经验分享： 运动后小腿会成块儿，变硬的MM请进~~(转贴)【郑多燕吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：677,661贴子：
经验分享： 运动后小腿会成块儿，变硬的MM请进~~(转贴)收藏
番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。
今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。 她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下，特别是猪猪。 小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。
首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。
针对小腿的拉伸运动：
拉伸小腿背部的肌肉群：
1. 站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。
2.站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。
用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。
拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。
拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉躺在地上，曲双腿。 向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。
针对小腿的按摩运动：
首先坐在地上，曲需要按摩的腿。
1. 两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。
2. 在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。
3. 单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。
4. 双手握住小腿根部 （与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。
5. 掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。
小腿上没有肌肉困扰的JM， 可以跳过第3步。
番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM，最好在洗完澡后按摩，事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。
MM，自己给自己做按摩，始终是不太得劲的。你可以尝试使用精油，这样会好推很多。推的时候，用的力度大小是看个人的，像番薯就在自己能承受的范围内，能多大力就多达里的推。番薯每次推完，第二天小腿内侧，肌肉群比较大的那条腿，都会有几块瘀青。
肌肉一旦长好了，不是那么容易消下去。 MM既然开始了，就要持之以恒，这样才会有效果。 加油！
MM，番薯每天大概都按摩20分钟，主要是觉得肌肉放松了，推顺了，就可以了。
按摩后小腿瘀青是正常的，不要担心。如果你觉得强度过重的话，可以隔一天按摩一次。 按摩的时候使用精油比较好推。多常时间有效，要看你小腿变粗的原因。如果小腿是由于练出肌肉而变粗，那就要看肌肉的紧实度和个人的体质。用按摩的方法可以舒展肌肉的堆积，长期以往才有明显的瘦腿效果。 如果小腿上的肌肉没有形成硬块，按摩1-2个月，瘦腿效果应该很明显的。除了按摩外，你还可以在饮食上调理，比如喝薏仁粥去水肿。番薯不是专业人士，只在这里跟大家分享心得，希望对mm有帮助！mm加油！
首先MM每天做的慢跑和跳操，都是会给小腿带来很大压力的运动。你运动的时候会觉得小腿非常肿胀吗？我建议你不妨暂时停止这两种运动，不然每天按摩并理顺了小腿肌肉，第二天肌肉又受到锻炼，又会堆积。期间可以做一些对小腿肌肉比较温和的运动，比如游泳，普拉提，瑜伽。
按摩的时候，第一步是正确的，速度可以自己掌握，因为第一步主要是让小腿的肌肉放松，按到小腿背部有热热地感觉就可以了，大概1分钟。第二步，精油的作用主要是方便按摩。如果不擦精油，皮肤比较涩，不好推按。所以当然可以用减肥精油。第三步按摩的时候，手指背不需要特别用大力，主要是要理顺小腿的肌肉，加速血液循环，每条小腿推8下就好了。 第四步也不用过于大力。
建议你，如果减少运动量的话，就不需要每天都按摩。像你小腿开始长期淤青，可以隔一天按摩一次，甚至隔一个星期，但是一定要每天都拉伸。按摩的时候，如果淤青的地方非常酸痛，也不要硬推。不要着急，肌肉不是一天两天形成的，也不可能通过一次两次的按摩去除掉。番薯已经按摩半年了，肌肉还在，不过酸痛肿胀的问题已经基本上解决了。推按得时候，也能感觉到肌肉的堆积松开了很多。 不要着急，急也没用。配合运动，拉伸和按摩一定会有所改善的。
拉伸的时候，“拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群”不是把脚跟抬起。曲膝盖的时候，应该依然保持脚跟朝下，脚背和台阶呈45度夹角。拉伸的时间上，你可每个动作坚持10秒。 就站着数到10.
希望对你有帮助。千万不要着急哦！
其实做做那套瘦臀瘦腿的就能解决这个问题。我刚开始跳那半个月左右，也是觉得大腿上有肌肉了，但是现在反而没有了，所以女人练出肌肉还真的不是那么容易的事情。。最近都会在小红帽或哑铃之后继续做瘦腿瘦臀的，做完了腿就完全没有绷紧的感觉了。
请问慢跑会比较容易长腿部肌肉是吗？瘦腿按摩和慢跑能同时进行吗？
一定得试试！
点亮12星座印记,
登录百度帐号运动后腿部肌肉会变得很硬怎么办_百度知道
运动后腿部肌肉会变得很硬怎么办
我有更好的答案
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，还有新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加，以及肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。意见建议：疾病预防1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
原因1 乳酸积聚2 钙量不足通过改善血液循环可缓解
本回答被网友采纳
脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三,做三十个. 别小看这个方法,重复以上动作10次. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,第三个方法技术含量最高:仰卧起坐 A:平躺. 方法二:骑自行车 A,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.身体形成V字. C,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C,双腿屈起,双手交叉放在脑后:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚: A:直坐,而第一个方法最见效:动作保持10秒:两腿交替向前伸出,缩回:平躺,双腿弯曲抬起45度. B,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B.(这个姿势像缩成一团的样子. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,多数人认为第二个方法最全面.保持5分钟. 以上的方法随便选一个来做以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。 方法一
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
腿部肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本站已经通过实名认证，所有内容由孔凡振大夫本人发表
小腿突然变得又粗又硬
状态：就诊前
希望提供的帮助：
告诉我可能是什么原因
腿疼吗？多久了？
孔凡振大夫通知通知:您好！谢谢您对我的信任。如果您以后有问题想咨询我，可以运用患者报到，报到成功后可以直接向我咨询。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：高烧不退，反反复复发正&&
希望得到的帮助：已看了三个大医院医生都是开药不打针也不建议用抗生素，现在每天都是38到39.3之后间发...
病情描述：3月17日周六晚上吃了烧烤，有茄子，菲菜，辣。当天走太多，太累，睡床的时候没盖被单凉醒了。
疾病名称：小腿肌肉涨，晚上睡觉发热，有时候感觉骨的&&
希望得到的帮助：什么病，如何治疗。
病情描述：屁股坐着痛，有时候屁股骨头发凉，小腿肌肉涨，晚上睡觉发热，心慌，手指没力。心脏做了B超没问题。
疾病名称：近期经常睡到半夜喘不过气，憋醒了！&&
希望得到的帮助：病因?如何治疗
病情描述：以往有冠心病、高血压。近期经常晚上睡觉喘不过气，憋醒。
疾病名称：没力气，总会发热&&
希望得到的帮助：怎样调整比较好？
病情描述：没有去医院看过，也没有什么图片没力气，上楼梯都要大口大口的喘气，站不住，脚上一点力气都没有，总会发热？
没去医院看过，没有资料
疾病名称：四肢僵硬，呼吸困难，体内痉挛疼痛&&
希望得到的帮助：希望医生提供就诊机会，老人年纪大了，承受不了。
病情描述：医院检查无结果，患者四肢僵硬，呼吸困难，体内痉挛疼痛。
疾病名称：感冒不过 乏困无力 腿肿&&
希望得到的帮助：需不需要再就诊做进一步的检查
病情描述：从正月初六感冒到现在 中间输过两次液 开始有黄痰 后来是白痰
不知道是上班工作的原因还是身体原因最近有腿肿脚肿 早上起来有时候脸肿眼睛肿
疾病名称：低头会呼吸不畅，还想打嗝&&
希望得到的帮助：与哪个部位有关？是哮喘吗？
病情描述：低头时呼吸不畅，还想打嗝，打嗝后舒服一些
疾病名称：饭量还可以，就是长不胖，还瘦了3公斤&&
希望得到的帮助：不知道身体到底是什么问题，就是吃不胖，我想增肥。
病情描述：之前检查说脾胃虚弱不吸收，吃的健脾丸和健胃消食片，刚开始挺好。吃了几个月，吃完饭会吐，就没有吃任何药物了，最近一个月瘦了4公斤。怎么才能改善身体，让身体吸收，长胖一点。
疾病名称：现无症状&&
希望得到的帮助：贵院的替诺福韦多少钱一瓶
病情描述：在广州南方医院检查过，周医生换成替诺福韦
疾病名称：血常规&&
希望得到的帮助：麻烦医生看看我的化验单我的正常吗？体检能过吗？单核细胞偏高什么意思？
病情描述：最近有尿路感染不知是否影响验血。麻烦医生看看我的化验单我的正常吗？体检能过吗？单核细胞偏高什么意思？
疾病名称：不知&&
希望得到的帮助：现在想详细检查病因，我这种情况应该是属于哪个科室咨询检查呢？
病情描述：11年6月份医院实习时换药室突然呼吸不畅晕倒，17年10月晚饭十分钟后突然呼吸不畅胸闷后晕倒，住院5天未查明病因，18年2月27号下班后地铁站呼吸不畅晕倒，3月2号中午一点多呼吸不畅，全身冷汗，十...
疾病名称：手指甲发紫，脚趾甲也有点，没手指甲明显。&&
希望得到的帮助：请问还需要检查什么项目，如何改善？
病情描述：冬天天气冷，手指甲发紫好像严重点。后来吃了点中药，手指甲没有这么紫了，但是还是紫的。紫了差不多有一年了。做过心脏彩超和血液检查，都正常的，但现在手指甲还是发紫的，以前的医生建议做微...
疾病名称：左小腹按压活动痛静止不疼，CT，验血尿正&&
希望得到的帮助：咋发生疼痛啊
病情描述：验血验尿，大便正常，双肾泌尿系统正常，活动按压疼我把检查结果发给您了，请您帮忙诊断，谢谢您。我是因为头沉检查的，左小腹疼有3天了，这个医院没查出为什么疼，麻烦您了
疾病名称：脸黄，四肢痒&&
希望得到的帮助：这是什么病？
病情描述：脸黄，身体黄，四肢瘙痒。小便酱油色。体重下降快。
疾病名称：手抖 喘不过气 四肢无力&&
希望得到的帮助：请问是什么原因
病情描述：医生 我老公今年31 我们吵架之后 他突然手抖 然后讲话讲不出来 过个十几分钟才缓过来 请我什么原因
疾病名称：体检报告:
细胞毒素相关蛋白A等三阳性&&
希望得到的帮助：体检发现
1:细胞毒素相关蛋白A阳性
2:尿素酶亚单位A抗体阳性
3:尿素酶亚B抗体阳性
病情描述：体检报告发现细胞毒素相关蛋白A等三项指标阳性，有没有问题
疾病名称：细胞角蛋白19片段2.40正常2.08内&&
希望得到的帮助：两个肿瘤指标偏高一点,接下来应该怎么做?指标偏高是肿瘤吗
病情描述：没有不适,看化验单指标高有点吓人。会是癌症吗?接下来应该怎么处理?谢谢!
疾病名称：下肢浮肿&&
希望得到的帮助：想知道什么原因引起，应该如何治疗。可以去门诊
病情描述：症状：25岁后双下肢浮肿比较轻微，17年7月份逐步加重，尿常规和肾功能泌尿系统都正常，左肾有2.8*2.9囊肿。有冠心病，支气管哮喘，偶尔血压高
疾病名称：头疼浑身冷但是不发烧在之前曾低烧过三个月&&
希望得到的帮助：如何缓解病情
病情描述：在此之前曾经低烧过三个月左右，医生说营养不良身体虚，去年八月份左右低烧打了一周的青霉素
疾病名称：口干晚上睡不好，沒有津液&&
希望得到的帮助：不知道看那一科，要做那些检查。
病情描述：时好时坏，沒有家族其他传染病，血压有点高，血糖还正常。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
孔凡振大夫的信息
治疗各种内科疾病，肿瘤，内分泌，呼吸，神经内，对消化内科疾病尤为擅长，比如:食管溃疡，食管反流征，胃炎...
全心全意为病人服务。
普通内科可通话专家
北京清华长庚医院
副主任医师
南京鼓楼医院
副主任医师
银川市妇幼保健院
副主任医师
山东省沂源县第二人民医院
聊城第四人民医院
副主任医师
上海德济医院
垛石镇中心卫生院
好大夫在线电话咨询服务6被浏览4,866分享邀请回答25 条评论分享收藏感谢收起写回答