法很多，有全蹲、腿弯举、箭步蹲等等，我选择了静蹲和直抬腿这两种比较简单有效的，不用过多学习，也不会产生副作用。其他像全蹲什么的，如果动作做的不到位有偏差，对膝盖本身又是一种损伤，从而起到副作用就得不偿失了。这种锻炼贵在坚持，已经有无数人证明了它的可行性，一定要咬牙坚持下去。
Ⅲ护具不是装X，它非常有用，选合适自己的护具
借用HC张大民老师的一句话：现在思路已经改了，以前教练会不让你带护具，说是戴上后就撤不下来。现在的高水平教练会问你，你为什么不带护具！
对于膝盖这种慢性伤不是一朝一日就能好的，对于不能忍受很长时间不能打球的哥们来说（比如我），入手一个合适的护膝就是当务之急了。现在有四家厂商在国内的护具市场是主角，他们是：LP、MD（迈克达威）、NIKE、B牌（鲍尔芬），其中护膝的口碑又以MD和B牌最好，就我了解的简单说说吧。
MD425r，这款护膝广泛被大众使用，我现在用的就是这一款，它的保护性和支撑性是绝佳的，上下有两条交叉式绷带和两头有粘贴型固定带，护膝两侧还包含两条弹性钢条。可惜它的缺点是很难避免的，因为构造复杂，透气性极差，出了汗还会出现轻微的下滑，不过这些都是可以克服的，总而言之，这款护膝现在在网上就是230左右的样子，性价比挺高的，值得膝盖有伤的哥们入手。另一款419r我没有太多关注，就不误导人了。顺便给大家说一下425r的尺码问题，我膝盖周长是35.5，买的M码的，膝盖处倒是差不多，但是感觉大腿和小腿紧绷的厉害，可能是由于我腿比较粗的原因吧。
下面说说传说中的神器B牌护膝，也可能是XX体育做广告做的好，有一阶段铺天盖地全是B牌护膝的测评，好评如潮，抛开这些不讲，B牌护膝也是值得入手的好东西，它采用全编织体，包裹性、透气性、舒适性极佳，膝盖中间是独特的专利弹性橡胶，针对半月板位置的支撑和按摩。B牌的护膝一共有四款，分别是基础款，A3，P3，S。&& 基础款只适合没有伤病或者轻微的伤病的哥们作为保护预防性质的护具，因为它的主要功能是按摩膝盖，紧绷肌肉，但是保护性很一般，两边的支撑比较弱。P3和A3在基础款之上，它们的支撑性更强，比较适合有伤病的哥们，P3比A3长一点，但是A3是舒适性是最好的。S款更多是为手术后用的，它是介于专业定型护具定制护具和基础护具之间的一款产品。&& &&当时我把我受伤的的情况和XX体育客服咨询了一下，他推荐我的是A3款，最后因为价格实在是超出我的承受能力而没有买成。（——！这个护膝要1000+呢！）B牌护膝是比较贵的了，基础款现在差不多要500，P3大概600多，A3就要上千了，最高端的S那就更贵了。
如果哥们不差钱，没有伤病可以考虑入手基础款防护，有了伤病可以考虑A3或者P3。如果条件不允许的，MD425r也值得拥有，这是我关于护膝的推荐。& &&戴完护膝打球，有一点也应该注意，不要打完球立马就摘下护膝，应该用绑带压缩膝盖，差不多是护膝三分之一的紧度，让膝盖慢慢恢复到正常，不过如果你护膝是425r的，就可以不用绑带，打完球直接把护膝上的粘条全部打开，护膝就松了很多，也可以达到用绑带减压的效果，我平时就是这么干的。
前面也说过了，我从HC上各个大神那里学到了很多，给大家总结出来的，下面是那些大神的原帖，感谢他们的热心，帮助了很多受困扰的兄弟。
黄金问题3---一万五千字教你如何全面爱护你的膝盖
推荐425R！每个篮球爱好者都值得拥有！它是你继续穿球鞋驰骋的第一道保障！
四款常见运动护具横评~另外还有关于运动损伤的简介！
可能是最真实的 Bauerfeind 基础款 A3 P3 S 对比评测
从麦6广告的一个动作，及罗斯膝伤，谈膝伤的预防与注意事项。
最后附上自己的鞋子防水吧，小学生而已
[&此帖被hrf-06-21 10:11修改&]
这些回帖亮了
再来一发，接着说。
关于保护膝盖，撸主已经说了很多了。我也劝jrs尽力做好热身，有条件的别吝啬那两个钱。买个鲍尔芬的。真的很有用，虽然带不带貌似感觉一样，但是真的能保护你。
接着说我的腰
对于hiphop dancer，腰肌劳损是通病，逛虎扑的大多不跳舞，只打球，但是腰一样重要。
我的腰是在我做职业dancer之后挂腰（一种对腰部力量和韧带的训练）挂出来的。关于腰，我给的建议是：
1，坐姿和站姿要端正：这个真的很重要，腰直了，不但人看上去精神，而且，腰部肌肉的负担会大大减少。
2，热身：剧烈运动之前必须热身，对肌肉、韧带、骨骼都有好处，不多说。
3，如果腰疼了，睡觉尽量仰卧，不要趴着或者蜷着，尽量睡硬床，让你的腰直了，肌肉才能完全放松，骨骼和韧带才能0负担。
望jrs吸取我的教训。有没说到的请补充。
纯手打，望点亮。
帖子里有些内容是根据各位的帖子得到启发的，希望多多包涵，有什么问题PM我，立马修改，多谢多谢。。& & & & &&& & &有很多筒子都问我他们的这些情况该怎么办，说实话，我还真不知道，我只是把我了解的写出来，不过有一点无需置疑，就是锻炼肌肉，受伤了就寻找安全的方法锻炼肌肉来保护关节，其他的就是尽快去医院检查。& & 前面忘了说了，做理疗也是很有效果的，可以促进劳损处恢复，我比较严重的时候，去校医院做了一周的理疗，疼痛大大减轻，关节异常的响声也少了很多。有时间的哥们可以去试试，真的很有效。
[&此帖被hrf-04-26 15:37修改&]
谢谢兄弟！
很用心的帖子！
这个必须顶 健康第一
引用3楼 @ 发表的:
谢谢兄弟！
引用4楼 @ 发表的:
很用心的帖子！
这个必须顶 健康第一
多谢哥们帮顶
请问楼主，这种情况你有没有遇到过？腿一弯膝盖处就会有啪嗒一声，跟掰指节的声音一样，过一段时间再弯又会啪嗒。
必须顶 哥们辛苦了 年龄和我一样 22岁不到
顶了。。。。。。。。
引用6楼 @ 发表的:
请问楼主，这种情况你有没有遇到过？腿一弯膝盖处就会有啪嗒一声，跟掰指节的声音一样，过一段时间再弯又会啪嗒。
会的，膝盖弯曲还伴随着吱吱的声音，就好像是轴承没油了的那种声音
不错的。。。。。。
顶顶顶。。。。。。。。。。。。。
楼主辛苦 注意身体~~~
好帖必须要顶，地板流支持
这个必须顶。。正在考虑买护膝
伤病确实不爽~~~~~ 但没戴护具的习惯还~~
425r越带越伤膝盖
引用15楼 @ 发表的:
哎，我就是膝盖扭伤，休息了很久再次扭伤，下个月去做核磁共振，希望没什么大事
结果出来可以去实战区去问问大神该怎么保养，他们懂的比一般的医生多多了
身体是自己的，钱是国家的
引用17楼 @ 发表的:
425r越带越伤膝盖
此话怎讲。
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因打球膝盖半月板撕裂。
状态：就诊前
半月板三度损伤才叫撕裂，二度损伤不需要手术。如果有积血，可能有其它组织损伤。
半月板损伤不能恢复，只是减少运动减少半月板的负荷。
状态：就诊前
谢谢。
那有半月板有点移位（没写移位多少公分）会不会自己恢复？
一般半月板不会移位，除非撕裂和严重的关节积液。
我没看到片子，不知道能不能恢复。
状态：就诊前
上次抽了80毫升的积液（带血），现在积液基本消除，半月板是写撕裂却是2度损伤，半月板多久才会愈合呢?
片子我有空会传给您。
谢谢了。
撕裂就不是二度。
状态：就诊前
张医生您好，这是我的核磁共振的图像，请您为我分析下。我现在走路基本没什么问题，就是脚无法伸直到最佳。
状态：就诊前
谢谢医生。
内侧半月板桶柄状撕裂，卡在膝盖中间了，所以你伸不直膝盖。
如果及时手术、如果你的医生半月板缝合技术好，也许你能保住半月板，否则时间长了，磨损重了，就只能把这个半月板完全切除。
没有半月板的关节很快会磨损，那时候就要做半月板移植，可惜福建应该没有医生会做这个手术。
状态：就诊前
一定要做么？自然好不了么？
状态：就诊前
张医生，我高三了，就算要做能不能高考完再做？
必须做手术。你可以等到高考完手术，但是手术前不要做任何体育活动。因为这是半月板撕裂比较严重的类型，也是很少有希望缝合的类型。
状态：就诊前
我准备手术了
不知道福州的技术怎么样？
技术不好的人会把你的半月板切掉的。
如果你的条件好，我建议你来深圳。
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疾病名称：膝盖半月板撕裂&&
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病情描述：半月板撕裂
疾病名称：膝盖半月板撕裂&&
希望得到的帮助：关节镜手术必要性
病情描述：膝盖疼痛五个月
疾病名称：膝盖半月板撕裂&&
希望得到的帮助：关节镜手术必要性
病情描述：膝盖疼痛五个月
疾病名称：右膝盖半月板撕裂，有少量积液&&
希望得到的帮助：我不是运动员，只要膝盖不影响日常生 活，能跑几步路，无痛就行，沈医生，帮帮我
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希望得到的帮助：需要不需要做手术吗
病情描述：膝盖内侧半月板撕裂两到三度，需要做手术吗
疾病名称：膝盖半月板撕裂&&
希望得到的帮助：半月板撕裂必须手术才能康复吗？
病情描述：没有，这次是突发性的
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张文涛大夫的信息
四肢各关节运动损伤疾病的诊治。包括：关节镜治疗膝关节前、后交叉韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤、滑膜炎...
张文涛，男，1961年生，主任医师、科主任。中华医学会全国关节镜委员，广东省医师协会运动医学分会副主任委...
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