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为什么跑步后不宜多喝水
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如果跑步后口渴难耐，可以在水中加一些盐，帮助补充身体丢失的电解质，最好少量多次的饮用水。跑步后你的体温不断升高，还在排汗，反复大量的饮水会造成水中毒。这是因为水分在进入脑细胞后，会引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。
而且在跑步后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，过度饮水还会增加血管的运作负担，甚至会影响你的心脑血管功能。
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再给自己喝一天里的第三杯水，无形中身体会出现脱水的现象，又能补充水分。 6，有助于放松紧张的工作情绪。 4，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，可以加强晚间美容的效果，容易导致水中毒，同时还要丢失一些电解质、呕吐，重者还有精神症状、早上的时间总是特别紧凑，可以加强身体的消化功能。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，一定要在起身活动的时候，这样反复的大量饮水、用完午餐半小时之后喝一些水运动的前后喝水比较有讲究。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 5、工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，到现在为止，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了，大功告成。 温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，里面又没有电解质这一些，情绪也比较紧张。所以我们应该在运动之前就要喝水。 3、在空调环境里工作一段时间之后。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水。运动以后要丢失汗液，里面要加一点盐分，如果运动过后，补充流失的水分。 7、晚餐后半小时，马上喝很多白水。 8、临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2。运动之后不能只喝白开水或者清水，水分要进入脑细胞内。 1、经过一整夜的睡眠身体开始缺水、下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了，一天已经摄取了2000毫升的水量了
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只有热情是不够的，跑步也是一项“技术活”！这9个跑步知识，大多数跑者都不知道！1.这样跑不伤膝！！选择合适的运动鞋，要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋；跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；脚落地时，膝关节应该略弯曲；跑步机底比较硬，对膝关节冲击力大，因此膝关节不好的人最好少用跑步机。2.这样跑更减肥除了加班，不少人吃过晚饭后就坐在沙发上看电视或者玩电脑。晚饭后，慢跑或者散步能规避肥胖的潜在风险。如果晚饭少吃些，结合运动量，减肥效果更好。跑步期间，配合做一些力量训练，增加肌肉含量，更利于减肥。3.初跑者，切记“欲速则不达”初次跑步的人，在跑步前应该先做心肺体检和心电负荷实验，可以帮组诊断是否患有隐匿性心脏病。了解最大心率和靶心率，初跑者首次长跑以30分钟为宜，最好不要超过一个小时。要循序渐进。跑步前活动准备要充分，运动结束以后要进行整理运动。如果过程中出现脸色发白，头昏眼花等症状，应该立即停止运动。4.跑之前，热身运动不可缺所有运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后证实开跑，也能有效热身。跑后同样需要做伸展运动来放松5.女性跑步注意事项首先要选择靠谱的运动内衣，不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固生理期别做剧烈的运动，可慢跑增加力量和交叉训练能够减小对女性膝关节的损伤减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复6.这些情况不能跑！雨天：小雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步。高温：气温在27摄氏度以上，适度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。空气差：在空气质量为良或者轻度污染的层级，可以跑步；中毒污染及以上就应该减少或者限制体育运动。而带着口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服。7.空腹长跑，伤身！不吃早饭锻炼，危害很大。尤其有糖尿病的老年人，空腹运动容易导致低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损伤，甚至死亡。晨起运动前，可以先喝牛奶、豆浆或者容易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则。运动过程中，还需补充含矿物质的饮料8.这些人，别快跑心脏有疾病者病毒性感冒、腹泻等患者高血压、糖尿病等患者没有运动基础的人幼童50岁以上的年长者9.流汗也要多喝水虽然锻炼时男性出汗比女性多，但不意味着女性体内失水少，因此，女性更高注意补水冬天跑步出汗少，出汗情况容易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水运动中不要喝过于冰冷的水，冰冷的水会扰乱身体的运动状态，也不利于肠胃。
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喜欢该文的人也喜欢节后恢复跑步六建议：多喝水少吃夜宵 心态重要
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间1月18日，即将到来的春节假期对于跑步爱好者来说或许并不是一个十足开心的事情，因为各种应酬以及吃喝玩乐，必然会彻底打乱我们的训练计划，也直接导致节后的“重新起跑”不仅状态难以保证，身材恐怕也是“胖三斤”。运动学专家就针对节假日之后的恢复训练计划，提出了六点专业建议，以供广大跑者参考。
　　每次节假日之前，我们都会有这样良好的愿望：誓死抵抗馅饼、饼干之类的高热量食品，并且坚持我们的训练计划。但很不幸，百分之百的人这样的诺言都会泡汤，无穷无尽的狂欢和购物取代了跑步的地位，伴随着鞭炮声的咖啡和饮料更是不可抗拒。这就给我们的节后复苏，留下了一个难题。
　　以下是六个小建议：
　　1.重新开始
　　给自己一到三天的时间，从各种零食中摆脱出来，重回正轨。这样一个小的、简单的变化却能够产生显着的效果，它可以帮助我们恢复信心和动力。为了健康，我们应该多吃那些非淀粉类的食物，比如蔬菜、瘦肉蛋白、不饱和脂肪，这才是好的食物。
　　2.存储杂粮
　　印第安纳波利斯的运动营养师迪克士建议，广大跑者可以采取简单的捕捉，让自己的健康饮食更加方便，并且最终收获成功。我们可以在冰箱里冷冻大量的糙米，保证我们随时可以摄入健康的碳水化合物。我们应该好好吃饭，而不是让快餐占据我们的生活。
　　3.燃烧卡路里
　　波士顿的健身教练杰夫表示，在轻松的热身跑之后，我们可以尝试变速跑，以跑全程马拉松的速度跑1英里，再用跑半程马拉松的速度跑第2英里，用10公里的速度跑第3英里，最后再用冲刺的速度跑1英里。这样，我们的身体就可以充分热身，并且可以帮助我们收获自信。
　　4.多喝水
　　即使我们的身体只是有一点点缺水，都会导致很多不必要的副作用，包括头痛、胃肠道不适、疲劳，有时候我们甚至会误以为自己饿了。有研究表明，脱水会让我们跑的更慢，所以不妨全天带一瓶水，随时饮用，摄入量可以采用体重一半的计算方法，比如如果你的体重170磅，就去摄入85盎司的水。毕竟水是没有热量的。
　　5.少吃
　　虽然有很多饮食计划，但是最有效的，永远都是适合自己的。在吃东西之前想想是否需要，晚间的时候，一部电影，一本书，和家人玩游戏，或者干脆早休息，都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西，不妨转移一下注意力，出门散散步，或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。
　　6.不要惊慌
　　有研究表明，强迫自己只会进一步破坏你的减肥目标。专家发现，那些吃完巧克力之后感觉内疚的人，减肥失败的概率甚至超过了单纯吃了巧克力蛋糕的人。所以，不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划，坚持下去就可以，就像参加马拉松比赛，虽然可能跑的很慢，但只要坚持下去，就一定会抵达终点的。
　　（Alse）
(责任编辑：李昂 US025)
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过度出汗小心中暑 运动后出汗吃什么好？
很多人在运动减肥的时候都是大汗淋漓，衣服几乎湿的能拧出一盆水。越多越容易减肥吗？其实并不是这样的，出汗要有一个度，过度出汗还会影响身体健康。身体出汗的原因出汗是人体体温调节的一种途径，简单点说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。出汗越多减肥效果越好？汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体，从而出现眼花、等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。过度出汗还会导致有些跑友甚至以为出汗=减脂，会采用一些不太合理的锻炼方式。比如，用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服，也是想要通过闷来促使流汗。其实这种错误的想法和做法反倒会给你带来不良的症状。曾经就有一个女孩，为了能流更多的汗，在大夏天的时候穿羽绒服跑步，结果引发了中暑。道理很简单，身体出汗是为了散热降温，但是当你裹上保鲜膜、穿排汗服时，散热效率会大大地降低。带来的后果就是――体温升高，导致中暑，甚至危及生命。运动后出汗吃什么好？为了身体健康，大家运动减肥的时候适当出汗是可以的，并且在出汗后还要注意补充一些营养元素。富含钾元素的食物钾是人体内主要的营养成分，也是主要的电解质，主要贮存于细胞内，对保持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的推陈出新、神经肌肉的兴奋性起着十分主要的效果。准确做法：多吃富含钾元素的食物，如黄花菜，紫菜，银耳；香蕉、甜橙、鲜桃、蜜柚、葡萄；卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇等。富含素的食物盛夏身体排汗多，还会添加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，很简单形成体内维生素含量不足，而夏天人体维生素的需求量要比别的季节高。准确做法：大家能够多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物，多吃蔬菜蔬果，由于蔬菜水果中通常都富含较多的维生素。多吃酸性食物夏天天气炎热，很简单出汗，咱们可多吃酸性食物，协助生津解渴，还能够健胃消食。夏天多吃酸味食物，好处多并且还很养生。准确做法：夏日出汗多，能够多吃酸性食物，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可防止流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。提醒：运动后不宜大量喝水夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很容易感到口渴，急着给身体补充水分。但是此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。
（责任编辑：詹远 ）
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夏季天热，很多人都爱出汗，并且认为出汗越多越好，出汗能帮助身体排毒。其实这是误区，出汗过多容易耗血伤津，那么夏季出汗应该如何调节？出汗后……
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夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可……
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