&主题：要不不做，做就做好：弄了个健身教练国家职业资格（初级）证
&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
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健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
日&&25米蝶16秒，二级运动员50米蝶是32.5秒，俺跳发应该会比这录像快2秒，50米成绩入二级，没事去找找业余可以参加的比赛拿个二级证，至此蝶泳告一段落，下去练练混合交叉自由泳，也叫颠簸自由泳
自由泳陆地学习~~拉拧腰
本帖最后由 淡然而对 于
11:39 编辑
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烧健身教练的也有了！
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就想着找人教就要找最好的，国字头总不会差吧
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我猜楼主是前排右一
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果然这事儿门槛低，良莠不齐。
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李洛克 发表于
果然这事儿门槛低，良莠不齐。你说了我想说的话
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这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张
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这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证
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YeBanLuanTan 发表于
这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证就会吹牛，有本事你去考个试试看
营养和医学不用，那是健身营养师的事；运动和解剖，肌肉构成，力学是必须的
问问你周围的健身教练，十个里估计有2个能考过算不错了
本帖最后由 淡然而对 于
20:40 编辑
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cn009 发表于
这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张猜猜这是哪个
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后排中间？
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canon350i 发表于
你说了我想说的话健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：
1、健身教练国家职业资格认证
目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地（有正式编号）实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。
无知可以，但不要乱说
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八天就能有的资格证啊？离最好差很远了
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我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。
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图杨土纳伊夫 发表于
八天就能有的资格证啊？离最好差很远了初级-2年-中级-3年-高级-5年-指导师；和其他职业认证差不多，考级有工龄限制
喔，一级运动员和体育专业本科毕业，可以直接考中级健身教练
参加全国性职业技能比赛得前十名可以直接跳一级，否则就只能按部就班，10年最快
体育专业的大学生可以8天搞定，文化水平高的2年以上健身教练估计也可以，一般人没戏；
俺如果不是理科生，文化比较高又练了几个月健身，中间都在研究健身方面的东西，才勉强过关，否则也是搞不定
本帖最后由 淡然而对 于
21:04 编辑
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7天时间背下杠铃，哑铃，自重，器械各13块肌肉，总计52种锻炼方法和标准动作，动作原理&动作易发缺陷；相应的主动拉伸和被动拉伸方法，关键点；运动保护；
喔，还要动作做得对，别光会背书，动作不标准一样挂
普通人基本没戏
本帖最后由 淡然而对 于
21:13 编辑
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赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）
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tom24 发表于
赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼
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淡然而对 发表于
抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼感谢楼主解惑，谢谢指教~~ 本帖最后由 tom24 于
21:28 编辑
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淡然而对 发表于
健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训...抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。
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canon350i 发表于
抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。俺也是口气不好，见谅
可能被无良媒体误导了，实际健身教练是尽量避免和客户身体接触的，要接触也是用手指按骨头，骚扰客户被投诉是很丢脸的事情，这说明自己吸引不了别人还特别饥渴；
他们一般烦恼的是被客户骚扰，大部分时候也还好，婉拒就可以了，大不了换个地方做
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staryang01 发表于
我猜楼主是前排右一中间的吧,看楼主的一些帖子，应该年纪不少。
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前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？
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要有扣女职业资格证书我一定去考一个。
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大哥教材可以发一个给我吗
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radius 发表于
前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？全班40人，一半健身教练，10个大一学生，开学就大二，体育学院运动康复本科专业，毕业去医院或运动指导师的，身材无所谓；班里还有几个是想从事健身教练的，剩下5-6个和我一样来打酱油的了；
课上俺放了首“一生所爱”，个个纷纷表示大话西游太搞笑了，呵呵呵，严重代沟
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wangjunabc 发表于
大哥教材可以发一个给我吗书就是“健身教练”
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李洛克 发表于
我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。你连上岗证和职业资格证都分不清楚么？
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这证没什么用，大把健身房教练连这个证都不去考，健身房也不严格要求有这个证，我见过体院学生去考的，还没看过谁考不过的。当然自己学学没坏处，省了私教钱。
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淡然而对 发表于
猜猜这是哪个
楼主身材不错。
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&版权所有：&&&&做健身教练，为什么要有证？
　　随着健身行业的发展越来越好，社会上做健身教练的人就愈来愈多，在竞争激烈的行业形势面前，健身教练自然也面临着很大的竞争压力，除了健身技能的高低，是彰显健身教练能力水平的因素外，是否拥有证书，也成为很多健身单位对健身教练求职者的衡量标准之一。
　　既然这次讨论的是&做健身教练，为什么要有证？&那我们首先就要明白，做健身教练有证，是有一定道理的。
　　现实生活中，很多人掌握了一定的健身技能，但往往因为没证，而与许多知名健身单位擦肩而过。因为健身单位的人事在短暂面试时间内，并无法凭借自己的一双&慧眼&去识别面前的健身教练是否是&真英雄&，健身招聘人员更无法在短时间内依靠与健身教练的短暂语言交流，去全面判断面试者综合能力的高低，每一个员工的入职，都意味着一份成本支出的流失，所以&慎重选人&对于健身单位HR而言，是非常重要的决策之一。
　　如果健身教练在求职时拥有证书，那就大不一样了。不管是毕业证，还是权威&国职&证书，亦或者是&训练营&、&普拉提&、&高级私教&等专长证书，只要你有，那就证明你接受过一定健身教练学习或者培训，即使此时的证书起不到&抛砖引玉&的作用，但起码它还是一块&敲门砖&，能够帮助健身教练打开健身行业的大门，成功跻身健身职场。
　　其实，世人都知道能力很重要，健身教练也一样。但我们应该分清主次，在不同时期有所侧重，这样我们才会遇事不慌，有条不紊，你觉得呢？
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版权所有：北京悦祥体育文化传播有限公司
备案号：京ICP备号-1
亚洲形体网站群：　　营养师资格证已经取消了，健身教练还要报考吗?
　　在一些培训机构的宣传广告上，营养师资格证炙手可热：
　　这些机构把营养师宣传的很好，诱惑大家去报名。很多健身教练也花了几千块考取了营养师。很多人觉得可以学到点什么，但一般你几千块钱交上了，就会给你发一个证!基本上是花钱买证!其实跟现在的国职健身教练没有什么两样。拿到了证，也没有地方让你就业!
　　目前公共营养师、及营养保健师都被取消。仅卫计委的营养师，限于医院内从事营养工作的医务人员。医院的临床营养师一般都是医院的在编人士才能考!如果你在医院，领导没有要安排你这个职位，你考这个证也是浪费!
　　那么，是不是证书取消了，就再也不要参加此类的证书培训呢?这个倒也未必。证书的取消，其实是国家层面的，是李克强政府为了下放管理权限到民间的一个重要政策行动。也就是说，以后这些证书的管理权限在于民间组织，国家不再干预。
　　很多健身教练会以为，国家不发证书，意味着这些证书没有价值了。事实不是这样，其实国家发放的这些证书一直都含金量不大，最后成为某些部门盖公章牟利的工具。就像在美国，最好的大学哈佛耶鲁都是私立大学一样，以后我们中国的发展趋势，证书也是允许民间多个机构颁发竞争，好不好用，市场说了算。
　　今天的私人教练证书也是这样，如果你说你拿的是国职证书，虽然是盖国家的长，老实说，用人单位觉得啥也不算，不就是几天的学习吗?但是如果你说你是某某知名教练，某某知名学院的学生，跟着学习了一年，用人单位会对你另眼相看的。
　　所以说，考不考营养师，和国家废止公共营养师资格考试没有关系，关键是看今后组织此类培训机构的公信力。如果这些培训机构认真专业，审核严格，那么为了提升自身的技能，考个证书也还是有一定价值的。当然了，市场经济，多种证书在竞争，究竟哪一个好，就看您的慧眼了。
　　附：12月8日，国务院下发的《国务院关于取消一批职业资格许可和认定事项的决定》国发〔2016〕68号，取消公共营养师截图：
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健身教练资质乱象调查:证书五花八门 花几百就能买证
健身教练资质乱象调查:证书五花八门 花几百就能买证
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　　健身教练资质乱象调查：资质证书五花八门，花费几百就能买证
　　张小妹、彭小菲/北京青年报
　　“3月不减肥，全年徒伤悲”，进入3月不少人开始健身锻炼。 而在健身教练的选择上，不少人坦言主要“看外形”，至于教练是否经过考核持证上岗则不得而知。北京青年报记者调查走访本市多家连锁健身房及健身工作室发现，健身教练的资质证书五花八门。作为从事与健康密切相关活动的专业人士，健身教练有统一的门槛要求吗？健身房宣称的“高级”教练是如何评定的？对此，北青报记者展开了调查。
　　健身房数量激增 练“坏”就医不在少数
　　北青报记者近日走访了位于亚运村、回龙观、双井、青年路等区域的健身房，通常是从地铁口一出来，就有拿着宣传单的人上前热情地打招呼：“游泳健身了解一下。”以青年路区域的朝阳大悦城为坐标，通过某App查询附近的健身房，一公里内就有38家。而双井附近一公里的范围内，更是查询到多达90家健身房。目前市面上的健身房主要有两类，一类是连锁机构，另一类是在公寓内的“家庭式健身房”，对外的名字多为“健身工作室”。
　　一方面健身房数量激增，健身教练需求巨大，但另一方面到医院就医的健身患者也不在少数。北医三院运动医学科医生邵振兴告诉北青报记者，平时会遇到不少因健身不当而出现损伤的患者，“比如使用器械健身的人会因为力量过大而造成肩关节损伤、髌骨关节软骨损伤、肱二头肌长头腱损伤等。”造成运动损伤的原因有很多种，除了因为自身把控不当之外，与健身时有没有专业教练在旁指导以及教练的水平高低都存在一定的关联。
　　健身教练证书多达20余种
　　上周末，北青报记者来到褡裢坡地铁站附近一家健身房，不少人在这里挥汗如雨。一侧墙壁上贴有在职教练的介绍，介绍中不乏各种资质证书名称，例如“健身教练国家职业资格证书”、“亚洲高级私人教练资格认证”等。
　　在某App上，不少健身房也晒出其健身教练的证书。北青报记者浏览了十余家健身房，就看到21种不同的健身教练资质证书，名字称号五花八门，例如，中国健美健身独立培训师证书、社会体育指导员证（健身教练）、高级私人体适能教练证书、私人健身教练职业技能培训证书、诺亚第肩颈功能训练结业证书、SSC运动科学课程证书、中国健美协会专业健身指导员证书、全能私人教练专家证书等。
　　根据证书的落款不难发现，这些证书的出处主要有三类：体育总局或人保局、健身协会、培训公司。证书内容里，虽然最显眼的都是“高级健身教练”、“教练称号”等字眼，但仔细看不难发现，数量最多的还是培训结业证书，证明“在某某地方经过培训，现已结业”。
　　采访中北青报记者还发现，不管是哪类健身房，都没有明确的、统一的教练入职门槛或资质要求，有些需要查看教练的毕业院校和职业资格证以及经验，知名健身房还要再进行内部考核。“家庭式健身房”的招聘门槛则比较低。大悦城附近某公寓内的一个健身工作室，其负责人此前是健身爱好者，据他透露，自己在招聘时主要看有没有健身基础，如果教练没有资质证书，会在入职后再组织培训考试。
　　网售证书免试7天可拿证
　　北青报记者在前述21种健身教练资质证书的发放机构中，联系了一个落款为“人才荣誉信息管理中心”的公司。对方表示，他们只负责制作证书并把证书信息录入网上系统，不管是高级教练、中级教练还是初级教练，只要按照相应的等级付费，提交姓名等信息就可以了。“我们不考核等级，根据客户需求定制”，而不同的级别价格也不同，初级证书480元，中级680元，高级860元。此外，每年还需要缴纳20元的信息维护费。
　　这家公司官方网站的介绍中写着“经主管部门批准”，但对于是哪家主管部门批准，工作人员含糊其辞，并一再强调自己就是一个信息平台。
　　北青报记者在某电商平台搜索“健身教练证”发现，办理教练证、瑜伽证的商家就有200余家。北青报记者联系了其中两家，要求看证书样品，而对方发来的证书样品与北青报记者探访的健身房里展出的部分证书完全一样，“社会健身指导员证”、“中国国际信息化人才资格认证的健身教练”等都在列。卖家还表示，办理这些证书都不需要考试，只要填写基本信息并支付200元至500元不等的费用，最快的7天就可以拿到证书。
　　缺乏统一标准致使证书泛滥
　　为什么这么多证书能生存？业内人士和专家普遍认为原因有两个：一是行业发展迅速，健身教练需求量大；另一方面缺乏统一的从业标准。
　　首都体育学院教务处副处长、青少年身体运动功能训练博士张世平说，从健身行业1998年前后进入中国市场起，就一直存在证书泛滥的状况，多数都是收钱、发证，真正把培训技能放在第一位的还比较少。此外，随着健身市场的不断扩大，健身资格证书种类也越来越细，康复、营养、核心训练、拉伸训练……都能有一个证书。
　　在健身行业工作十余年的陈曦对此深有感触。她说，目前业内比较认可的是美国运动协会（ACE）、美国国家体能协会（NSCA）、美国运动医学协会（ACSM）、美国国家运动医学会（NASM）的国际四大教练认证，但实际上多数人拿到的都是短期培训公司的证书。而由于市场对健身教练的需求太大，所以招聘时就不那么严格，真正“持证上岗”的健身教练比较难找。“健身行业现在发展很快，出现大大小小很多健身房，对健身教练的需求也迅速增加。市场无限发展，人员无限量招，但规则和制度缺失，就出现了现在这种证书泛滥的情况。追根溯源，还是因为目前对于健身行业人员配备的标准缺失。”
　　应制定从业标准且门槛不宜过低
　　“我认为无论何种证书，都应该有一个基本的从业标准，门槛不宜过低。尤其是那些没有任何从业经验的人，随便拿个证书就上岗，去指导别人健身，是有危害性的。”张世平建议，健身教练资格证书的发放可以有两种方式：一是对那些有高等体育院校、体育专业出身背景的人，经过培训可以上岗；二是如果没有专业背景，就要有在这个行业里的实践经历，应该从基层做起，逐步熟悉这个行业，积累一些常识和经验，再去接受系统培训。
　　北京冠领律师事务所主任周旭亮律师提醒市民，在选择健身房及健身教练时，应当先核实健身房是否拥有合法的营业执照，健身教练是否拥有国家或协会颁发的教练资格证，在核实完上述情况后再行付款及运动健身。
　　（原题为《健身教练资质乱象调查》）
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