KK腹肌最多有几块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 03:53 标签： 人最多有几块腹肌
七块腹肌kk_天涯社区
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最近玩过的游戏小KK陈意涵，终于知道身材好的人为什么都不去健身房了（我有Beats耳机送给你）小KK陈意涵，终于知道身材好的人为什么都不去健身房了（我有Beats耳机送给你）暗花的情百家号你的朋友圈里总有一些人，不管天气多冷都喜欢户外跑，只要不下雨，你总能看到他们晒出来的“今天又跑了多少公里”的的图片。甚至有的人，能给你跑出一个祝福。不仅你的朋友圈喜欢，很多身材好的女明星微博里也少不了路跑的照片。生日专跑马拉松的陈意涵拥有紧致腹肌的Karlie Kloss成功瘦身不瘦臀的卡戴珊晋升为健身达人的张俪不过户外跑其实是一个“两极分化”很严重的运动，喜欢的人会上瘾，不喜欢的人完全无法理解，除了空气清新一点，为什么放着温暖的健身房不去？1月24日魔都初雪的晚上，小编就跟着Beats总裁Luke Wood和DarkRunners跑团来了一场10公里的“雪中路跑”。这群在“路跑完十公里神清气爽，在健身房却坚持不了半个小时”的人，到底为什么风雨无阻地热爱户外跑呢？Beats总裁 Luke Wood：我很喜欢在旅行的时候出去跑步。如果你想了解一座城市的氛围、建筑、人文和地理，那么没有比跑步更好的方式了。无论是下雨还是酷暑或严寒的天气，我都喜欢在户外跑步——只有暴风雪天气才能阻止我出门。①再也没有销售忽悠你买课了很多人去健身房都有这个感受，不管什么时间总有人在聊天social，有人在炫技秀肌肉，还有小编最讨厌的一点，每次不管我在跑步还是训练，总会有销售过来，“hey小姐，第一次来吗？”运动时你的大脑其实非常活跃，很多灵感和决定都可以在运动时得出。但在健身房这种环境下你很难安静下来去整理思绪。而在户外呼吸新鲜空气，聆听音乐和自己的呼吸，才能真的缓解压力，提供给你独立思考的时间。DarkRunners跑团团长周圆（跑龄10年）：我是一个跑完全程马拉松再继续Party一天的人，但是如果我在健身房跑五公里已经很累了，跑十公里完全不想做任何运动。在跑步机上我会觉得很无聊，户外带给我更多的灵感。可以好好看城市，看看身边的人。②期待下一次户外跑的新路线很多人喜欢户外跑，就是因为它比健身房“原地跑”有趣得多。你能够了解一座城市，看到很多从来没有发现的风景、复古的买手店、精致有情调的餐厅、好玩的聚会圣地……疲劳感来得比较慢，自然能跑更长时间。Luke Wood：我在旅行的时候很喜欢出去跑步，经常会发生很多搞笑的冒险经历，也会因为迷路就一不小心跑成了马拉松。有一次在柬埔寨暹粒市，我实在迷路得没办法了，只能拦下一辆摩托车才回了酒店——当时我已经反方向跑了15公里。我在德国的公园内也有很多美妙的跑步经历，事实上，我认为没有哪座城市是不适合跑步的。有研究表明，比起跑步机，进行户外跑的人的运动感受更好，也更容易再次尝试并长期坚持。这是很关键的一点，如果你想要减肥，每周必须坚持至少2次有氧和2次力量训练。但是健身房“一成不变的跑步机”很容易让人抗拒，而户外跑时你可以规划自己喜欢的路线，有期待就更容易长期参与。不过冬季户外跑，由于天气、路况等原因，需要更专业的知识和装备。冬季户外跑的正确打开方式注意事项1.选择没有雾霾、没有积水的日子，最好在阳光充足的白天进行；2.出门前做好护肤准备，涂抹高保湿润肤霜、护手霜、润唇膏等；3.注意防风保暖，推荐用一套专业的含绒运动裤、防风外套、羽绒马甲、防滑跑步鞋、手套和头戴武装全身；4.跑步前，先在家里充分做好拉伸，比如3组高抬腿+开合跳+静态拉伸，等身体热起来后再去户外跑步；5.顺风跑，注意保暖，跑完不要立刻脱衣服。③而且比起在健身房单一匀速的慢跑，户外变速跑是一种有氧无氧结合的跑步方式，更适合减脂增肌和提高运动效率。你可以尝试变速跑，有助于打破瓶颈期；也会越到各种爬坡、楼梯等阻碍。周圆（跑龄10年）：除了趣味性和灵感之外，由于户外高低不平，有不同的穿梭与转弯，所以对你的肌肉，膝关节，以及其他各个零件都会达到更有效的锻炼效果。比起计算固定的时间或距离，户外变速跑的正确打开方式，小编更推荐“听歌变速”的方式。每次准备好大约10首歌，每首歌3-4分钟，按照你自己的体力“一首歌加速，一首歌减速”，既能达到运动目的而且不会无聊。Luke Wood：有时候我会创建一个一开始较为舒缓的歌单，这样一来，在重新听到节奏感很强劲的歌曲时，那种释放的感觉实在很棒......我喜欢在10公里跑进行到40分钟左右的时候切换到一首节奏感强劲的歌曲，会给我最后的冲刺注入能量。这时候你就需要一副音质好、能降噪还怎么跑都不会掉的好耳机！这次跑步大家都带着Beats最新The Neighborhood Collection系列的Powerbeats3Wireless耳机，全程10公里下来，没有丝毫的不舒服或者掉落的情况，以后训练还怕没有音乐吗？＊Powerbeats3 Wireless是一款专门为训练者设计的入耳式无线耳机，不仅有强大动感的音质和长达12小时的电池使用时间，而且防水抗汗，同时有灵活的挂耳设计，再也不用担心跑步时耳机掉了的窘境了！小编这次还努力为大家争取了福利噢！新年礼物送你这副耳机怎么样？ELLEfit BOX参与方式Step1：留言＃你喜欢户外跑的理由＃至评论区，并获得60个赞Step2：分享内容到朋友圈，收获20个赞并将截图发回后台截止时间：日下午16:00小编将抽取1位幸运儿同时满足两个条件并点赞数最高者送出Powerbeats3Wireless耳机Let's Keep Fit with ELLEfit!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。暗花的情百家号最近更新：简介:年轻时候，拍下许多照片，摆在客厅给别人看作者最新文章相关文章男神腹肌大PK 色女流口水吧!_网易女人
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超模KK带你练欧美明星健身最新的9种PLANK
　　导语：平板支撑又出新招式了！一向把健身视为生命的超模们，无时无刻不再关注健身的新动向。平板支撑早前火遍全球，现在动作的难度又升级了，想要女神的好身材就快来运动吧！（来源：时尚COSMO）
　　平板支撑又出新招式了！一向把健身视为生命的超模们，无时无刻不再关注健身的新动向。平板支撑早前火遍全球，现在动作的难度又升级了，想要女神的好身材就快来运动吧！
Karlie Kloss
　　KK的颜值和身材都属于A咖阶梯，比例是天生的但线条和体质都是可以靠天后锻炼的，还有高腰线的穿衣都让她看上去更女神。
　　为什么明星都吃不胖？其实她们在私下很克制的，只是不会告诉你啦！KK就是个运动狂人，现在又迷上了最新的PLANK。
明星级的PLANK
　　STEP1：选择适合自己重量的哑铃，单边举起来，主要保持身体的平衡。每边10次，然后再换方向。
　　STEP2：手肘依次下压，然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹，双腿保持肩宽。
　　STEP3：用哑铃定位一个中心，跳跃的时候双脚腾空，落脚的时候要轻。
　　STEP4：身体平移，双脚同时向一个方向伸展，胯部不要向下压，不然锻炼不到腹肌。
　　STEP5：想要马甲线这个动作必须练，除了抬脚之外，撑地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撑不起来。
　　STEP6：基本要领同上，注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。
　　STEP7：开腿跳的平板支撑，要保持身体不下落，上身稳定不摇晃。
　　STEP8：双手撑起来，侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。
　　STEP9：平板挺身是最难的，看上去没有很大幅度，可以是它对身体的每一寸肌肉的锻炼都是极致的。
张雨绮工作室发布微博：贝拉公主已经找到了她的野兽王子。

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