一字锁骨怎么练 试试这几种动作让你更加性感_尚之潮
一字锁骨怎么练 试试这几种动作让你更加性感
　　大家都知道，我们的锁骨有一字锁骨和V型锁骨之分，并且为锁骨是体现一个女生性感的重要部分。有的人比较喜欢一字锁骨，有的则比较喜欢V型锁骨，那么一字锁骨怎么练呢？下面就和小编一起去了解一下吧！
　　一字锁骨怎么练
　　一、日常简单练习
　　第一步：坐直，背部挺直。然后用手指轻轻按压锁骨下方9-12次。
　　第二步：用手指夹住锁骨，匀力向外推。
　　第三步：将手轻轻放在肩膀上，然后手肘抬高至肩膀高度，前后各旋转8-10次。
　　第四步：我们平时要注意仪态，不管是坐姿还是站姿，走路，背部挺直，走路挺胸抬头，切记不要含胸驼背。
　　第五步：我们重复前面动作，前四个步骤循坏，一个循坏为1组。每次做5组，每天做3-4次。
　　二、颈部练习
　　做出一字的口型，脸向上微微扬起，持续5秒，再回复正常，如此循环10次。右耳像是要碰到右肩，头部努力侧弯，再换左侧，每边10次。如此每天练习，坚持一个月。
　　三、淋巴按摩
　　从耳后出发，沿着脖子外侧，滑过锁骨，最后在锁骨窝的地方深按5秒钟。这是你的淋巴所在位置，按摩不仅能美化锁骨，还能排除脖子以上的废水。你也可以只沿着锁骨来回揉按，效果也很不错。
　　四、肩部前后转动
　　想要成就迷人锁骨，必要的运动是最立竿见影的。没事的时候同时前后转动你的肩部，最后来个大耸肩。这样的运动就能美化你的锁骨线条，还能预防肩周炎，实在是一箭双雕的美事一桩。
　　五、哑铃推举
　　准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
　　六、爬行
　　保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。
　　七、后仰推举
　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
　　如何穿衣展露性感锁骨
　　第一：衣服的领口要有特色，不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台。
　　第二：佩戴项链，这个可以根据服饰和脸型来搭配。但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链建议不要尝试。
　　第三：巧妙摆姿势。记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感觉，这个姿势最利于锁骨的展现。
Android版下载锁骨突出是什么原因
来源：网络
发布者：xiaobai
　　生活中疾病给患者的伤害是非常严重的，很多的患者一旦发病就会心情莫名其妙的烦躁感，使患者的疾病变严重，生活中避免不了疾病的发生，但是我们应该及时的发现，这样才能得到及时的控制，这里就锁骨突出是什么原因给大家做具体介绍，让您对自身健康予以重视！病例一：病情描述 :　　左侧锁骨下面突出是怎么回事左右问题回答 :　　病情分析：胸锁关节本身就突出一些,瘦人更突出,不疼不痒的就别管了,完全正常的. 指导意见：锁骨的形状是S型的,而不是一个直棍子,所以你就不用操心了.生活护理：胸骨上端本身应该是一个凹痕,既然你有突出那可能是畸形了,不过胸骨上切迹这里没有太重要的神经和血管通过,所以我认为你没有症状的可能性更大,没有不适就不用管了. 　　病情分析：锁骨突出的人一般都身材高挑,体型偏瘦.锁骨突出只是生理表现,不会影响人体功能,既然你不希望突出太明显,我建议2种方法你可以作参考：1每天坚持做俯卧撑,2有条件的话买个拉力器坚持拉练,这两项均可练起发达胸肌 . 指导意见：其实,胸肌是分成几个部分的,长期俯卧撑只练到了中部,想要用肌肉“淹没”锁骨需要胸肌的上部.如果家中有设备,可以采用上斜板的杠铃或者哑铃卧推来锻炼；假如家中没有这些,建议用手高脚低的方式做俯卧撑,最好背后有重物来负重.相对于中部来说,上部发展很慢,训练难度更大,长期坚持吧. 病例二：病情描述 :　　锁骨很突出以前没发现与别人的锁骨不一样,但发育期后发现自己的锁骨很凸出怎么才能让自己的锁骨和别人一样问题回答 :　　病情分析：你好,你的情况很有可能是由于缺钙或者消瘦引起的症状指导意见：你的情况我建议你先到医院照个X线检查以明确诊断,建议你多补钙治疗,祝你健康 　　病情分析：患者,女.15岁,发育后发现自己的锁骨较突出.指导意见：如果是在改年龄之前没有受过伤的话,这应该是正常的,只是形状有点突出,不知道这个患者的体重怎么样,偏瘦的人的锁骨较明显,也许是遗传因素造成的,不知道你的父母有没有你这种情况,如果没有什么不适的话,我觉得不用太在意,如果没有我说的上述情况的话就是正常的. 　　锁骨突出是什么原因就是上面文章介绍的了，在生活中要引起重视，多注意患者的疾病，找到合适的治疗方法，护理上要得当，不要刺激到患者，尽量让患者保持愉快的心情，和患者多沟通，经常的陪伴患者多参加一些活动，对护理方面加以重视。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：躺着举哑铃哦_百度知道
躺着举哑铃哦
这样举才好呢？
我有更好的答案
关键是自己明白需要锻炼身上哪部位？哑铃对肌肉线条很有帮助。你躺着还不如举杠铃，对胸塑造帮助最大。
采纳率：57%
推起至两臂伸直。 2、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B：如果哑铃 向两侧落下时：两手持哑铃平行地向两侧落下。B1、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。两手掌向上伸直握住哑铃.训练要点：如果哑铃向两侧落下时.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 3、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，上推时呼气。下降至最低处时，掌 心相对，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉，推起至两臂伸直。持铃循原路举起回原位时呼气。然后向上推起至开设位置，要深深吸气。 C.动作过程。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D， 重复坐。 D，支撑在胸部上方。 D.训练要点，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，这样会使肌肉失去控制，是危险的.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃。 C.动作过程.训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 4：两手持哑铃平行地向两侧落下。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气， 手肘稍微弯屈。 C.动作过程，要深深吸气，掌心 相对.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上：两臂伸直持哑铃位于肩的上部，即做上推动作，上推时呼气。 D：上胸和三角肌。 B。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开
本回答被网友采纳
同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。　　正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，给它较长的休息时间，注意两只哑铃不要碰撞在一起、后三个部分，就会损伤肩部的韧带，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方。　　如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，这就是初始位置。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁、小臂与地面垂直，靠腿部发力，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。　　哑铃推举中的杠铃推举、机械推举、中，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行，初学者很容易把哑铃放得太低，运动轨迹呈弧线，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃
现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉，但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟哪种较适合我们采用呢？　　哑铃和杠铃：(1)动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。　　(2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面，都会有帮助。至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。　　(3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据一般人的特性而制定，而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。&想么举都是可以的嘿嘿&
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
哑铃的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。锁骨一边大一边小，由于举哑铃。锻炼不合理？锁骨一边...
患者信息：男
病情描述：锁骨一边大一边小，由于举哑铃。锻炼不合理？锁骨一边大一边小，由于举哑铃。锻炼不合理导致锁骨一边大一边小，能不能给个方法，使左右锁骨一样大。给一个能使左右锁骨平衡的方法
最佳回答百姓健康网53363位专家为您在线解答
病情分析：其实正常情况下人体只要是对称的双方器官都是不一样大的。因此如果你的锁骨一边大一边小也不能说就一定有问题，关键是看看有没有什么不适的表现，如果没有就没有问题的。实事求是的说目前也没有什么办法解决这个问题。
回答时间：
Ta帮助了2684人
安然幸福女
32岁提问时间：
病情描述：昨天晚上老公同房之后出现了阴道流血的情况，但是没有疼痛的感觉。和老公同房后出血不疼，这样是什么病呢？
医生建议：同房之后出现了出血的情况，这样女性可能患有宫颈糜烂的疾病，也是已婚女性中特别常见的一种疾病，如果是宫颈糜烂引起的出血现象，这样会有深色的血忧郁，流血之后不会马上流出阴道，所以会有暗红色的血出现，如果是鲜血，有可能是指宫内膜出现了问题，或者是子宫息肉。
50岁提问时间：
病情描述：我的男朋友最近一段时间得了性病，他告诉我说是接触了一些公共用品之后被传染的，但是我对这个说法有一点怀疑，因为我们两个是异地恋，平时的接触也不算很多，得性病根本原因是怎么回事？
医生建议：最根本的原因还是因为患者个人不洁身自好导致的，大多数人患性病就是因为自身的原因，不是因为去接触到了什么，有一些性病根本就不会通过公共的用品去传播的。
32岁提问时间：
病情描述：我剖腹产做的手术，到现在为止已经快半个月的时间了，我想问一下，剖宫产之后要多久才可以同房？
医生建议：必须要在一个月之后才有同房的几率，如果过早的同房只会给旅行带来一些不必要的伤害和麻烦，甚至有可能会造成严重的妇科感染。
jke499e24b女
20岁提问时间：
病情描述：我和他同房的时候，即使他很用力，也很快，很有激情，可是，我除了有时候感觉微微的酥痒之外，便没有其他的感觉了，一点激情都没有，而且，有液体的时候，液体也像那种泡沫一般。
医生建议：你好，根据你的描述，需要去检查看看是否是炎症引起的，祝你健康！
48岁提问时间：
病情描述：很想要宝宝，已经被约有半年多的时间，一直都没有怀孕，作为一些检查身体没有任何的问题，请问备孕排卵期同房时机？
医生建议：想要宝宝不要着急，只要顺其自然，排卵期吃葱花了，怀孕的几率就会比平时大很多。