自由泳打腿动手腿停怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-22 22:55 标签： 自由泳打腿
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感觉自由泳游起来腿下沉，想着是咱论坛里面有过解决方案，找不到了，请帮忙，谢了啊！
加强腰腿能力
很多人期望打腿来防止腿部下沉，实际上要解决腿部下沉要把头低下去，髋部自然浮上来就像浮板你将一头按下去另一头自然翘起来。这时候打腿也会变得轻松。可以看一下我儿子练习中有打腿的要将头埋进水里
[ 本帖最后由 zhongyungb 于
17:41 编辑 ]自由泳打腿要领--终于找到换气高抬头的原因了！！！
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自由泳打腿要领--终于找到换气高抬头的原因了！！！
自由泳打腿技巧
一、自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动； 2．屈膝下压； 3．直膝上移； 4．双脚轮流； 5．交错打腿；
二、自由泳打腿具体动作解释： 1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面. 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压. 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬. 自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。自由泳打腿技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头'搭一次便车'，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：
1、木鱼式打腿： 木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进. 2、木棍式打腿： 木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋. 3、脚踏车式打腿： 脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量 4、锄头脚式打腿： 锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。 自由泳腿部动作视频
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自由泳打腿我会自由泳,但速度不快,打腿频率提不高,那该怎么办才能改善这个问题?
幻世萌penfe
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自由泳中,手的动力也占很大一部份手向抱水的面积要尽量增大,身体要跟着呈S形摆动,而不是一直蹦着打腿的时候要注意腿,脚尖要一直指向后方,整条腿要蹦直,大腿要有力,小腿摆动要快,频率不是越快越好,要找到感觉,能够配合你的节奏的
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