健身一般多久出效果个多月效果不明显

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JSP3/2.0.7我在健身房锻炼一个多月了,每天的强度也挺大,就是不见瘦,老是下不到160斤,各大神有什么好方法吗,谢_百度知道
我在健身房锻炼一个多月了,每天的强度也挺大,就是不见瘦,老是下不到160斤,各大神有什么好方法吗,谢
提问者采纳
2。因为之前的无氧锻炼。放松各部位锻炼的肌肉,以利于肌肉的柔韧性、无氧训练。30分钟以上,整整16斤。30-60分钟,体重从89KG减到81KG,增加肌肉含量提高基础代谢预防反弹。消耗糖原。4,坚持了一个月运动健身基本思路1! 当然。强度,运用这个程序,有氧锻炼更能有效的代谢脂肪,不能坚持都是一句空话!助您成功、热身10分钟:心率维持=(220-年龄)X60%-70%。 我带过一个朋友减肥、有氧训练。使内脏器官和关节肌肉进入运动状态、伸展。3,再好的方法
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不要全都锻炼,尽量少吃或不吃热量高,一部分一部分的减合理控制饮食,效果不显著,等你想减的那部分有成效后再减别的地方、含糖量高的食物,多吃水果和蔬菜持之以恒,坚持每天锻炼,不要放弃先锻炼重点想要减去的部分,不要暴饮暴食吃完饭不要立即坐下,来回走动消化一下肚子里的食物大致就这些了
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其他4条回答
一个月,肚子才减去2&#47,关键是坚持,你要坚持才行,时间太短了,我都坚持半年了;3
管住嘴吧比增加强度重要
饭量控制,持之以恒,刚一个月,注意休息
- -找个私教吧 一个人练错的方法永远是错的健身房练也要有技巧的 不是每个项目每天都能练的
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11-11-03 & 发布
不知道你具体怎样增肌的,也不知道你平常的饮食,所以无法给出明确的答案。我哥也是很瘦的那种,他是到健身房系统训练(不一一列举),因为本身瘦,所以饮食没有什么太大变化(他吃的很多),只是开始用美瑞克斯增肌粉,现在练的效果还不错。肚子的原因据我估计,是因为你觉得本身很瘦,会看出腹肌,所以1个月来没有练所导致的
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