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贴数:21&分页:生菜发信人: shengcai (生菜), 信区: Swimming
标&&题: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 15:12:41 2015), 站内 && 想自己看视频学习，靠谱吧？ &&&& --
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.243.*]
青蛙王子捞mm发信人: laomm (3米，爬泳练习中), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 15:13:10 2015), 站内 && 可以，但是长进很慢，我就是例子
【 在 shengcai (生菜) 的大作中提到: 】
: 想自己看视频学习，靠谱吧？
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.246.176.*]
生菜发信人: shengcai (生菜), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 15:19:01 2015), 站内 && 需要教练？我蛙泳自学的&& &&&& 【 在 laomm () 的大作中提到: 】
: 可以，但是长进很慢，我就是例子
: 【 在 shengcai (生菜) 的大作中提到: 】
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.243.*]
烤鸭发信人: leio710 (烤鸭), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 16:10:14 2015), 站内 && 可以，我就是看视频加上网站自学的 && 还得勤着拍视频挂网上请人指点 && 说实话，现在很多教练太糊弄事儿，尤其一对多的
还不如自学呢 && 【 在 shengcai (生菜) 的大作中提到: 】
: 想自己看视频学习，靠谱吧？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.106.86.*]
灵界丿飞鱼发信人: freestylezn (灵界丿飞鱼), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 16:10:47 2015), 站内 && 打腿很重要，建议是。
【 在 shengcai 的大作中提到: 】
: 想自己看视频学习，靠谱吧？
本人专业游泳教练 如有相同爱好者或者想学专业泳姿 可私信 我的游泳教学视频
&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 111.204.176.*]
毒面包和阿德发信人: dumbhead (毒面包和阿德), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 16:26:46 2015), 站内 && 我也是自学的。不过我发现纯自学的多多少少动作还是有点别扭，不那么流畅和协调 &&&& 【 在 leio710 的大作中提到: 】
: 可以，我就是看视频加上网站自学的
: 还得勤着拍视频挂网上请人指点
: 说实话，现在很多教练太糊弄事儿，尤其一对多的
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 106.37.179.*]
生菜发信人: shengcai (生菜), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Thu Jul 30 17:47:56 2015), 站内 && 淘宝有卖的吧？买块浮板练练吧。老了得有点爱好，哈哈?&& &&&& 【 在 freestylezn () 的大作中提到: 】
: 打腿很重要，建议是。
: 【 在 shengcai 的大作中提到: 】
发自xsmth (iOS版)
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exciting发信人: arg (exciting), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Fri Jul 31 14:27:06 2015), 站内 && 我也在自学，看那个全浸的视频，感觉不需要浮板，
我现在在学习在水里滚，呵呵
【 在 shengcai (生菜) 的大作中提到: 】
: 想自己看视频学习，靠谱吧？
"The Wire: Slapstick (#3.9)" (2004)
Det. Lester Freamon:&& Hey, hey, hey. A life. A life, Jimmy, you know what that is?&& It's the shit that happens&& while you're waiting for moments that never come.&&&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 113.57.228.*]
.. 发信人: happyjljl (.. ), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Fri Jul 31 14:29:17 2015), 站内 && 全浸那个我试过，学不会，体位太低，总喝水 && 【 在 arg (exciting) 的大作中提到: 】
: 我也在自学，看那个全浸的视频，感觉不需要浮板，
: 我现在在学习在水里滚，呵呵
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 180.152.233.*]
exciting发信人: arg (exciting), 信区: Swimming
标&&题: Re: 学自由泳是不是必须买浮板先练习打腿？
发信站: 水木社区 (Fri Jul 31 14:33:45 2015), 站内 && 我也刚学，不知道能不能学会
现在在学打腿，滚过来换气，再滚回去打腿，呵呵 && 【 在 happyjljl (.. ) 的大作中提到: 】
: 全浸那个我试过，学不会，体位太低，总喝水
"The Wire: Slapstick (#3.9)" (2004)
Det. Lester Freamon:&& Hey, hey, hey. A life. A life, Jimmy, you know what that is?&& It's the shit that happens&& while you're waiting for moments that never come.&&&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 113.57.228.*]
文章数:21&分页:611被浏览199,012分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/386048
7.自由泳腿：鞭腿的本质8.如何练习自由泳腿？有的同学可能要问了，老萨啊，这6、7、8是什么意思？感觉还有12345啊。恩...这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：其它的视频标题我都贴一下吧，勾引你们来参与我的Live0.自由泳概述1.门槛：水性2.门槛：关节（肩）3.门槛：关节（踝）4.门槛：协调5.门槛：力量6.自由泳腿：基本动作7.自由泳腿：鞭腿的本质8.自由泳腿：如何练习自由泳腿9.辅助性仰泳腿：如何躺在水面以及如何仰漂站立10.辅助性仰泳腿11.辅助性蝶泳腿12.自由泳腿：常见的错误动作13.如何使用呼吸管14.侧身打腿15.转体：陆上模仿练习16.打腿和转体的配合（陆上模仿练习）17.打腿和转体的配合（水下）18.侧身打腿加转体19.囫囵游20.换气：陆上模仿练习21.换气：水中扶池边练习22.换气：常见问题以及解决方法23.侧身打腿加换气24.囫囵游加换气25.螃蟹游26.换气秘技：烤乳猪式换气27.我们能用呼吸管练些什么28.自由泳划手的门槛29.自由泳划手：空中移臂30.自由泳划手：高肘移臂31.自由泳划手：肩痛的原因以及处理方法32.自由泳划手：抱水（陆上模仿）33.自由泳划手：抱水（水中练习）34.自由泳划手：常见问题（划手时肩出水面）35.自由泳划手：推水（陆上模仿练习）36.自由泳划手：推水（水中练习）37.自由泳划手和转体的配合38.自由泳划手和打腿的配合39.抬头自由泳40.自由泳游久了腋下（嘎鸡窝）磨得好痛怎么办？41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）42.如何给自己布置游泳计划？再贴一遍：这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：看了不能保证学会自由泳，但一定有巨大的参考和学习的价值，恩，就巨大。40249 条评论分享收藏感谢收起3711 条评论分享收藏感谢收起自由泳打腿要领及技巧 - 简书
自由泳打腿要领及技巧
说到自由泳，很多自由泳初学者，特别是从蛙泳转型自由泳，都认为“换气”才是自由泳最为困难的地方。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。事实上，自由泳的换气动作，一般情况下确实都是许多朋友学习的瓶颈。但是原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气。所以，自由泳打腿才是基础中的基础，基础打不牢，理论再多也没用。要游好自由泳一定要练好打腿。因为自由泳训练的前提就是要有较好的打腿基本功——如练习自由泳最重要的基本功的训练——身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合。打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!今天小编就为大家带来自由泳打腿的要领和技巧。在详细讲解打腿练习前，先随小编看看打腿时身体需要 注意的地方。脚踝要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。 不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。膝膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。腿那么不用膝盖打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。 虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。 即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。腰大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。 打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。接下来就是入水练习了，在练习自由泳打腿之前，请先准备好呼吸管，这会让练习事半功倍（别觉得在游泳池里用呼吸管丢人，谁也不是天生就会游泳的）一、埋头打腿技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。再配合陆地辅助练习锻炼自己的腿部肌肉，让自己可以更多的在水下练习。陆地辅助练习：双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个扶板打腿扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。这样不停地一直打水一个小时左右 (对, 是连续一个小时, 还不累)，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率， 但有一点， 打腿一定要小幅度并且轻松， 这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。几次下来, 就算扶板抬头也能打得很快了。上面的两项打腿基础训练要反复练习，达到可以连续打几百米就算是大成了。
人生当苦无妨，良人当归即好。
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。下面小编将要教你自由泳的动作要领基础，自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，学自由泳动作要领图...
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开始追求自由以来，就有个疑惑，要游好自由泳一定要练好打腿吗？当自由泳打腿已经1万多米了时就发现要游好自由泳一定要练好打腿；在打腿已经4万多米了时就觉得不提了？为啥？可能大多数像我这样练过打腿的泳友都有这么一段历程，但我还是觉得要说说、、、、、
一、当自由泳打腿已经1万多米了时就发现要游好自由泳一定要练好打腿&
&为什么说打腿是自由泳的基础呢？打腿的作用？为什么要游好自由泳一定要练好打腿？
& &打腿的主要作用
-----保持身体在水中的位置和流线型---以减小阻力---这才是最重要的！其次才是提供动力。
&&打腿是自由泳的基础-----通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感---最重要的是练出腰、髋的发力！
&&为什么要游好自由泳一定要练好打腿----练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练---身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合！
&&可以想象，如果没有较好的打腿基本功你准备练啥？又能起啥效果？不能控制身体的位置和流线型你又能游多好？没有练那些基本功---以你的基础---又能到啥高度？
二、为什么保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力这才是最重要的！
&任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加２
倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就要增大 ９ 倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话，那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！
1、提高前进的动力，2、减小前进的阻力--重点还是在减小阻力上面。
三、减小前进的阻力原理
& &人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中,
36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦力, 56%来自身体形状的阻力。----------看了这断话不知有什么启示？
&36%来自波浪阻力----侧卧位才是对水造成最小影响的体位！
&8%来自磨擦力---自己想办法，嘿嘿，包括刮那个啥？
&56%来自身体形状的阻力----这才是要解决的重点！--咋解决？练吧！重点是体位和流线型！
四、切记动力在手，腿的作用主要是为了平衡身体和保持身体流线型。
提高前进的动力---表现在空中移臂“手臂要像剑鱼般的向前伸出”尽量减少空中移臂的时间同时更好的借用了躯干转动的力量；表现在水中划水是一待滑行结束就立即屈腕抓水以近乎直划抱水并加速推水，也是尽可能的利用躯干转动的力量和减少划水的时间一提高速度。
&一手前伸滑行一手加速推水和我们走路一样是个自然的过程，可最大限度的利用躯干的力量！在这个过程中，肯定要有身体的转动和腰、髋的发力，只是如果是短距离冲刺的话----那身体转动的幅度不会大，是集中力量左右抖动-------这就要看平时训练的效果了----训练时动作肯定要做大好掌握体会，待熟练后自然会有体会，能大才能小！
五、在打腿已经4万多米了时就觉得不再提了？为啥？因为练打腿是一件枯燥、艰苦的事情，没有完美主义的性格你坚持不到那一天-----游的时候真是不用再考虑打腿了那一天，我一天1千多米，近40天的练习啊！鞭状的打腿动作已经化为身体的一部分了，以前有的时候还要刻意去想打腿动作需要注意的问题，现在也不用想了，全部精力都放在划手和身体的转动控制上了。&&
打腿练到这个地步也不会在提什么打腿了---因为好处显而易见---大大的----那还不每次游就埋头苦干的练----用进废退啊！
& & 海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。&
腿的作用主要是为了平衡身体和流线型.其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了，你的自由泳也不会游得快，因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的4倍！
&打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合，因为由---------髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力----它会用自己的节奏告诉你-------自由游的节奏也是从髋部的转动做起，转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速度的快慢和游进间的节奏！----决定了你打腿的节奏！
&自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起-----一定要抓住这个中心，就像汽车的发动机一样能确定汽车的速度即快慢节奏！！----决定了你打腿的节奏！
大家快把自由的双腿解放出来吧,让自由泳的双脚也自由起来！随着身体转动的节奏轻松起来,让自由泳能让更多的人轻松的掌握和喜欢它----关键是量变到质变！关键是你追求的是----自由的---完美吗?
& & 自己的一点想法，属一家之言，互相探讨。
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