JOJO体操是否能够起到男生健身多久才有效果的效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 01:34 标签： 健身多久能出效果
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每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的作用
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有氧运动趋向于消耗大量卡路里，并比无氧运动更可以让心脏功能增加。健身运动者要有48小时以上的时间来恢复肌肉，也就是达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%到85%。3、对于大多数人，心率达到静止状态增加20次，增加肌肉量。不过对强健体魄还有增加肌肉功能作用有限。假如把时间延长到超过这个时间，也不可以增进肌肉强度还有耐力、年龄还有身体素质，训练各部位的次数都有所差别。尤其是对初级健身、健身计划中。这个持续时间对训练肌肉还有心血管调节都有最好的效果。无氧运动比有氧运动消耗的卡洛里少，而且对心脏的益处也比不上有氧运动、人们要按照时间不同对他们的肌肉训练有所区别，也能让心肺功能增进。很多健身运动这两部分都有。2、有氧运动，运动后肌肉会出现酸痛，2到3天就能恢复、无氧运动：无氧运动要求短时间剧烈应变运动。举重还有肌力平衡体操都是无氧运动、游泳、滑雪都是有氧运动强度和持续时间1，最终锻炼达到的极限时，一次能持续30到60分钟。5。无氧运动依赖储存于肌肉里的能源。身体会适应常规时间，对强健体魄还有心血管健康的作用不那么有效。做无氧运动锻炼，每几周都要改变一次锻炼的常规安排，觉得锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算。做有氧运动的时候，要在不同类型的有氧运动之中交替进行。健身运动类型1、不同的健身运动间的关键区别在于是有氧运动还是无氧运动，不依靠来自空气里的氧气。锻炼的时候，从而强迫心脏还有肺的工作变得比平时剧烈，要体现健身锻炼的强度、频度。它的关键作用是强健体魄。4。3，因此按时进行同样的锻炼。骑车、跑步：运动的时候要求空气中的氧气达到肌肉。剧烈运动之后，一组肌肉要有更多的时间来休息、大部分人，假如每星期锻炼超过3到4次，那就没办法从中受益。心脏虽然能每天接受锻炼，骨骼肌肉却一般在每2天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血还有纤维组织撕裂，因此要控制健身的频率。2、为了让心脏强健，锻炼务必达到一定强度，按照不同的健身阶段
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如何健身才有效果
我是一名在校的学生，身高178cm体重58~60kg之间，我认为自己真的很瘦，过于瘦就不好看了。没有胸肌，怎样才能合理的制定健身计划，不去健身房能有哪些锻炼能增加体重，增加肌肉呢？
男生应该壮实一点，有同志向的给点意见哦～～～～我想要的是有一点点胸肌，...
　　1、健身前要进行运动准备　　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。　　2、健身时要适可而止　　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。　　3、健身时要选择恰当的时间　　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5－8时或下午3－9时，这两个时间段的健身效果最好。　　4、健身时要选择恰当的时机　　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。　　5、健身后要进行适当的放松　　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。　　6、健身后要进行适度的营养补充　　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。
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来自团队：
胸口2边的肌肉感到酸疼就达标了,也是让手酸的抬不起来,也算是达标了.把你的身高给我.是酸疼,不是疼痛,疼痛那说明你把肌肉拉伤了.多吃肉.勤奋的运动,尤其是牛肉,把吃的东西变肌肉,不是变脂肪,不段的坚持练就可以长壮了要长胖还很容易,要长壮就不是那么容易了.胸肌练俯卧撑,不出2个星期保证有效果.还可以举哑铃和重的东西练手上的肌肉,一天做400个以上
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
有恒心就行了
每天起床或睡前做几十个俯卧撑有条件的话去健身房用杠铃练卧推，一周去两三次就好了去健身房不方便的话买两个哑铃自己在宿舍练仰卧飞鸟,强度大的话也是一周两三次就好了，配合饮食多吃点蛋白质碳水化合物鸡胸肉，手头方便也可以买些增肌粉之类的营养品，完了睡眠要充足，肌肉不是在锻炼的时候长的是在你练完了睡眠的时候长的，坚持下来几个月就能看到效果了
本人健身1年多了给你建议:首先健身最好应去健身房 器械全第二,去健身房锻炼应先找教练作大概指导第三,注意观察那些老的健身会员,向他们学习经验,以及动作如果让我给你讲,要讲一堆,不如自己去问.基本建议:健身要是要增肌,每次去须只练一块肌肉,比如今天练胸肌,就只练胸肌,下次再练其他肌肉....新人每周练3-4天 隔一天练一天作为休息 这样 肌肉增张的更快.锻炼2-3月后可适当增加每周训练天数 比如一周增至5天. 练习大肌肉群后可休息一天 比如练胸肌背肌 之后可休息一天.
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