因为健身多久能看到效果效果更好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 01:50 标签： 健身多久能出效果
　　现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁，当自己不会健身的时候，就特别难坚持下去。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。
　　也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
　　比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
　　这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳?
　　在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。
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什么时候健身效果最好 把握下午4点到6点的健身最佳时间
来源：七丽女性网
不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好？健身的最佳时间是什么？
什么时候健身效果最好人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。下午4点到6点是健身的最佳时间专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。648被浏览157,193分享邀请回答2910 条评论分享收藏感谢收起18350 条评论分享收藏感谢收起早晨健身这样做效果会更好
1.赖床　　清晨明明已经醒来，不愿意起身，就喜欢闭着眼在床上多躺一会儿？没问题，如果你计划7am出门晨跑或是直接进行一节瑜伽课，请把闹钟调到6：40am。那么按停闹钟之后，你还可以再多躺几分钟，为开启这忙碌的一整天做好充足准备。2.提前的准备　　为了早上起床之后不必手忙脚乱，睡觉以前就应该把晨练需要的东西准备齐全，比如钥匙、耳机、吸汗巾、运动鞋等，放在床边的沙发或者出门必经的地方。穿着运动服睡觉，不失为对付那些“赖床拥趸”的好方法，因为当脱下干净而只是被当成睡衣的运动服，心中应该会生出大大的罪恶感吧。3.喝水　　一份来自营养学会的研究表明，运动可以多消耗大约20%的热量。但是，不能省略水。在床头放一杯水，在按停闹钟的时候喝掉它。4.从15分钟开始　　清早运动15分钟足可以唤醒体内能量，带动全身的新陈代谢。也许你只计划进行15分钟的普拉提，然后不知不觉坚持了45分钟呢。5.就近原则　　如果健身房太远而令晨练计划经常泡汤，那么你应该考虑其他更高效的方式，例如围绕你住的地方跑几圈，或者跟着20分钟的瑜伽(普拉提、HIIT、abs都可以)训练一起练习。　　6.劳逸结合　　当你超额完成运动计划(比平时多跑了一圈或是做了两节HIIT，可能只是偶尔，因为度的锻炼总是难以持续)，也应该给自己一点奖励：保证每周进行2至3天晨练，其他的日子可以喝杯咖啡、享受一顿营养丰富的早餐。
（责任编辑：HN666）
08/23 23:4407/23 08:1906/27 02:30
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