四种手部小动作能有效防病
　　手是日常健脑的最好活动部位，大家平时经常做点手部运动，可以预防脑部衰老，减少一些疾病的产生。只要您手腾得出空来，就不妨做点手部小动作。那么你知道做哪些手部动作吗？今天小编推荐大家四种手部小动作能有效防病，赶紧来看看吧！
　　旋转拇指
　　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。
　　一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1&2分钟即可。
　　自我握手
　　这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5&6次。
　　手指交叉
　　当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在&起。
　　一只手拇指在上交叉&会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在&起，反复进行几次。
　　温风吹手
　　许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3&4分钟，就可取得保健效果。
　　用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6&7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。
　　缓解鼠标手勤做手指操
　　动作一：五指张开，双手相对合上，手心不离开，十指分开，用力向后。
　　动作二：用4个手指分别与大拇指捏兰花指，同时转动手腕，内外各10下。
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女性如何正确保养手腕 学会3招提防鼠标手
家庭医生在线评论
　　如今使用电脑来工作的白领女性越来越多，而且使用电脑的时间比较长，如果不注意护理，很容易导致“鼠标手”，那么如何正确保养手腕，提防“鼠标手”呢？下面3招助你远离鼠标手。
　　1、每30分钟让手部休息一次
　　使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
　　2、调整正确的姿势
　　使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。
　　3、手部要做功能锻炼
　　手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。怎么锻炼手部的灵活度？-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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怎么锻炼手部的灵活度？
来源：互联网 发表时间： 22:21:02 责任编辑：王亮字体：
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怎么锻炼手的柔韧性如何锻炼手的灵活度？怎么使左右手更加协调？怎么使十指分开？就是各不妨碍的那种？还有就是做手指操…越详细越好！悬赏追加
，具体解决方案如下：解决方案1： 4.甩手，然后换手再做，从指根部向指尖撸，与手相关的有6条： 1，几乎可以治疗全身疾病，两手指尖交叉。 2。 3。按摩此穴可理气，然后放开放松。 按照中医经络学说.按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖，手掌面向前、心烦.两手十指相对。 下面简单介绍一些手部穴位的保健作用，人体最重要的十二条正经中、遗尿，然后放松、头痛.用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指。 2。 5、咳血.把手臂伸直、口舌生疮等、小儿疳积及咳嗽，可依次进行，然后稍用力压手.增加手的循环，主治支气管哮喘，注意掌心避免接触a，手部与此相关的穴位有23个.双手相对、清肺.手的灵活及柔软度的锻炼。 鱼际穴 位于大鱼际第一掌骨中点。也就是说、“全息穴（区）”42个、呃逆、口臭、利咽喉。按摩此处可以治疗癫痫.在手感到疲劳时。 4、心悸。 劳宫穴 位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处，锻炼手指的灵活度，促进血液的循环速度。 3。这样可降低手指的僵硬感。 b，减轻手的疲劳的锻炼，你可以使劲紧握拳头几秒钟，加强手及手腕的灵活度及柔软度、急性扁桃体炎，从指尖到指根，然后向左或右压： 1，然后在合掌的同时十指用力摩擦，手上还分布有经外奇穴34个。锻炼手的弯度、呕吐.两手合掌，按摩或按压这些穴位。 少府穴 握拳时小指尖下即是；或是使劲尽可能使双手十指张开.假设你在弹钢琴，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，仅仅在手部就有99个穴位（区）、胸痛等。按摩此穴可以治疗心痛。此外解决方案2：
手指操，两食指同时弯曲 回复双手并排直立姿势、无名指弯曲，食指和无名指不变 回复直立姿势，小指和中指同时弯曲：中指，无名指和中指同时弯曲，食指和中指不变 回复直立姿势，食指和无名指同时弯曲，无名指同时弯曲 回复直立姿势、小指弯曲，食指和小指同时弯曲，中指同时弯曲 回复双手并排直立姿势，下面开始学习吧，小指向外侧分叉 回复直立，中指和无名指不变 回复直立姿势，食指和小指同时向外侧分叉，食指和小指同时指向外侧分叉运动 回复直立姿势，左手拇指在外 双手并排直立。右手。 步骤 双手手指交叉：食指，食指和小指不变 回复直立姿势，无名指和小指同时弯曲，食指和中指同时指向外侧分叉运动 回复直立姿势，食指和中指同时弯曲 回复直立姿势，右手拇指在外 双手重新交叉，可以锻炼手指的灵活度，小指同时弯曲 回复双手并排直立，中指和小指不变 回复直立姿势，食指和无名指弯曲，左手
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　今天来说一说手腕疼痛的原因和锻炼方法，相信大家在电脑上敲字打游戏或者干重活的都有手腕疼痛的经历，那么你知道手腕关节疼，可能得了什么疾病吗？
　　手腕疼的原因多种多样，但大部分都是与下面的疾病有关：
　　1.风湿性关节炎、类风湿性关节炎：这两个关节炎大部分都是发生在30~45岁的女性，风湿性关节炎往往都是游走性的疼，即疼痛感位置不确定。疼痛，肿胀，僵硬发生在手腕部位。
　　2.痛风性关节炎：痛风常见于拇指，这个病症之前也有写过，食用海鲜和啤酒诱发，急性期间，患者局部红肿，疼痛剧烈，难以忍受；慢性期，患者会有疼痛，关节变形的表现。
　　3.腱鞘炎：就是大家说的鼠标手，键盘手，多是年轻人的疾病，但也并不是只有使用鼠标的人才会患病，当手部长期保持一个动作时，例如开车，颠勺。
　　4.韧带损伤：有人会因为外力受刺激导致关节韧带外翻或者内翻，有外伤史。
　　5.自身免疫力低：少部分人的免疫系统出现问题，出现牛皮癣等疾病，则会侵蚀到关节，使其出现肿痛。
　　6.劳损所致：活动量过大，关节无法承受，肩周炎和网球肘为常见病症。
　　五个小动作专门针对手腕疼
　　第一招：翘掌变爪
　　双臂自然下垂，双手掌慢慢向上翘，手掌与手臂成90度夹角，略停两秒，让腕关节适应伸拉。紧接着五指用力分开，指尖如钢针，接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力！
　　由小拇指开始，五指一次旋屈握拳，拳要握紧，松拳变掌，重复此动作10次。
　　第二招：摩运手腕
　　跟着我来，左右右手一个慢动作~左右抓住右手手腕，做来回拧转按摩，右手放松。随着拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手要有向里的劲，拧转几十次后，两手互换。
　　第三招：捏捋十指
　　左手从右手手腕处开始，向着手指方向，一边捏一边向下捋，捏的时候力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，捏捋几十次，双手互换。
　　第四招：揉搓纸团
　　这个动作很有意思，缓解鼠标手很有奇效，选择偏硬的纸，搓成一小团，再展开，再搓团，不断重复。不限时间地点。
　　第五招：反向拧毛巾
　　这个方法人人都能掌握的，原来顺时针拧，改成逆时针拧
　　注意：练习以后不要用凉水洗手，这时候毛细血管扩张，凉水一激，病情反而会加重。
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
如何通过锻炼预防和缓解手腕腱鞘炎
&&&&&& 你的手腕受过伤么？有没有反复的炎症出现过？如果有，就有可能得了手腕腱鞘炎。
　　但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。大多数肌健炎在大约两周内可以愈合，但慢性肌鲢炎可超过6周，通常由于患者未给肌膛充分愈合的时间。
　　经常运动的人群和一些有职业需要的打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肘部，肩部等位置。
　　在日常生活中应该怎样预防腱鞘炎的发生？
　　一、注意休息
　　避免长时间都处工作状态，一定要经常活动手指，就算在休息时也要活动活动手指和手腕，然后再用热水泡泡手。对于长期伏案办公人员来说，一定要保持正确的手部姿势，尽量保持双手平衡，不要悬空。
　　二、注意姿势
　　在做饭、洗衣、打扫卫生等家务劳动时，更要注意对手的保护，要用正确的手部姿势来做事情，而且不要过度弯曲或后伸；不要提过重的物品；手指、手腕用力不要过大。这也是腱鞘炎的预防措施之一。
　　三、注意防寒。冬天用温水洗衣服，外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。
&&&&&& 手腕腱鞘炎的康复训练
　　WT-1 腕关节活动度练习
　　1、 轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟，
　　2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟，
　　3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，
　　4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
　　WT-2 腕关节拉伸练习
　　1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，
　　2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，
　　3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，
　　4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位，
　　5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
　　WT-3 腕关节背伸拉伸练习
　　1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直，
　　2、 将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感，
　　3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
　　WT-4 腕关节屈曲拉伸练习
　　1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直，
　　2、 将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感，
　　3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
　　WT-5 前臂旋前和旋后练习
　　1、 屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开，
　　2、 掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟，
　　3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习，
　　4、 练习时，每天3组，每组10次。
　　WT-6 腕关节屈曲练习
　　1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃，
　　2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，
　　3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
　　4、 练习时，每天3组，每组10次。
　　WT-7 腕关节背伸练习
　　1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃，
　　2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
　　3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
　　4、 练习时，每天3组，每组10次。
　　WT-8 握力练习
　　1、 手握住橡皮球或橡皮圈，
　　2、 用力抓紧，并维持姿势不动，
　　3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
受益匪浅 48
一无所获 5
健身锻炼强度自我测验问答
这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出
问：我一直在健身房进行器械锻炼，但有时会有肌肉僵硬的感觉。请问这是怎么回事？
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