粗壮的小腿肌肉很难看，怎么办？
马上就是裙摆飞扬的季节。
妹子们又开始在后台问了……
“我的小腿一直很粗很硬减不下去怎么办？”
“好像是肌肉型小腿，减不下去了，怎么办？”
但是讲真的，不去刻意练习，还真没那么容易长肌肉。
人马君还是先带大家检测一下自己是否真属于所谓的“肌肉型小腿”，然后咱们再来说解决办法——今天就这两个问题。
怎样确定自己是肌肉型小腿？
怎么缓解肌肉型小腿？
知己知彼，方能百战百胜。想要确定自己是否真的是肌肉型小腿，先要了解一下小腿的构造是什么样的。
从图示中，我们可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。
明白没？其实让你小腿肌肉大而难看的是横向生长的腓肠肌：一旦横向的维度增加了，外观上小腿不就粗了吗？所以是否真的小腿粗壮，主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。
验证方法如下：
踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状
当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。
如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。
想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。
▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。
▲涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。
▲用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次
▲接着握拳，绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次
▲再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉
▲双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟，让僵硬的肌肉得到放松
▲双手握着小腿胫骨两侧，由下往上滑推3分钟，放松紧张的腿部肌肉
运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。
▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。
▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。
▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。
▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。
勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。
关于拉伸，戳：
关于水肿，戳：
关于正确站姿，戳：
总之，妹子们真的没那么容易长肌肉…
放心大胆地去训练、去跑步吧！
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今日搜狐热点　　lz很困惑的是，自己没有做过大的体育运动，为什么全是肌肉。很女汉子啊，又高又壮的。小腿站立的时候可以清晰看见肌肉形状，大腿前面突出来两块肉，用力可以夹紧，天啊，到底怎么能瘦肌肉腿呢？lz相当软妹子啊
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　　我也想知道
　　mark　　
　　肌肉很宝贵　　
　　无图无真相:D　　
　　我也是不怎么运动，小腿却各种壮硕，哭瞎　　
　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　
　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　
　　同求　　
　　我也是肌肉腿，很粗，听说按摩可以，可是我好懒啊，果然懒女人是不会好看的，呜呜呜　　
　　@温温软软的我
10:49:08　　我也是肌肉腿，很粗，听说按摩可以，可是我好懒啊，果然懒女人是不会好看的，呜呜呜　　—————————————————　　lz以前试过摩羯刷，也是各种青紫，但是表示，毛囊完全被破坏，以前腿上皮肤虽然不白但是很光滑，用摩羯刷之后全是鸡皮，很后悔。。。　　
　　@江城忆 6楼
10:44:56　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　　　-----------------------------　　你这真心不算啥
我都没勇气发我的小腿
　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　
　　穿压缩裤做各种有氧运动　　
　　马克！！！
　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　
　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　
　　@半个面包吃半天
12:19:33　　穿压缩裤做各种有氧运动　　—————————————————　　穿着静脉曲张裤慢跑？　　
　　@江城忆 17楼
12:27:54　　@半个面包吃半天
12:19:33　　穿压缩裤做各种有氧运动　　—————————————————　　穿着静脉曲张裤慢跑？　　-----------------------------　　压缩裤首要作用运动辅助吧....
　　@江城忆 15楼
12:26:37　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　-----------------------------　　真正的肌肉腿，不用绷紧就是这效果的　　你腿放松，能和皮肤一起捏的起来的都是脂肪，先把这些脂肪减掉再说肌肉的事情
　　很好看啊，为什么要减？我觉得除了过度肥胖的，哪样的腿型有哪样的美。腿上不能乱用东西的。
　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　
　　我也和lz一样啊 哭瞎　　
　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了
　　真没我小腿粗。。。
　　@江城忆 15楼
12:26　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　-----------------------------　　楼主我看起来和你一样啊，哭死啊，楼主找到办法了吗　　
　　@江城忆 7楼
10:45　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@从此萧郎是贱人
14:17:19　　很好看啊，为什么要减？我觉得除了过度肥胖的，哪样的腿型有哪样的美。腿上不能乱用东西的。　　—————————————————　　抱住你哭一个，第一次有人说我腿好看啊　　
　　@放开那袋糖炒栗子 21楼
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　-----------------------------　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。
　　嘛一下，等方法　　
　　@放开那袋糖炒栗子
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌 你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　—————————————————　　哎。。。可是lz从来不穿高跟鞋啊，为啥还成这样　　
　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子
　　@wxl4-05-15 15:11:19　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了　　—————————————————　　大神留步，拉伸具体怎么做呢？　　
　　怒m　　
　　@饼干真好吃78
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。 　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　—————————————————　　真疼诶，求帖子！！！　　
　　@养乐养M
15:36:52　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子　　—————————————————　　已！哭！瞎！　　
　　@江城忆 27楼
15:35:40　　—————————————————　　抱住你哭一个，第一次有人说我腿好看啊　　-----------------------------　　就是很好看啊，与其想这个怎么减不如自信点。我遇到过腿比你粗三倍的女的在学校泡帅男，一个接一个，而且每个都愿意和她当众秀恩爱。那女的长得还恨不好，就是自信，自信，加自信。
　　坐等好方法，小腿不忍直视啊o&_&o~　　
　　捏腿啊……非常有效。　　
　　@江城忆 34楼
15:39:43　　@饼干真好吃78
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　—————————————————　　......　　-----------------------------　　自己去找吧，就在薄荷网的局部瘦身版块里
　　我来告诉楼主：你那肌肉不是锻炼出来的，是你的肌肉呈团状，大部分因为基因原因加上后天没有进行些锻炼抻拉所造成。肌肉线条呈线状，才会有细长感。so抻拉你的双腿吧，能改善一点是一点。　　
　　2014年快过半了还有人认为自己肌肉腿，喝喝……不多说话，高冷飘过。能不能减肥要看机缘的。多说无益。　　
　　这真的不是肌肉，连线条都木有。。。多拉伸
　　@拈花把酒把酒拈花 1楼
23:05　　我也想知道　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@江城忆 32楼
15:37:25　　@wxl988829
15:11:19　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了　　—————————————————　　大神留步，拉伸具体怎么做呢？　　-----------------------------　　这个要长久的，坚持的，交易到百度 跑步吧
里面有拉伸的资料。
　　@liuliannv 41楼
15:44:56　　2014年快过半了还有人认为自己肌肉腿，喝喝……不多说话，高冷飘过。能不能减肥要看机缘的。多说无益。　　-----------------------------　　+1008611
　　楼主，你看看我的小腿你就不伤心了。。。我已经放弃了。。。　　
　　@echo19号
16:32:56　　楼主，你看看我的小腿你就不伤心了。。。我已经放弃了。。。 　　　　—————————————————　　抱住你，我和你小腿看起来是一样的，只是我没有走路的时候露小腿的照片罢了，不过妹子你这样很阳光啊看起来　　
　　@放开那袋糖炒栗子
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　-----------------------------　　@饼干真好吃78 28楼
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　-----------------------------　　本来就不是肌肉，笑尿了，穿个高跟就能长肌肉，你是有小jj吗，激素过剩　　顶多是个五花肉，还非要说自己是精瘦肉
　　@江城忆 35楼
15:40:45　　@养乐养M
15:36:52　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子　　—————————————————　　已！哭！瞎！　　-----------------------------　　这也是优点嘛，比病病歪歪走两步就摔大喊公子扶我的肯定好。
　　@江城忆 16楼
12:27:18　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　-----------------------------　　但是肌肉腿成因是旺盛的雄性激素和极高强度的运动还有每天至少八顿的营养补充....................
　　顶，MARK一下　　
　　@江城忆
12:27:18　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　-----------------------------　　@黑偶季烈师
18:47:49　　但是肌肉腿成因是旺盛的雄性激素和极高强度的运动还有每天至少八顿的营养补充....................　　-----------------------------　　hhhhhh深夜看到这句话突然笑出来
　　所以我是看结果的，结果这个洛阳铲也挖得不行啊！瘦腿方法都木有
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子 - 七丽女性网
肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子
肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子
一周瘦腿的最快方法 7个动作助你一周瘦成筷子腿
看着粗壮的小腿，是不是夏天都失去了穿短裤、短裙的勇气。下面小编将为大家推荐分别从饮食、生活及运动这几个方面瘦小腿最有效的方法，助您迅速拥有明星般的筷子腿，到时想怎么露怎么露。
大长腿的才叫女神，那么女生腿部该怎么瘦下来呢？推荐以下四个最简单有效的瘦腿运动，方法超级简单，帮助你快速瘦出一双“筷子腿”，妹子们，赶紧来试试吧！
硬邦邦的小腿肚，可以说是全身最难瘦下来的部分了，而通过按摩腿上的穴道，却是可以很有效的瘦到肌肉腿。下面就教你如何快速按摩瘦腿最好的方法。
不管你是因为跑步还是因为穿高跟鞋引起的小腿粗壮，都是很不美观的，那么想要瘦下来的话，就只能依靠瑜伽了，因为瑜伽比较的快速而且也不会增长肌肉，减肥达人推荐瘦肌肉小腿最有效的方法，三个瑜伽动作帮助你。
减小腿肌肉可以塑造理想腿型，让你变得更加美丽动人，那么小腿粗的MM该怎么减呢？下面就教大家四个瘦小腿的动作，还有详细的图解，让你速变美腿女神！
腿型修长的女生在冬季都纷纷穿上了短裙，过膝靴，耀眼的身影很让人羡慕不已。特别是那些肌肉型腿的女生如何快速瘦，这就需要瘦腿小妙招来帮忙，下面就来试试吧！
瘦腿也要有诀窍，普通的运动瘦腿，有可能腿没瘦掉，反倒成硬邦邦的肌肉腿了。下面小编和大家分享的是瘦腿最快最有效的秘诀，几个小动作让你一周变筷子腿。
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多mm都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢？下面就带来女生瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。
夏季女生拥有一条美腿会成为人们羡慕和称赞的对象，但是如果很不幸你是小短腿和萝卜腿那就很糟糕了，要说比这更糟的就是肌肉型的萝卜腿了。很多姑娘们都在苦恼肌肉型小腿怎么减才好。别急，今天小编为大家带来了快速瘦肌肉型小腿减肥方法步骤，快来看看吧!减肥是件很痛苦的事情，对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身，可能就瘦了~可是对于肌肉型的姑娘来说真是越做运动腿越粗，胳膊越壮啊~人家可能跑着跑着瘦成了一道闪电，而自己……可能练出了连男生都少有的身材~看到这张很多男生应该在厕所里哭晕了吧~可能变成了动画片中金刚小哪咤的真人版，此刻简直没法形容内心的伤感，能看到的只有泪水~
减肥是件很痛苦的事情，对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身，可能就瘦了~可是对于肌肉型的姑娘来说真是越做运动腿越粗，胳膊越壮啊~人家可能跑着跑着瘦成了一道闪电，而自己……可能练出了连男生都少有的身材~看到这张很多男生应该在厕所里哭晕了吧~可能变成了动画片中金刚小哪咤的真人版，此刻简直没法形容内心的伤感，能看到的只有泪水~~~她是俄罗斯有名的金刚芭比少女：Julia Vins，不得不说她拥有着天使的面庞，可是却拥有着让你难以想象的身材，当她转过身背对着镜头的时候~我真是醉了尼玛吓死本宝宝了，真是标准的倒三角后背啊~安静的做个美女子不好么？什么原因造成了肌肉腿型呢？肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？不不不，让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。第一方面是，他们在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动（比如有的人惦着走）或是左右移动（比如有的人走路身体左右摆）；一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉。第二方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不正确的走路方式还可能走出O型腿。所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！还有要练习怎样正确走路和发力，要先激活一下内收肌。内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉。每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。为什么跑步后做了拉伸还是有肌肉腿？跑步之后很多人都比较注重运动后的拉伸，但是你真的会拉伸么？还有很多腿部是肌肉型的女生拒绝跑步~其实完全没有必要，只要你拉伸动作做得对了，瘦小腿很轻松！先来看一下小腿的肌肉的组成腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！看看篮球运动员怎么样拉伸腿的呢？这就是他们腿瘦的关键！没有人帮你就自己解决吧，可能效果更明显！怎么样通过跑步让自己的小腿瘦下来呢？先来get一下正确的拉伸姿势吧~（没事也可以打打篮球，投投篮）当然还有专门的瘦腿运动送给你，坚持下去，就能让你的腿变直，变细，变得更性感！以下6个动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每组1分钟，休息30秒。瘦腿运动太多了，懒得做，那就看简单一点的按摩穴位吧！懒人也有懒人瘦身的方法就是比较慢，想瘦就要对自己狠一点哦！敲打按摩减腿按摩工具：随手就拿得到的，比如笔，或者一些专业的按摩器具。指压：最主要的是利用拇指指腹，拇指指甲或食指，在有关的穴位或反射区上轻轻地按压，一般每次按压3一5秒钟，休息2一3秒钟后再按压，每一部位重复5一10次。承山穴是美化小腿的“黄金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿的曲线，达到一举两得的效果。只要伸直小腿，在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷，这就是承山穴。拍打：主要是利用拳头在穴位或反射区上进行拍打或叩击，或者用掌心在穴位上顺时针与逆时针方向旋转按摩，每次5一10分钟。丰隆穴位于内膝眼和外踝尖连线的中点。丰隆穴属于胃经，是胃经的络穴，又联络脾经。丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。从字面上看，丰隆应该是使人丰满隆盛的，其实恰恰相反，此穴是减肥消脂的大穴。相信你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法，也会向他们一样拥有美腿~现在想要两条美腿唯一能做的就是从这一秒开始改变、开始努力。一起来拥有完美的腿型吧小腿肌肉多怎么办 粗壮变细腿的最快方法
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　　夏天的时候，是女生们选择减肥的旺季，但是减肥是一个很艰辛的过程，而且有些地方的确不好减，比如小腿，尤其是肌肉型小腿的人，其实呢，任何事情都是有方法和技巧的，今天就来给大家分享一些简单有效的好方法。
　　先来验证下你是不是肌肉腿，方法如下：
　　垫脚尖
　　踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状
　　捏拿法
　　当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。
　　运动间隔
　　如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。
　　想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉&软化&。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。