怎样有效怎样锻炼手腕力量的力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 14:35 标签： 如何锻炼手腕力量
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如何提高手腕力量？
　　1.锻炼手臂：
&&& 时常做伏卧趁，或引体向上或压林等运动。
　　2.锻炼手腕：
&&& 如果可制造一根20多公分的棒子，中间栓上线(结实的)绑上些东西(这所谓)，重量在一斤左右，然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)，顺时针与逆时针来回变动做到手酸为止为一组，休息2到3分钟，每天3组。
　　3.手指：
&&& 司马光扎缸想必你知道吧，找一个比手掌小一点的缸口那么大的缸，用手指抓住缸口，到手指酸为止。最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习。
&&& 另一种是拿哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)，这是很好地锻炼灵敏手指的。
（责任编辑：刘雯琪 ）
文章关键词：
1、仰卧臂屈伸：(肱三头肌)――将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩……
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健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，……
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简单实用的几个动作, 无需器械, 快速有效提升手臂手腕力量!
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羽毛球击出的力量大小和速度快慢来自上肢的挥动速度，所以，提升上肢力量才能让球更有杀伤力，并且可以提升控球的精确度。上肢力量的提升包括：小臂力量，手腕力量及手指力量。不少球友在“高吊杀”时会有甩大臂的情况，不仅球不到位，而且一场球下来肩膀又累又痛。这种情况其实和小臂力量不足也有一定的关系。在之前的课程中我们讲过“锁肘”这个动作。简言之，锁肘就是把肘关节锁定。你可以空手试一下，肘关节如果锁定不动，此时整条胳膊只能摆动小臂，大臂及肩膀都是固定的。在“高吊杀”中，锁肘是一个重要环节，之后才能有鞭打的效果出来，如下图：↑高远球锁肘动作↑锁肘之后，依靠小臂的向前摆动击球。由此可见，小臂力量的重要性，比大臂更重要一些。其实不单是高吊杀需要锁肘，在挑球、平抽球时，需要手臂发力的情况下，都需要锁肘，然后通过小臂将力量传递出去。1、哑铃在使用哑铃锻炼时，我们需要注意：手腕保持固定，以肘关节为支点，放下和举起。整个过程中小臂和手腕是在一条直线上。如下图：↑举放哑铃↑如果在办公室或者家中暂时没有哑铃的，可以采用矿泉水瓶装沙子或者类似方便拿在手中的重物进行练习。2、小推车若没有满意的器材时，可以采用人体小推车的方式来训练。动作如下图：陪练者将训练人员的双脚提起，训练人员用双臂行走，上楼梯等。注意：对于地面的要求须平整，避免伤手。↑人体小推车↑还有另外一些如：推杠铃、俯卧撑、引体向上等锻炼臂力的方法，对于业余羽毛球选手来说，并不建议特别大强度的训练，适当的提升力量即可。手腕的力量在羽毛球击球中无处不在，最直观的表现为：扑勾搓挑推球以及平抽球时，手腕的抖动发力显得尤为重要。网前的一系列击球技术，主要利用了手腕的“前曲后伸，内收外展”这四个动作，辅助“内外旋”来完成高质量的击球。不管是放网前，还是推挑后场，以及下压、变线等，都可以游刃有余，几乎不利于小臂的力量。如下图：↑网前扑球动作↑↑网前勾对角动作↑↑网前搓球动作↑如果说手腕力量不足，则势必会借助小臂的力量来击球，效果就不会达到预期。而且网前动作一致性不足，对方很容易就看出来你的下一拍。比如：在搓球、放网、推球这三个动作的起拍上网时，均应该以拍头略低迎着球托，在接触球的瞬间通过手腕的变化来决定击球方式。若手腕力量不足，提前做好推球的动作，对方脚下已有准备，推球的效果便很难达到，甚至被对手截杀。日常的手腕练习很容易，可以采用拧毛巾、画8字、哑铃等方法。如下图：↑拧毛巾↑↑哑铃伸腕↑↑哑铃曲腕↑↑内收外展↑↑绕8字↑注意：手腕是一个极易受伤的关节，在平时的打球和训练中切记要注意保护。不压腕。不少球友在下压球时下意识的使用手腕下压，而不是小臂带动手腕，这很容易造成手腕的受伤。不甩腕。网前球在使用手腕的时候是靠抖动，而不是甩腕子。两者有很大的区别，后面我们再详细对比，也可以参考之前的内容。要想羽毛球打的好，就得学会手指发力。在之前我们说的最多的就是：屈指，食指发力，大拇指顶推。屈指：手指瞬间收紧。在击球前，持拍手是放松的，并不是紧紧握住球拍，在击球的瞬间紧握，是为屈指。食指：在正手击球时，食指的根部成为力量产生及传输的关键点。不管是高吊杀，或者推挑搓，都需要利用食指来帮忙发力。大拇指：在反拍击球时，大拇指的外推发力则成为重点。↑正手屈指发力↑↑反手屈指发力↑击球前，持拍手是放松的，手指间有缝隙，掌心也放空。在击球的瞬间，手指攥紧球拍。若是正手球，则用食指根部发力，若是反手球则是大拇指发力。手指力量的训练可以采用握力器、抓网球等简单的方法。当然，如果有球友觉得还未达到使用手指力量的时候，也可以先不训练，以手臂和手腕的力量提升为主。↑握力器↑↑网球↑不管是训练手臂、手腕或者手指，都会面临着一个问题：虽然强度不大，但长期锻炼之后，被锻炼的部位肌肉会增大，而另一条手臂却不会，对比下来可能会不协调。所以建议大家两条手臂同时练，避免尴尬。以上就是《子墨羽毛球：从入门到熟练》的第五十五节内容，训练的方法都是无特殊要求，日常方便的，中间穿插了一些发力的知识点，希望能帮助到你。
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责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
锻炼手腕，只需五招妙计
　　手腕是我们最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤，有效的锻炼是必不可少的。
　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
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如何练手腕力量
打篮球时投篮力不够,特别是跳投和三分,请教如何短期内训练?
我有更好的答案
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。用握力器锻炼手指力量：用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。握力球，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
采纳率：97%
来自团队：
任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成。初听觉得不可思议，其实不难。 三、单杠悬垂。 无论以上任何方法。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二由易到难分为、指卧撑，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。另外跳投和三分不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站 主要是利用身体的协调力量 ，这些看似好像对腕力没有什么关系，根据自身条件和环境限制，此法是锻炼腕部爆发力的。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，大约能一口气做100个指卧撑的时候，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行,腰腹力量也很重要.祝你早日练成高手,加油啊： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动
本回答被提问者采纳
天天练习投篮，既练习了投篮的精准也练习了腕力，一举两得！
手拿个哑铃
就只是腕子向上抬
扛自行车上楼下楼,每天坚持,保证有用
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