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每天什么时间段锻炼最好
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每天什么时间段锻炼最好，做俯卧撑，晚上可以做吗，应该注意什么呢，怎么做不伤害身体
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赣榆区中医院&& 副主任护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况需要根据身体情况和作息时间进行指定，相对来说傍晚运动锻炼协调力比较好些。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要调整心态保持乐观，并持之以恒的坚持才可以更好是健身，切记晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
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早上跑　不如下午跑早晨起床后进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点，不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。专家认为，清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，慢跑还会使人体分泌的肾上腺素增加，从而使心率加快，增加心脏负担，运动风险增加。对经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动固然有作用，但医学家指出，下午运动，对睡眠帮助最大。美国芝加哥大学临床研究中心曾对志愿者进行研究，结果发现，早晨和上午运动的人，晚间睡眠情形与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平日好得多。&申时&膀胱经的表现《黄帝内经》中讲了：&肾藏精，精生髓&，而&脑为髓海&，所以大脑的功能强弱，通俗地说脑子好不好使，转得灵不灵，在很大程度上是由肾脏来决定和调节的。申时膀胱经气血最旺，膀胱经气血旺的时候肾脏的功能也会得到调理和改善，相应的，人的脑子这时候也就比平时好使。其实，膀胱经不仅通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，它自己还&亲临大脑，指挥协调&&&膀胱经是贯穿全身上下的一条经络，从眼部出发，下行到足小趾，上至头顶的百会穴，并从头顶进入大脑里面联络于脑，可以说是内外&笼络&整个大脑。并且，它还是&阳脉之海&&&督脉的&左膀右臂&(位于督脉的左右两边)，穿行人体的整个阳面(背部)，是十二主经中阳气最足的经络。而申时正值膀胱经当班之时，气血最旺，功能最好，这样，在忙碌劳累中的大脑就能及时地得到气血补充，气血充足了，干活儿自然就有精神了。这就好比是我们，肚子太饿的时候，就会筋疲力尽；饭吃饱了，精气神儿就都回来了。可有的人正好例外，他一到下午，随着工作时间的延长会感觉越来越疲倦，到了三四点的时候就开始上下眼皮打架，哈欠连天，困得不行。这是什么原因呢？很明显，这是膀胱经阳气虚弱、气血不足的表现。&因为经过大半天工作和学习的劳累，到下午三四点的时候，人体各大脏腑器官已经有些疲乏了，身体的阳气又处于快速下降阶段，这时作为人体阳气&仓库&的膀胱经就成了一个重要的支柱，需要它来为身体、为大脑提供必要的气血补充、提升阳气。但如果膀胱经自己本身的阳气非常虚弱、气血不够用，这时候还要去冲撞经络，清理和疏通自己的&管道&，那就不可能分散力量来支援身体的其他脏腑，为大脑提供气血支持。这样，大脑和心脏这两个主导神志思维活动的脏器都饿着肚子勉强工作，你说人能不犯困吗？打个很简单的比方，你说在青黄不接的三四月份，仓库里又没有粮食储备，人都饿着肚子干活，精神状态能好吗？所以，要想申时精神好，得把膀胱经养好，使它这个&阳气仓库&，能在必要的时候及时有效地为我们提供支援。养护膀胱经的妙法那我们该如何来保养膀胱经，使它保持充足的气血呢？首先，那就是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃)，好好睡觉(尤其是&子午觉&)，这是最基本的两点。在此基础上，你可以去买一个小保健锤，如果是男士，我建议去买一根那种一尺多长的小擀面杖，每天睡觉前用它来隔着衣服敲打自己背部膀胱经的循行路线，舒经活络，促进膀胱经气血的流通。并且，因为背部与我们的内脏非常近，所以在背部的膀胱经上，分布着与五脏六腑相对应的背俞穴。如果把五脏六腑比作一个个用电器的话，那么这一个个的俞穴就是每一个用电器的功能调节开关，通过这些开关，我们可以直接调节五脏六腑的气血和功能状况。而我们敲打背部的膀胱经，就是刺激这些穴位最简便有效的方法，同时对背部的肌肉、筋骨也是一种很好的锻炼和刺激，特别是当我们身体非常疲劳的时候，这还是一种很好的放松方式。所以你也可以在工作的间隙，尤其是在下午三四点钟膀胱经主时的时候来敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。&
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运动养生的形式和流派 传统的运动养生法，形式一样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，也有众人组合的，带有竞技性质的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。不论是哪一种运动形式，都具有养生健身的作用。而为人们所喜爱，故能流传至今，经久不衰。归纳起来，运动养生的形式大致有二： 一、形式多样的民间健身法 这类健身法大多散见于民间，方法简便，器械简单，而活动饶有趣味性。如：运动量较小，轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等；运动量适中的跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁等等。这些方法，多于娱乐中而有运动养生的内容，亦无需人更多地指导、训练，简便易行，形式多样，是民间喜闻乐见的健身措施。 我国是多民族的国家，各个民族都有自己的风俗传统。其中以运动健身为目的的群众性活动，则是具有民族特色的健身方法。如拔河、龙舟竞渡、摔跤、赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船以及各种各样的舞蹈等，即属此类。这种运动的特点，人数众多，具有竞技性质，由于各民族的风俗习惯不同，各有特定的季节、时间来开展这种群众性、普及性的活动。 二、自成套路的系统健身法 这类运动健身方法往往是建立在民间健身法基础之上的，在一定理论指导之下，有目的、有具体要求、需要经过学习和训练才能掌握的健身法。因其有一系列的连续动作，故可以使人体各部分得到较为全面、系统的锻炼，是传统运动养生法中较高层次的健身运动。运动养生的流派，主要指自成套路的健身法而言。 这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下： （一）道家健身术 道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等，均属此类。 （二）佛家健身术 佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。于是，逐渐形成了佛家的健身功法，其具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。 中国武术的发源地主要有两个，一个是河南的中岳嵩山，是佛教禅宗和少林派武术的发掘地；一个是湖北的武当山，是道教和武当派武术的发源地。因此，以宗教言之，有道佛之分，以武术言之，有少林、武当之别。武术虽然是技击、防身之术、但其上乘功法则是以健身为宗旨。学习武术，首先是强身增力，故无论何种功法，哪个流派，都着眼于健身。尤其是当代武术的发展，均以健身强身为目的，如徒手的诸种拳、掌、脚，使用器械的剑、棍、刀、枪、鞭、钩等等。各有特色，各有所专。 运动养生的不同流派，说明了我国传统的健身术丰富多样，但彼此间又有互相渗透，互相借鉴的。因而，使得诸种功法不断丰富和发展，成为传统养生法中的重要组成部分之一。学习、继承、发掘这些健身方法，对于保障人民健康是有十分重要的意义的。
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运动养生机理、特点和原则 一、运动养生机理 中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处： 1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。 2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。 3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。 4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。 6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。 二、运动养生的特点 传统运动养生的特点，归纳起来，大要有三： （一）以祖国医学理论指导健身运动 无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。 （二）注重意守、调息和动形的谐调统一 强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。 （三）融导引、气功、武术、医理为一体 传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特点。 三、运动养生的原则 我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，大要原则有三： （一）掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。 （二）强调适度，不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。 （三）提倡持之以恒，坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
　　登高　　养生作用：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。　　注意：对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。　　慢跑　　养生作用：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。　　推荐：老少皆宜，一天之中，人们如果有1到2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。　　冷水浴　　养生作用：首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。　　注意：冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。秋季养生喝什么茶，点击》》》
　　立秋节气养生运动篇 立秋运动注意及适宜运动主要阐述了秋燥吃什么好、秋燥喝什么汤好、解秋燥汤水等内容，如果想了解更多内容和帮助，请关三八女性网的微信公众号，回复立秋即可获得相关内容。立秋时节话养生
由热转凉从四点入手调养立秋时节话养生　　立秋又称交秋，虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。由于全国各地气候不同，秋季开始时间也不一致。气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始，这种划分方法比较符合各地实际。通常，北京于9月初开始秋风送爽。　　《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。　　由于立秋是由热转凉的交接节气，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，同时也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，因此秋季养生，以养收为原则。秋燥伤肺
立秋之后要润燥养肺 38xF.com
立秋之后要润燥养肺　　立秋之后，天气短期内会热，但这股热不同于夏天。夏天气温虽热，但我们身体的孔窍开泄，能让汗液蒸发。但一旦到了秋天，凉风立刻来了。大家都会有体会，虽然秋天的太阳也很热，但是只要到了树荫底下，立刻会感到凉爽。　　秋天凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。秋燥伤肺
立秋之后要润燥养肺
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　　中医认为肺主秋季，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。　　在秋季，干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。　　所以说，秋燥伤肺，秋季养生重点是润肺。秋燥伤肺
立秋之后要润燥养肺秋季如何润肺呢?38xF.Com　　这个时期可用点食疗的方法调理，以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。当然，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。　　立秋之后不比夏季，萧瑟秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。而是要选择采用一些清热透热的方法，配合一些滋补津液的药材，比如生地、玄参、石斛、沙参等。　　除了药粥解燥，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。立秋吃什么水果好 这6大润燥生津水果必吃
　　立秋吃什么水果好? 立秋以后吃什么水果好呢?立秋之后，人们容易产生秋燥。此时正是润燥生津的最佳时期，很多水果是让您摆脱秋燥的最佳食物。养生专家为你推荐适合立秋之后食用的水果，帮助你滋润的过渡到秋天。　　1、葡萄：营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。　　2、石榴：性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。　　以上就是立秋节气养生运动篇 立秋运动注意及适宜运动的详细内容，更多请关注三八女性网其它相关文章。
秋季运动丰胸的方法夏季来临到了大秀身材的好时机，看见街上人家高耸的双峰，再看看自己平平坦坦。这时候知道中医养生丰胸就能帮你啦，今天疼惜那份疼惜教大家的就是丰胸方法。很多人为了一时的追求美，不考虑丰胸后的一切后果，请问您知道丰胸的最佳时期吗?丰胸的方法又有哪些呢?入秋是丰胸的黄金时期，中国有句古话，秋收冬藏，为了抵挡严寒，都会感觉到冬天的食欲往往比其他季节要增加，睡眠也是比较好，这个时候万恶的脂肪就会很容易囤积起来，但只要我们充分利用其来，就会为丰胸打下良好的基础，但是其他地方也跟着发胖怎么办?从中医角度来看，点穴丰胸是一个比较好的丰胸选择方法，正确有效的使用丰胸产品，在通过中医的经络点穴可以疏通胸部经络，促进血液循环，还可以刺激的周边神经，把静止的状态变成动态，增加乳腺结缔组织和脂肪组织的积累，安全有效的起到了生理丰胸的作用，让我们的乳房在不知不觉中挺起，让我们一起做漂亮完美的女人。丰胸运动方案一：身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上、下身。丰胸运动方案二：1 、将手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。2、 缓缓吐气，同时双手配合按摩，将胸部肌肉往中央挤压集中。3 、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。当然，还有简易丰胸按摩法：1、 将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。2、 从乳房下面为起点，逆时针方向按摩，直到颈下锁骨位置。3 、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。丰胸动作注意：每个动作重复8-10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。温馨提示：运动是最安全实惠的丰胸方式，也不会产生副作用，入秋也不要忘记哦。运动才是最健康的丰胸方法在夏季前后丰胸更是成为了一大热潮，毕竟到了该秀的的季节了，谁不想拥有丰满的胸部秀出身材呢！中医养生丰胸就成为了大家讨论的重点，疼惜那份疼惜就来奉上丰胸方法。运动丰胸是中医丰胸的一种，它有着通过长期运动和锻炼，可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用，近年来受到广大爱美女士的欢迎，对此中医专家就运动才是最健康的丰胸方法向大家做出简单的介绍，希望能给大家的丰胸带去帮助。下面给大家提供几种运动丰胸的方式。第一式：哑铃法。这里说的哑铃也可以根据实际情况换成相同款式大小的矿泉水瓶，这样一来重量比较适合女性而且比较经济实惠，随时都可以方便获得这个辅助器械。具体做法就是平躺于一张长凳上，腿部自然下垂，脚稳踩在地面，一手一个哑铃。然后手臂在身体两侧伸开，慢慢举至颈部位置，然后再原路返回。这样来回十五次左右即可。第二式：俯卧撑法。与男子的俯卧撑不同的是这个俯卧撑是用双膝为支点而不是脚尖，另外双脚要微微抬起，其他跟男子做俯卧撑是大体一致的，一定要标准，只是抬起的时候手臂不要全部伸直防止肌肉放松。大约十次左右。这种方式的好处是锻炼强度大的是下胸肌，也就是说会给胸部营造一个上翘的角度而看上去更丰满更性感。第三式：游泳法。游泳的好处大家都知道了，对胸部的好处则是让胸部肌肉更强韧、丰满，这里我只说自由式和蝶泳效果最好。第四式：扩胸法。扩胸运动广播体操里都有介绍基本动作的，要注意的是不要用肩膀的力量而持续用胸部的力量，仔细感受自己的呼吸和肌肉用力的大小，背部保持挺直双臂从两侧保持平直移向胸口位置，然后再伸展开。大约十至二十次即可。了解了以上的运动丰胸方法之后，大家是不是也想尝试一下呢，运动丰胸具有简便易行的特点，大家不妨在闲暇时间尝试一下，办公室运动丰胸方法随着夏季的来临，穿的也是越来越少了身材越露越多，拥有火辣身材倒是想秀，可惜胸部不够丰满。关于中医养生丰胸，疼惜那份疼惜当然会为大家排忧解难，往下看丰胸方法吧。乳房是女人美丽的象征，挺拔的乳房不仅是一种美丽，更能为女性朋友们带来自信。但是作为上班族实在是有很少的时间去做专门的训练。其实丰胸很简单，上班中轻松做几个动作就有丰胸的效果，以下就是今天介绍的办公室运动丰胸法一起来看看吧!1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。2、双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双手往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。3、将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这
运动养生排毒法关于排毒养颜的最有效方法大家可能经常听，但是不知道如何进行，甚至都不太懂。那么今天彯逸尐苏就来给大家普及排毒方法，大家赶紧来听听然后迅速get起来吧！不少人都喜欢窝在屋子里不出门，缺乏运动，长期如此，毒素无法及时排出体内就容易越积越多，导致女性脸上长痘、皮肤暗淡无光。那么，女性怎样做到排毒养颜呢？如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，也可以采取简捷的运动方式。下面，38xf女性网小编为你介绍以下5种运动养生排毒法！1、咳嗽能清扫肺腑自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而株连全身。借助主动咳嗽可以清扫肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。运动养生排毒法2、大笑增强免疫力手里拿点能发笑的材料，例如笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。3、跳一跳赶走全身毒素淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧!(责任编辑：admin)6681养生网：www.6681.com4、做家务给心脏排毒科学研究表明，在日常生活中，常做一些低强度的家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，并对血压和心率变化有着积极的作用，这样即可增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。5、赤脚走路延缓衰老中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。地球带有负电荷，地球周围由正电荷组成电离层，在地球与电离层之间存在着电场，生物都适应了这个环境，人体产生许多生物电能。由于现代生活穿鞋、坐车、住高楼，使人体内的电能不能释放，积累起过多的正电荷，会严重妨碍人体排毒，使人变得体弱多病。(责任编辑：admin)6681养生网：www.6681.com排毒养颜胶囊有副作用吗办公室上班的美眉，泡上一杯排毒养颜的花茶，吃一个排毒养颜的水果，既放松了又养颜了，何乐而不为呢排毒养颜的最有效方法？赶紧来看看小编彯逸尐苏帮大家罗列的各种排毒养颜方式排毒方法吧。排毒养颜胶囊有副作用吗?谨慎服用小心药物依赖。排毒养颜胶囊是一种中成药，38xf女性网小编每次便秘的时候会吃两粒，但是真的就没考虑过它是否有副作用。那么排毒养颜胶囊有副作用吗?下面我们就来看看排毒养颜胶囊的副作用有哪些，看看哪些人不能服用排毒养颜胶囊。排毒养颜胶囊有副作用吗?排毒养颜胶囊副作用：众所周知，是药三分毒。不管是不是OTC都一样。建议大家不要服用太长时间的排毒养颜胶。专家提醒：中药安全无毒观念必须改变。专家提醒：便秘患者不可长期服用排毒养颜胶囊。1.排毒养颜胶主要成分是大黄，大黄是泄的作用。2.增加不必要的开支。北京地区药品不良反应监察中心对年期间5900份北京地区药品不良反应报表分析表明，引起不良反应的药品种类中，抗生素占首位(48.2%)，中药以13.4%的比例占第二位。调查结果发现，在致病药物中，中药仅次于抗生素和解热镇痛药，排在第三位。排毒养颜胶囊的主要成分大黄的介绍：大黄已有2000余年的药用历史，在传统中药宝库中，是最古老、常用的药材。中国医药科技出版社出版的《中药辞海》称，大黄含有多量鞣质，因此小剂量不仅不引起泻下作用，且呈收敛作用;停药后，也往往出现继发性便秘。服用排毒养颜胶囊的的案例：近日以大黄为君药的排毒养颜胶囊，被消费者告上法庭，原因是长期以美容为目的服用导致了继发性便秘。中国医学科学院药物研究所有关专家认为，大黄的主要作用是消炎，也有一定的泻下作用，但绝对不能长期服用，这类中药在某种程度上像毒品一样，会成瘾，产生依赖，一旦停药，就会出现继发性便秘。便秘患者千万不要长期服用排毒养颜胶囊。中药的不良反应涉及的除了已经被禁用的含有马兜铃属中药的成药(如龙胆泻肝丸)可引起急性肾衰、慢性肾衰、肾小管酸中毒等外，一些常用中药也出现了类似报道，如大黄和有宣肺、利咽功效的桔梗等。有关专家提醒消费者，中药也万万不可乱吃。如果有患者吃完后发现有不良反应，可以与当地药品不良反应监测中心联系。自制九款排毒养颜茶满满的爱就从排毒养颜的
　　本文夏季养生坚持7个“多” 养脾胃多运动主要从夏季养生注意什么、夏季养生的注意事项、养加菲猫的注意事项、养金毛的注意事项等方面阐述，三八女性网全方位解读养脾胃的相关问题，希望对您有所帮助。夏季养生注意事项 养护脾胃是关键夏季饮食注意事项　　冰箱里取出的食物不要急着吃　　从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。　　在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。夏季养生注意调养脾胃 中医艾灸有效健脾胃
　　　　夏天天气热，而且雨水也多，这样又热又湿的环境下，人们很容易出现乏力、嗜睡、全身无力、食欲不振的现象，对于这种现象该怎么办呢?夏季养生要养心，同时也要注意调养脾胃，中医艾灸是不错的方法，下面我们来看看文章的具体介绍。　　夏季养生注意调养脾胃　　　　中医认为养生最主要是讲究天人相应和顺应自然，所以中医讲究四季养生，五脏对应五时，即“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”。从夏季的角度来说，不仅要顾及心阴的养护，更要注意调养脾胃，这是因为：　　　　第一，从季节特点来讲，大家都知道夏季炎热，但还有一个被人忽视的点，就是湿。夏天的雨水较多，一下雨，水分就蒸发弥散到空气中，使人觉得闷热，出现喘不过气、吃东西没食欲等表现，这可能就是湿伤脾胃所致。而另一方面，闷热、潮湿的天气，很多食物容易腐败变质产生毒素;细菌等也容易繁殖生长，所以夏季腹泻等疾病非常常见。这些就是中医说的“外邪侵入”。　　　　第二，夏天暑湿困脾,导致人的脾胃功能相对于其他季节就较弱，如果脾胃功能障碍就不能很好地运化水湿，造成“内湿”停滞，进一步影响脾胃的功能。　　　　第三，“脾胃伤则百病由生”，所以体质较差的人或有其他慢性病的病人尤其需要注意保护脾胃，比如像有心脑血管等疾病的在夏季容易发生意外。　　　　中医的脾胃其实泛指人体整个消化系统，《黄帝内经》说，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，四肢百骸，五脏六腑，都需要脾胃化生的饮食水谷精微来营养。反过来说，脾胃伤则百病生，很多疾病，比如脸上长痘，或者消化不良归根到底还是因为脾胃出了问题。　　　　实际上，如果脾胃运化不好，除了无法吸收食物中的营养，还会产生内湿。中医认为，湿若不及时祛除就有可能发生变化，寒化变寒湿，热化变湿热，以湿热为例，湿在人体久留不除就会化热，因此，湿与热同时存在是很常见的。一般湿热分为两类，热重于湿或湿重于热。热重于湿，热象更明显，表现出舌苔黄腻、口干口苦口黏、小便黄，甚至也可出现牙龈肿痛、大便干燥等症状，治疗上以清热为主;湿重于热，湿象更明显一些，有头重脚轻、口苦口黏等表现。临床上，还需要通过中医望闻问切对脾胃功能进行综合判断。白领夏季必吃四食谱 营养丰富健脾胃　　夏季养生食谱有哪些?美食总是诱得我们胃口大开。可惜，每每饱餐一顿后，又难免出现胃胀等消化不良的感觉，不仅难受，更糟糕的是暴食之后，一过秤，又是积了一身脂肪。如果您也有以上这些担忧，不妨试试用以下四款健康食谱，特别适合白领一族，营养丰富健脾胃，一起来看看。　　推荐午餐食谱1：红烩牛肉饭套餐　　推荐理由：牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体，能提高宝宝机体的抗病能力，并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C，同时可提高免疫力。　　具体搭配：　　1.米饭75克　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克　　3.拌酸黄瓜：100克　　4.饭后茶点： 桔子1只，100克　　能量：633千卡蛋白质：28克。夏季滋补养阳三药膳 山药薏米粥排湿补脾胃
　　夏季肝火旺盛，夏季是阳气最旺盛的季节，这个时候我们要注意养阳，别伤了阳气。养阳不妨从饮食下手，我们应该吃一些辅助洋气生发的食材，让我们可以健健康康的度过这个时节。这里就为大家推荐几种夏季滋补养阳的药膳。　　山药薏米粥排 湿补脾胃　　夏季肝火旺盛，易导致脾虚，脾虚会引起消化系统紊乱，如消化不良、拉肚子等。因此，养肝时要注意健脾。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。　　做法：将山药，薏米，莲肉，大枣(干)与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。　　点评：春季雨水丰沛，人体内湿气加重，薏米有利于人体内湿气排出，促进体内血液和水分的新陈代谢，并可帮助排便。山药和薏
看清代养生大家如何评价“健身运动之冠”众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。当来自工作与生活的种种压力让您感到疲惫不堪时，您不妨漫步在春光里，任多情的春风吹拂着您的面颊，您可遥听远处之涛声，聆听近林之鸟鸣，看看杨柳榆桑吐出的新芽，欣赏欣赏花园里那黄色的迎春、紫色的丁香、白色的玉兰……，那该是多么的惬意！散步无论对人的精神还是人的形体都大有裨益，散步既能健身，又能养神。祖国医学认为，散步有助于调畅气机、调和阴阳、宽胸养神、舒筋活血、延年益寿。清代医家曹慈山在养生专著《老老恒言》中认为散步对人有三大好处：第一，散步可以养神。闲步如流水，水之性不杂则清，而郁闭不流亦不能清，曹慈山认为：“此养神之道也，散步所以养神”。散步时神情自若、形体舒展，无拘无束，自由自在，听任双脚散漫地向前行走，形体放松自然，精神恬静轻快。第二，散步可以舒筋。《老老恒言》中说：“步之筋，步则筋舒而肢体健”。虽然散步只是一种缓和的运动，但只要持之以恒，则能强筋健骨、活血通络、益寿延年。第三，散步可以消食。《老老恒言》中说：“饭后食物停胃，必须行数百步，散其气以输于食，步则磨胃而易腐化。”散步可以帮助消化，增进食欲。尤其是对于那些年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步显得更为重要。步行运动被誉为各种健身运动之冠现代医学表明，散步可改善冠状动脉血液循环、保持动静脉血管壁的弹性，对增强心血管系统的功能有益，从而预防高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发生；散步可以加强肺换气功能，提高肺活量，使呼吸变的深沉，可预防气管、支气管及肺部感染等疾病；散步还能促进消化夜的分泌，使胃肠道的蠕动增强，食欲增加，可防治消化不良、便秘等；散步可消除精神紧张，可使人的精神得到放松，焦虑和神经紧张得以消除，使人体的内环境保持平衡；悠闲的散步可促进全身组织细胞的新陈代谢，促进营养物质的吸收和利用，并及时排除组织细胞内的代谢产物；俗话说：“人老先从腿上老”，而散步则主要是下肢肌肉、骨骼的活动，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性，有效延缓衰老。由此可见散步对人体的保健作用是不可低估的，步行运动被誉为各种健身运动之冠。
简单易学几种室内减肥运动其实呀很多要减肥的女生们都寻找过多种的减肥办法，要不是不能坚持，要是忍住了少吃点，说不定减肥成功了，小小的中医养生减肥也能减肥呢，顺便夏日 浮光来好好说道说道，你们也一起来学习中医减肥的好办法。前最好先称一下体重，过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。其实，最简单、最方便的方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的方法。”下面介绍几种简单易行的运动方法：1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做 2组。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。前最好先称一下体重，过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。运动只有持之以恒，才能达到效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到目的的。同时应根据自己夏季男人的室内减肥运动减肥是个问题，但是千万不要苦恼，当减肥运动的这一条道走不下去的时候就换一种方式吧，通过中医减肥妙招中医养生减肥也能实践出成效的，下面夏日 浮光将中医减肥的好办法给大家好好的详细介绍。爱美是女人的天性，但男人也是都爱美的，男人爱美所以愿意找个美丽的女人为妻，而女人愿意找个身材健壮的男人为伴，这就说明男人减肥很重要，只有你把自己变美丽，才会招来金凤凰，因此大家一定要多做减肥的运动，把自己练的强壮。肥胖的男人一定发现自己该运动了，其实减肥的运动，你可以一边看着电视一边做运动，只要在电视机前腾出一小块的空地就可以了。踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪1.面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;2.已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方1.并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;2.站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。以上就是男人在自己的家里可以做减肥的运动，这些运动简单有效，可以是男人的身体更加流畅，有线条，锻炼的方法需要大家持之以恒的去做，而不是一时的冲动或情趣。也许大家觉得我给大家讲的运动方式太少了，下回一定多给大家介绍点。简单易学的腹部减肥瑜伽懒人也是可以减肥的，中医养生减肥就是其中之一的方法，虽然说是小办法，但是呢，我们的确是有需求的，不管怎么说有需要的就是有市场的对吧，夏日 浮光觉得网上市场觉得是能“容”下中医减肥的好办法。女人的肚子是最容易发胖的部位，这和大家经常的久坐有很大的关系，就是因为平常不注重减肥而在工作中不知不觉的形成了难看的小肚腩。大家有什么减肚子的方法吗?如果没有的话，就看看下面简单瑜伽就可以使大家轻松减肚子。女人要想拥有健康纤细的小蛮腰，减肚子的方法很重要，这些方法也都属于瑜伽的范围，大家想必也都知道练习瑜伽的好处，我就不多说了。动作介绍：1.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。2.吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。3.吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。4.上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。5.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。6.右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。7.右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。8.呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。注意事项：上身扭动的时候，要跟上呼吸的节奏。
手部运动能让你养生保健吗明天的你是否会想起，今天为自己美丽做的保养呢，如何保养手部必须告诉大家，不起眼的手部护理也是很重要的哦，年轻是资本，越长大有的就是阅历了，所以赶紧把握年轻的护理资本，跟着往事如风把手部护理怎么做学起来哦。健康的身体，需要你细心的养护。中医里有很多保健方法，都是非常简单、易学的高招，你可以利用这些窍门，来打造健康的身体体质。今天，小编我就为你介绍一款手部运动法，它们可以帮你养生保健。动动手指，全身受益。手是人体最灵活的器官，不仅如此，手与大脑和很多内脏都有关联，我们在养生运动的过程中却经常忽略了自己的双手。实际上，每天只要花十几分钟动动手指，就可以起到很好的养生效果。常用手养生保健方法：搓手法：将两手掌对合，上下搓动摩擦，一直到发烫为止，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。运球法：用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不拘时间和次数，空闲时间即可运球，其中以核桃最佳。扭指法：用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环，刺激手部的经穴，达到调和气血，疏通经络的目的，有保持手指灵活，延缓大脑衰老的作用。手部养生具有简单易行、不拘泥于时间和地点的特点，不仅适合老年人，对上班的中青年人群也很有实际意义。怎样通过运动来防治肩周炎?间隙甩臂，避免长时间同一个姿势。肩周炎产生的三大原因：过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。撸臂法：将两手合掌搓热，用右手掌紧握左腋下，用力沿臂内侧自上而下撸至掌心，经虎口翻至手背，用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共撸10次。然后用左手掌撸右手臂，做10次。举臂法：站立位，两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做16次。拍臂法：将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。运关节法：站立位，双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎，肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。以上就是关于手部运动的介绍了。如果你对手部运动法感兴趣的话，那就赶紧来试一试吧。中医养生的家庭调护法还有很多，你可以根据自己的身体状况，来挑选适合自己的养生保健法，只要坚持锻炼，就能有好体质了。女性手部的护理和保健工作女性除了脸部以外，手部也是需要呵护的，谁希望自己的手粗糙得像个大妈似的的呢？有关如何保养手部很多MM肯定都还不够重视，现在开始还不晚哦！下面往事如风会教大家手部护理怎么做，赶紧认真来学吧！女性保健专家介绍说，在时尚界有这样的说法，女性的双手是女性第二张脸，手部的健康好气色才能说明一个人真的很健康。然而很多关于女性保健的教程中，对于女性手部的护理和保健谈及的比较少。尤其是近年来更兴起一股指甲彩绘和黏贴水晶指甲的风潮，反覆操作容易损及指甲和周边皮肤的健康，有人建议将粗红糖和柠檬汁混合后搓洗双手，认为可帮助代谢指边周围的硬皮和角质，兼具肌肤保湿的效果。不过，中医师却抱持不同的看法，认为抹油后用催油法按摩较为妥当。现代人因打电脑、写字的习惯，五指的施力长期不均，造成其他四指偏向大拇指的方向旋转、变形，进而影响手部经络的气血循环，容易出现手部冰冷、肌肤干燥、老化等症状。想让双手和指甲恢复粉红的健康颜色，摆脱干燥、老化的问题，张家蓓中医师建议双手先涂抹可帮助保湿的油脂，再将左手手掌横放在胸前，掌心朝向身体，右手依照「骑机车催油门」的方向，由外往内按摩和旋转整个手掌，以及每一根手指、指缘和指尖。此按摩方向与平常写字或打电脑的手指偏移方向相反，可帮助气血循环，达到手部美容护理的作用。同时，还有一个小秘诀可以教给大家，那些经常使用指甲油的女性指甲会变得又黄又脆，这种情况下可以多食用一些坚果和深色的食材，比如黑芝麻或绿叶蔬菜，这些食物都可以帮助指甲和手部的肌肤恢复到健康的状态下。秋季男性通过哪些运动来养生保健广大女性朋友的手精彩“操劳”，工作中、生活中特别是洗衣服洗碗，特别伤手，要是还不好好护理手部，那双手就会变成“大妈手”了。所以关于如何保养手部必须要重视了，下面往事如风就来教大家手部护理怎么做，现在学还不晚哦！秋季是很舒服的季节，是一个很适合锻炼身体的季节。男性在秋季怎么养生保健呢?哪些运动适合秋
简单拉伸运动 减肥养生一身轻如今减肥的趋势是越来越大，哪怕就一点点微胖的女生都吵着要减肥，我想快速健康减肥小常识还是交给真正需要减肥的MM吧，身材正常的MM们可别盲目减肥哦。剩夏的光景今天要教大家日常有效减肥方法。　　【生理痛】舒缓生理痛——提升骨盘内的循环拉伸运动　　1.双脚脚心贴合相对坐好，双手分别抓住双脚脚踝。　　2.上半身慢慢向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。　　【便秘】在办公室就能偷偷做——强化腹肌拉伸运动　　1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。　　2.双膝并拢向上提起，脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。　　3.双脚慢慢落下回到式1的状态。这个动作重复进行10次。　　【肥胖】正确的使用肌肉以拥有不易变胖体质——锻炼体干的拉伸运动　　1.坐在椅子上双臂交叉环抱，请闭起双眼让心情平静下来。背脊保持向上挺直。　　2.双脚打开与肩同宽，小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。　　3.睁开双眼，臀部落下再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力量。　　【贫血】简简单单改善血液循环——拍打手脚的拉伸运动　　1.坐在椅子上，感觉用双手和双脚压住墙壁那样向前伸展出去。小腹用力收紧。　　2.向前伸出的双手双脚，上下拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。　　3.大约10秒钟拍打后，放下手脚休息一下，然后再次拍打。这样重复进行4次。　　 减肥养生 推荐4款蘑菇减肥食谱也不知道快速健康减肥小常识大家的了解程度，不过没关系不知道的就再来学习，日常有效减肥方法这是减肥的良药，在不知不觉中成功减下你的体重，剩夏的光景与大家一起来看看。　　4款蘑菇减肥食谱
　　油菜蘑菇　　材料：油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐　　做法：　　1.起油锅，油热后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒；　　2.肉片变色后淋入料酒、酱油，下入嫩蘑菇大火翻炒；　　3.蘑菇变软后，先下油菜梗、再下油菜叶，继续大火翻炒；　　4.待油菜变软变色，调入适量蚝油、盐、味精，大火收汁出锅。　　蘑菇排骨汤　　材料：新鲜的白蘑菇、排骨、花椒、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉　　做法：　　1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用；将白蘑菇用水洗净，飞水捞出；　　2.锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒；大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色；最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。　　野菇烩意大利面　　材料：意大利面、意大利野菇3朵、蕃茄、洋葱、大蒜、橄榄、盐、胡椒粉　　做法：　　1.取一深锅煮水至滚沸，加1匙盐，放入面煮至八分熟后捞起，拌点橄榄油备用;蕃茄用热水汆烫一下，去皮，切丁备用；　　2.取一平底锅，加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜，加入意大利野菇、鸿喜菇拌炒约3分钟，再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下；放入作法1的面于锅中拌炒，最后加入盐、胡椒调味即可装盘。　　冬菇菠菜减肥汤　　材料：冬菇、菠菜一斤、姜片、上汤、盐、糖各适量　　做法：　　1.先把冬茹浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段；　　2.在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟；　　3.放入菠菜煮开至熟，放入盐糖调味即成。简单拉伸运动 减肥养生一身轻对于减肥无疑注定是每一个胖子艰辛且漫长的路，那么居家快速健康减肥小常识呢?所以下面来和剩夏的光景编一起来看看日常有效减肥方法和秘诀吧！　　【生理痛】舒缓生理痛——提升骨盘内的循环拉伸运动
　　1.双脚脚心贴合相对坐好，双手分别抓住双脚脚踝。　　2.上半身慢慢向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。　　【便秘】在办公室就能偷偷做——强化腹肌拉伸运动　　1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。　　2.双膝并拢向上提起，脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。　　3.双脚慢慢落下回到式1的状态。这个动作重复进行10次。粗食养生首选黑麦 助减肥又抗癌总是懒得减肥，觉得减肥很累很费劲儿？如果有快速健康减肥小常识，不费劲就能瘦还不心动？心动不如行动，剩夏的光景今天带来的内容就是日常有效减肥方法，事不宜迟行动起来吧！　　懂得养生的人，都知道吃“粗食”就对了！欧洲人也不例外，他们爱吃黑麦面包(RyeBread)当主食，因为比起松软的白面包，口感扎实的黑麦面包，营养也更为实在。根据国外研究显示，多吃黑麦面包，能稳定血糖、降低胆固醇，有效预防糖尿病、高血压、心脏病等，也比较不容易发胖。　　台北市立联合医院林森中医院区周千钦营养师指出，黑麦也是很好的肠道清道夫，因为黑麦能提供大量的膳食纤维，能在肠道中吸附重金属，增加粪便的排泄量，把致病致癌的毒素带离身体。　　黑麦属于低GI碳水化合物　助减肥控血糖
韵味入口品自香，普耳古纯天然当，静默细腻柔中滑，几滴深喉乐悦章！不要为今天小杏突然诗兴大发，其实这首诗是你们的科科的品茶有感。不要为nili科科成为被乒乓好办法。在某期《乒乓世界》的采访中张继科更是说到自己：爱喝水更爱喝茶，房间里是绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶什么都有。科科在“封闭训练期间的四大宝贝”中除了眼罩、枕头、球板，更是有茶壶一样。可见科科是多么热衷于喝茶。科科的诗和他发出的微博图片就道出了品茶养生的真谛：享受茶茗的韵味、体会茶友交流的乐趣乒乓球是我们的国球、茶文化是我们的国粹。继科儿在忙碌的比赛和训练之余的品茶活动正所谓“一张一弛，文武之道也。”我国的古人认为茶有十德，茶散郁气、茶驱睡气、茶养生气、茶除病气、茶利礼仁、茶表敬意、茶尝滋味、茶养身体、茶可行道、茶可雅志。仔细看看这些都还蛮符合科科作为乒坛朦胧诗人的特点，让大强度运动的人减轻压力、让总是睡不醒的科科振奋精神饱含生气、让收到伤病困扰的身体得放松、让文思泉涌的科科在氤氲的茶香气中挥洒诗句。VS记得科科的球迷曾在科科的微博这样留言到：“也许很多人都只你飞的高不高又有多少人关心过你飞的累不累呢？从今开始我们会关心你飞的累不累！”是的，作为十几年从事着的体育运动也会有困顿、疲惫、想自我放飞的时刻，而一杯杯茶茗之间让运动员重新的调整情绪、消解烦恼，缓解疲劳这是非常有益身心的一种养生选择，迷妹们看到这里不妨也在平时生活中多选择热水、喝喝健康的茶饮，而减少喝碳酸饮料，让我们的身体变的更健康、更绿色。
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