减20斤需要多久 据德国运动减肥一个月瘦20斤学家研究表明 一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 07:11 标签： 新德国电影运动
【图片】回复：运动瘦身知识科普贴（1）【郑多燕吧】_百度贴吧
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楼主你好 我是生完宝宝以后肚子一下比较胖 ，我每天正常3餐 每天晚早上一套小红帽加甩油操 可以么 应该正确的跳哪套呢 真心求解
我就是睡眠时间坏习惯了，一直很晚睡我买了动感单车想踩的。。
楼主神人啊~果断收藏！
楼主你讲的很好。我想问一下，曾经有段时间暴饮暴食，体重疯涨，然后肚子变得很圆很大，就像孕妇一样，为什么别的妹纸的肚腩不会像我这样啊？该怎么针对性去减腹部？
楼主，如果我想针对性减腹部，臀部跟大腿，做哪些力量训练比较合适？本来我打算每天去骑单车半个小时（或者跳操）+一个垫上操。你的意思要先力量训练，那么我如果单单是减腹部，哪个动作比较好，你一定要回答我T^T拜托了。
我想问一下在家里踏踏步机有用吗？
我目前这一周都是一天一套小红帽
是不是运动量太少拉？我是梨型身材
想问下 以后可以增加郑多燕的哪套操？
是不是要运动40分钟以上才可以算是真正的减脂！
请问楼楼，怎样才能在运动减脂过程中，最大程度地保持胸部不缩水呢？而且我现在同时在运动减肥和纯按摩丰胸，这个，会不会把胸部脂肪给越按越少呀？
你好 请问一下 我身高177 体重126斤
肚子最胖的80cm
大腿根部55 能一把抓起来很多肉
手臂粗 肚子也大
大腿根部的肉很多 小腿是肌肉型的 （以前练跆拳道没好好放松造成的）
请问我这种情况 我是需要先做有氧运动减脂
还是直接无氧训练 把线条练好了
你好请问我身高165体重从150跳郑多燕到现在118斤，但肚子还很大肚脐围80最细处腰围73臀围90大腿围50小腿围34最近减的特慢，请问我该做什么运动更好一点，现在还是以郑多燕,为主会加一点1in和t25，每天运动一个半小时到两个小时之间，不会固定先做什么后做什么操
更新有氧运动的一些误区　　在运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。　　误会1.气力练习不能进步柔韧性　　你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。　　误会2.锻炼时间越长，越该多吃　　大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。　　实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。　　误会3.左右手负荷重量要相同　　同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。　　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。　　误会4.卧推时杠铃下放到触胸　　举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。　　误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂　　纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的题目。　　这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
楼主，我身高160，体重64公斤，跳郑多燕十天稍减，主要是先小红，后小灰或垫上操或哑铃，想先把体重降下来再练体型，怎样练比较好，求指教！
LL真是辛苦了，这是王老汉那里的咩？
视频来自：力量练习 郑老师
有点没看懂。我注册了薄荷网，查过基础代谢率是1081。然后我每天把三餐总热量控制在1000大卡以下，每天运动是：步行40分钟+小红帽30分钟，通过减少摄入热量，增加活动量来减肥。按照帖子的说法，我吃得太少？
更减肥总反弹？怎么样减肥才不复胖？ 　　有不少的人在减肥之路上很容易陷入这样一个怪圈那就是减了又增了，增增减减总是摇摆不定。怎么减肥不复胖呢？建议养成一个好的生活习惯相当重要!一起让我们去看看专家建议的怎么减肥不复胖吧。　　减肥容易复胖的原因：　　1、使用错误的减肥方法　　很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。　　2、中断减肥行动　　很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。　　3、不良的生活习惯　　人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。　　怎么减肥不服胖：　　每天坚持做运动　　很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。　　饭前喝8盎司的水　　最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或　　食物的外观不能忽视　　很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。　　坚持多摄入纤维素　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。　　怎么减肥不复胖，由此看来日常饮食和运动习惯起着重大的作用!所以一些生活中的细节大家一定要谨记在心哦!
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写的太好啦对我真的很有帮助，谢谢啦
楼主，我想问问，每天出门步行，快走，能够瘦腿吗？
更减掉20斤纯脂肪，需要多久？　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
更减去10斤体重≠减去10斤脂肪减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
更锻炼哪里就能减哪里吗？做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
以前我以为我是外胚形，现在长胖之后觉得自己是中胚形。该怎么塑体？不过我觉得自己88的时候是最乖的
楼主，快走的速度应该怎样控制呢，或者胳膊的摆动幅度有什么要注意的呢，饭后可以快走么，快走30分钟会有锻炼的效果么，
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【减掉20斤纯脂肪，需要多久？】据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧[阴险][阴险]。如果都做不到还是选择随便果酵素青梅吧
回复 3楼：不行吗
回复 2楼：随便果是个去痘痘的产品
为毛有广告
随便逗啥意识？
想减肥的 去痘痘的下面回复1
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